Совети кога синдром на немирни нозе

Видео: немирни нозе синдром

Cодржина

Видео: немирни нозе синдром
1. заспие подоцна
2. заспие во еден и во исто време
3. Дали се протега пред спиење
4. Намалете го кофеинот
5. Земете топла бања
6. студ или топлина
7. Направете вежба навика
8. Воз вашиот мозок
9. движи нозете
10. Диши длабоко
11. Масажа нозете
12. практикуваат јога
13. Исклучување на ТВ пред спиење
14. Избегнувајте никотин и алкохол
15. Прашај за суплементи со железо
16. Преглед вашите лекови

1. заспие подоцна

Кога синдром на немирни нозе (RLS) е тешко да спијат: нозете може да изгори, Тингл, боли. За да се подобри заспијам, обидете се да одите во кревет подоцна од вообичаеното, и се будам неколку часа подоцна. Утрово може да биде вашиот најдобар одмор.

2. заспие во еден и во исто време

Спиење и будење треба да биде приближно исто време - ова е корисно не само за синдром на немирни нозе, но исто така и за целото тело. Обрни внимание на тоа колку часа спиење ви треба, и не се одрече од овој луксуз.

3. Дали се протега пред спиење

Светлината се протега пред спиење може да помогне со RLS. Потребни се само неколку минути, а кога се направи правилно, ќе ги отстрани непријатните симптоми во текот на ноќта. Но, не претерувајте - обратете се прелиминарни со вашиот лекар, кој ќе се каже во детали што да прави и како.

4. Намалете го кофеинот

Кафе, чај, кока кола, чоколадо - сето тоа ви дава малку енергија се должи на присуството на кофеин во овие производи. Но, кофеинот е во состојба да се влоши RLS симптоми, дури и по неколку часа по потрошувачка. Ограничи било стимуланси нервен систем.

5. Земете топла бања

А топла бања пред спиење ќе ви се релаксираат и да ја направат полесно да се заспие. Тоа не е изненадувачки дека западните експерти сметаат топла бања на класичниот значи да се ослободат синдром на немирни нозе.

6. студ или топлина

Што да се избере - сува топлина или мраз пакет? Во случај на RLS, треба да изберете што најмногу ви одговара лично. Промената на температурата може да донесе олеснување, па се обидуваат на секој од овие методи. Некои луѓе тврдат дека студен туш работи најдобро.

7. Направете вежба навика

Умерено вежбање во текот на денот - тоа е добар ноќен сон. Одење, во кои работат со тегови, склекови - ќе одговараат на она што ви се допаѓа и не се преоптоварени. Една студија спроведена во САД, покажа дека вежбањето го намалува нога сообраќај во текот на ноќта и подобрување на спиење кај пациенти со RLS.

8. Воз вашиот мозок

Поседнати околу може да ги влоши симптомите на RLS, толку досадно во вечерните часови пред ТВ ви е контраиндицирана. Обидете се активности кои активирањето на мисли: свитка загатка, да се прочита добра книга или да игра видео игра интересна.

9. движи нозете

Ако нозете се болно, а потоа движења може да се намали непријатното чувство. Ако треба да седат долго на едно место, ја користат секоја можност да се нагоре од столот и да се водат твоите нозе. Ова е корисно не само за синдром на немирни нозе.

10. Диши длабоко

Стресот ја влошува состојбата со RLS, па затоа е многу важно да се научат да се справат со стресните ситуации. Обидете се длабоко дишење, се слуша добра музика во текот на ноќта - со други зборови, да се релаксираат.

11. Масажа нозете

нога масажа пред спиење е исто така корисен за синдром на немирни нозе. Можете да го направите тоа сами или да организира со некој од дома. Легнете на грб, ставете ја вашата нога на рамо на партнерот, тој се повлече и да се релаксираат. Десет минути на масажа е доволно.

12. практикуваат јога

Читајте ги комбинира 3 алатки кои се корисни за синдром на немирни нозе: истегнување, длабоко дишење и релаксација. Обиди се со обука видео или работа во училница со инструктор. Многу западни болницата има денес во состојба на јога неговиот инструктор кои се занимаваат со пациенти.

13. Исклучување на ТВ пред спиење

Гледањето телевизија или работат на правото на компјутерот пред спиење се меша со спиењето за некои луѓе. од спиење, експертите велат дека во спалната соба треба да биде зона на слободна на телевизорот и компјутерот.

14. Избегнувајте никотин и алкохол

Алкохол и цигари - е еден од поттикнувачите кои предизвикуваат влошување на RLS. Покрај тоа, тие може да влијае на квалитетот на спиењето. Алкохол првично предизвика поспаност, но во текот на ноќта можете да се разбудам во утрото ќе се чувствувате одморени доволно. На опасностите од никотин, веројатно зборува премногу. Патем, американските лекари велат дека со RLS се штетни не само цигарите, но, исто така, ја џвака тутун.

15. Прашај за суплементи со железо

Луѓето со синдром на немирни нозе, студиите покажуваат, имаат пониски нивоа на железо во мозокот. Вашето тело треба железо за производство на допамин - важен состојка неопходна за контрола на движењето. Прашајте го вашиот лекар за земање на железо. Ако тој ќе ви овозможи со оваа алатка, тогаш пијат суплементи на железо, заедно со една чаша сок од портокал - Витаминот Ц помага за подобро да се асимилираат овој елемент.

16. Преглед вашите лекови

Некои лекови за настинка и алергии може да ги влоши симптомите на RLS. Тоа е антихистамин. Некои антидепресиви и лекови за гадење предизвикано со истиот проблем. Консултирајте се со Вашиот лекар или фармацевт за лекови да се земе.

Сподели на социјални мрежи:

Слични