Убавина диета како средство за хармонија

URL

Во последниве години, научниците се прашував зошто nekotorymlyudyam успеваат да се губат телесната тежина и да не се добие тоа snova.Amerikanskie научници имаат поминато 200 часа набљудување и да разговараат со луѓе, губење на тежината на добро позната програма, со цел да се најде на тајните на нивните uspeha.Bylo откриле дека луѓето кои се најдоа во позиција да се губат телесната тежина да се одржи вашата нова тежина, да сфатат дека тие не се само izmenyayutsvoyu изглед, тие промени нивните животи. губење на тежината програма byladlya нив нешто повеќе од една едноставна исхрана, физичка активност и neskolkochasov посета на групи за поддршка. Тоа stalopostepennoy реструктуирање на нивните животи.

Жените беа интервјуирани, многумина шпекулираа istaralis најде во себе она што им се потребни за да се постигне svoihtseley. Секој наоѓа својата одлука. Тие беа во потрага по стратегија kotorayagodilas само за нив и не е доволно на туѓи идеи. По esliv користење на готови рецепти, но тие не работат, имаат vasbudet чувство дека сте не успеа.

Диета, жените се реализира она што улога во нивните животи igralopereedanie, и се обиде да дознаам што други можности, покрај utoleniyagoloda, им служи на храна. Тие се стави на прво место, не грижете се, или се чувствуваат виновни за тоа дека прв од сите тие го прават вистинската работа со него, и uzhepotom се размислува за други. Тие се промени своите идеи Otomi дека постои успех и неуспех, тие престанале да веруваат дека успехот само кога mogutdobitsya беспрекорен изглед. Тие radovaliskazhdoy неговата мала среќа (што и да soprovozhdalasli намалување на телесната тежина или не), и одби да се разгледа neudacheymalenkie повлекување.

Тие признаа дека тие се здобијат со вештини треба да ги ostavatsyas за живот, бидејќи единствениот начин на кој тие можат да sohranyatnormalny тежина. На кратко, тие самите се утврди одново во kachestvelyudey нормална тежина.

Јас може да се!
Летото е во полн замав, жештината е неподнослива, а ставот на улица и natykaetsyana жени, едвај ги покриваат нивните уроци некои kusochkommaterii. Проѕирен кошули и панталони - денес osnovnoygarderobchik дами, чија бројка е завидувам на оние кои можат да си дозволат Cton како слободи. Дека тука govorito forays во природата, кога замена на вашето тело на сонце, се уште се размислува за тоа како да го сокрие од другите! Byprosto добра идеја да се ослободи од комплекси и сакаш себе за кои est.No тоа не може да ги задоволи сите, а не секогаш. Па ајде да го оставиме psihologiyuv сам, и зборува за тоа како се уште може да се губат телесната тежина.

На пример, јас го направив тоа, и се преку исхраната sobstvennogosochineniya, која може да се нарече "секој втор ден". Навремено, јас се обидував да се брза за 7 дена - сите врати nakrugi поседувате во текот на следната недела, во обид да се стават под контрола со помош svoyappetit многу други диети - сите да не ги искористи doteh додека јас не работеле за себе прифатливо sitemu pitaniya.Nu, не дека системот и така неколку правила. И, се разбира, на дневен надомест. Во овој случај, најважно - да се започне. Potombrosat да се жалам! Моите напори беа губење kilogrammovv 10 за 2 месеци. Сега има само еднаш неделно ustraivatrazgruzochnye дена!

Значи, јас донесе на вашето внимание на неколку диети, вклучувајќи и еден е:

Диета "Во текот на денот"

Тајната лежи во фактот дека може да се јаде сè, но преку den.Bezuslovno, во разумни граници. Под нормални многу диети не е дозволено, и покрај тоа, го направи за долго vremeni.Zdes знаете дека ако не може денес - утре може да биде. Ieto конзоли.
Значи:
Ден 1 - јогурт (2 L), млеко јогурт (. 4 y) Obezzhirennyytvorog (. 500 g), овошје. Нешто една од следниве, или kombinirovatponemnogu.
2 ден - сè е можно, но во мали количини и не подоцна од 19.00,
3 ден - види прво, и така натаму ..
Вода - во неограничени количини.
Постепено ќе се користи за да јадат помалку во исто време не otkazyvayasebe да се третираат. Ако "null" Денот определен zastole- нема проблем, во наредните два дена - млеко и овошје.

За медицинските аспекти не можам да кажам ништо, но eslik Освен земање витамини - нема да има проблеми. Проверив!

компир

Кога оваа диета дозволено нешто што може да се готви izkartofelya, вклучувајќи чипови и компир палачинки. Фактот that1 кг компир обезбедува само 700 калории и 1 грам на масти. Idealnoydobavkoy бидат ниски-масти млеко, малку маснотии урда и yogurt.Oni покрие потребата на телото за протеини. Голем kolichestvokrahmala ја даде потребната енергија за ментална и fizicheskoyraboty. компир исхрана разбира може да се врши во рок од neskolkihdney бидејќи компир содржи малку железо и витамини А, Д ЕУ

RICE

Ориз, варен со зачинета зеленчук, зачинет со засладени fruktamii повеќето различни сорти на посно риба imyasa, не може да се досадува премногу брзо. Таа е направена од 200-grammovymiportsiyami, што е еквивалентно на околу 250 калории. Тој pochtine содржи масти. Во овој случај, на скроб во ориз брзо obvolakivaetzheludok и протерува глад. Сепак, тоа треба да биде интегрален ориз (суровини) или бари на пареа. Само во овој ориз содржи витамини од групата. Па секој може во исхраната на ориз за да се намали vesbez штети на здравјето, се јаде само ориз млеко со цимет и ориз со грашок, чорби, пилешко, ориз, салата и зеленчук, се јаде овошје помеѓу оброци.

посебен храна

Старите Грци имаше една изрека: "- Ние сме она што јадеме".За да се чува себе си во добра форма, не obyazatelnosledovat ултрамодерен исхрана. Osnovnyhprintsipov доволно да се држиме до урамнотежена исхрана.

Не брзаат да одат на штрајк со глад

посебен метод за напојување измислен Херберт Шелтон американски spetsialnodlya дека секој може да се нормализира тежината, neogranichivaya вашата исхрана. Методот се состои во фактот дека не постои мешање на еден оброк некомпатибилни производи. Значи vsesedobnoe Shelton поделени во групи. Ако сакате да се јаде
правилно, треба да знаете оваа класификација како таблицата за множење.
Протеини - ореви, грав, соја, месо, риба, јајца, сирење.
Масти - крем, павлака, сланина, путер.
Скроб - житарици, компири, грашок, артишок.
Умерено скроб производи - карфиол, цвекло, моркови, репа.
слатко овошје - банани, урми, суво грозје, смокви, persimmons, сливи.
Полу-киселински овошје - цреша, јаболко, праска, круша, кајсија, боровинки, манго.
Овошјето и зеленчукот се кисели - портокал, ананас, калинка, грејпфрут, лимон, праски, грозје, домати.
Запомнете, различни групи на производи, кои не можат да се јадат заедно. Isklyucheniesostavlyayut скроб и масти - тие можат да се комбинираат. Значи, zharenayakartoshechka сланина е совршено прифатлив, но класичен obschepitovskoeblyudo - компир со шницла - не, не. За сендвичи премногу сигурен: леб (скроб) не е во комбинација со протеини производи. Постојат eschei производи, со ништо не се компатибилни. На пример, диња. Нејзината sleduetest само два часа по следниот оброк. Milk- производ е исто така многу подмолно: тоа истовремено обезбедува ibelki и јаглехидрати. Затоа, тие пијат ништо kategoricheskine препорачува. Спротивно на молбите на мајка ми за придобивките од супи, чорби - вистински тест за стомакот. И уште една важна точка: добро исхранети луѓе за половина час пред оброк vypivayutstakan било течност.

Оваа позната Витамин

Можеби даровите на вашата градина не е толку егзотична како zamorskietropicheskie овошје, но не помалку хранливи материи кои им ги содржат.
Компири. 100 грама од овој зеленчук содржи 20 mg vitaminaS. Влакна компир не ја иритираат слузокожата на желудникот, така што може да се јаде, дури и во акутна желудникот болести.
Домати. Тие се особено богати со Б витамини, калиум, железо fosforomi. Регулира метаболизмот и се особено корисни во zabolevaniyahserdechno-васкуларниот систем.
Краставици. 95 отсто вода и парична казна stimuliruyutorgany варењето на храната. Особено корисни за црниот дроб, бубрезите и прекумерна тежина.
Цвекло. Таа има висока содржина на шеќер и органски kislot.Nezamenimoe лек за запек - 50 g на суровини постот репка.
Зелка. Најмногу нискокалорична извор на витамин S.Soderzhit многу растителни влакна и брзо создава чувство на ситост. Rekomenduetsyatem кои сакаат да изгубат тежина.
Карфиол содржи растителни протеини, калиум и фосфор. Osobennopolezna како диететски производ за болести organovpischevareniya.
Зелени кромид. Таа е поставена phytoncids дека zaderzhivayutrazvitie патогени бактерии. Корисно за болести превенција и lecheniyarespiratornyh.

ABM Калории

Се разбира, не е достоен за тоа, како седи на трпеза, сметајќи pogloschaemyekalorii. Сепак, понекогаш е многу корисно sorientirovatsyav калории на ден и да подготви соодветни заклучоци. Во zavisimostiot физичка активност, полот и возраста на лицето е потребно ot2000 до 3000 калории по оброк. Калории prevraschayutsyav масти на вашето тело. Обидете се да дознаам naskolkoratsionalno го јадат.

Производи Енергетска вредност
100 g (kcal)
'рж 190
Леб, пченица 226
компири 83
33 моркови
краставици 15
репка 48
јаболка 46
зелка 22
Крупа 330
тестенини 332
путер 748
Растително масло 899
млеко 61
сирење 400
Сладолед 226
говедско месо 187
пилешко 241
свинско месо 333

Основните принципи на здравата исхрана нутриционист швајцарски Bircher-Binner:
Се откажат од алкохол и цигари - целата поента на zdorovogopitaniya намалено одредување на своите токсичен ефект.
Воздржат од постојана употреба на чај, кафе, чоколадо ги -Replace со свежи сокови и овошје.
Се ограничи потрошувачката на леб - да го замени со житни култури, житни култури.
30 минути пред главниот оброк јадат свежо овошје или зеленчук.
Не користете сол Фил салати - таа го зафаќа во organizmevodu дека комплицира работата на срцето и бубрезите.
Последниот оброк треба да се одржи не помалку од 4 chasado спиење
Половина од храната што ја јадеме треба да биде суров. За да го користите sleduetpered готвена храна (варени или бари на пареа).

Јапонската диета

Таа е наменета за 13 дена.
Helzya компири, шеќер, сол, лимонада, пиво, алкохол, леб, слатки, колачи.
Да: зовриена вода, минерална вода, без ограничување.
1 ден
Појадок: кафе
Ручек: 2 јајца (варен), зелка на rastit.masle 1 st.tomatnogo сок
Вечера: пржени или варени риба.
2 ден
W: кафе, бисквити
A: варена риба, задушени зелка
Во 200 гр варено месо, чаша јогурт
3 ден
W: кафе, бисквити
A: пржени на rast.masle тиквички или сквош кавијар, јаболка
Во: 2 јајца, 200 грама варено говедско месо, салата од свежа kapustyna rast.masle
ден 4
W: кафе, бисквити
A: пијат 1 свежо јајце, 3 големи варени Morkovina со rast.maslom, 15 гр. сирење
Во: овошје
ден 5
W: моркови со сок од лимон
A: пржени или varen.ryba, 1 лажица масло. сок од домати
Во: овошје (јаболка)
6-тиот ден
W: кафе, бисквити
А: половина варено пилешко месо, салата од свежи моркови.
Во: нема
ден 7
H: чај без шеќер
За: 200 гр. варено говедско месо, овошје, чаша кефир
Во: Овошјето и она што го сакате од вечера (со една третина од ден)
8 ден
Повторете исхрана 7 ден

Во останатите 5 дена, се повторува на исхрана со 1-ви до 5-ти ден. Варена риба zharenuyuili може да го замени konservirovannoy- свежа зелка -kvashenoy претходно со миење нејзиниот говедско месо - варен колбас.

џокеј Диета

Џокеј исхрана се користи во случаи кога е тоа потребно srochnopohudet. Во комбинација со сауна и масажа дава најдобри резултати.

1 ден - 1 пржено пилешко (скара или во рерна) без масло, поделени во 3 parts-
Ден 2 - 300 гр како печено govyadiny-
Ден 3 - 3-5 чаши чај, 10 парчиња сливи и суви кајсии.
Како резултат на тоа, го загуби до 2 кг, но долг стап џокеј исхрана mozhnoli.

Barrandov Диета

Тоа се користи за губење на тежината во 2-3 недели.

Појадок - исто секој ден - кафе или чај без шеќер или c не-хранливите слатки + 2 бисквити или парче сирење;

понеделник

вечера - една чаша јогурт, 2 портокали или јаболка;
Вечера - 125 грама на ниски-масти урда, 1 јајце, 2 краставица;

вторник

Видео: Елена Malysheva Исхрана за губење на тежината! Што да се јаде на телесната тежина брзо?

за - 1/4 пилешко, 2 краставици;
y - 125 грама на ниски-масти урда, 1/2 литар млеко;

среда

за - 100 грама сирење, 1 портокал или јаболко;
y - 200 грама на салата, 2 јајца;

четврток

за - 1/4 пилешко, 2 краставици;
y - 200 грама на салата, 1 јајце, 50 гр варен колбас без маснотии;

петок

Видео: Goji бобинки во козметологијата

за - 125 грама урда, 1 портокал или јаболко;
y - 100 грама на колбаси, 1 јајце, 1 куп ротквица домат или 1;

Сабота

на - 1 чаша јогурт, 2 јаболка или apelsina;
y - 125 грама урда, 1 чаша млеко;

недела

за - 100 грама на колбаси, 1 краставица;
y - 100 грама сирење, 1 куп ротквица;

Течноста не содржи калории - не е ограничен.

шарен Диета

Ден 1 - 1,5 литри млеко,
Ден 2 - 400 грама варено говедско месо,
Ден 3 - 400 грама јогурт,
Ден 4 - 600 грама зеленчук,
Ден 5 - 400 грама варено посно риба слатка вода,
Ден 6 - 1,6 килограми на овошје.

Како резултат на тоа, го загуби околу 3 кг.

нУЛА Диета

Видео: Како да се губат телесната тежина од 10 килограми за една недела коктел диета ѓумбир и лимон

Тој нуди едноставно ништо да јаде и да пие само вода или inogdabulon. Во овој случај, телото мора да се ослободи од најбрзо zhirov.Pri таква диета телото вклучува сите на вашиот итни фондови: проверки и се консумира чекор по чекор сите резерви.

постот предност што не постојат chuvstvagoloda бидејќи метаболизмот произведува супстанца која ефикасно сузбивање глад. Детална и dohodchivonulevaya исхрана е опишано во книгата на Пол Брег "чудо на гладно".

Сепак, вртоглавица, padeniyakrovyanogo може да се забележи силен притисок, ладно сензација. Се придржуваат до нула dietyluchshe само клиника под надзор на лекарите.