Психологија и психотерапија

стрес Autodiagnostika

Ние сме свесни за надворешниот свет е полн со разни закани за нашата spokoynomususchestvovaniyu. Нашата земја не е добро прилагодени за убавините на животот: негативни настани не се помалку позитивни, povodovdlya солзи колку причина за смеа. Покрај тоа, еден единствен настан Ито исто смееш, од друга zagoryuet долго. Nogorestnoe државата, ако тоа е одложен, може да биде - и stanovitsya- предизвика не само на болеста, негативно однесување, но исто така е основа за широк спектар на болести: кардиоваскуларните, невро-психијатриски, гастроинтестинални. Така, од негативни искуства neobhodimoizbavlyatsya, и што е можно поскоро.
Понекогаш, со цел да се врати во рамнотежа по акутен perezhivaniyakakogo трауматичен настан, тоа е доволно proanalizirovatsvoi мисли и емоционални реакции. "Мисли и emotsionalnyereaktsii дефинитивно влијаат на физичкото здравје. Silnyeemotsii (страв, лутина, бес, планината) - особено ако тие се раселени podavlyayutsyai - може да предизвика многу psihologicheskihzabolevany"- не потсетува на американскиот психолог psihoterapevtDzh. Дождовница.
Зголемен симптоми се последица од непримерно "читање"свесниот дел на мозокот кај нормалните телесни реакции на стрес.
За решавање на многу проблеми поврзани со силни емоционални искуства, често зависи од способноста да се реализира сето она што proiskhodit.Esli да се направи разлика кога ќе се плашат и лути кога ilipechalny, ќе бидат способни да управуваат со своите чувства, не не ги потиснуваат, давање неточни вредности .

Стресни животни настани

Се надевам дека ќе се согласите со мене дека има серија на настани кои предизвикуваат тешка емоционална вознемиреност. Овие perezhivaniyane секогаш има последици. Едно лице може да нивната "префрлување"И тогаш тие немаат негативни ефекти, но тоа може да "рекорд"во неговата меморија како негативно искуство. (Според zapadnyhpsihologov, околу 80% се во ситуација на психолошки travmyvyhodyat од неа без последици по нивното здравје, ostalnye20% имаат потреба од различни видови на професионална помош.) И togdaeto искуство започнува да се намали вашето здравје.
Д-р Холмс и Рајх студирал зависноста на болести (chisleinfektsionnyh болести и повреди) од различни стрес zhiznennyhsobyty повеќе од пет илјади пациенти. Тие заклучија дека менталната и физичка болест најчесто е проследена opredelennyesereznye промени во животот на една личност, и врз основа на своите issledovaniyasostavili следнава скала, во која секој важен zhiznennomusobytiyu доделен одреден број на поени во зависност од степенот на стрес.
На скалата на социјална адаптација

вредноста настани Настан живот во точките
1. смртта на брачниот другар 100
2. Развод 73
3. Заминување од брачните другари (без развод) 65
4. затвор 63
5. Смртта на близок член на семејството на 63
6. траума или болест 53
7. 50 Брак
8. отпуштање од работа 47
9. помирување на брачните другари 45
10. Пензионирање 45
11. А промена во здравствената состојба на член на семејство 44
12. Бременост 40
13. Сексуалните проблеми 39
14. Појавата на новиот член во семејството 39
15. реорганизација на работа 39
16. Промени во финансиската состојба на 38
17. Смртта на близок пријател 37
18. Промена на професионална ориентација 36
19. Зајакнување на односите конфликт со брачен другар 35
20. А заем или кредит за голема набавка (на пример дома) 31
21. На крајот на периодот за отплата на кредит или заем од 30
22. Промена на позиција 29
23. син или ќерка да остават дома 29
24. Проблеми со роднините на сопругот (сопругата) 29
25. Најдобро личен успех 28
26. Мажот ја напушти својата работа (или да започнете) 26
27. Start или дипломирањето во училиште 26
28. Измени на условите за живот 25
29. Откажување на било кој поединец навики 24
30. Проблеми со газдата 23
31. менување на условите или 20 часа
32. училница престој 20
33. Промена на местото на студијата 20
34. Промена на навиките поврзани со активности, одмор или otpuska19
35. Промена во навиките поврзани со религијата 19
36. Промена во општествените дејности 18
37. А заем или кредит за купување на помали работи (автомобили, televizorai итн) 17
38. Промена на индивидуалните навики поврзани со спиење 16
39. Промена во бројот на членови на семејството кои живеат заедно 15
40. Промени во навиките поврзани со храна 15
41. Остави 13
42. Божиќ 12
43. полесна повреда на владеењето на правото 11

Сега, обидете се да се сетам на сите настани кои се случиле со vamiv во текот на минатата година, а се смета од вкупниот број на "заработи"ви поени. Според истражувањата спроведени byloustanovleno дека 150 поени е веројатност од 50% vozniknoveniyakakogo било која болест, а тоа се зголемува на 300 поени do90%.
Колку поени ќе резултат? Дали има некои настани во животот што ќе може да се избегне? Дали ви се допаѓа да се избегне? "Zachemvyyasnyat стресот предизвикува стрес?"- може да се sprositvy. Факт е дека кога ќе успее да го идентификуваат вашиот личен стрес до крајот да ги идентификуваат специфичните причини предизвикува, тоа budetoznachat: Дали сте подготвени да научат како да се справат со стресот.

стрес вирус

Колку често може да се случи искуства што ние го нарекуваме стрес, и она што однесувањето одговори тие потсетуваат? Замислете pishetcheshsky Ота Грегор лекар кој ќе се вози на автопат, и vasnachinaet претекне друг возач - и не само да го претекне, но "намалување на" вашиот автомобил. По една "фокус"веднаш фрла друг - нагло се забавува во vasheymashiny лицето.
Овој ненадеен неочекувана ситуација го прави да momentalnuyuavtomaticheskuyu реакција: забрзува пулсот и дишењето, на очите - само ако го виде во тој момент од себе - речиси vylezayutiz орбити. Можно е дека ќе се лути со полна пареа, nachnetegromko проклетство - вашиот гнев нема граници!
Откако непосредна опасност и ќе ве однесе најмалку nemnogouspokoites, обидете се да се погледне во себе од надвор: усните компресирана, главата вовлечен во мускулите на рамената, вратот и рамото напната taksilno дека главоболка и болки во грбот, гадење се издига до моето грло.
Неколку минути по овој акутен стрес пулсот на здив се смири, се погледне назад во нормала. Odnakonapryazhenie мускулите толку брзо не помине.
Интензивна и пролонгирана тензија на мускулите - тоа priznakstressovoy ситуација.
Во прилог на биолошки стрес сигнали, постојат сигнали emotsionalnoysfery поврзани со промените во однесувањето одговори. Во odnogocheloveka, на пример, стресот се манифестира со нетрпение, drugoykak иако секогаш некаде во брзање: рече тој брзо или slishkombystro прошетки. Третиот меморија се влошува. Четвртиот mysliperebegayut постојано од еден во друг - тој не може sosredotochitsya.Proyavleniem стрес, исто така, зголемена нервоза, rezkieperepady расположение, замор, државни dushevnoyopustoshennosti одеднаш бесен.
Овие и други психолошки и биолошки сигнали zastavitvas треба да се размислува за нивното здравје и начин на живот.
Подолу е листа на различни состојби на човековите kotoryemogut сигнал присуство во телото на внатрешната состојба napryazheniya.Takoe, обично товар, и ќе почнат да се прашуваат: Што е причината? Само свесни perevestieti евалуација сигнали во состојба на емоционална сфера во управувањето со кои daetvozmozhnost постигне внатрешна рамнотежа и на тој начин likvidirovatnezhelatelnoe државата.

Знаци на напонски оптоварувања (со Шефер)

Неможноста да се концентрираат на нешто.
Премногу честите грешки во работата.
Влошување на меморијата.
Премногу често постои чувство на замор.
Многу брзо говор.
често се мисли "исчезне".
Мошне често, болка (главата, грбот, стомакот област).
Раздразливост.
Работата не достави истата радост.
Губење на чувство за хумор.
Драматично зголемување на бројот на испушени цигари.
Зависни од алкохол.
Постојано чувство на недоволна исхранетост.
Губење на апетитот - сите изгубени вкус за храна.
Неможноста да се заврши работата на време.
Прочитајте го внимателно листата. Блискоста со нив ќе им помогне naytipravilny патот на самоспознание, само-анализа stressovyhreaktsy неговото тело. Ако не се најде себе си priznakovstressovogo напон или не се сеќавам на posledniyraz ги чувствувам, можеш само да му завидува.
Значи знаци на стрес стрес што веќе знаете. Sleduyuschiyshag - внимателно проучување на причините.

Знаци на напонски оптоварувања (со кабина)

Многу почесто треба да се направи не е она што го сакаа, а она што го сакате, која е дел од вашите обврски.
Вие постојано немаат време - не имаат време да се направи нешто.
Имате нешто или некого "го прилагодите"Вие секогаш некаде tospeshite.
Кога ќе почнете да се мисли дека сите околу стегната во менгеме на tovnutrennego напон.
Вие секогаш сакате да спијам - само не можам да спијам.
Гледаш многу соништа, особено кога многу уморен Zaden.
Ви благодарам многу чад.
Консумираат алкохол повеќе од вообичаено.
Речиси не ми се допаѓа.
Дома, во семејството, треба постојано конфликти.
Постојано доживува незадоволство од животот.
Да оди во долгови, дури и не знаејќи како да ги плати.
Имате инфериорност комплекс.
Како што можете да видите, со цел да се обиде да се идентификуваат причините за стрес, прв од сите треба да се најде врската помеѓу стресот и vyzyvayuschimiego импулси. Единствениот начин да се дојде до правото resheniyu.Ne Исто така е можно дека, по читањето на горенаведените листа на причини нема да најдете оние предизвикани стрес вас лично. Но etoglavnoe: важно време за да се грижи за вашата ментална состојба, вашето здравје.
И ако може да се најдат типични само за вас причините utverzhdaetOta Грегор, тоа може да се смета за успех, сериозни povodomdlya се самодоволен, само-пофалби. Tolkotiho дека никој не слуша. Патем, не само на детето, туку возрасни кои имаат потреба од пофалба - тој, исто така neobhodimyslova признание, благодарност за добро завршена работа. Noesli да те фалат пријатели, тогаш ве молиме да бидат храброст и pohvalitesebya себе! Запомни, како дете сте го пофали мајка ми и kogdavy нешто различно, со љубов ќе се погали по главата и ulybalas.Eta насмевка, оваа пофалба беше составен дел од вашиот живот oschuscheniyaradosti. Па, тогаш ... На училиште, пофалби станува се помал помали, а до крајот на обуката, речиси не се слуша добри зборови, како да исчезна. Како резултат на признавањето на вашите заслуги bylalish позитивна оценка. Од почетокот на работата slovablagodarnosti стане исклучително ретки. Но признаваат како hochetsyaporoy, на работа или дома, да се чувствуваат одеднаш приврзан мајката vzglyad- колку е важно ова е! Впрочем, кога никој не е одобрен, ние сме stanovimsyachrezvychayno скржави во неговата пофалба за другите.
Значи, пред да успее да се најде решение за личен проблем, не заборавајте да го фалат мене веднаш се најде во горната perechneprichinu својот стрес држава. Истовремено poprobuytenasladitsya претчувство на она што навистина се чувствувам подобро.

Човекот не знае како да се прилагодат на различни околности. Noest околности, настани кои "predelynormalnogo надвор од човечкото искуство". Овие настани може да биде otnestivoyny, катастрофи, насилство, смрт на некој близок, stihiynyebedstviya и други. Катастрофата во Чернобил е меѓу настаните naiboleetravmiruyuschih човечката психа. Сепак, пост-трауматски стрес не е само присуството на трауматски настани во минатото. Drugayastorona ПТСН се однесува на внатрешната mirulichnosti и е поврзан со човечки одговор на нив искусни sobytiya.Vse ние реагираат на различни начини: трагична несреќа може nanestityazheluyu повреден еден и речиси не влијаат на мозокот на другите.
Ако повредата е релативно мал, зголемена анксиозност и други симптоми на стрес ќе постепено - во рок од neskolkihchasov, денови или недели.
Ако повредата е сериозна или трауматски настани povtorilismnogokratno, болна реакција може да перзистира многу gody.Sleduet истакна дека загубата на ментална рамнотежа, турбулентна psihicheskieproyavleniya во случај на совршено нормална психолошка траума.
Кога едно лице не е во можност да се ослободи од стресот предизвикана од траума, телото и умот се најде нешто sposobkak "да се смират" овој напон. Ова, во принцип, и е механизам на пост-трауматски стрес. "Egosimptomy, кои заедно изгледаат како ментално растројство - рече Б. Kolodzin - навистина ништо друго како glubokoukorenivshiesya однесувања поврзани со екстремни sobytiyamiv минатото."
Обрнете внимание на симптомите кои ги имаат забележано во otposledstvy лица погодени од катастрофата во Чернобил.
Затапени чувства. Човекот е тешко да се воспостави блиски и druzheskiesvyazi со други, тоа е недостапен радост, љубов, tvorcheskiepodemy. Многу луѓе се жалат дека од тие хит на tyazhelyhsobyty стана многу потешко да се доживее овие чувства.
Агресивност. Желбата да се реши проблемот со брутална sily.Hotya, како по правило, ова се однесува физичка акција сила, но, исто така, ги исполнува ментална, емоционална и вербални agressivnost.Poprostu земено, луѓето имаат тенденција да се применуваат силна naokruzhayuschih притисок кога сака да се, дури и eslitsel не е од витално значење.
Нарушена меморија и концентрација. Лицето има тешкотии кога ќе сакате да се фокусира или се сетам на нешто, за да се појават krayneymere таквите тешкотии во одредени obstoyatelstvah.V некои точки концентрација може да биде прекрасно, но stoitpoyavitsya стрес фактор, како човек има Nev во можност да се концентрира.
Депресија. Во состојба на депресија, пост-трауматски стрес dostigaetsamyh тешки и мрачните длабочини на човечката очај, тоа kogdakazhetsya дека сè е бесмислено и бескорисни. Ова чувство depressiisoputstvuyut нервен исцрпеност, апатија и негативни otnosheniek живот ("негативната перспектива живот").
Општа вознемиреност. Се појавува на физиолошки ниво (lomotav грбот, грчеви во стомакот, главоболка), ментално здравје (postoyannoebespokoystvo и грижа, "параноични" феномен, на пример, неразумно страв од прогон), во emotsionalnyhperezhivaniyah (постојано чувство на страв, авто-сомнение, вина).
Unbidden спомени. Во спомен на човек одеднаш vsplyvayutzhutkie, грди сцени поврзани со трауматски спомени sobytiem.Eti може да се случи и за време на спиењето и додека bodrstvovaniya.Nayavu се појавуваат во случаи кога амбиент obstanovkachem донекаде сличен инцидент "време", т.е. во vremyatravmiruyuschego настани: мирис, вид, звук, како да prishedshieiz тоа време. Живописни слики минатата есен на стрес психата и vyzyvayutsilny. Главната разлика од вообичаените спомени sostoitv дека посттрауматски "unbidden спомени"придружена со силно чувство на вознемиреност и страв.
Несоница (проблем со заспивање и променлив сон). Кога chelovekaposeschayut кошмари, не постои причина да се верува дека тој nevolnoprotivitsya заспие, и тоа е причината за неговата несоница: лицето се плаши да спие и повторно да се види на сонот. Редовна недостаток на сон, што доведува до крајност нервен исцрпеност, стрес simptomovposttravmaticheskogo комплетира сликата. Несоница е исто така предизвикано vysokimurovnem анксиозност, неспособност да се релаксираат, како и neprehodyaschimchuvstvom физичка или ментална болка.
Вина. Вината се јавува најчесто кај децата peredsvoimi родителите за тоа што не успеале да го заштитат своето здравје otgubitelnogo изложување на радијација. За појавата на чувства не vinysovsem потребна вистинска болест на детето, родителите chastobespokoyatsya и можни болести.
Снимивме и други функции во chuvstvaviny формирање. Значи, девојките се развие чувството на вина кон rodivshimisyaesche не децата за нивното можно деформитети. Мигранти (мигранти) neredkoformiruyut своите деца чувство на вина за одлуката да се движат, osobennoesli живот во ново место не работат. На детето, за доброто на kotorogoroditeli одлучи да се пресели, "мора" svoimiroditelyami да биде одговорен за нарушување на животот, недостаток на работи на специјалитет, губење на пријатели.

Овие се главните симптоми на пост-трауматски стрес. Ние ukazaline сите. Значи, ветерани од војната во Авганистан се забележани и drugiesimptomy: "немотивирано будност". "vzryvnayareaktsiya". "изливи на бес". "zloupotrebleniealkogolnymi, лекови и лековити супстанции"."халуцинаторна искуства". "самоубиствени мисли".
Што треба да се знае и да се анализира различни симптоми stressovyhreaktsy, вклучувајќи ги и пост-трауматски? Да бидат свесни за: vyprishli на сегашната состојба на голем број на причини, kotoryemozhno се разбере ако сериозно да учат svoeyzhizni слика.
"Прифаќање на реалноста на животот со сите дека има horoshegoili во ред, може да се запрашате следново прашање: "Vsilu јас смени нешто?"" (B. Kolodzin).

листа Робинсон

Ние сме сигурни дека повеќето луѓе можат, ако сакаат и ако znayutkak, да се помогне во криза на неговиот проблематичен живот.
Често ние се наоѓаме во таква ситуација, кога не постои моќ на zhiti дека светот "keeled", Изгубени значењето на suschestvovaniya.Chto да направам?
Што да направам? И што треба? Прашања кои и блесна во нашата болка и очај zatemnennomot свест. И она што лежи напред? Дали menyabuduschee? Каде да се добие сила за да одат низ сите?
Меѓу различните начини за излегување од кризата (podderzhkadruzey и семејството жалба до терапевт) е еден kotoryyprimenim за овој тип на човек кој не сака или не може mozhetobraschatsya поддршка од никого. Таквиот човек е сам, nesmotryana присуство на неговата сопруга, деца, пријатели и колеги, и тој самиот не се помогне mozhets. Тој - Робинсон во населено островот и skladusvoego карактер не може да каже некој дека egomuchaet што го нарушува.
Ако тоа е тешко или невозможно да се каже некој за случило tebyaneschaste, може да се стави на хартија, следејќи едноставна процедура што јас го нарекувам "листа Робинсон".
Зошто Робинсон? Фактот дека првата примена на овој метод се наоѓа во романот Дефо "Робинзон Крусо".
Дали треба да се потсети драги читатели, во она што ситуацијата pomestilpisatel вашиот херој? Силен очај, во близина на bezumiyu-е менталната состојба на почитуван граѓанин на Англија. Проверете што да се направи во овој роман, како херој нема сила да издржи svoeodinochestvo и тоа не прави никаква смисла да се продолжи борбата за егзистенција е како карактеризира состојбата на неговиот херој писател ?: "Onkak луди долго трчање по плажа".
Малку подоцна, Робинсон се направи сериозно и темелно obdumatsvoe позиција и принудени околности на животот. Првиот chtoon направи се за тоа - почна да ги сними своите мисли за целите на "vyskazatslovami сите дека сум бил мачен и малтретиран и дека иако nibudoblegchit душата". Рефлексии на Робинсон беше болна, но ум постепено почна да се предност во однос на очај. Со Meres, тој се обидел да се утеши со мислата на она што може да се случи и nechtohudshee и контраст на злото добро.
Тој одлучи, ако должникот и доверителот, ги запишувам сите таги, kotoryes се случи со него, а следниот - сето она што се случило со него пријатна (Во било тешка ситуација, има позитивни аспекти.).

злото со добро
Јас напуштени судбината на темна, пуст остров и имам nikakoynadezhdy избавување. Но, јас сум жив, јас не се удави, како и сите moimtovarischam.
Јас вид на изолирани и отсечени од светот и осуден на тага. Nozato расонив од нашите членови на екипажот, смртта ме поштедени, а тој што толку чудесно ме спаси од смртта, vyzvoliti оваа мрачна ситуација.
Јас сум одвоен од сите на човештвото пустиникот Јас протерани од obschestvalyudey. Но, јас не умре од глад, а починал во ова осамено место, каде што човекот немаа што да јадат.
Имам малку облека, а наскоро и јас ќе мора ништо да ги прикријат своите telo.No живеам во топла клима, каде што не ќе носат облека, дури и ако само имам еден.
Јас сум без одбрана против нападот на луѓето и животните. Но, на островот беше kudaya, пусто, и јас не го гледам никаква диви животни како на брегот на Африка. Што ќе се случи со мене, ако vybrosilotuda?
Јас не се разменуваат збор со никого, и никој да ме утеши. Но bogsotvoril чудо, Hottabych нашиот брод толку блиску до брегот дека Јан штотуку акции со се што ви треба за udovletvoreniyamoih потреби, но исто така имаа можност да произведе свои propitaniedo крајот на животот.

Што мисли предизвикаа вежби со дебитни и кредитни otnosheniyahu Робинсон? Да го цитирам сите негови заклучоци: "Рекорд etasvidetelstvuet дека ретко кој во светот влезе во boleebedstvennoe позиција, а, сепак, тоа содржи kakotritsatelnye, по позитивната страна, за кои sledovalobyt благодарен: горчливо човечкото искуство, дојде да се знае најлош несреќа на земјата, покажува дека ние секогаш имаат некоја утеха дека предноста на нашите проблеми и придобивките треба да се евидентираат во Грофот парохијата".
Што се случи, зошто, и му рече на искуство на болка (како што се сега skazaliby) на хартија, Робинсон започна својот пат кон закрепнување?
На овој начин, може да се шематски прикажани со следниве чекори:
Го постигне попуштање, бидејќи човекот се обидува рекорд ostanovitsobstvennye болка, чувства, очај.
Прекината ефектот на авто-предлог, кога едно лице се прогонувани navyazchivyemysli за безнадежноста на ситуацијата, на неможноста да се најде решение, постои"заврши" маките.
Пишување на хартија трауматскиот настан, лицето не pervyeumozaklyucheniya, првите заклучоци, со што се запира protsesssuzheniya свест карактеристика на лице во ситуација silnogostressa.
Извршиле чин на правење проблеми - опишува неговата состојба, cheloveksmiryaetsya со случајот (застанува посипете пепел на главата).
Таа започнува анализа на состојбата, што значи намалување на emotsionalnoynapryazhennosti вклучува ефектот на интелектуална komponentasoznaniya.
Дали во неволја веќе можат да почнат да дејствуваат - тој ravnomernorabotaet и ментални и емоционални возила, и може да биде podklyuchatdeyatelnostny.
Рационална анализа, визуелизација настани, pomogliRobinzonu гласот на разумот - за прв пат поднесе оставка од својата позиција, а потоа staliskat излез од оваа ситуација. Имаме прекрасен literaturnyyprimer што е можно "повлече својата коса" во krizisnoysituatsii.
Психотерапевтски искуство на литературниот херој, се надевам дека mozhetpomoch и да ги надминеме другите, но не помалку тешки ситуации, кои не се невообичаени во нашите животи.
Pergamenshchikov Лос Анџелес листа Робинсон
Мин., 1996, стр. 9-31, 94-98.