Промени во животниот стил начин за лекување на 'рчењето

'Рчењето може да влијае на тоа каде и како спиеш. И она што го јаде и пие и во она време. И ако се со прекумерна тежина, тоа може да биде главната причина за 'рчење. Обидете се да се преиспита нивниот начин на живот, земајќи ги во предвид следниве препораки и предупредувања.

Промена на вашиот сон

• Затемни во спалната соба, виси на прозорецот ролетни или завеси. Доколку е потребно, изберете удобно со врзани очи. Твоите очи се способни да гледаат светлина, дури и кога на очните капаци се затворени. Затоа, светлината може да ве спречи од спиење или испрекинат сон дури и на најдлабоката фаза.
• Ако е можно, да ги елиминираат сите надворешни звуци и нападни бучава која може да влијае на вашиот сон. Удобно, чепчиња може да биде корисно ако имате да спие со бучавата. Ако имате проблем со заспивање, можете да слушате релаксирачка музика или снимање на природата звуци.
• Секогаш земајте храна во исто време, дури и кога ќе треба да јадат надвор. Ова ќе ви помогне да се одржи на природен биолошки ритам на спиење и будност.
• Не јадете тежок оброк пред спиење. А чаша топло млеко, пијан на ноќта, ќе се промовира добро snu- млеко е богато со триптофан - аминокиселина природно се случуваат, има благо седативно дејство. Спротивно на тоа, не одат во кревет со чувство goloda- неколку часа подоцна вие сте обврзани да се разбуди, воден од желбата да се направи мала експедиција на фрижидер.
• Избегнувајте пиење кафе во текот на ноќта, и да ги користат сите други производи кои содржат кофеин. Чај, повеќето пијалоци како "Кока-Кола" и други безалкохолни пијалаци (како и голем број на лекови) содржат кофеин. Сите од нив се стимуланси може да го наруши сонот.
• Протеини богати јадења, билки и зеленчук се промовира формирањето на гасови, што секако го спречува нормалното спиење. Обидете се да се ограничи содржината во вашата исхрана храна кои предизвикуваат нарушувања на спиењето.
• Обидете се да се вежба секој ден или час "сече ден. Славините за овие активности во текот на попладневните часови или доцна навечер. Интензивно вежбање непосредно пред спиење го стимулира и на нервниот и кардиоваскуларниот систем, кој ги спречува спиењето. Ако е можно, секогаш да ги применуваат во исто време. Ова ќе ви помогне да работат надвор правилна спиење и будност.
• Сон на фирма душек и доволно ниска перница, така што вашиот грб останува pryamoy- ова ќе се намали веројатноста за појава на опструкција на дишните патишта. Кога спиеш на високо перница, вратот е свиткан, што резултира со значително стеснување на горните дишни патишта.
• Ако сте забележани на носната слузница оток, обидете се да се подигне главата на креветот, сместена под душек неколку книги или дрвени решетки.
• За продажба е многу различни перници за да се спречи грчењето, и, секако, вреди да се обидете да ги користите. Тие се дизајнирани на таков начин што главата на еден човек спие лежи на страна која не му дозволува да се тркалаат во текот на неговиот грб.
• Шие во пижами или ноќница мал џеб помеѓу лопатките и го стави на тениско топче или топче за голф. Оваа т.н. "метод на тениско топче" е клинички тестиран, и озборувања, вели дека тој ќе донесат олеснување за луѓето кои страдаат од 'рчењето.

пушењето

Ефект на пушењето врз респираторниот систем на лицето:

Видео: 'Рчењето -' Рчењето и како да Стоп 'Рчењето?

• Иритација на грлото на мукозните мембрани и горниот респираторен тракт и формирање на тумори на нив.
• Иритација на белите дробови, придружена со богата секрети во бронхиите.
• Намалени кислород апсорпција на светлина.

Цврсто препорачуваме дека пушачите кои страдаат од грчењето, намалување на потрошувачката на тутунски производи, или целосно да се откажат од оваа лоша навика.

алкохол
Придонесува за продлабочување на сон, ја подобрува мускулната сила и релаксација влошува 'рчењето.

• За време на истражувачката група на средовечните мажи, грчењето е ретко во нормални услови, беше поканет да се пие пред спиење, по што многу од нив почна да 'рчи.
• На група на пациенти кои страдаат од преноќување умерена респираторна, по добивањето на одредена доза на алкохол зголемува како што фреквенцијата на појавата и сериозноста на напади на оваа болест.
• Алкохолот го намалува мускулната активност на горните дишни патишта, со што на мускулите кои го поддржуваат фаринксот и повеќе подложни на вибрации компресија.
• Алкохол потиснува механизам разбудам во случај на престанување на дишењето, што телото е помалку чувствителни на намалување на нивото на кислород и зголемување на количината на јаглерод диоксид во крвта.

Видео: 'Рчењето? 'Рчењето третман народни лекови дома. Училиште р трки, Киев: 383-19-20

Лекови без рецепт
Секоја година за купување на деконгестиви не-рецепт за назална потроши милијарди долари. За жал, многу од овие лекови содржат антихистаминици, кои имаат депресивно дејство врз централниот нервен систем, како и на човечкиот мозок - слично на ефектите на алкохолот.

Исто деконгестиви препарати произведени во форма на капки и аеросоли се користат лекови во оваа група наменета за внатрешна употреба. Од деконгестиви со што се намалува носната крвните садови, може да има несакани стимулирачки ефект, тие се често се зема во комбинација со антихистаминици. Овие сложени деконгестиви даде највисока продажба меѓу лекови без рецепт. Повеќето антихистаминици предизвика некои поспаност, степенот на кој зависи од индивидуалните карактеристики на организмот. Некои понови антихистаминици - деконгестиви, се намали седација, достапни само со рецепт. Сите овие лекови влијаат на респираторниот систем, така што луѓето кои страдаат од респираторни заболувања треба да ги користат со претпазливост.

Започнување на третманот, мора да го замени вашиот лекар свесни за фактот дека го користите било каков вид на спреј за нос, аспирин или други лекови. Некои од нив може да биде причина на вашиот 'рчење и тоа отежнувачки е дека тие можат да бидат заменети со други лекови со помалку несакани ефекти.

губење на тежината
Иако не можеме да се утврди точно колку килограми вишокот тежина треба да изгуби, вие дефинитивно може да се каже дека губење на тежината доведува до значително слабеење, а во некои случаи и целосно елиминирање на грчењето и враќање на правилно дишење во текот на спиењето.

• процесот на спиење истражување во дебелите пациенти, покажуваат дека губење на тежината од најмалку 15 * 25% целосно ја елиминира респираторен арест или значително ја намалува зачестеноста на нејзините напади.
• Една студија на мажите кои страдаат од морбидно дебелината, на телесна маса е два пати на стапката покажа за да се намали бројот на епизоди на апнеа 70-10 на час по губење на тежината од 30 до 60%.

Ако се со прекумерна тежина, губење на тежината програма е дефинитивно од големо значење во борбата против 'рчењето. Вие треба да се придржуваат до следниве основни правила, развиен од страна на dietitians.

• Дознајте што процент содржина на масти, јаглени хидрати и протеини. Дознајте колку калории се во одредени видови храна, и внимателно проучување на информации во врска со ова, како што се содржани во пакувањето. Прашајте го вашиот лекар за да ви овозможи со печатени материјали во врска со темата на исхраната, диета и хранливата вредност на различни видови храна.
• Ги пратите на бројот на потрошени од вас калории. Смета вашиот делови точно и чесно, на местото на високо-калорична храна, присутна во вашата исхрана производи со помалку енергетска вредност.
• Ограничете го бројот на калории што ги користите на сметка на масти, а 30% од вкупните калории консумира.
• Обидете се да не јадат тежок оброк во текот на ноќта. Одржување на главниот оброк во попладневните часови. Никогаш не се вчита до чувство на ситост во стомакот и непријатност.
• Избегнувајте испади во храната. Пазете се од различни исхрана апчиња и други паметни алатки рекламира како загарантирана начин да се губат телесната тежина брзо.
• Направете исхрана и физичка активност дел од вашиот живот. Редовната физичка активност е составен дел од програмата за намалување на телесната тежина.
• Користете поддршка обезбедена од страна на здравствените групи и програми за губење на тежината, се врши под надзор на квалификувани нутриционистите. Обидете се да разберете дека исхраната е дел од Вашиот нов начин во насока на воспоставување на режим на здравата исхрана.

Се разбира, на преминот на диета и се држи до тоа не е така лесно. Поради замор грчењето луѓе имаат енергија пад. Ова ја ограничува нивната способност да се изврши редовно вежбање, често создавање на "маѓепсан круг".

Ако се влезе во овој круг и сите твои обиди да почне редовна физичка активност и да си одат на диета се неуспешни, не очај.