Правила на физичка активност во зрелоста

Особено, тие, најверојатно, ќе нè заштити од заканата од почетокот на проблеми со коските и зглобовите - тоа е, проблемите кои се појавуваат пред возраст од 30 години. Сепак, толку поблиску ќе бидеме на старосна, толку повеќе ќе почнат да се забележи за недоволноста на сето она што сте го направиле. Прво, тоа се уште е неизбежна - сите во текот на годините ќе почне да скрибуцам и сработат повеќе зглобови. Второ, досега, можеме да кажеме дека се суди само на секој начин да не се комплицира нивните животи коски. Но, тоа не значи дека ние имаме толку многу да се подобри нејзиниот квалитет - не само се влоши.

Како што веќе спомнавме, ефектот на физичката активност на сите делови на мускулно-скелетни систем е двојна. И резултат од оваа мерка зависи од тоа како сите ние rasplaniruem и продаваат. Од една страна, движењето подобрува и го забрзува циркулацијата на крвта во сите области на васкуларната мрежа - тоа е целото тело. Таа работи на активно обновување на клетките на сите ткива и органи, да обезбеди на телото со најмногу сообраќај. И тоа е, по сите, зборува за белите дробови, срцето, дијафрагмата, циркулаторниот систем, мускулите, коските, зглобовите, сите на централниот нервен систем и црниот дроб. Тоа не е доволно? Не, тоа е полесно да се нарече власти не учествуваат во движење ...

Друг аспект на проблемот е дека активната регенерација каде започнува првиот убиени прилично голем број на стари или оштетени клетки. Регенеративните процеси во ткивата на луѓе водат седентарен начин на живот, а не само забави толку добро, бидејќи клетките на овие ткива живеат подолго. Тие се помалку оштетени - а со тоа помалку се изложени на биохемиски стрес и возраст побавно.

Така, брзо клеточна смрт на некои ткиво е единствен предуслов стартување активна регенерација. И ние традиционално не се навикнати на размислување на факторите кои предизвикуваат смртта на ткиво, како нешто пријатно и пожелни. Обично, ние ги поврзуваме со повреда, и не може да се каже дека сме толку погрешно. Во сите вакви случаи, без исклучок, ние навистина зборуваме за штета - посебен вид на скала.

Тоа е суштината на конфликтот. Не мислам дека физички мрзеливост преовладуваше против нас, дури и ако идејата да се оди на спортски клуб, туку да почнат да се вклучат во него, е ослободен од какви било основа. Нашето тело се противи рок постојана потреба да се постави со уништувањето на нивните клетки и обновување на изгубени, тоа враќање ... Тоа ќе биде непријатно и бескорисни во многу начини - не е важно колку добро може да се пресмета токму на таквата употреба.

Ние исто така сме тука за да се разбере од двете: нормално тело, и покрај неговата мрзеливост, дури и не е одржување на рамнотежа помеѓу конзумирањето на некои супстанции и нивната потрошувачка. Ова е многу важно, но тоа е - само половина од битката. И втората половина е дека побавно проток во метаболизмот на телото, толку побрзо старее. Старост - ова е во основа се забавува обнова на ткивата. Тоа се постигнува преку развојот на атеросклероза - неизбежна појава на возраста, уништувањето на циркулаторниот систем, така што тоа не го испорача во потребните клетки да се подели на супстанцијата. Како и забавува во текот на годините, голем број на синтетички процеси, појавата на зголемен број на грешки во нови молекули - за да ги направи не-функционални и да се спречи број на нормален метаболички реакции ...

Стареењето е вградена во телото како нормално, стандарден процес за него. Таа е неизбежна. Но, едно нешто, кога ќе се обидуваат да се забави на условите под кои ќе се стави на телото, а сосема друго е кога ги имаме овие услови во секој начинот на кој тој се занесе. Во овој контекст, го забележува медицинска статистика "подмладување" на голем број на опасни патологии објасни. Постојаниот недостиг на активни процеси во ткивата во текот на физичката неактивност предизвикува да стареат побрзо и негираат - тоа е целиот проблем.

Видео: Совети Земја Спорт Документарен филм за историјата на Советскиот Сојуз во развојот на физичкото образование

Да, на почетокот се претпоставуваше дека остатокот од телото ќе продолжи младоста: клетките не умираат, па зошто да ткивата кои се составени, возраст .. Сепак, оваа линија на размислување не се земе во предвид неизбежноста на старост и природно - на што ние се "прободен" ?. И тогаш, клетки кои не се убиени поради времето, клетките на кои животот е продолжен вештачки - тоа е, како што ние сега знаеме, клетките се потенцијално опасни. Впрочем, во клетките на ракот, а не некој друг ткиво повредени еден од нормалните механизми - или поделба или смрт. Така што заедно со предвремена старост, ние често се и други биолошки стапица вози - растат нивните сопствени, така да се каже, рацете, клетките се склони кон малигнитет.

Сите овие аргументи може да се заклучи дека нашата мрзеливост, сепак разбирливо тоа може да биде, се уште не се оправдани од страна на резултатите, како што изгледаше. И во догледно време да го надмине - Идејата не е толку апсурдно. Но, постои еден проблем: ако сме на крајот на својот живот одеднаш се сети на младите и сериозно да се справи со фактот дека уште ни даде лесно, ние брзо да се разбере разликата помеѓу нашата држава и тогаш и сега. Многу, многу, знаејќи дека релевантноста на физичка активност со возраста само се зголемува, да направат пауза во нив само за периодот од крајот на активни раст на скелетот (20) и пред стареење (27-30 години). Кои се вклучени во спортот во својата младост, а потоа го фрли, живее за некое време за забава, а потоа одеднаш се врати на идејата за рамнотежа, утврди дека брзо губат формата.

Тука е "враќање", кој започна со несмасен старт, обично завршува со целосно отфрлање на тие претпријатија. Тоа беше првиот "лумбаго", herniated 'рбетниот диск, дислокација или влошување на артритис е завршена спорт "кариера" на поголемиот дел од луѓето кои се појавија на 30 години на пеколот. K! За жал, ова е на сценариото за повеќе од две третини од исхемија, срцеви напади и удари се случуваат во текот на 45-50 години - и мажи и жени. Да се ​​соочиме со: ако се направи грешка, исто така, дојде до прашање на спортот, како и во младоста, ние дефинитивно ќе го повтори овој пат, по горенаведениот мнозинство. Во меѓувреме, се што може да направи многу повеќе разумни, без никакви несакани ефекти беа.

Кога бевме деца, тинејџери, момчињата и девојчињата, нашите тела беа непријатно - непроспиени ноќи, професионален стрес, литри алкохол ... Од тогаш имавме уште еден бонус. Имено, нашите материјали активно се ажурираат, не само затоа што тие треба да направите доволно, но, исто така, затоа што тие самите расте. Сега тие не растат на сопствена иницијатива. Иако периодот од 30 до 60 како. генерално во состојба ефикасно да се ажурираат во одговор на повредата. Со други зборови, ако еден млад човек, ние се чувствуваат подеднакво добро, прави или не прави спорт, и сега се чувствуваме така само во еден случај. Ако ги принуди нашето тело ткива ажурира побрзо.

Во суштина, ако имало некој друг начин да ги принуди да се забрза нашиот метаболизам, ние не би биле толку акутна потреба за активност. Но, проблемот е во тоа кафе и други тоници го забрзува метаболизмот за само еден краток период. Премногу краток за да се земат предвид овој ефект доволно. Знаеме дека по една шолја кафе го зголемува крвниот притисок и температурата на телото, брзина срце стапка до ... На кратко, има нешто што дава половина час и нежна прошетка. Се чини дека ова е доволно, но всушност - не. По сите, одржување покачена тонот на целиот ден на овој начин е невозможно.

Во церебралниот кортекс имаат имот, кој ќе се спречи нас од замена на кафе рок. Тоа е околу нејзината способност самостојно, без оглед на нашите ќе ги регулира сопствените активности. Под влијание на кофеин, таурин, гуарана, и други. Тоа е сигнал ќе се пренесува побрзо и почесто, тоа ќе ги обработиме ефикасно. Сепак, самиот кората како што знае дека секој од своите неврон стигнавме таму сигналот се испраќа не еден, туку неколку близина неврони. Поради вишок на сигнали кои се појавуваат во текот на забрзувањето на своето работење, без сопирање може да предизвика напад.

За да се избегне ова, по период на брз работа сопирање што работи како процес на своите неврони. А епилепсија се нарекуваат само оние луѓе кои имаат скршени рамнотежата помеѓу побудување и инхибиција на кортексот. Епилепсијата е обично вродени. Впрочем, како зголемување на активноста на невроните, а неговата амортизација е обезбедена од страна на работата на ендокриниот систем - хормони. А особено хормонски регулатива е скоро секогаш се поставени дури и за време на феталниот развој и се наследени од родителите.

Ние немаме влијание на инхибицијата на кортексот по побудување медитација ниту пак сила на волјата - тоа е неизбежно. За оваа причина, луѓето кои пијат кафе и други енергија на целиот ден, обично се чувствуваат летаргија и поспаност постојано. Во секој случај, почесто од оние кои пијат две чаши: еден во утринските часови, а двајца - во попладневните часови, речиси вечер. За нас, тоа значи само едно нешто: една чаша кафе или други оптимална за нашите енергетски пијалок може да се успешно да се надминат поспаност, кој ролни при помислата на обука. Пијан непосредно пред неговиот почеток, енергија ќе ни овозможи да се подобри резултат на тоа, да го поминат остатокот на обука во добро расположение, не доживуваат расчленување по неа. Но, тоа не го замени го заменува. Ефектот на забрзан проток на крв, потрошувачката на шеќер и други елементи на исхраната после тренингот се чуваат во текот на денот, и тоник ефект на кафе и така натаму. Ретко трае повеќе од четири часа.

Покрај тоа, постои уште една разлика. Тоа се состои во фактот дека кафето го забрзува работата на кардиоваскуларниот систем и значително го подобрува тонусот на мускулите. Сето ова е во ред - тоа би можело значително да се подобри протокот на хранливи материи, "заглавени" во крвта како резултат на комбинацијата на нашата неактивност со прејадување. Но, ништо од сето тоа нема да се случи, бидејќи снабдувањето со крв на квалитет - овој, како и потребата за ткиво во нешто - нешто сосема друго. Кафе тоа јасно не се зголеми. А физичка активност испорача нашето тело од неколку стотици клетки, кои или не треба да се произведуваат (поради структурни дефекти), или треба долго да умре. Сите овие отпади, кои, навистина, тоа не прави никаква смисла да се жалам на телото треба да биде заменет. Тоа беше тогаш - и само тогаш! - тоа ќе имаат вистинска причина да се користи до холестерол, протеини, железо, хормони, масти и така натаму.

Признавање на неизбежноста на транзиција кон физичката активност, ние треба да одлучат што да изберат. Се разбира, на почетокот на секоја активност на сите нашите мускули, коски, и сите други системи на телото нема да има подобар изглед и да се однесуваат подобро. Ние мора да разберат дека фрлање надвор од лилјак ние ненавремено - тоа може да биде нашата најголема грешка во животот. Немаме време дури и за искусни членови на групата (не дека инструктор!) Ниту првиот, ниту, пак, тоа е веројатно десетина обука групата.

Видео: сообраќајните правила - и Bubnovsky Semenovich. порака 2015/10/10

Ние ќе биде залудно да се постигне за нив се додека "skhlopochem" сериозна повреда или влошување на претходно речиси незабележлива нарушувања. И никаде на друго место, освен на лекар, не одат. Тоа не се случи, Дозволете ни да се забележи на неколку совети кои го означуваат повеќе точни, иако долга патека:

Вие не може само да се започне со две работи - група: специјализирана обука и спортски објекти. . На пример, фитнес клуб, фитнес, итн првите два месеци на обука, ние треба да се продолжи со строго индивидуално - сам или со инструктор. Инструкторот е особено неопходно за луѓе кои имаат проблеми со самоорганизирање, и неспособен само волја. За да дознаете дали тој може лично, ние треба да се обидат да се кандидира во утринските часови за половина час дневно и редовно. Ако успееме во тоа, тоа е веројатно во следните 3-4 недели, успешно да се прошири нашата едноставна оптоварување, давајќи им време на телото да се користи за движење. И за повеќе комплексни решенија доаѓаат фаза и навистина постојат и клубови, опрема, љубезен професионалци, чија работа - да се фокусираат за време на обука само и исклучиво врз нас.

Се разбира, ако имаме патологија што може да ни попречуваат да се врати во активен живот, можностите и ризиците треба да се разговара со вашиот лекар. Па дури и пред почетокот на барем некои редовни активности. Можеби ние ве советуваме високо специјализирана установа. И ние треба да почнеме со помош на специјализирани професионалци - на пример, физиотерапевти. Во секој случај, ако се дијагностицира (т.е. формирана) болести на мускулно-скелетни систем, црниот дроб, белите дробови, срцето, крвните садови, карлицата, и малигни процеси од абнормалности на централниот нервен систем, метаболички патологии да почне мора да биде многу мазна. Најдобро од сè - под надзор на лекар.

По првиот тренинг на мускулите, кои придонеле за повеќето тежок товар, потребно е да се повлече и да се водат. Се разбира, повеќе успешно ќе биде само два пати неделно да присуствуваат искусен масер. Но, повеќето луѓе се во добивање на добри резултати со лесно авто-масажа. Особено ако тие немаат сериозни патологии споменати погоре. И додека ние не зборуваме за товари кои се блиску до професионалец. По загревање - тоа не е precompetitive подготовка на тегови. Нашите мускули малку, можеби и повеќе, но, секако, во право. Само во зависност од периодот што ги поминал во неподвижност и индивидуални компликации (дебелина, висок шеќер, различни физички карактеристики), тие понекогаш не може да боли да им помогне.

Нашата задача во почетната фаза - е да се врати мобилност и тонусот на мускулите, зголемување на протокот на крв и да ја направат повеќе униформа во периферијата (во капилари), стабилизирање на ендокрините жлезди и централниот нервен систем во новите услови. Како што можете да видите, сето ова - целта е доста честа појава во врска со разноврсна за сите системи на телото. Што подразбира директен заклучок: салата во моментот - тоа не е јасно што ни треба. Симулатори се дизајнирани да се вчита на индивидуални мускулите или мали групи поврзани со мускулите. Тие го прават целиот мускулен систем на телото да функционира одделно. Таков е специфичноста на спортот - најдобро од сите што е наменета за секој сет на мускулната маса, во која таа покривање <о может достичь.

Како што се врати во нормала за постоењето на такви, што е тоа за нашите тела, би можеле да се одлучат и "тешка спорт". Повеќето симулатори значително го намалува оптоварувањето на зглобовите. Иако резултат на работа со нив раст на мускулите), се разбира, го намалува ефектот на поштеда е речиси нула. Но, сето тоа зависи од целите што се постави. Фудбалскиот е идеален за многу пациенти со дијабетес (посебно инсулин-зависен) и на луѓето кои страдаат од локализирани лезии на мускулно-скелетни систем (парализа, артритис, итн). Особено ако тие не сакаат да се постигне раст на рекордот на тежината, но едноставно мора да се развие во нашето тело не како целина и во делови.

Сепак, без добра меѓусебна координација на делови од телото, со општите непристоен ситуација на мнозинството на интегрирање на системи, оваа опција е подобро да се одложи за подоцна. Најниската стрес на зглобовите, во комбинација со позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот

систем дава пливање. Тоа е особено индициран за значителен вишок тежина, очигледно патологии и повредите на мускулно-скелетни систем. Точно, тоа треба да бидат внимателни при ангина. коронарна срцева болест. По температура и притисок пад во многу телесни шуплини што се случува секој пат кога се потопува во вода, може да биде опасно во овие болести.

Ако ги најдете на базен, кој се користи модерен, безбеден за кожата средства за дезинфекција и почитуваат високи стандарди за хигиена, да се плати за билет малку поскапи тоа ќе има смисла. Потсетиме: Во ова езеро ние треба да "поздравниот" најмалку три пати неделно, за еден до три месеци. Можеме да бидеме сигурни дека дури и во неутрална реакција на телото на хлор сите ткива на телото кои доаѓаат во контакт со нив, ќе се смени. И овие промени се гарантира, не ни се допаѓа.

Па, на неблагодарна работа нас за разлика од базенот сега ќе биде соодветно да се нагоре (лесно да се замени џогирање во блискиот парк) или скијање (се разбира, на симулатор). Може да се купи велосипед или хоп на велосипед симулатор во истиот клуб. Тоа само така се случува, дека повеќето од активностите насочени кон зајакнување на кардиоваскуларниот систем, создавање на стрес на мускулите и коските на долните екстремитети. Во некои случаи, тоа е пожелно првично (има артритис / остеоартритис на колк или колено). Или, пак, почнува да се создаде пожелно да ефекти текот на времето.

Во принцип, на врвните оптоварувања, секогаш паѓа на истиот дел на телото - тоа е гаранција на повеќе брзо абење од другите. Затоа што ние треба да се избегне вид на тавтологија - не се кандидира во утра само за вечер уште "клопче" неколку километри на велосипед оска. Во такви случаи, право, тоа е поумно да оди во вечерните часови во базен, или навистина да се работи со симулатори за горниот дел од телото. Ако сме отежителни околности во вистинската смисла на зборот (дебелината, нездрави чувство во карлицата, колената, стапалата), од секојдневниот џогирање и така натаму. Разумно да се одбие. Тоа е подобро да се наизменично овие вежби со посета на опремата базен или вежба. Само сети се: во вториот случај потребно е да се почне со мали тежини. За мускулите на раката и градите - не повеќе од 7 килограми, за мускулите на рамениот појас и назад - не помалку од 10 кг, но не повеќе од 20 кг. Нозете не треба да се користи тука. Покрај тоа, ако ние веќе работат, педалата, итн, Стандардот совети да се започне со основни вежби исто така, може да се игнорира. Да речеме, на градежните работи на горниот дел од телото во салата. По сите, тие даваат новодојденците основните вежби со тегови и мрена, ние веќе се на неблагодарна работа.

Патем, за загревање на "пет минути" (во нашиот случај, тоа ќе трае најмалку половина час) може да се организира со помош на нешто слично на утрински вежби. Оваа опција е совршено добро за сите случаи каде што пациентот е јасно потребни повеќе балансиран развој отколку што може да даде некои скии или други вежби за нозете. Во исто време, ние ќе бидеме и на најосновните вежбање ... Што прием ќе се одржи на утрински вежби, знаеме. Наједноставен и најефикасен меѓу нив се склекови, стомачни, работат на прес стомакот (од подот се издига од склони позиција). Ако сакаме да се грижи за мускулите наоѓа на стомакот, исто така, не само на предните и на двете страни, ќе мора да ги собереш на објектот со тежина до 10 кг. Со него да се потпреме силно на една страна, речиси го стави на подот и се исправи како подигање од подот.

За жал, во домот не е лесно да се стегаат мускулите средината на грбот и половината. Но, ако ние не си поставите цел (или барем не сеуште) да стане ѕвездите на "железо спорт", овој пропуст може да се реши по салата, со подобрување на нашата општа состојба. За средината на регионот на грбот и лумбалниот дел, само не заборавајте. Особено во време кога ние се чувствуваме и да изгледаат подобро, помлади, поздрави. На кратко, кога мислиме дека сме направиле се што можеле. Се хранат нашите комплименти себе може брзо да се исуши со почетокот на остеоартритис на грлото на матката-торакална 'рбетот, или сколиоза добивка, лордоза, кифоза. За жал, во овој момент ние треба да се запамети во прилог на нивната сопствена волја, дека тоа е слабост средината на грбот доведува до овие болести - и не мора само во детството.