Спортски исхрана за деца

Често, за оваа цел, тие бараат да се оптимизира нивната исхрана.
Сепак магија храна или додатоци кои може да се претвори обична спортист во шампион, не постои. Без оглед на возраста на детето за да се постигне најдобри резултати постигнати преку балансирана исхрана, доволно количество на хранливи материи во согласност со физичка активност на детето и соодветен одмор помеѓу вежбање. Спортски активности може да бара зголемување на потрошувачката на голем број на супстанции.

• Потрошувачка на калории (енергија). Со недоволно калории дете може да се чувствуваат слаби и уморни, и може да се деградира атлетски неговите перформанси. Да се ​​зголеми износот на калории треба да се консумираат јаглехидрати (компир, ориз, тестенини, грав, леб), кои се одличен извор на енергија за време на вежбање.
• внес на протеини. потребата спортистот за протеини може само малку ја надмине онаа на помалку активни лице. Според некои извештаи, мало зголемување на внесот на протеини во комбинација со вежбање може да помогне да се постигне позитивен резултат на тоа, ако сакате да се зголеми мускулната маса и зголемување на тежината се должи на мускулното ткиво. Често да се зголеми износот на протеини консумира едноставно да се зголеми внесот на калории (под претпоставка дека балансирана исхрана).
• внес на течности. Често потребата да се зголеми внесот на течности останува незабележано, како децата кои се вклучени во спортот и нивните тренери. Меѓутоа, со пот за време на вежбање, телото губи влажноста, износот на кој треба да се надополни со цел да се спречи дехидрација и прегревање. Детето треба да пиете доволно вода пред вежбање и продолжи да се пие секој 10-20 минути за време на вежбање, дури и ако тоа не се чувствуваат жеден. Ова е особено важно кога ангажирање во топло време.

Течност барања во различни деца може да се разликуваат во голема мера, во зависност од висината и тежината, физичката активност и временските услови. Типично, оваа потреба е 1,5-3 литри течност дневно. Покрај тоа, детето треба да пијат дополнителни 230-340 мл вода на секој половина час интензивно вежбање.
Поради возбуда, многу деца и нивните тренери мислам дека индустриски произведените спортски пијалоци и пијалоци кои содржат електролити се поефикасни од обичните вода. Овие пијалоци дозволуваат делумно да се врати рамнотежата на сол и шеќер, кои се трошат во активна обука на телото. Сепак, овие пијалоци може да содржат високи количини на шеќер, кој може да предизвика грчеви, гадење и пролив. И покрај својата едноставна состав, водата е најдобро одговара за пиење за време на вежбање.
Ако вашето дете е еден од спортот за кој спортист е важно да се на тежината, како борење или гимнастика, тоа може да се препорача не сосема здрави методи за контрола на тежината: крути исхрана, лаксативи или специјални додатоци. На пример, еден борач кој има за цел да се добие во одредена класа на тежината може да почне да гладува, кој е потенцијално опасно за здравјето. Можеби ќе треба да се консултираат со педијатар или квалификувано нутриционист за да се утврди дали избраните исхрана е во право за вашето дете. Најверојатно, лекарот ќе ви препорача на детето да се воздржат од масивната загуба на тежина.