Како да се јаде во текот на бременоста да не се подобри? Исхрана за време на бременоста

Од првиот триместар од бременоста кај жените хормоналните промени се случува на целото тело, како резултат на што кон крајот на овој период, многу бремени жени има голем зголемување на телесната тежина околу 3 килограми. Совети, не прејадување (иако постојат, се разбира, сакаат да), потребно е да се јаде три - четири пати на ден, со тоа, да се примаат нормална количина на протеини и витамини. За внесување на протеини погоден пилешко, мисирка и зајаци. Главен извор на животински протеини и витамини во прилог на месо и риба е (што содржи доволно количество на калциум и фосфор), млеко, сирење, урда.

Cодржина

Видео: Како да се јаде во текот на бременоста за да се избегне добивање на тежина?
Исхрана за време на бременоста
Видео: исхрана за време на бременоста, како што се обидува да се задржи тежината Интуитивно исхрана
Прекумерна тежина за време на бременоста
Совети за исхрана за бремени жени
Видео: исхрана во текот на бременоста / Како да се остане тенок / спречување на стрии | laureatka

Како да се јаде во текот на бременоста да не се подобри? Исхрана за време на бременоста

сите оброци бремена мајка Таа има големо влијание, и на сопствената личност, и здравјето на бебето, и како да се јаде во текот на бременост, нема да се опорави?

Видео: Како да се јаде во текот на бременоста за да се избегне добивање на тежина?

Многу жени се многу се плаши од витко во текот на бременоста до таква мера, дека тоа ќе биде многу тешко да се ослободи од акумулираната екстра килограми. како се јаде во текот на бременоста нема да се опорави?

Од првиот триместар од бременоста кај жените хормоналните промени се случува на целото тело, како резултат на што кон крајот на овој период, многу бремени жени има голем зголемување на телесната тежина околу 3 килограми. Совети, не прејадување (иако постојат, се разбира, сакаат да), потребно е да се јаде три - четири пати на ден, па така, добиваат нормална количина на протеини и витамини. За внесување на протеини погоден пилешко, мисирка и зајаци. Главен извор на животински протеини и витамини во прилог на месо и риба е (што содржи доволно количество на калциум и фосфор), млеко, сирење, урда.

Многу жени се загрижени за токсичност кај бремени жени. Тие постојано се повлекува за да јадат слатки и вкусни. Нешто што содржи многу калории, но и една бремена жена тешко може да му одолее на искушението да се јаде на саканата производ.

Спаси ситуацијата може да се направи радикална промена во исхраната и храната што ја консумираат. Вреди да се проба да се јаде во просек од 5 - 6 пати на ден, мали порции, и зголемување на обемот на течност примени на ден, тоа е најдобро да се пие разреден сокови. Неопходно е како квалитет на овошјето може да се јаде почесто. Многу корисна feijoa овошје (кои содржат јод и железо), и persimmon и киви.

Во текот на денот, бремената жена треба да се консумираат во просек од најмалку две литри течност. Во телото за време на бременоста, прогестерон многу

како и, и постојано расте матката Тоа врши притисок врз бубрезите, па излачувањето на урината успорува. Вие треба да пијат повеќе за миење на бубрезите. Течноста се потребни и за бебето, бидејќи количината на амнионска течност треба да се зголеми, така што тој може да се чувствуваат удобно и слободно да пливаат. Покрај тоа, во ова време бебе Тоа е веќе почнуваат "рафинирам"Тој треба чиста средина, па размена на вода во телото на идната мајка треба да оди многу активна.

Што минерали, помага да се елиминираат токсините од телото, а со тоа помага да се одговори на прашањето, како да се јаде во текот на бременоста, а не да се опорави? Ова прашање постои едноставен одговор, како што многу елементи во трагови корист за телото на бремена жена.

Со почетокот на вториот месец од бременоста, вреди многу внимателно ја следи нивната тежина. Препорачливо е да се консумираат повеќе калциум и други корисни елементи во трагови, да се обиде да го задржи дека начинот на исхрана, која започна на бременоста. Во спротивно, телото може да одговори на ненадеен прекин на промени власта.

Главен извор на калциум - млечни производи е, па се обидуваат да ги користат, сепак, не заборавајте дека сте се обидува да се одржи вашата тежина. Во текот на бременоста е корисно да се земе eggshell во мали стара.

Со цел да не расте витко има одличен излез: можете да јадат различни видови на риби. На риби, како што знаете, не се масти, но тоа е вкусен и хранлив производ со висока содржина на фосфор. Најкорисен и вкусни видови на морски риби: лосос, лосос, лосос и туна. Во споредба со месо во риба многу помалку сврзното ткиво, па го обезбедува, лесно варење. Тоа е најдобро да се јаде риба, варен или печен зеленчук.

Ако сакате да имаат тенок фигура, треба да се вклучат во вашата дневна исхрана на различни витамини. Од витамини за време на бременоста, играат важна улога. Од најраните денови на бременоста телото на жената е во очајна потреба за витамин Е. Таа има позитивен ефект врз растот на ткивото на дојката, исто така, го штити против можноста за спонтан абортус. Овој витамин се наоѓа во многу храна, вклучувајќи масло, ореви, семки, грав никнува пченица. Дали сте задоволни бременост и право исхрана за бремени жени!

Исхрана за време на бременоста

Нутриционисти сметаат дека за време на бременоста не е неопходно да се промени вашата исхрана драстично. Тоа може да се коригира во полза на она што е навистина потребно и корисно

Често, една бремена жена е целосно непочитување на храна, и напади "незадржлив апетит." Многу често таквите промени се случуваат во првото тромесечие од бременоста. Не ги игнорирајте на желбите на телото. Како по правило, тоа е потребно она што е потребно бебе во моментов. Но, во вториот триместар веќе може да ги планираат своите менија. Не само што ги задоволува гладот, отколку што е потребно. Запомни: тоа е подобро да се јаде нешто добро, отколку да јаде "празни" калории и сузбивање глад.

Лекарите препорачуваат јадат мали порции, но често. Во овој случај, тоа не е препорачливо да се вчита на ноќта. Ако е можно, не јадат по 18:00 часот.

Значи, она што треба да биде основа на менито за време на бременоста?

месо
Потребниот производ доставени до телото протеини, витамини и минерали. На повеќето корисни во овој поглед, говедско месо, посно свинско месо и зајакот.

На низок хемоглобин се потпреме на црниот дроб и говедско месо.

Важно е да се соодветен третман. Не е пожелно да се има печено месо на скара. Подобро е да се вари, се пече или се готви за двојка.

млечни производи
Најкорисен за време на бременоста, јогурт, урда и тврди сирења. Тие ги задоволи зголемената потреба за калциум. На вашата работна маса млечни производи треба да се појави секој ден.

житни култури
Овес, леќата, пченка и варени кафеав ориз - кандидат за мени мајка омилени. Овие житни култури се многу витамини и минерали, тие се срдечна и многу добро се апсорбира.

Од бел леб и колачи од бело брашно треба да се напушти. Повеќе корисни темно леб, трици или wholemeal - овие производи не се заглави црево, туку напротив, го направите да работи.

Зеленчук и овошје
Лекарите се препорачува да се јаде најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден. Не заборавајте за зеленило - има многу витамини Б, вклучително и фолна киселина (витамин Б9) - еден од најважните супстанции бременоста.

Претпочитаат сезонско овошје и нечистотија. И фактот дека расте во климата на вашата земја. Во странство може да предизвика алергиски реакции или труење.

Кога не постојат свеж зеленчук и овошје е подобро да се јаде суво овошје, кисела зеленчук и замрзнато овошје и зеленчук смеса. Бидете внимателни со почетокот на свеж зеленчук, како што се опасни нитрати, па затоа е подобро да не се експериментира.

нафта
Нерафинирано маслиново, сончоглед, пченка, ленено - главните снабдувачи на витамин Е, од суштинско значење за вршење на бебето. Наполнете гориво нивните салати и други јадења. Тоа е корисно да се јаде една лажица наутро на празен стомак.

Но, не се користи за готвење! За време на загревањето, многу корисни материи во растителни масла се претвораат во опасни соединенија. И да се борат со нив во телото на бремена - сега е дополнителен товар.

Видео: исхрана за време на бременоста, како што се обидува да се задржи тежината Интуитивно исхрана

Прекумерна тежина за време на бременоста

Сега се чини наивно и смешно, но јас бев повеќе се плаши од ништо друго не е објективните потешкотии и генерациите кои доаѓаат, и менување на обликот и зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Речиси од детството што го имам слушнато од мајка ми: "Тоа ќе се породи и да добијат добро." И јас сум тенок девојка, но моето семејство и сите жени, најверојатно, ќе бидат дебели. Но, зголемување на телесната тежина за време на бременоста не беше дел од мојот живот план.

Чувствувајќи дека во првите неколку месеци Јас брзо се заокружи еден, морав да се справи со ова прашање сериозно. Што да направам за да не ја изгуби својата форма во текот на бременоста, како да се јаде, и ако е можно да се избегне проблеми со вишокот тежина.

Зголемување на телесната тежина за време на бременоста е природно!

Излегува дека не е толку ѓаволот како што е насликан! Некои зголемување на телесната тежина за време на бременоста - сосема природен процес и не се плаши од него stoit.Organizm жените во првите месеци на реконструирани и почнува да се акумулира залихи на хранливи материи. На зголемување на телесната тежина е под влијание на уставот. Многу често, полно тело жените не се опорави како брзо и брзо како тенки лица. Ова се должи на фактот дека телото е многу тенки жените повеќе акутен недостаток на хранливи материи, кои мора да одат за изградба на органи на детето.

Во просек, за целиот период на бременоста е нормално жената го става на тежина 10-12 kg. Тоа не е неопходно да се плаши од: оваа бројка вклучува тежина на бебето, што е околу 3,5 кг тежина на плацентата, амнионската течност. Плус за време на бременоста се зголеми млечните жлезди, кои се подготвуваат за производство на млеко и вкупната маса на крв. А само мал процент од вкупната маса изнесува акумулација на масти во телото.

Кога зголемување на телесната тежина за време на бременоста е ненормално?

Тежината на динамиката на прво место треба да биде лекар, еден од водечките бременоста. Се утврдува, врз основа на Уставот, жените и бременоста, како и развива бременост и не надминува стапката на зголемување на телесната тежина. по раѓањето на детето тежина брзо доаѓа до истиот индикатори.

Ако телесната тежина за време на бременоста е многу брзо, тоа укажува на почетокот на gistoza - опасна компликација, која се меша со вода рамнотежа во телото и започнува акумулација на течност. Gistoz може да доведе до кислород глад и негативни дете за време на породувањето. Тоа е причината зошто, ако во текот на последниот триместар тежина почнува да расте брзо, назначи посебен режим на исхрана, и за ограничување на износот на внесувањето на течности.

Зошто не можам да умрат од глад за време на бременоста?

Умрат од глад за време на бременоста, па не дај Боже да не добиваат на тежина, дека не можеш. Но јаде за двајца е полн со развој на компликации. Доволно за мене испадна да биде урамнотежена исхрана во мали порции неколку пати на ден. Потоа зголемен апетит не uspevaetzastavit празен фрижидер. Тоа е подобро да се ограничи количината на масти и вклучува многу зеленчук, посно месо и млечни производи. Физичка активност за време на бременоста, исто така, е спречување на зголемување на телесната тежина.

Значи, дневни прошетки, вежбање, целосна Сплит оброци и релаксираниот став на неговата нова позиција да се обезбедат повеќето ефективни методи на борба со зголемување на телесната тежина. И генетската предиспозиција не беше страшно.

Совети за исхрана за бремени жени

Бременоста не е време за ограничувања и диети. Сепак, никој не ви пречи да ги следите правилата на здравата исхрана и размислува за иднината (да се вози по породувањето дополнителна тежина може да биде многу тешко).

1) Не заборавајте за појадок

Многу жени поради токсичност, или навика на живот doberemennoy се откаже од утро оброк. Ова е фундаментално погрешно. Вие (и од начинот на кој, вашиот бебе) И така бевме 8-9 часа без јадење (за време на спиењето), па вие само треба да се пополни во исчезнати калории. Инаку, за вечера ќе незаситна апетит и ќе јадете многу повеќе отколку што може.

2) го сочинуваат мени

Дали знаете што точно ви се јаде за појадок денес или ужина? Ако не, тогаш ти си многу поголема веројатност да се јаде чоколадо, хамбургери или sisiskoy во тестот. Апетитот на една бремена жена не е предвидлив, па ако одеднаш сакате да се јаде нешто на улица или во метрото, ќе мора да бидат подготвени за тоа. Однапред да се појави менито за тој ден и не заборавајте да ги јаболко, леб и пиење јогурт.

3) Избегнувајте угостителските

За жал, ресторани, кафулиња и јадење соби може да се пофали на подготовка исклучително корисен и "здрава" храна. Изобилството на масло, вкусови, масни сосови ... - не е премногу позитивно влијание на сликата. Сепак, тоа не значи дека не треба да се излезе и да јадете само варен ќофтиња. Главната работа треба да бидат водени - здрав разум и чувство за пропорција. Оди во ресторан, со цел докажано, добро варен и на повеќето "здрава" храна. За жал, за време на бременоста треба да се откажат не печени стекови, Карпачо на месо и риба, меки сирења (како што Brie), суши, сурова риба, туна во големи количини и не-пастеризирано млечни производи. Само не се премногу се занесуваат кафе (лимитот до 2 чаши на ден), силен чај - дали црна или зелена (тоа мие далеку многу потребни фолна киселина), како и газирани пијалаци (надуеност - не е најдобар пријател на една бремена жена, верувајте ми) .

4) Слушнете за вашето тело, а не на другите

"Тука треба да јаде за двајца!" - се повторува својата мајка во законот? "Јади друг meatball?" - ја моли мајка? "Сега треба да се јаде многу!" - вели мажот? Па, бремени жени навистина треба многу повеќе калории. Значи, ако пред да може да ја ограничи вашата исхрана за 1000-1500 калории, но сега (поради зголемениот метаболички процеси) ви се потребни 2500 калории на ден. Сепак, не сите калории се создадени еднакви. Обидете се да јадете во право, а не прејадување. Вие не треба да имаат вториот и третиот дел со сила или за компанијата да се правдаат со тоа дека се очекуваат бебе. Заменете додаток јаболко или јогурт, а потоа се обиде да го убеди семејство кои ќе се обидуваат да јадат право и вашата исхрана (вклучувајќи го и износ) е одобрен од страна на вашиот лекар. Слушнете за вашето тело (најверојатно, тоа ви дава навестување): ако сакате месо - го јадат (немате доволно железо или протеин), ако напротив - дури и не мислам дека би било пожелно за месни производи - не принудат сами (корисни материи може да биде се добие во и надвор од други јадења).

5) Да бидат свесни за забранетата храна

Пушеле колбас, зачинета сирење, различни кисели краставички, сода, хамбургери, бухти и колачи - сите подобро да се исклучи од менито на една бремена жена. Се разбира, тоа не значи дека мора да се ограничам во сите, сепак, овие производи треба да се користи како што е малку што е можно повеќе. Запомнете: се што ќе јадете влијае на вашето бебе и неговиот развој. Тоа е зошто тоа е најдобро да се вклучат во колбаси, конзервирана, паштети и полуфиналето (кој знае што тие се подготвени?), Подобро - да се фокусираат на природни производи (на пример, варено месо, пилешко или риба). Обиди се со помали риби, се користи притисок шпорет, не заборавајте да се јаде риба, и свежо овошје и зеленчук. Сепак, не се вклучени во егзотично. Ананас, манго и портокали, се разбира, може да се јаде, но не секој ден, и во мали количини. Модерни нутриционистите препорачуваат да се придржуваат на "диета пра-баба" е само она што јаделе нашите предци и што расте во нашата област. Морам да кажам, тоа има трошка вистина.

Па, вашата задача не е толку комплицирано: што треба да се обезбеди со соодветна сума на протеини, масти, јаглени хидрати, како и витамини и минерали, се јаде во исто време како што е малку што е можно на конзерванси и корисни производи. Покрај тоа, бремените жени треба посебен начин за следење на балансот на водата во телото - лекарите препорачуваат пиење најмалку 2 литри течност на ден (во случај да немаат едем).

6) Не заборавајте за физичка активност

Бременоста не е болест. Затоа, ако немаат никакви компликации, и лекарот не се противат на вашиот курс (оваа состојба е мора!), Се чувствуваат слободни да одат во базен, вода аеробик за бремените во групата на fitball и други забавни за бремени жени. Само не заборавајте на долги прошетки на свеж воздух и прекини на работа (на секој половина час да стојат од масата и одиме за 5-10 минути во ходникот).

7) не се јаде во текот на ноќта

Бременоста не е држава, кога треба да се провери вашата волја. Ако сакате да се јаде во 12 часот наутро - тоа е најдобро да се расправаат со нејзиното тело. Сепак пржени компири со свинско месо е подобро да се замени со чаша топло млеко, кефир, јогурт или овошје (на пример, зелена јаболка).

Видео: исхрана во текот на бременоста / Како да се остане тенок / спречување на стрии | LAUREATKA

8) Не гладуваат

Прво, тоа не е добро за детето, и второ, веќе нема да има (на пример, прескокнете ручек и попладне закуска), толку повеќе ќе се јаде подоцна (за вечера). Мора да се утврди вашата исхрана и има најмалку 5-6 пати на ден. Појадок, ручек, на работа, ручек, попладневна ужина, вечера и навечер кефир - тука е совршен распоред на исхраната една бремена жена. Не работи не треба да се потпираат единствено на трпезаријата - ја земеш со храна во садови, јогурт, кефир и секогаш овошје и ореви. Значи, можете да ги добиете сите потребни витамини и минерали, и да се врати само со одредбите на килограми на Министерството за здравство.

Сподели на социјални мрежи:

Слични