Несоница причини и симптоми, третманот и компликации од несоница

Видео: несоница. Како да се справи со несоница?

Cодржина

Видео: несоница. Како да се справи со несоница?
Причини за несоница

Несоница и стареењето
Фактори на ризик за несоница

несоница симптоми

Кога треба да се оди на лекар?

компликации од несоница
третман на несоница

Совети за да се надминат несоница

несоница - тоа е заедничка состојба која се карактеризира со оштетен спиење и (или) одржување на нормално спиење.

Кога несоница човек обично се чувствува поразен и слабо се одмори.

Несоница е значително влијание врз перформансите, расположение и квалитетот на животот.

Потреба за сон на секој човек поединечно. Повеќето здрави возрасни треба 7 до 8 часа спиење целосна ноќ. Некои луѓе имаат несоница периодично. За други несоница - е хроничен проблем. Во многу случаи, едноставни промени во начинот на живот му помогнат на лицето да се изгради сон.

Според американските експерти, 35-45% од населението страда од епизодите на несоница. Во 5-15% од несоница населението е хронична. Жените се повеќе склони кон несоница и постарите лица.

Причини за несоница

1. стрес.

Анксиозност, благодарение на работа, на училиште, дома живот или здравјето поддршка мозокот активен во текот на ноќта, се меша со една личност да се заспие. Смртта на некој близок, губење на работа, развод - сите овие трауматски ситуации може да предизвика сериозно нарушување во спиењето.

2. ментални проблеми.

Кога депресијата се јавува во мозокот хемиска нерамнотежа што го спречува лице да се опуштите и да заспие. Несоница често ги придружуваат и други ментални болести (разни манија, посттрауматски стресни нарушувања, итн.)

3. лекови.

Многу лекови на рецепт и преку шалтер може да го наруши спиењето, вклучувајќи антидепресиви, лекови за срце, антихистаминици, стимуланси, кортикостероиди, деконгестиви, лекови за губење на тежината, итн

4. кофеин, никотин и алкохол.

Кафе, чај, кока кола и други пијалоци кои содржат кофеин - познат стимулант на нервниот систем. Приемот на кафе доцна во ноќта, може да се меша со една личност да се спие на време. Сите производи кои содржат никотин, исто така, може да го наруши сонот. Алкохолот е депресивна и може да предизвикаат спиење, но го спречува длабок сон и често предизвикува будење во текот на ноќта.

5. болести.
Ако некое лице страда од хронична болка, респираторни нарушувања, често мокрење, тоа може да го наруши сонот. Најчесто несоница е поврзан со болести:

• Гастроезофагијална рефлуксна болест.
• воспаление на зглобовите (артритис).
• Срцева слабост.
• хронични белодробни болести.
• Хипертироидизам.
• Ефектите од мозочен удар.
• Паркинсоновата болест.
• Алцхајмерова болест и други.

6. Промена на режимот.

Патуваат или да се движат во една необична работа распоред може да се фати природна човечка ритам, кршење на нормално спиење. Нашите деноноќниот ритми, како на внатрешниот часовник се контролира работи како што се спиење и будност, метаболизмот и телесната температура.

7. лоши навики.

А во собата на навики кои промовираат здрав сон се нарекува сон хигиена. Недоволно спиење хигиена - е недостатокот на режими, прекумерна активност пред спиење, непријатно животната средина за време на спиењето, навиката на работа во кревет, и други.

8. "свесен" и несоница.

Во оваа состојба на лице во однапред да се грижите за тоа како тој не можеше да заспие, се обидуваат премногу тешко да спијам, постојано размислување за тоа. Како резултат на тоа, тој не може да се релаксираат, па спиење доаѓа. Таквите луѓе треба да се заспие на ТВ или книга, не размислува за сонот на сите.

9. прејадување во текот на ноќта.

Ако човек сака да имаат закуска пред да одам да спијам, не постои ништо да се грижите. Но, ако оптоварување и одат на спиење, а потоа со полн стомак ќе предизвикаат физички непријатност. Покрај тоа, многу луѓе може да почувствувате и рефлукс - кастинг на кисела содржината на желудникот во хранопроводот. Таквата состојба едноставно не ќе може да спие.

Несоница и стареењето

Хронична несоница е главно проблем на постарите луѓе.

По 60 години на спиење нарушувања дефинирани од страна на четири главни фактори:

1. Промена на каротидните модели.

Со возраста, сонот станува помалку длабоки. Постарите лица може да се меша со стимуланси кои не се забележи во својата младост. Внатрешниот часовник може да се пресели, човек брзо се заморува и паѓа во почетокот на вечер и се будам порано отколку во младоста. Но, во принцип, постарите лица треба истиот износ на спиење, како помлади.

2. Промени во активноста.

Доволно физичка и општествена активност помага да се обезбеди здрав и мирен сон. Доколку денот на постар човек немаше ништо да се направи, тоа може лошо да влијае на сонот.

3. влошување на здравствената.

Хронична болка од артритис и други болести поврзани со стареењето може да го наруши сонот. Истото важи и за депресија и анксиозност. Постарите мажи често се развива бенигна простатична хиперплазија (БПХ), што доведува до чести будења во текот на ноќта. Кај постменопаузални жени кои имаат топлотни удари.

Други проблеми, како што се апнеја при спиење и синдром на немирни нозе, исто така, се својствени за стари лица. Ноќна апнеја предизвикува периодични запре дишењето во текот на спиењето. немирни нозе синдром предизвикува непријатни сензации во нозете и речиси неодолива потреба да ги придвижи.

4. Честите земање лекови.

Постарите луѓе се многу поверојатно да се користат лекови на рецепт кои се поврзани со нарушувања на спиењето. Ова е особено точно на антидепресиви и кардиоваскуларни лекови.

Проблемите со спиењето може да се јавува само кај постарите лица, но исто така и децата, адолесцентите. Многу деца имаат проблеми да заспијам, бидејќи на нивната внатрешна часовници се доцна. Таквите деца се упорно сакаат да спијат во текот на вечерните часови, како и долгиот сон во утринските часови.

Фактори на ризик за несоница

• женскиот пол. Жените се повеќе склони кон несоница, особено како резултат на хормоналните промени кои се во менопауза.
• Постарите возраст. Многу луѓе, по 60 години, имаат голем број на спиење нарушувања, зачестеноста на повреди во текот на годините се зголемува.
• Менталната болест. Многу ментални здравствени проблеми, вклучувајќи депресија, анксиозност и ПТСР, да ја наруши спиењето. Рано се разбудам во утрото е класичен симптом на депресија.
• Тешка стрес. Сериозни стресот поврзани со работа или лични живот, може да предизвика хронична несоница. Овој ризик е особено се зголеми како резултат на сиромаштијата и невработеноста.
• Работа на ноќната смена. Тековната работа во текот на ноќта или чести промени во работа распоред затропа внатрешниот часовник на една личност.
• на долги патувања. Летови до овозможи на многу илјадници километри по лице на ден за да помине низ неколку временски зони кои ги кршат правилата.

несоница симптоми

Главните симптоми на несоница вклучуваат:

• Тешкотии заспијам навечер.
• Постојано будење во текот на ноќта.
• Премногу рано будење наутро.
• Чувство на замор по спиење ноќе.
• Слабост и поспаност во текот на денот.
• раздразливост, депресија и анксиозност.
• Ниво на тешкотија се концентрира.
• Чести грешки и негрижа на работа.
• тензија од типот главоболка.
• гастроинтестинални симптоми.
• Вознемиреност во врска со претстојните спиење.

Некои луѓе со несоница треба повеќе од половина час за да заспие, тие спијат 6 часа или помалку на ден, а бројот на будења на ноќта и често ги надминуваат 3-4.

Кога треба да се оди на лекар?

Ако несоница крши перформанси во текот на денот, разговарајте со вашиот лекар. Понекогаш несоница може да се зборува за оваа болест, која треба време за да се идентификуваат и да се третираат.

компликации од несоница

Сон - ова е многу важен дел од нашето здравје. Без оглед на причината на спиење нарушувања, несоница може да носат надолу лице физички и емотивно. Луѓето со инсомнија значително оштетен квалитетот на животот.

Компликации од несоница може да вклучуваат:

• Неквалитетна изведба на училиште и на работа.
• бавниот одговор време на возењето.
• ментални здравствени проблеми, како што се депресија.
• Дебелината или со прекумерна тежина.
• Доколку од страна на имунолошкиот систем.
• зголемен ризик од хипертензија, кардиоваскуларно заболување.

третман на несоница

Менување на навиките и третман на оригиналниот болест - овие се главните начини за борба против несоница, која им помага на многу луѓе. Соодветна хигиена спиење - тоа е она што треба да се обиде во прв план. Ако ова не помогне, вашиот лекар може да препише лекови за да им помогне на пациентот да се релаксираат и да заспие.

1. бихевиорална терапија за несоница.

Бихевиорална терапија вклучува збир на практични препораки дека пациентите треба да се обиде прво:

• Релаксација техники: прогресивна мускулна релаксација, биофидбек, вежби за дишење.
• Едукација за спиење хигиена: луѓето кои страдаат од несоница, прво треба да дознаете повеќе за физиологија и правилно спиење.
• Когнитивна бихевиористичка терапија: Оваа терапија е да се елиминираат анксиозност за несоница и да ги замените со позитивни мисли.
• Контрола на стимул: ограничување на престојот во кревет во текот на денот, на лице кревет е поврзана само со спиењето.
• Ограничување на дневни сон: забрана за спиење во текот на денот во вечерните часови за да се јавите на лицето делумна лишување од сон и да се олесни спиење.
• светлина терапија, ако пациентот заспива и се буди премногу рано, можете да го користите светло за регулирање на својата внатрешна часовникот.

2. третман за лекови за несоница.

Без лекарски рецепт обично се препорачува да се користи doxylamine (Sondoks, домаќин).

За нормализирање на спиење американски специјалисти пропишува такви лекови:

• Золпидем (Ambien).
• eszopiclone (Lunesta).
• Залеплон (Соната).
• ramelteon (Rozerem).

Овие лекови се ефикасни за повеќето луѓе, но понекогаш може да предизвика тешки алергиски реакции, отекување на лицето, невообичаено однесување (возење автомобил или готвење вечера во сон). Обично лекарите не препише апчиња за спиење за повеќе од неколку недели, но некои пациенти треба да се користи апчиња за спиење постојано.

Ако пациентот страда од депресија, што предизвика несоница, вашиот лекар може да препише антидепресиви со седативни ефекти, како што се:

• Тразодон.
• Доксепин.
• Миртазапин.

Совети за да се надминат несоница

• Држете се до одредена спиење.
• Немојте да одите во кревет, ако не си одам да спијам.
• Не се обидувајте да заспие ако не сакате.
• Најди начини да се релаксираат пред спиење.
• Не попладне дремат.
• Направете вашиот кревет што е можно поудобно.
• Подобрување на состојбите во спалната соба, што придонесува за спиење.
• Вежба во текот на денот и да водат активен животен стил.
• Избегнувајте кофеин, никотин и алкохол, особено во вечерните часови.
• Не ставајте и да пијат многу вода пред спиење.
• Проверете во упатството што доаѓа со вашиот лек.
• За да се скрие далеку часовникот во нејзината спална соба.
• Ако сте загрижени за болка, консултирајте се со вашиот лекар.

Сподели на социјални мрежи:

Слични