Вежба за губење на тежината за жени

Нашите тела се дизајнирани за движење, трчање, скокање.

Ако ние не се грижат за себе се додека не се направи сите нешта кои не почнеме било кога.

Многу жени се потребни за подобрување на презентација на себе и за своите физички способности, пред тие ќе бидат среќни да се вежба. Училишта и нашата култура се мешаат со спортски вежбање. Добар освојат топката и да бидат физички здрави - не е секогаш иста. Многу девојки се дојде до заклучок дека тие се непријатно и недолично, едноставно затоа што тие немаат спортски талент, особено во средно училиште, кога развојот на секој е различен. Од причина што многу девојки не се постигне добри резултати во спортот, е дека тие не се изучува ова.

Никогаш не сте земени во тимот на училишниот спорт? Не мислите ли дека треба да престанат да го прават спортот со момчиња, кога сте почнале да растат градите? Мислам и да се провери дали има било во вашето детство, кои ги спречуваат да уживате во физичка активност во моментов. Ако одговорот е да, тогаш обидете се да се даде целосно на овој извештај целосно се чувствуваат, а потоа се фрлаат. Вршење на вежби, ќе започне процесот на нашата меморија на предците. Нашите тела се сеќавам дека живее во шумите на дрвја. Ние треба да се плива, се искачи, да работи, да ги развиваме нашите интелектуални, емоционални и духовни способности ... Ние обично мислат за вежбање на телесната тежина, да се ослободи од масти. Но, дали вежби - тоа значи да се даде на вашето тело шанса да се сеќавам на нивните минатото, така што тоа може да се протегала да поседува сите меѓусебно способности треба да се размислува, размислуваат ".

Многу од промените на телото, што ние го припишуваат на стареење, не се случи поради стареењето. Намалување на мускулната маса и зголемување на количината на масти може да биде норма во оваа култура, но тие не мора да се случи по природен пат, а ние не треба да се очекува од нив да дојде. Нивната причина е недостатокот на активност, во придружба на идејата дека ние стануваат слаби со возраста.

За жал, нашето племе колективно смета дека треба да се возраста пад од животот. Ние немаме традиција, поддржана од една култура која не учи дека со текот на годините ние треба да се подобри. Иако постојат бројни исклучоци од ова правило, ние се уште страдаат од колективната заблуда за тоа што се случува со нашите тела стареење.

Придобивките од вежби

Се чувствуваат силни и способни - главна компонента на изградба на сопственото здравје. Истражувањата покажаа дека жените кои вежбаат умерено, ги има следниве предности во однос на жените, што води седентарен начин на живот.

Видео: слабеење нога вежби

• Пониска целокупното ниво на рак, подобра работа на имунолошкиот систем (повеќе леукоцити, на повисоко ниво на имуноглобулини).
• Намалување на ризикот од рак на дојка (жени кои се ангажирани во вежба за најмалку четири часа неделно, имаат значително помал ризик од рак на дојка).
• Очекуваниот животен век подолг од седум let.`
• Помалку депресија и анксиозност, поголема ефикасност на brainwork и извршување брзина (повисок коефициент на интелигенција во некои студии поврзани со вежбање).
• Повеќе можности да се релаксираат, повеќе доверба, поголема спонтаност и ентузијазам. Тоа е подобро да се третираат вашето тело подобро да се однесуваат со неа.
• Посилни и поцврсти коски, поголема коскената маса, коските подобро да се спротивстави на механички стрес и фрактури.
• Спиењето му дава повеќе одмор. . Повисока самодоверба.

Друга корист на вежбата е дека тие ја зголемуваат осетливоста на инсулин, така што тие може да помогне во спречување на инсулин-зависен дијабетес. Тие исто така обезбедуваат дополнителна енергија. Ако сте секогаш се чувствувате уморни, може да се движи малку. (Но, понекогаш тоа се случува затоа што треба да се одмори. Мора да го дознаам за себе.) За жени со предменструален синдром вежби понекогаш се ублажат симптомите. Кај бремените жени, прави соодветни вежби, е помалку запек, хемороиди, попуштени вени, утрото болест.

Дури и жените со хендикеп, врзан за инвалидска количка, може да ја зајакне горниот дел од телото и да се подобри вашиот кардиоваскуларен систем. Додавање на редовна гимнастички вежби за секоја диета, ние се зголеми нејзината ефикасност. Ако сте на диета сиромашна со масти, вежбање ќе помогне нејзината ефикасност. Да се ​​ослободи од вишокот на масти и се чувствуваат подобро многу порано отколку без вежбање.

Вежби и интуиција

Истражувањата покажаа дека повторувачки движења се зголеми алфа брановите во мозокот, и тие се поврзани со зголемување на интуиција. Активни вежби добар баланс ментална активност, по потреба, во модерниот живот.

Луѓето се сосема различни приоди да се вежба и физичка активност. Секој од нас има вродена смисла на она што е потребно од страна на нашето тело. За некои сосема доволно триесет минути пешачење три пати неделно. За други аеробик собере најдобрите вежби за губење на тежината или танцување. Вежба и движење мора прво да донесе радост.

Различни типови на вежби

Аеробик и регулирање на чукање на срцето

Во 1960-тите години. аеробик концепт беше револуција во физиологијата на физички вежби. Аеробик вклучува срцето, белите дробови, целиот кардиоваскуларен систем, како и во доволни количини. Тоа гори вишокот на масти. Се дефинира како аеробик вежби во кои на срцето се зголемува за 15-30 удари, наречена "целната површина".

За да се пресмета цел срцето стапка:

1. одземе вашата возраст од 220;
2. одземе вашиот отчукувањата на срцето на одмор (отчукувања во минута) на оваа бројка;
3. мултиплицираат биланс на вашиот "вежба фактор". Тој е 0,6 и 0,8 за почетници до напредни учесници;
4. додадете до бројот фреквенција на остатокот од чекор 3. Овој број - на срцето цел минута. Можете да се подели на 6, и да се најде вашиот отчукувањата на срцето за 10 секунди.

Повеќето експерти се согласуваат дека дваесет минути на аеробик три пати неделно е доволно за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем.

Уште еден поглед на целта на срцето и се друго

Земете еден момент во моментов и да се земе три бавно, длабоки вдишувања преку устата. После тоа, почекајте малку и да се направи три целосна, длабоки вдишувања низ носот. Воздухот во исто време треба да се шират и да го достигне за респираторни лобуси. Имајте на ум каков тип на дишење ви дава најголемата количина на воздух во белите дробови. Дишењето преку нос дава многу повеќе, дури и ако на прв се чини толку тешко да се дише. Децата обично се дише носот, како и за животните. (Дали некогаш сте виделе racehorse која дише преку устата?) Дишење преку рог - знак на стрес. Дишењето преку нос поради симпатикусот и парасимпатикусот рамнотежа во телото и да се создаде контемплативен расположение. Тоа ја подобрува рамнотежата помеѓу левата и десната хемисфера на мозокот. Ако научите да се направи вежба, дишење преку нос, ќе видите дека на белите дробови ќе почнат да работат поефикасно и може да се постигне многу подобри резултати со помалку напор.

Како резултат на тоа, повеќето од нас се обучени во послушание на инструкции од надвор. Со оглед на поставување: "Со цел да по секоја цена!" ... но телото не сакате да! Ова може да се види во секој салата, луѓето се користи за гласна музика или ТВ да се удави од чувства искусни од страна на телото за време на тренингот. Премногу тешко, така што е толку мачен, едноставно не го прават вежба или нешто да се одвлекува вниманието од непријатни чувства.

Но, кога ќе почнете да дишам и да уживаат во контемплативен расположение во која ќе паѓаат како резултат на тоа, ќе видите што почнуваат да се разбере подобро она што му треба на вашето тело, и подобро да се прилагодат на тоа. Ќе се разбере јасно дека старата поговорка "нема болка нема достигнувања" не е во ред во однос на физиологијата. И ти исто така ќе најдете дека вежбањето, Спорт, вежба секое време да стане посветен на неговиот внатрешен свет, со што ќе се посилно и духовно и физички. Она што се користи да биде мачење, станува радост.

Ние, исто така, ги разгледа пошироко влијание врз нашите животи. Ние се направи 28.000 вдишувања дневно. Ако имате површни, плитко дишење, кога ќе дишат во устата, воздухот достигне главно горните лобуси на белите дробови. вашето тело добива сигнал дека сте лоши. Пулсот се забрзува. Се зголемува концентрацијата на супстанции кои се формирани за време на стрес. Повеќето болести се поврзани со стресот. Ние да изберат да ги зголеми или намали стресот во секое време да дишат. Со учење да дишат низ носот, хранење воздухот во долниот лобус на белите дробови, дозволувајќи им на градите за да го убие целосно се овозможува на вашето тело да се релаксира. Постои чувство на мир. Парадоксално, телото почнува да работи многу поефикасно. Со само еден точен дишење може да излечи синузитис, хронични настинки, па дури и астма.

Одење за губење на тежината

Аеробни вежби плус губење на тежината е поефикасна отколку само аеробик, бидејќи вежба за губење на тежината помага да се зголеми мускулната маса и неговиот процент во однос на мастите и го направи тоа многу поефикасна отколку само аеробик. Ова е релативно нов пристап.

Истражувањата покажаа дека стареењето, ние додадете секоја година 0,7 кг на масти. Ние исто така го изгуби 0,25 кг мускулна годишно, ако не се вклучат во редовните физички вежби. Губење на мускулната доведува до зголемување на количината на масти. Вежба за губење на тежината се спречи губење на мускулната маса, која многу често ја придружува стареење. Одење за губење на тежината е поголемо зголемување на мускулите од просекот на другите аеробик. Мускулите се во форма, што дава повеќе здрав изглед. Зголемувањето на мускулната сила предизвикана од вежбање за губење на тежината е многу корисно за жените кои се дел од горниот дел од телото е релативно слаба. (Постарите жени често се скрши колкот, не само поради остеопороза, но исто така и поради слабост на мускулите, поради што тие се полесно да падне.)

Аеробни вежби заедно со губење на тежината доведува до поголема загуба на масти и мускулната маса поголем капацитет од само аеробик. Ова е многу важно, бидејќи 0,45 кг мускулна бара 30-50 калории на ден само за да се одржи животот. 0,45 кг на масти бара помалку калории. Луѓето со поголема мускулна маса имаат поголем метаболички стапка. Ова е една од причините зошто жени со прекумерна тежина со вишокот на масти често остануваат исти целосно, дури и ако тие јадат многу малку. За да го промените нивото на нивната замена, тие мора да се зголеми физичката активност. Ова го менува "појдовна точка" на кои тежината на телото останува иста, кога јадеме сè - се што сакав.

Тоа е добро познато дека минерали во коските се зголемува со зголемување на физичката активност. Додатокот "вертикална сила вектор" на коските со помош на вежби со оптоварување, како што се одење, џогирање, возење велосипед, качување по скали, предизвикувајќи коските на мала електрична струја. Овој феномен се нарекува Пиезоелектрични ефект. Оваа струја е привлечен коска калциум и други минерали потребни за да се коски густа и силна.

Автомобилизам

Боречки вештини како што Аикидо или Таи Чи, хармонично ги комбинира тело тренингот, умот и духот. Студии за лица кои редовно да се вклучат во Таи Чи, откриле дека Таи Чи има промени своите биолошки функции преку нервниот и хормонални системи. На ефикасноста на боречки вештини во третманот на болести на срцето, хипертензија, несоница, астма и остеопороза. Тие се намали депресија, раздразливост, замор, конфузија, анксиозност. Една неодамнешна анкета на 200 луѓе на возраст над 70 години покажа дека Таи Чи го намалува ризикот од паѓање - главна причина за фрактури на колкот.

Видео: А сет на вежби за губење на тежината за жени

Внимателен пристап на телото

Ефектот на гравитацијата, како и на притисоците во животот ние буквално се наведнува на земјата. Нашите мускули и лигаменти се уништени со текот на времето, ако ние не се мачат и не се преземат мерки за да го спречи тоа. Јога, Feldenkrais метод, Александар техника, други методи на нежни поддршка физичка форма - одличен начин да се релаксира, се водат, лесно да се стимулира мускулите и внатрешните органи. Тие исто така помагаат за поддршка на телото во правилна позиција во однос на областа на тежината и одржување на флексибилност на 'рбетот и зглобовите.

Вежба и зависност

Речиси ништо може да се создаваат зависност, и физички вежби - не е исклучок. Повикот да го направите вежби, како начин да се скрши врската со природата, и да се надмине тоа (нашите чувства) се шири нашата култура.

Сега, некои луѓе треба да се лекуваат од зависност од трчање. Кога ние ги користиме на вежби се обидуваат да избегаат од стрес или да се скрши со неговата длабока внатрешна суштина, не се разликува од зависноста од валиум. (На прв, тоа може да биде повеќе од корист за здравјето, но тоа е -. Во зависност од формата)

Колку жени имаат лични тренери, или имаат време да се вежба еден час на ден? Ги достави овие информации на познати жени во вообичаените смртно и се очекува дека тие ќе ги следат овие стандарди, е едноставно смешно. Познати жени направи кариера, без оглед на тоа дали тие имаат совршена фигура. Тоа е - дел од нивната работа. Во прилог на обуката тие не треба да се направи домашна работа и се уште работат. Нема потреба да се биде специјалист во лекување на алкохоличари и наркомани, и да видиме во овој член, јазикот и процесот на зависност, како и илјадници други статии. Познати жени, исто така, стануваат зависни од овие аспекти на нашата култура.

За жал, многу жени ги користат вежба како дрога, да се извлечат од стресот или да изгубат тежина. Ако тренирате за оваа намена, вие никогаш не ќе го поставите на вашето тело здрав однос со спорт.

Вежба, аменореа и губење на коскената маса

Истражувањата покажуваат повторно и повторно дека жените спортисти кои престанале менструација страдаат од предвремено губење на коскената маса.

Видео: Вежби за слабеење на стомакот и страни дома. Не пропуштајте!

Набљудувањата покажаа дека причината зошто многу жени спортисти престанат менструален циклус - исто како оној на жената седи на строга диета или анорексија: тие јадат премногу малку, како и содржината на масти во телото капки премногу. Ова доведува до престанок на менструација (аменореа) и остеопороза. Една студија покажа дека кога жените развиени аменореа во спортот, тие почнаа да добиваат храна од 500-700 калории на ден се повеќе и менструација продолжи. (Повеќето жени спортисти кои учествуваат во натпреварот, не може да го направи тоа.)

Жените маратонците кои себеси се донесе на обука аменореа имаат коскената густина да се спореди со густина на жените на 50-годишна возраст. Не постои одреден момент, по што трката почнува да има разурнувачки ефект врз здравјето на жените, но спортисти кои учествуваат во натпреварот, тоа изгледа како тоа започнува по 50 милји на обука во неделата (80 км).

Не сите жени се изложени на ризик од прекин на менструација поради премногу активна обука. Во една студија на аменореа од прекумерно оптоварување се јавува главно кај младите нулипарите жени. Еднаш една жена родила, овие проблеми може да се случи во него помалку, бидејќи има бебе хормонални промени својот систем, така што тоа е тешко да се потисне од прекумерно оптоварување. Станува се повеќе тешко да се промени нејзиниот месечен циклус. Тоа е причината зошто на 30-годишниот и 40-годишниот женски натпреварувачи кои имаат деца со помала веројатност да имаат аменореа.

Сепак, постои уште една причина за аменореа - студии покажале дека недостатокот на масти во комбинација со постојана грижа, без разлика колку прекумерна тежина, нарушен менструален циклус. Жените спортисти се под истиот притисок на културата, за жената да биде мала, само како и секој друг. Затоа, тие често консумираат помалку калории отколку што треба на ниво на својата дејност. Нарушувања во исхраната, исто така, се вообичаени кај спортистите, како и другите жени, но на женските спортисти често ги користат нивната обука да се губат телесната тежина. Тие се обучуваат тешко, а потоа не јадат. Ова е не се разликува од другите форми на анорексија.

Иако реставрација на менструацијата може да потрае време, прогестерон терапија често им помага на обновување на коскената маса. Кога врати периоди овулација минерална густина на коските, исто така, ќе почне да расте.

Треба само да се започне

Чекор еден: Изберете програма за обука. Ги отфрли концептот на идеална количина на вежбање е само како корисни како концептот на идеална тежина. Кога луѓето ме прашуваат што вежба програма е најдобро, велам: "она за кое што се прави сега." Една жена може да се најде радост и здравје преку учество во разни активности, почнувајќи од јога, Таи Чи, танц и завршувајќи со курсот на надворешната политика.

Обидете се да се сетам на времето на детството, кога ќе се играат на улица - скокна, се качи на јаже, фрлање на топката само за забава. Или се сеќавам танц - вртеше додека паѓа од вртоглавица. Чувајте оние спомени во вашиот ум за некое време, се чувствуваат она што се чинеше тогаш. Се сеќавам како мирисаше. Чувствуваат сонце или ветер на твоето лице. Тоа е добро да се оди, каква радост го даде на движење, колку енергија, колку добро тоа беше да се водат сите мускули целосно.

Кога ќе бидете подготвени, се движат до денес. Почнуваат да се движат на патот тогаш. Гледај што ќе се чувствувате во моментов. Се чувствуваат она што се случува во вашето тело. Уживам во тоа, го цениме како добар потег. Направете секое движење, што доаѓа на ум - како? Што беше движењето? Како може да се вклучат во вашиот живот сега?

Втор чекор: се направи одлука да се движат. Донесе одлука да се преселат на некој начин три пати неделно, за 20-30 минути. Комбинацијата на вежбање со здрава исхрана е идеален за губење на тежината и повеќе енергија.

Вежба, така што ќе си се што е можно поудобно.

Видео: Обука дома и на бар - 555 Вежби за жени. Махи слабеење бутовите

Донесе одлука да го направите вежби за еден месец. Во тоа време, вашето тело може да се користи за вежби.

Ако ги прекине за некое време, а потоа да одлучи дека ќе се врати на нив, кога ќе може. Никогаш, не една минута, не се кара.

Третата фаза: научат да дишат низ носот. Се движи напред без брзање. Научете како да го претставува "Здраво Сонце", и со негова помош да научат како да се регулира дишењето. Не ја осиромашуваат својата сила до таква мера, дека не секогаш може да дише низ носот. (Ако сте веќе го прават редовно вежбање, може да забележите дека имате три недели или повеќе за да се вратите на претходното ниво на успех, ако почнете да дишете правилно. Предај доволно време. Кога ќе учат на вашето тело да користат кислород ефикасно, ќе видите дека наскоро ќе почнат да работат на - или побрзо - и помалку уморни отколку што некогаш би можеле да сонуваат за пред).

Четврта фаза: се грижи за себе - не дозволувајте саботажа. Една од најчестите причини зошто жените престанат да се вклучат во вежби е дека тие сакаат премногу брзо за да го направите премногу (во зависност однесување). Губење на форма и се во оваа држава за три години, тие се надеваат дека со трчање три милји (4,8 км) на ден во текот на неделата, тие брзо се во форма. Тоа е многу подобро да се направи малку секој ден, помалку од вас, барем за некое време. Ова ќе им даде на вашето тело на сигнал дека можеш да имаш доверба - се грижи за него, не го донесе до исцрпеност. Вашето тело ќе ја прифатат идејата дека вежбањето е пријатно!

Од друга страна, ако секогаш се помалку од или отколку што е потребно, сите се исти, тоа би можело да биде во вредност од малку притисок себе? Тоа е корисно да знаете дека вашето тело е во состојба на постојана работа, ако е потребно. Никогаш не го користете вежби треба да се обвинува вашето тело, тоа го потчини, да биде казнет за тоа што не изгледа совршено.

Додека вежба ќе ви помогне да ги споделите со пареа, но ако ги користите само за тоа, тие може да стане дрога. Сакате да го користите веднаш штом се чувствуваат стрес. Вие ќе го користите вежби за лекување на скршените срца. Тоа е многу подобро да се најде вистинската причина за стрес и извадете го од за лекување на стрес и нем, со користење на вежба како дрога.

Ако ве мразат вашата програма за вежбање, ако треба да се сила сами со употреба на сила или итра да ги спроведат, ќе се создаде потсвеста отпор. Ќе најде начин да се даде или да се повреди, или го направите вежби под надзор на органот, кој мора да има контрола, и ќе го саботира, само да го направите овие вежби.

Петта фаза: Бидете задоволни со себе.