Правилната исхрана за 'рбетот

Видео: Како исхрана може да влијае на 'рбет? [Здрава исхрана]

Cодржина

Видео: Како исхрана може да влијае на 'рбет? [Здрава исхрана]
1. Ако го цениме вашето здравје, не јадат сè (посебен принцип напојување)
2. Не јадете во состојба на замор или болест
3. Направете мирна поставување на маса
4. Обидете се да се фокусира на "сурова храна" (употреба на суров зеленчук и овошје) во вашата исхрана

Зошто е тоа потребно?

5. Дајте предност на природните извори на витамини и минерали
Јас особено сакам да го кажам за придобивките од сок од зеленчук
6. Не се прејадувај
7. исклучат од исхраната тешко, "мртов" храна

Многу научници, нутриционистите обвинуваат болести на 'рбетот во погрешна исхрана, што е, во голем број на злоупотреби во исхраната, прекумерно јадење, пиење алкохол.

Па како не треба да јадат, со цел да се зачува здравјето на вашиот 'рбет за годините што доаѓаат?

Кои се главните принципи на рационално, избалансирана исхрана.

1. Ако го цениме вашето здравје, не јадат сè (посебен принцип напојување)

Денес можете често слушам дека причина за многу болести, вклучувајќи болести на 'рбетот и зглобовите, slagging на телото. А каде е тоа, ова slags, доаѓаат од?

Авицена препорачува да ги користат производите во такви комбинации што избалансиран едни со други и да не му наштети.

Дигестивен физиологија, така што под агитација во стомакот на супстанции со различни стапки на варење на храната се случува на забите, а со тоа и slagging, труење на организмот. Тоа е причината зошто треба да се грижи за вистинската комбинација на храна.

Сметаат дека овој конкретен пример. Да речеме, да јадат парче месо со леб и да се полее со тоа млеко. Што ќе се случи во стомакот?

Како што е наведено од страна на Иван Павлов, за обработка на секој вид на храна на телото лачи специјални ензими - "Млечниот сок", "сок месо", "леб сок". И најмоќниот сок, потребно за варење на месото, е пуштен на слобода во првиот час на варењето на храната, леб - во секунда, а млекото - во минатото. Покрај тоа, и сите енергија се фокусира на најтешките "земја" - во варењето на месо и други производи во тоа време се принудени да чекаат на ред и пристаништа. Тоа е причината зошто оваа комбинација на производи не е во ред и штетни.

Но, месото оди добро со зелени и не-скован зеленчук, кои придонесуваат за варење на животински протеини и отстранување на вишокот на холестерол во крвта.

Таа носи голема штета на мешавина на месо со алкохол како што се таложи на пепсин потребно за варење.

Свесни за "корисни" и "штетна" комбинација на производи, може да се изгради вашите оброци, така што храната се асимилирале со максимална корист на телото, без да предизвика било slagging и болести.

Еве листа на добар микс на храна:

месо - со зелени и не-скован ovoschami- мешунки - со кисела павлака, растително масло, зеленчук;
путер, крем - со жито производи, компири, зеленчук и кисело овошје;
павлака - со житни производи, компири, зеленчук, мешунки, овошје киселина;
растително масло - од житни производи, компири, мешунки, зеленчук, ореви;
шеќер, кондиторски производи - од зелена и не-скован зеленчук;
леб, житарици, компири - со путер, павлака, павлака, растително масло, зеленчук;
кисело овошје, домати - со путер, павлака, павлака, растително масло, зелена и не-скован зеленчук, сирење, сирење, ореви;
слатко овошје, суво овошје - зелена и не-скован зеленчук, урда, млечни производи;
зелена и не-скован зеленчук - со сите производи, освен за млеко;
скован зеленчук - со мешунките, путер, павлака, леб, зеленчук, сирење и ферментирани млечни производи, сирење, ореви;
млеко - идеално, а не да се меша со било кој други производи, тоа е дозволено - со слатко овошје, скован зеленчук;
сирење, млечни производи - павлака, слатко овошје, суво овошје, зеленчук, сирење, ореви;
кашкавал, сирење - со кисела овошје, домати, зеленчук, сирење, ферментирани млечни производи;
јајце - со зелени и не-скован зеленчук;
ореви - со растително масло, кисело овошје, зеленчук, сирење и млечни производи.

2. Не јадете во состојба на замор или болест

Дали сте забележале дека кога човек е болен, има треска, тој одбива да јаде, изгуби апетитот? Тоа е природна реакција на телото, кои треба да ги насочи сите сили да се повлечат од непријатна состојба - болеста, а не на варењето на храната. Без оглед на тоа може да биде добра храна, но во состојба на екстремни замор, стрес, треска, тешка болест што нема да бидат прифатени од страна на телото. Кога не се чувствувате добро, не сила сами да се јаде, туку напротив, организира постот ден. Запомнете дека ограничувањето во исхраната ќе се ослободи енергија за да се бори против болеста.

3. Направете мирна поставување на маса

Таа служи како гаранција за целосна и "здрава" храна асимилација. Секое појаснување на врската, се фокусира на проблеми, побрзаа води до фактот дека на дигестивниот процес е нарушен, и да се јаде храна која се претвора во отрови, кои ја загадуваат вашето тело.

4. Обидете се да се фокусира на "сурова храна" (употреба на суров зеленчук и овошје) во вашата исхрана

Зошто е тоа потребно?

Зеленчук и овошје од себе да се збогати вашето тело со витамини и минерали. Сепак, оваа улога не е ограничена само на нив. Излезе дека тие, исто така одржува правилно метаболизам, подобрување на варењето на друга храна. Влакна зеленчук и овошје чисти гастроинтестиналниот тракт од контаминација со отстранување на вишокот на холестерол и многу отровни отпадни производи. Пектини се намали интензитетот на гнилостните процеси во стомакот, апсорбира штетните материи и да придонесе за редовна нивниот избор.

Така, ние треба да јадат повеќе свеж зеленчук, овошје и бобинки, и во набавка на зима да се земе во предвид дека стерилизацијата е речиси целосно ги уништи сите живи. Тоа е подобро да се задржи овие производи се суви, замрзнати, кисела. Овошје може да се пополни со врела сок од јаболко.

Особено да се каже за компири. За да го задржи со витамини и минерали, подготовката или треба да се вари неколку или печка со кора.

5. Дајте предност на природните извори на витамини и минерали

Некои луѓе се зависници од земајќи синтетички препарати кои содржат витамини и минерали. Тоа е ирационално, а понекогаш и небезбедно, бидејќи тој не ја исклучува можноста од предозирање. И нема потреба да ги користат овие витамини, лекови, кога сите што ни е потребно за да се произведе земјата и сонцето. Кога јадеме природна храна, ќе ги добиете сите потребни хранливи состојки.

За здраво тело скелетни систем треба минерали како калциум, фосфор, магнезиум, како и разни витамини.

Калциум - на градежен материјал за нашите коски. недостаток на калциум се компензира со помош сирење млеко, сирење. На пример, две чаши 2 сендвич млеко или сирење обезбеди дневните потреби за калциум. Постојат калциумови соли во 'ржан леб, свежо овошје и зеленчук.

исто така се бара манган, кој го пренесува кислородот во крвта во клетките за набавка на интервертебралните дискови кои немаат директна циркулација. Како последица на недостаток на овој микроелемент станува кршливи коски. Ние може да го добиете со јадење цели зрна, житарици, зеленчук, овошје, зелен чај.

Исто така, потребни бакар за нормално функционирање и моќ на коскеното ткиво. Osteochondrosis и остеопороза може да се развива како резултат на недоволен внес на бакар во телото. Диететски извори на бакар - месо, црниот дроб, ореви, морска храна, какао, семиња, цреша.

Болки во коските и зглобовите може да се должи на недостаток на фосфор. Тие се богати со млеко, месо, живина, риба, јајца, ореви, житарици.

Друга основна елементи во трагови - хром - може да се добијат со јадење Бруер е квасец, пченица микроб, црниот дроб, месо.

На витамини се многу важни за нормален развој и функција на мускулно-скелетни систем витамини А и Д Тие се регулира размената на калциум и фосфор.

Витаминот А се наоѓаат во зеленчукот и овошјето со кожата на црвена, портокалова, жолта боја. Неговите многу се најде во моркови, киселица, магдонос, домати, јагоди, зелени кромид, морето buckthorn. Со цел подобро да се асимилираат тоа мора да биде растително масло или павлака. Кога готвење зеленчук содржат каротеноиди, неопходно е да се земе во предвид дека овие вторите се доволно стабилни за да се загрее, но јод се уништени од ултравиолетовите зраци и кислород. Затоа е потребно да се намали максималниот времето на изложеност на воздух и светлина во прочистена форма.

Витаминот Д се создава во организмот кога е изложен на сончева светлина. Недостаток на тоа доведува до нарушувања на коските кај децата во развој на рахитис. Факт е дека без овој витамин не може да апсорбира калциум. Меѓу извор на овој витамин може да се идентификува црн кавијар, млеко, црниот дроб, риба, жолчка од јајце.

Витаминот Ц е исто така добар за 'рбетот. Тој има посебна супстанца која цврсто ги поврзува клетки во коските и другите ткива. Содржани во црни рибизли, се зголеми колковите, бобинки, агруми, црвена пиперка (слатка), како и во други производи од растително потекло. Недостаток на витамин Ц доведува до болка во мускулите и други нарушувања на работата на телото.

Б витамини се од суштинско значење за правилно метаболизам, чистење на телото од токсини, правилното функционирање на внатрешните органи. Овие витамини се многу богати со пивски квасец, пченица микроб, јачмен, јајца, овошје, зеленчук, семиња, овошје, семиња. Тоа е корисно за мелење семиња (ротквица, корен, репа, морков, итн) и посипете салата со нив.

Жито микроб (2-3 мм бели зеле) може да се џвакаат или да се додаваат на храната, како и критикувам, таму е мед, овошје, ореви.

Треба да бидете свесни дека витамини, постапувајќи по телото, да разговарате со едни со други, недостатокот на еден може да го наруши употреба на другите. Неопходно е дека храната е различен, да биде секогаш во вашата маса беа свежо овошје, зеленчук, различни билки, сокови, салати.

Јас особено сакам да го кажам за придобивките од сок од зеленчук

растителни сокови имаат навистина исцелителна моќ. Тие содржат т.н. "физиолошки вода" богат со биолошки активни супстанции, како и целосна спектар на потребни тело материи: витамини, органски киселини, минерални соли, овошен шеќер, пектин, ензими, Сам.

Добро е да се пијат сок, додавајќи малку мед (1 лажичка по 200 гр сок). Мед збогатен сок не само вкус, но исто така и витамини.

За оние кои страдаат од сите видови на osteochondrosis корисни сокови, но најмногу од сè - на копривата сок од репка, луцерка, црна elderberry zhiruhi дрога, коњско опавче, аспарагус, глуварче, марула, ротквици, грав, домати и бреза.

6. Не се прејадувај

Освен фактот дека се со прекумерна тежина - е дополнително оптоварување на 'рбетот, над износот на производите кои доаѓаат секој ден од храна, може да го уништи на механизмот на хомеостазата (способност да се задржи релативно константна внатрешна средина на телото). И ова води до сериозни органска болест. Значи gluttons копаат сопствените гробови со забите.

7. исклучат од исхраната тешко, "мртов" храна

Тоа треба да се намали внесувањето на шеќер, слатки, бело брашно производи, газирани пијалоци, сол, мајонез, животински масти, конзервирана, пуши, вкусен супи, храна богата со скроб.

Зошто?

Поради таквата храна може да ги заглави крвните наруши метаболизмот. На пример, нерастворливи честички скроб се акумулира во текот на годините во цревата и се депонирани на различни локации на телото, тоа zashlakovyvaya.

Како последица на тоа, особено, може да зацврстуваат зглобовите, станува тешко да се движат, се развие неповратни промени и хронични болести на мускулно-скелетни систем.

Мислам дека со текот на времето, науката потребни за отворање на алатки кои ќе бидат во можност да го забави стареењето на коските и рскавицата, но сега нашата младост и здравје зависи од нас, на нашиот начин на живот и исхрана.

Александар Василиев

Сподели на социјални мрежи:

Слични