12 Производи да се борат холестерол

Видео: 12 видови храна кои се чистење на црниот дроб # 1

Cодржина

Видео: 12 видови храна кои се чистење на црниот дроб # 1

1. овес
2. Црвеното вино
3. лосос
4. Ореви
5. чај
6. грав
7. Чоколадо
8. Маргарин
9. лук
10. маслиново масло
11. спанаќ
12. Авокадо

Ако веќе се јаде, добро за срцето, продолжи со добрата работа!

Но, ако идејата за здравата исхрана се дојде до вас во последно време, сигурно ќе бидат заинтересирани во листа на 12 производи да се борат на холестерол, кои нудат американски експерти:

1. овес

Ако сте во потрага по начин да се намалат вашиот холестерол да почне да се промени вашиот појадок. Исклучете од пржени јајца и сланина на овесна каша. Една неодамнешна студија покажа дека јадат овес секој ден го намалува "лошиот" холестерол од 5,3% во првите 6 недели. Клучна компонента на овесна каша во овој случај делува како бета-глукан, кој се врзува на опасни ниска густина (ЛДЛ), липопротеини за вашето срце.

2. Црвеното вино

Научниците ни даде уште една причина да се пие црвено вино. Излегува дека на Иберискиот Tempranillo грозје со висока содржина на растителни влакна, што се користи за производство на вино Риоха, значително го намалува холестеролот. Една студија спроведена во одделот за метаболизмот и исхраната Universidad Complutense де Мадрид (Шпанија), покажа дека редовното консумирање на додатоци на храна врз основа на грозјето го намалува ЛДЛ холестеролот во просек за 9%. Но, кај луѓето со висок холестерол - од колку што е 12%!

3. лосос

Омега-3 масни киселини - природно чудо што, според различни истражувачи, може да се спречи коронарна срцева болест, деменција и многу други болести. Омега-3 киселина нормализирање на липидите профил. Според вработените на Универзитетот Лома Линда (САД), замена на заситени животински масти лосос, сардини или харинга помага да се подигне нивото на холестерол, "добар" 4%.

4. Ореви

За поддржувачите на здрав начин на живот ореви - еден од составните делови на исхрана. Една студија објавена во американскиот весник на Клинички Исхрана, покажа дека само 1,5 унци на ореви 6 дена во неделата во текот на месец доведоа до намалување на вкупниот холестерол од 5,4% и LDL холестерол од колку што е 9,3%. Бадеми и cashews исто така се погодни. Сепак, ореви се богати со калории, а тоа мора да бидат земени во предвид при изготвување на неговото мени. Тоа не е неопходно да се користи повеќе од 1-1.5 унци на овој производ на ден.

5. чај

Чај е одамна познат изречена анти-канцер својства кои се предизвикани од висока содржина на антиоксиданти. Но, чај е добар и покачен холестерол. Според студијата, организирана од страна на USDA, црн чај со редовна употреба доведува до намалување на LDL за 10% во рок од 3 недели. Затоа, Министерството за здравство на САД смета дека чај го намалува ризикот од коронарна артериска болест.

6. грав

Грав се многу добри за вашето срце. Истражувачите од Политехничкиот универзитет во Аризона покажа дека додавањето на секојдневно вкупно ½- чаша супа со грав помага да се намали ЛДЛ холестеролот во просек за 8% во текот на еден краток период. Грав се многу богати со растителни влакна, што ја намалува апсорпцијата на холестеролот од некои храна. Покрај тоа, овој производ може лесно да се задоволат една третина од вашиот секојдневен барање на ткиво.

7. Чоколадо

Слатка страна на здравата исхрана. Тој е моќен антиоксидант и вреден производ за нормализирање на холестеролот. Во 2007 година, истражувачите спровеле студија во која учесниците беа дадени секој ден мала количина на какао во прав за 12 недели. Ваквиот прилог на исхрана доведе до зголемување на "добриот" холестерол за 24% во споредба со 5% во контролната група. Темно чоколадо, иако има малку горчлив вкус, содржи 3 пати повеќе антиоксиданси во споредба со млеко.

8. Маргарин

Со вклучување на богатите маргарин растителни стероли, како што Benecol или ветување Activ, може да го намали вкупниот холестерол. Растителни стероли се намали апсорпцијата на холестерол. Во AJCN го објавија дека исхраната богата со растителни стероли намалува вкупниот холестерол од 3,5%.

9. лук

Лук - не е само прекрасен Леќата за многу јадења со месо. Тоа убива бактерии, го намалува холестеролот, го спречува згрутчување на крвта го намалува притисокот. Една нова студија покажа дека лукот помага да се запре растот на атеросклеротични наслаги на ѕидовите на артериите. За да се постигне овој ефект е доволно само 2-4 чешниња лук дневно.

10. маслиново масло

Добрата вест: производот против холестеролот може да се користи секој ден во стотици различни јадења. Главната состојка на медитеранската исхрана, маслиново масло содржи голема количина на мононезаситени масни киселини (MUFA), кои се во состојба да се задржи капак на вашиот "лош" холестерол. Ако одите на животински масти во маслиново масло, што ќе се одржи здравјето на срцето. Производот може да се додаде салати, риба и живина.

11. спанаќ

Оваа популарна производ содржи голема количина на лутеин - пигмент, кој се наоѓа во лиснато зеленчук и жолчка од јајце. Лутеин има репутација како одличен природен лек за возраст поврзани макуларна дегенерација - водечка причина за слепило кај постарите лица. Американските научници велат дека само ½- чаша спанаќ дневно значително го намалува ризикот од миокарден инфаркт.

12. Авокадо

Авокадо - е вреден извор на срце-здрав мононезаситени масни киселини. Авокадо помага да се подигне ХДЛ и ЛДЛ пониски. Авокадо содржи повеќе бета-ситостерол од било овошје. Сепак, авокадо е многу високо калории производ (300 калории плус 30 грама масти по еден медиум авокадо), така што се јаде во умерени количини.

Сподели на социјални мрежи:

Слични