Производи корисни за срцето и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести

Видео: Добрата исхрана | На производи се корисни за срцето

Американските експерти се на вашето внимание на листата на 24 производи кои помагаат да се намали кардиоваскуларниот ризик и зачувување на здравјето:

1. Свежи билки

Свежи ароматични билки традиционално се користи во кујните на Јужна Европа, вклучувајќи го и познатиот медитеранскиот начин на исхрана. Тие помагаат да се делумно да го замени на сол, шеќер и други адитиви не се многу корисни. Рузмарин, жалфија, оригано, мајчина душица содржи антиоксиданси и витамини, и ќе падне на начинот на кој многу од вашите јадења.

2. Црн грав

Црн грав содржи многу хранливи материи, корисни за кардиоваскуларни, крв и дигестивниот систем, вклучувајќи ги и фолна киселина (B9), антиоксиданти, магнезиум, растителни влакна. Црн грав може да помогне во контрола на холестеролот и нивото на гликоза. Конзервирана црн грав може да се користи за брза подготовка на супи и салати, но тие треба да се темелно да ја исплакнете.

3. Црвеното вино и ресвератролот

Ако не пиете алкохол, а потоа почнуваат и тоа не е потребно. Но, ако не ви пречи чаша добро вино, треба да знаете дека црвено вино - тоа е производ со докажано бенефициите за срцето. Ресвератрол и катехини, антиоксиданси од црвено вино, ги штити артериите. Вино го подобрува HDL - "добар" холестерол. Единственото нешто што ние не треба да заборавиме - тоа е уште пијалок, па вино не е компатибилен со многу лекови. Ако имате хронични заболувања, претходно разговарајте со вашиот лекар!

4. лосос

Одличен производ за кардиоваскуларниот систем, богато со омега-3 масни киселини (EPA и DHA). Тие се намали ризикот од нарушување на срцевиот ритам и да помогне да се намали притисокот, да се бори воспаление на артерискиот ѕид, и намалување на нивото на триглицериди во крвта. Американската асоцијација за срце советува да се консумираат најмалку два оброка неделно со лосос.

5. Туна

Туна, уште еден богат извор на омега-3 масни киселини, содржи неколку помали од овие хранливи материи. Albacore, видови туна содржи повеќе омега-3 масни киселини, освен неговите роднини. Ако оваа риба е тешко да се добие, а потоа се вклопуваат харинга, скуша, сардини, сардината.

6. маслиново масло

екстракција прва класа екстра девственото маслиново масло е особено богата со полифеноли, антиоксиданси корисни за срцето. Полифеноли, според некои научници, заштита на ѕидовите на артериите. Маслиново масло може речиси целосно ги замени заситени масти (путер) во вашата кујна, и на тој начин да помогне во борбата против висок холестерол.

7. Оревите

А мал грст на ореви (1,5 мл) на ден - тоа е начин да се намали нивото на холестерол и да ја задржите на коронарните артерии во ред. Оревите се "спакувани" со незаситени масни киселини, омега-3 масни киселини, диететски влакна. Употребата на овој производ е особено забележливо кога ќе го замените ореви чипс и бисквити - една од најпознатите штетни производи во исхраната на современиот човек. Но, ореви се многу високи калории производ: еден мал број може да содржи 300 калории, да ги задржи ова на ум.

8. бадеми

Бадеми одговара на зеленчук, риба, пилешко, па дури и десерти. Како и во случајот на ореви, мал грст на овој производ на ден е доволно за да го штитат срцето. Бадемите се богати со растителни стероли, влакна. Тој е во состојба да се намали ЛДЛ ( "лошиот") холестерол и го намалува ризикот од дијабетес.

9. Адам

Сојата овошје edamame, традиционално се користи во Јапонија, добро за апетитот. Тие се многу вредни соја протеин, edamame, исто така, го намалува нивото на триглицериди во крвта. Половина чаша грав содржи 9-10 грама на диетални влакна, што е еквивалентно на четири парчиња леб со трици.

10. Тофу

Соја протеин долго и цврсто утврдени во западниот дел на готвење. Главната предност на производи од соја - можност да се добие целосна протеини, без употреба на црвено месо, што има негативно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Тофу, исто така, содржи вредни минерали, влакна, полинезаситени масни киселини.

11. сладок компир

Слатки компири - е здрава алтернатива за луѓе кои се загрижени за дијабетес. Тие корени имаат низок гликемиски индекс, па не предизвика голем пораст на нивото на инсулин во крвта. А влакна, ликопен и витамин А помогне да се намали кардиоваскуларниот ризик.

12. Портокали

Овие слатки и сочно овошје познати по нивниот висок содржината на пектин, кој помага во намалување на нивото на холестерол во крвта. Калиум содржани во портокалите, исто така, ќе биде од корист за многу срцеви пациенти, особено кога се одредени диуретици. Една неодамнешна студија покажа дека сок од портокал ја подобрува функцијата на крвните садови и го намалува крвниот притисок малку. Понатаму, просечната портокал содржи 3 грама на диетални влакна.

13. Манголд

Ова растение подвидови репка е голем темно-зелени листови, кои се богати со калиум и магнезиум - минерали, контролирање на крвниот притисок. Листовите на ова растение содржи многу витамин А, антиоксиданти, лутеин и зеаксантин. Манголд, невообичаено за нашите производи е добро со печено месо или риба.

14. моркови

Неодамнешните студии покажаа дека оваа слатка и крцкава зеленчук помага за контрола на нивото на глукоза, и може да се користи за спречување на дијабетес. Морков на врвот на листата на производи кои се корисни за висок холестерол. Богата со растителни влакна прави морковите се добри за гастроинтестиналниот тракт.

15. јачмен

Многу disparagingly се однесуваат на овој производ, но залудно. Јачмен вреди да се проба како корисна алтернатива на ориз, додавајќи дека, да речеме, во супи. Јачмен помага во намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Цели зрна во целина се одлична основа за здрава исхрана.

16. овес

Овесни снегулки на било кој начин да им помогне на срцето со намалување на содржината на "лошиот" холестерол. А плоча на овесна каша ќе се полни со енергија за долги часови на работа, а истовремено помагајќи да се контролира нивото на шеќер во крвта и намалување на кардиоваскуларен ризик.

17. лен семиња

Овие сјајна кафеави семиња содржи само три состојки кои се корисни за срцето: лигнани, омега-3 масни киселини АЛА и диетални влакна. АЛА во нашето тело се претвора во повеќе моќни омега-3 масни киселини EPA и DHA. Лен семиња не се корисни само во разни болести на гастроинтестиналниот тракт, но исто така да помогне да се намали нивото на холестерол и зачувување на здравјето на артериите.

18. ниско-масен јогурт

Во секој здрава исхрана е место млечни производи, под услов тие да се производи со ниска содржина на масти. Млечни производи се корисни за коскеното ткиво, постојат докази дека тие се помогне во контрола на хипертензијата. Јогурт ќе биде за вас одличен извор на калциум и калиум, како што се состои од два и пол пати повеќе од овие минерали од млеко.

19. богата производи на стерол

Сакате да го добиете најмногу од вашиот појадок? Можете да изберете од соја млеко, сок од портокал и друга храна збогатена со стероли и stanols. Овие природни супстанции блокира цревна апсорпција на холестерол и го намалуваат ЛДЛ-холестеролот за околу 10% без да влијае на "добриот" холестерол. Јадете најмалку 2 грама стероли дневно.

20. Кафе

Кафе и чај се заштитат своето срце и да се спречи инсулин-зависен дијабетес мелитус. Истражувањата покажале дека 3-4 шолји кафе на ден го намалува ризикот од кардиоваскуларни 25%, дури и кога станува збор за безкофеинов. Дека последната опција е за оние кои се загрижени за притисок. АНА експерти предупредуваат дека кофеинот не е желба на постоечка хипертензија или дијабетес!

21. Жешка Cayenne бибер

Леќата нивните јадења кои бибер, може да се спречи остар врв нивоа на инсулин по оброкот. Една мала студија спроведена во Австралија покажа дека ова може да се постигне со едноставно додавање на малку на Cayenne бибер во хамбургери и други јадења со месо. Покрај тоа, со користење на Cayenne бибер, може да се намали внесувањето на сол.

22. Кошер сол

Оваа опција сол може да биде помалку штетна опција за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок. Таквата сол, кога се додава на салати во помал износ дава истиот солен вкус. Но, се уште треба да се вежба здравиот разум: една лажичка кошер сол содржи од 1,12 g до 2,0 g натриум, а на дневен лимит за повеќето луѓе да 1,5 грама. Ако храната готвење или пржење со оваа сол, вкус предност е изгубена.

23. цреша

Цреши се познати невообичаено висока содржина на антоцијани - антиоксиданси кои ги штитат крвните садови. Цреши на било кој начин се даде на телото многу хранливи материи корисни за срцето, вклучувајќи ги и кога се додава на бели печива или како компоти.

24. Боровинки

Ова Бери е еден од лидерите на содржината на антоцијани, што му дава карактеристична темно сина боја. Боровинки, исто така, содржи елагична киселина, лутеин, фолна киселина, бета-каротин, витамин Ц, магнезиум, калиум и растителни влакна. Се користи како свежо, и во форма на џем. Многу корисна за кардиоваскуларниот, дигестивниот, имунолошкиот систем.

Сподели на социјални мрежи:

Слични