Несоница по породувањето: третман, што да правам?

Скоро сите од нас во некоја фаза од животот страдаат од недостаток на сон. Но, кога ќе имаат мало дете, недостаток на сон може да биде толку значајна што за вас е слично на тортура. И уште полошо, замор акумулира, и можете да почнете да се грижите ( "Јас треба да спијат пред бебето се буди повторно!"), И во овој случај, можете дури и потешко да се спие.

Се разбира, можете целосно се фокусира на тоа како да им даде на вашето дете се што има потреба од љубов и грижа. Но, тоа не треба да биде на сметка на вашето здравје. Ако бебето не може да зборува, тој ќе ви каже: "Еј, јас навистина треба, па се обидуваат да останат здрави!"

Во тој случај, ако сте биле во можност да се прилагоди на владата на бебето, но не ќе продолжи да се бори против несоница, обидете се да го следат совети подолу.

се создадат услови

Бидете сигурни дека ќе имаат тоа беше кул во спалната соба, и да се обезбеди добра вентилација.

Видео: Несоница по тренингот

И се сеќавам дека бел шум не е само за вашето дете. Мозокот е тешко да се обрне внимание на две работи одеднаш, и бел шум се удави надвор звуци произведени од страна на своите соседи, татнежот на брзаат минатото камиони и возови. Обидете се да се вклучат бел шум за себе (во првите неколку дена од позадина, тивко, еден час пред спиење, така што мозокот се користи за тоа). Дури и подобро, ако бел шум се удави од бурните проток на мисли кои го спречуваат спиење. Овие звуци овозможи на уморни мозокот да се игнорира болни мисли и полесно да се заспие. Многу родители сметаат дека нивните смирувачки звук на тепањето дожд на првиот kryshe- само да се претвори тоа тивко за околу еден час пред спиење, со текот на времето се зголемува јачината на звукот.

Ве молиме запомнете: не сите на бел шум е подеднакво ефикасна. Високо звуци повеќе возбуден и загрижувачки од смири. Значи, ако го изберат бел шум пречи вас, обидете се да се вклучат во долниот zvuki- на пример, може да се купи ЦД со посебен бел шум, со методот на "најсреќниот Бебе" или да го преземете дигитално.

И тука е уште еден совет: задржи покрај креветот пенкало и хартија, за да може веднаш да сними важна идеја и не лежи буден да се грижиш дека ги заборавиме.

И што е најважно, се сеќавам дека светлината - спиење непријателот! Со илјадници години, со почетокот на темнината мозокот почна да се подготват за кревет. (Електрична енергија само се појави пред околу сто години).

Светлина вклучени во куќата го прави вашиот мозок мислам дека сега е уште ден. Мозокот одвраќа производство на природен мелатонин, а со тоа и поспаност доаѓа подоцна. Во вечерните часови, да се чувствувате повеќе весели, и во раните утрински часови, кога бебето се буди, целосно поразена.

Значи еден час пред спиење придуши го светла ... и направи помалку светол екран компјутер или телефон, и тоа е подобро да ги исклучите на сите! Пред спиење, носат маска преку очите и да го покрие крпи сите светла во спалната соба (кабловска телевизија единица, аларми, итн.)

Кога ќе се разбудам во средината на ноќта, не се претвори на светлината. Користете мала светилка или ноќта светло и се борат на искушението да се погледне на светла екран мобилен телефон или провери е-мејл.

Подгответе го телото

Секој ден се обидуваат да бидат на сонце за да се воспостави внатрешен часовник. Ако живеете во област каде што долго темно зими, можеби ќе сакате да се купат специјални светилки, кои им помогне да се ослободи од сезонски депресија (за да се спречи сезонски афективно растројство).

Видео: Како да се ослободите од несоница по породувањето

Не е важно колку луди вашиот распоред, вежба секој ден. Наменети за најмалку дваесет минути (по можност триесет), но потребно е интензивен: на пример, работи на неколку круга во областа. Ако е можно, да се поврзете девојка. Обично се препорачува да се вежба најмалку три часа пред спиење.

Исто така, може да помогне да се кратко дремење.

Се осмелувам да ве потсетам на својата мајка ... но сепак - вие ќе бидете добро да се јаде? Заморот може да доведе до фактот дека ќе има напади, ќе сакате да се јаглехидрати и масти, нарушен метаболизам, а ќе почне да се добиваат на тежина. И дополнителна тежина, пак, може да предизвика нарушување на спиењето ... еден маѓепсан круг.

За да се избегнат ваквите проблеми, треба да имаат три умерени оброци и една или две закуски. Одбери целото жито или фибер-богата храна, снек овошје, зеленчук, пире од наут и лебови. Обидете се да се одбие колачиња, подобро да се јаде нешто протеини, како што се ореви, морска храна микс, јајца, или пијат една чаша топло млеко (можете да додадете малку мед).

Нека најзастапен оброк ќе има ручек и вечера треба најдоцна три часа пред спиење. И да се избегне храна и пијалаци кои содржат кофеин, вклучувајќи кафе, чај, кока кола, чоколадо и енергија. Деконгестиви и деконгестиви, додатоци во исхраната, како и кинески билки може да содржи и промотори кои го попречуваат сонот.

Има седативно дејство топол чај од нане, исто така, може да предизвика поспаност. (На српски нане наречен "Нана", што значи "баба", бидејќи тој нуди домаќинства нане баба да ги смири.)

Ако вашиот брачен другар е грчењето, силен бел шум може да ви помогне да се игнорира 'рчењето. Исто така, обидете да се користи мерки за спречување на 'рчењето, кое што е опишано претходно во однос на децата. И да си одат на лекар поради 'рчењето може да биде знак на сосема решлив проблем кој бара третман.

Подгответе вашиот ум

Смеењето е еден од најдобрите начини да се намали стресот. Стави вашите омилени комедија, да прочитате смешно книга или да се јавите на пријател кој знае како да ве насмее.

Кога одите во кревет, малку срце до срцето разговара со него. Знам дека кажам уште еднаш, како мајка ... и уште неколку пати на ден мислам дека за тоа како среќни сте и на кој начин. Нека твоето срце е исполнет со благодарност и љубов.

Исто така, престанете да се грижи за ситници. Исклучете го телефонот, се стави пишување писма на благодарност и чистење. Вакуум куќата подоцна.

Немојте да го земате апчиња за спиење, но се консултирате со вашиот доктор во врска со добивањето магнезиум, валеријана или мелатонин. Овие средства ќе се подобри сонот, но нема да биде толку поспан кои не можат да одговорат кога вашето дете ќе треба во текот на ноќта. Се спротивстави на поривот да се пие во текот на ноќта пиво или вино од ова, најверојатно, ќе се разбудам повеќе и повеќе, и покрај тоа, побавно за да одговараат на повиците на детето. (Ако доите, се сеќавам дека детето пие истото што го правите.)

Конечно, да се создаде свој смирувачки вечер ритуал. Направете бебето масажа (од кои и двајцата сте опуштени), да слушате тивка музика, исклучете го телевизорот, да се прочита некоја книга или да пишува во дневникот.

Медитација: бесплатно на хаосот, да сладок сон

Знам дека човек кој треба да се реши многу работи паралелно, тоа е тешко да се одеднаш да стане Зен будистички спиење. Но, по вашето бебе спие, вие сте исклучително важно да се смири - го прават мека слетување по напорен ден, се бара големи трошоци сили. Еден начин да го направите тоа - да ги исполни голем број на респираторни / смирувачки вежби.

Главниот принцип на ова едноставна процедура - целосно да се опуштите мускулите на лицето. Поради напнатата лице ќе остане во состојба на стрес и опуштено израз на лицето, па дури и навестување на насмевка дава на вашето тело да се релаксираат на сигналот. Вториот принцип - дишат многу бавно, обрнувајќи особено внимание на издишување, кој треба да биде долг и бавен, како вдишувања. Длабоко дишење може да даде резултати веднаш, а вие полеани бран на смиреност.

Кога дишењето, со секој здив го исполнува срцето со радост, да размислува за она што ви донесе задоволство или бизнис, кој ќе биде среќен да се справи со утре. Исто така, се размислува за безбедно, удобно место. Подготви во главите на топол ден на плажа или само да си замислиме како лежи на троседот, каде што топло и удобно.

Видео: Како да се третираат несоница со ограничување на спиење, не користат апчиња за спиење