Како промоција на детската храна и високи калории закуски често доживотна зависноста од шеќер

Деца зависници од шеќер, или не знае како да се ограничи потрошувачката, тоа е најдобро да се јаде почесто. Тоа не е дека тие немаат доволно калории: наместо да се дистрибуира веќе доби енергија за целиот ден и одржување на нивото на шеќер во крвта во нормала. Корисни, хранливи закуски кои во текот на денот, телото ќе се обезбеди постојано ниво хранат шеќер капки - токму она што треба да се пробие со желба за шеќер и потпирање на него.

Подгответе се да се справи со закуски

На почетокот на оваа фаза треба да се утврди на просечниот број на пати на ден, децата снек штетни производи и токму кога тоа се случува: наутро, по ручекот, по вечерата? Обележи ги сите грицки, а потоа круг на штетни без оглед на содржината на шеќер. Смета штетни производи кои содржат бело брашно како прва состојка или шеќер меѓу првите три состојки, како и нешто што не е поврзано со овошје, зеленчук, ореви, семки, цели зрна, ниско-масни протеински производи и млечни производи без шеќер. Премногу обработени житни производи, како што се солени чипс и производи врз основа на бело брашно, се во телото на детето е сличен на шеќер, па во овој момент тоа е потребно да се отстранат од исхраната на детето сите штетни, дури и солени вкус, му се овозможи не повеќе од еднаш на ден.

Во однос на исхраната на бебето еднаш е доволно да се јаде нешто пред вечера, откако по завршувањето на училиштето, и повторно по вечерата. Во зависност од шеќер не е доволно за кој било број на слатки, така што тие имаат тенденција да се снек и прејадување повеќе отколку што е потребно не е овошје и зеленчук. Ако тротоарот зависност, телото ќе биде во можност да се врати во нормала регулаторни синџир: престане да јаде по сатурација и да почне да се јаде кога постои глад. Но, додека тоа се случи, види за количини на порции и не дозволувајте вашето дете да се прејадување, особено ако има проблеми со тежината.

Здрави закуски и слатки еден ден

Следете ги чекорите подолу за секоја недела, додека децата да почнат да јадат здрава ужина во догледно време и не повеќе од една бонбони или други штетни производ на ден. Тие нека одлучат за себе она што вид на сладост да се избере и кога треба да го јадат (во попладневните часови), но бидете сигурни дека големината на делот одговара со возраста.

Прво на сите, да се направи календар за да ги пратите вашиот напредок со користење на закуски презакажување на крајот од ова поглавје.

недела 1. Заменете штетни утро закуска корисни.

Закуски во ова време од денот треба да потсетува појадок и помогне во контрола на шеќерот во крвта. Тие треба да бидат извор на протеини, како и изборот на овошје, зеленчук и цели зрна. Ако детето не јадат овошје за појадок, не заборавајте да ги даде како утринска закуска.

Обидете се со следниве опции:

• бадеми (или други ореви) и јаболко парчиња;
• јогурт (помалку од 23 g шеќер по порција од 230 g, или 20 g по порција од 170 g), - додаде poldolki овошен јогурт;
• интегрални крекери и 8 g на ниски-масти сирење;
• половина сендвич: мало парче интегрален леб со путер од кикирики;
• мешавина на домашен 4 чаша (40 грама) на ореви, една чаша (225 g) пченичен појадок и 1/4 чаша (35 g) суво грозје (доволно за две до четири порции)!
• јаболко парчиња, целер или морков со тенок слој путер од кикиритки;
• мини кифла од цели зрна;
• мини Quiches во калапи за колачи за чај.

Недела 2. Сега ние треба да го замени штетни попладне закуски (или ужинка по училиште) корисни.

Во попладневните часови, детето треба да се јаде нешто, но денес тие закуски стана толку многу што за вечера децата веќе клисурата. За да се избегне ова, ајде попладне закуски, најдоцна во рок од два часа пред вечера.

Можеби снек ќе биде точно сласта на ден - тоа е до детето. Но, ако тоа не го прави тоа, тој се чувствува полн, сепак му даде некои протеини (ореви или семиња, парче месо, варени јајца), за да помогне во одржување на нивото на шеќер се намали. Најдобра опција, особено за гладни тинејџери без проблем со телесната тежина - мини-оброк.

Обидете се неколку опции за попладне закуски.

• Домашна пица за целото жито Англиски мафини. (Забелешка :. замрзната пица тесто направено првенствено од бело брашно Барате целата опции жито без шеќер).
• Половина сендвич и зеленчук стапчиња.
• Hummus, guacamole или Баба Hanus (дебел сос од печено патладжани) од цело зрно пченка чипови.
• Овошје и ореви.
• Малку маснотии сирење плетенка со парчиња јаболко.
• Зеленчук стапчиња со крем сос, путер од кикирики, hummus или Баба Hanuš.
• Одговара на возраста на детето дел од вчерашната вечера остатоци.
• Мини ролни.
• Пијалаци.
• Секој од горенаведените утро закуски.

Недели 3 и 4. Заменете штетни закуски по вечерата, или зголемување на корисниот дел од храната. За десерти ќе се дискутира во следната глава, но сега за сега ќе се испитуваат, како што детето јаде по вечер дојде од табелата. Некои деца се започне нешто да се џвака на само половина час. Ако тоа е случај, тогаш детето не е вечера. И не падне за популарни трик "јас јадев": многу деца се обидуваат да го користите за да Dodge на здрава храна и да добијат наместо многу лошата исхрана слатка супстанции. Затоа, ако детето е нешто што не се јаде, се стави на сад во фрижидер и топлина, ако за еден час по вечерата да ја започнете барање да им даде нешто за јадење. Ако децата сакаат да јадат, навистина, тие се согласуваат со она што го нудиме. Не сакаат - не грижете се: јаде кога гладен.

Кога вечера беше почетокот, најверојатно, детето треба да биде пред спиење закуска. Ако по вечерата што обично им даде десерт, тоа е подобро да го понуди подоцна, тогаш десерт не ќе изгледа наградата јаде вечера, и може да се проследи наназад до детето како да се презаситени и плажа локација за "вкусна". По вечерата, да се даде, на пример, половина чаша (120 мл) млеко (кравјо или замена) за подобро бебето спие и дека некои од следните производи:

• цели зрна, како што се воздухот пуканки, лук, цимет или други омилени Леќата;
• Целиот жито крекери;
• морков или целер подмачкани со ниска масленост крем сирење;
• различни ореви и овошје парчиња;
• edamame (соја кои се продаваат во одделот за замрзнати производи);
• чипови на сувите алги (не звучи како многу, но во суштина тие се многу вкусни и крцкави - деца ги сакам);
• свежо овошје салата или зеленчук стапови;
• печени наут со "потенцира" (отвори тегла наут, исплакнете, се додека не меурчиња микс во сад со една лажица маслиново масло, додадете лук, црвен пипер снегулки, сол, црн пипер, ставете подеднакво на тава и се пече за половина час на 200 ° C );
• Секое снек споменати погоре.

Вашата цел - да се направи дете, наместо три големи оброци да се направи некои делови, но има се помалку и повеќе корисни: залак во утринските часови (ако е потребно), по училиште и по вечерата. Покрај тоа, во секое време по ручекот, децата им е дозволено да се јаде "ден на сладост."

Како да се поттикне корисни ужина

• Стави сецкани овошје и зеленчук, за да се види: на масата во кујната или таму каде што често се деца.
• Стави дел од "слатки на денот" во пакет, и се кријат останатите.
• Куќата не е место за брза храна.
• Секогаш чувајте вашиот дом и автомобил здрави закуски.
• Понуда ужинка во исто време. Нека станува навика - тогаш детето ќе биде помалку подготвени да јадат помеѓу оброци.
• Владеењето на "една слатка ден" мора да се усогласат со сите членови на семејството - деца ќе го земеме за пример.
• Еднаш неделно, се готви здрава ужина - на пример, мини мафини, мини-Quiches или домашна granola барови, - заедно со детето. Ова треба да биде забавно. Не нудат многу закуски, доколку децата како да има ручек или вечера. Ќе забележите ова со фактот дека тие не ќе мора да побара еден час по оброкот. Избегне автоматско snacking:
• кога детето излегува од училиште, замолете ги да јадат нешто корисно, а потоа се прати игра во дворот;
• влезе во правило: не се храна на ТВ - snacking може да биде само на масата.
• Ноќта на вештерките, може да се направи исклучок. Пуштете ги децата да изберете неколку омилени деликатеси на традиционалните кошеви, и сè друго во откуп! Понудената ситуација.

неконтролирано snacking

Во текот на изминатите 30 години се сменија драстично закуски. Нашите деца не само што се јаде почесто, но, исто така, се повеќе калории. Во 1970-тите, децата добиваат секојдневно закуски 244 калории. Денес, овој број има двојно - 496 калории. Да се ​​направи јасна: на дополнителни 252 калории секој ден - тоа е толку многу што може да се бира за годината до 13 кг. Проблеми може да се избегне ако променетиот распоред, а вкупниот дневен внес на калории на децата останаа на исто ниво. Сепак, тоа не е.

Потреби за исхрана на децата не се променети. снабдување со храна, исто така, остана иста во текот на изминатите 30 години. Па зошто децата да јадеме повеќе?

• Кај возрасните, имаше лоша навика постојано да понуди деца храна: пред, за време и после училиште, за време на натпреварот со пријателите, спорт, средби така натаму.
• Децата се врши притисок штетни производи. Рекламирање има големо влијание за тоа што и колку да јадат дете.
• Продажба, нови, sverhvkusnye производи, од кои е тешко да се откаже од детето.
• Благодарение на еден удобен пакет за деца е лесно да се купат храна ѓубре не е само во продавница, но, исто така, на бензинска пумпа, училиште и така натаму: речиси насекаде, каде и да отиде.

Како ужина влијае на зависноста од шеќер

Тоа е во закуски навистина манифестира способност слатка храна зависност. Во зависност од шеќер, алкохол и лекови имаат многу заедничко:

• секогаш сакаат да се земе доза;
• тешко да се фокусира на еден дел;
• не заплаши со негативни последици, како што се кршење.

Од студијата, во зависност од храната се уште во раните фази, многу малку е направено за да ги заштитиме нашите деца од него. Лошата вест е дека слатка храна и пијалоци што е спротивно на алкохол и цигари на деца може лесно да се добие, и искушенија да лежи во чекаат за нив на секој чекор.

Колку пати детето може да залак

На одредена сума на snacking и потребата да зависи од повеќе фактори во нив.

1. ниво на активност. Жив дете, толку повеќе му треба на калории и хранливи материи. Активни деца се snacking почесто од каучот компир.
2. возраст. Некои мали и постарите деца треба да јадат три оброци на ден и три пати на ден snacking. стомакот мало дете е премногу мал, и тоа едноставно не се вклопуваат колку храна на калории и доволно хранливи материи меѓу оброците. Кај постарите деца, сите поединечно.
3. Време меѓу оброците. Ако детето има проблеми предизвикани од шеќер, тоа е подобро да не го остави без храна за повеќе од два и пол до три часа. Прва второ одделение, децата може да почека до ручек, но многу зависи од распоредот училиште.
4. Зафатнина главен оброк. Ако детето не јаде за појадок и вечера, тоа е веројатно да има да се чувствува повеќе и повеќе. Децата кои се на природата на љубовта "kusochnichat" обично се јаде помалку за време на главните оброци, а потоа израмни. Ако тие пасат "на здрави производи и немаат проблеми со вишокот килограми, таквото однесување исхрана не треба да предизвика загриженост.
5. Моменталната потрошувачка на шеќер. Ако вашиот тинејџер крши со зависноста и престане да јаде лажици шеќер, можете да направите без закуски три или четири часа.

Придобивките од snacking

Децата треба право закуска за следниве причини:

• закуски спречи флуктуации на нивото на шеќерот во крвта, а со тоа ограничување желби;
• благодарение на ужинка кај децата повеќе можности да се задоволат потребите на микронутриенти: тоа, исто така, ја намалува желбата за јадење;
• корисни производи не даде гладни, и како што знаете, човекот, ако сте гладни, ќе јадат нешто што ми доаѓа на рака, и во големи количини.

Ако се сомневате дека детето гризе премногу, треба да се разбере причините. Ако мислите дека тоа е за сите досада, стрес или други емоции, мислам него нешто да се направи. Нека ќе играат во свеж воздух, вози велосипед, да се прошетам и танц на симулатор, или да направи нешто друго да го одвлекува вниманието од оброкот и да се движат подалеку од фрижидерот.

Како правилно snacking

Што е најважно, во секој оброк - вклучувајќи snacking - присутни овошје и зеленчук. Деца зависници од шеќер е важно секој пат дополнување на овошје, зеленчук и цели зрна корисни протеини производи.

Мора да се разбере: ако се отстранат од исхраната на брашно и слатки закуски, детето не го достигне за овошје за да добие доза на шеќер. Погледнете ја табелата на потрошувачката на овошје во крајот на поглавјето - тоа ќе ви помогне. Сушено овошје и корисни на прв поглед, овошје барови содржат многу шеќер. Така, во еден чаша (150 g), 23 g на грозје шеќер. Но, ако се направи грозје грозје, во една чаша (150 гр) без сено суво грозје ќе има колку што е 97 грама шеќер. На целосно во сопственост на јагода лента содржи 29 грама шеќер, додека во истиот тежина чист јагода дел од своите помалку - 2, огромна разлика!

Затоа, не дозволувајте детето да го замени еден на друг шеќер (тоа се случува многу често) и да ги пратите на вашата дневна доза на овошје што децата треба да се јаде (или пијалок). Пред крајот на програмата не дава повеќе од половина од овие делови и суво граница. Кога зависноста е завршена, овошје дел може да се зголеми.

Препорачаната дневна граница додаден шеќер

На USDA препорачува ограничување на "празни калории" - пред тие биле наречени "произволно". Празни калории - тоа е калории од цврсти масти и додадени шеќери. Како што сугерира името, тие имаат мала или никаква хранлива вредност.

Како што е дефинирано од страна на американското Министерство за земјоделство, додаде шеќер - "шеќер и сирупи кои се додаваат на храна или пијалоци за време на обработка или подготовка."

-te цврсти масти кои остануваат цврсти на собна температура.

Тие вклучуваат:

• лој (вклучувајќи греење и бубрезите);
• масло;
• пилешка маст;
• кокосово масло;
• крем;
• хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла;
• млечна маст;
• палминото масло и масло дланка кернелот;
• маст;
• маргарин.

Ако вашите деца не јадат било која од погоре (и ова е малку веројатно, особено ако нивната исхрана е, колачи), тогаш сите празни калории им е дозволено да го помине на додаден шеќер. Но, во повеќето случаи побезбедни од половина празни калории за да се распредели за дополнителна масти и вториот polovinu- на додаден шеќер. Еве вкупниот број на празни калории и износот на додаден шеќер, да се инсталира како дневен лимит за деца.

Ако се погледне на дневниот дозволен број на калории, се чини дека тие не се толку многу, бидејќи обемот на банката аерација од 355 мл речиси 10 лажички (40 g) беше додаден шеќер Крофна со ронки може да содржи до 12 лажички (48 g) од шеќер, и еден pirozhnoe- една или две лажички (4-8 g) на шеќер. Додаток на шеќер во житарици, овошје јогурт, сос за шпагети и други производи, исто така е вклучена во празни калории. Одреден бренд јогурт генерално може да ги содржи дневна доза на празни калории за одредени возрасни групи, според информациите на етикетата, во кој случај до пет лажички (20 g) е додаден шеќер во серија.

Распоред закуски преглед

Направете свој календар, да се подготвени или преземени од интернет. Понуда здрава ужина за деца до три пати, и за ограничување на слатки во еден дел.

инструкции: Да постарите деца пет поени, а децата Налепница за секој здрава ужинка и одземе пет поени кога тој каснувања штетни производи (исклучок - сладост на ден за да изберете од).

недела 1. Се фокусира на првата половина од денот. Заменете штетни закуски корисни и понуди на дете да јаде нешто, ако тоа беше повеќе од два и пол до три часа.

недела 2. Продолжи да работи на корисни закуски пред вечера, и да влезат во здрава ужина во попладневните часови.

Недели 3 и 4. Се вклучат мезе пред и после вечера. Понуда деца снек по uzhina- помеѓу вечерата и загаси да биде повеќе од три часа.

Максималниот број на бодови за оваа фаза: 325.

Задачата е направен: Дете постигна 260-325 поени.

Второ место: 195-259 поени. Продолжи да ја следат програмата, додека задачата е завршен.

Обидете се повторно:  Ако детето постигна помалку од 195 поени, на проектот на месец повторно.