Борба против дебелината со помош на правилна исхрана. Причините за дебелината

Видео: дебелината Падот: Научниците откриле причината!

Cодржина

Видео: дебелината Падот: Научниците откриле причината!
Причините за дебелината
енергетски биланс

Причините за дебелината

Причините за дебелината се многу.

Еден од нив - на прејадување со седентарен начин на живот, кои доведуваат до размена на дигестивниот дебелината.

Стапката на дебелина зависи од бројот на "вишокот" храна и степенот на повреда на регулирање на метаболизмот на мастите.

Дури и мала, но редовно прејадување може да доведе до прекумерна телесна тежина со текот на времето.

Така, повеќе од 100 калории дневно (дополнителни 50 g леб или 25 гр шеќер, или 50 g на сладолед, или 250 мл пиво, или 12 g маст) доведе до таложење на 10 g маст месечно тоа е 300 g, и годишно - повеќе од 3 кг, за 3-5 години, ова му дава 915 кг на вишокот тежина. Во дебелина интензитет распаѓање на масти во масното ткиво се намалува, и прекумерна доза на храна промовира дополнителен раст на масти.

Прекумерното внесување храна е особено штетно и опасно, по 40-45 години, кога телото поминува низ промени поврзани со стареењето, ја намалува активноста на ендокрините жлезди, намалување на стапката на метаболизмот и потрошувачка на енергија.

Друга причина за развој на дебелината претставува 20-30% од нејзините форми, може да биде ендокрини заболувања: тироидна инсуфициенција, болести на гонадите, зголемена адренокортикална функција, итн Со овој вишокот на масти дебелината депонирани главно на лицето, вратот, и .. багажникот, екстремитетите не се менуваат, па дури и да изгубат тежина.

Друга причина за акумулација на вишокот на масно ткиво може да биде вродена тенденција за прекумерно производство на инсулин за време на потрошувачката на одредени видови храна. Фактот дека инсулинот регулира не само на шеќерот во крвта, но, исто така, е моќен стимулатор на складирање на масти "во резерва".

Дебелината придонесува за развој на храна со јаглени хидрати (гликоза, фруктоза, сахароза), нередовни оброци, богати јадења, злоупотреба на алкохол, како и седентарен начин на живот.

Во борбата против дебелината, различни методи и својства: дозирање, физиотерапија, hirurgicheskie- хранливата, слабеење облека (појас, шорцеви). Но, примарната се уште останува регулирање на енергија. Постојат многу специјални диети, кои имаат свои предности и недостатоци. Некои експерти препорачуваат постот како ефикасен начин за борба против дебелината.

За третман на дебелината се користат специјални нискокалорична диета (не повеќе од 2000 калории на ден), врз основа на следните принципи.

1. Потрошувачка на нискокалорична, но значајно во однос на храната: суровини зеленчук и овошје. Намалување на калории за 40% од нормалните потреби.
2. Ограничување на исхраната на инстант и брзо се апсорбира јаглехидрати, како што се во телото лесно конвертира во масти. Забраната се однесува на бонбони, чоколади, слатки, сладолед и така натаму. Д.

3. Растителни масти треба да биде 50% (околу 30-35 g) од вкупните масти консумира. Ограничување на храна богата со холестерол (јајца, мозокот, внатрешните органи на животните).
4. Моќ мора да биде фракционо - 5-6 оброци на ден, со основните внес на калории треба да се случи во утринските часови и попладне. Исклучени од исхраната храна и јадења, апетитот стимуланси (алкохол, сенф, рен, perets- остар, солени, пушеле и солени закуски и м. П.).

5. ограничување на внесувањето на сол (5 g) и течен (до 1-1.5 литри) на ден. Ова предизвикува телото да се прекине масти и да го претворите во вода.
6. Воведување на постот дена (јаболко, лубеница, млеко, кефир, краставица и други).

7. Не се големи количини на храна по 18 часа (може да се јаде светлина салата со целото жито леб, да пијат свеж сок со пулпа, во текот на ноќта да се пие една чаша топло млеко или nonfat јогурт).
8. Периодично (во отсуство на контраиндикации) се применуваат limotherapy (1-3 пати месечно).

9. Да се користи витамин-минерал додатоци.
10. Повеќе да се движат (пешачење, пливање, работи, вежби во утринските часови, итн.)

енергетски биланс

Информации за енергетска вредност од најчесто се користи за храна треба да се проучи темелно од страна на сите кои сакаат да се нормализира и одржување на вашата тежина.

Намалување на енергетската вредност на дневни дажби за секоја од 100 kcal намалува телесна тежина за 11, преку 100-ден телесната тежина на намален за 1.1 kg, а за година - 4 кг.

Исхрана со малку маснотии (содржи 1200 калории), е многу ниска калорична вредност (помалку од 800 калории дневно) донесе опипливи ефект, но може да предизвика слабост, замор, гадење. Затоа, овие диети треба да се користи само под надзор на лекар (по можност во болница).

Многу дебели луѓе имаат тенденција да брзо губат "тежина", но нутриционистите имаат силни забелешки на овој резултат: процесот на губење на тежината треба да биде постепено и бавно - на 400-800 g неделно. Од губење на тежината е составен од "резерва" на масти, вода и мала количина на протеини, потребно е да се посвети посебно внимание на урамнотежена исхрана: протеини треба да биде 15-20% од калориите и мастите - помалку од 30%.

Намалување на калории потребно е главно се должи на намалувањето на внесот на храна богата со јаглехидрати (бонбони, леб, брашно и житни производи).

Изводливо вежба помага во борбата против дебелината. Секое тело активност троши одредена количина на енергија. За изградба на оптимален режим се препорачува да се користи табела 20.

Табела 20. потрошувачка на енергија во различни оптоварување (kcal / h)

Редовната физичка (спортски) вежби не само што им помогне на телесната тежина, но исто така имаат благотворно влијание врз целото тело.

Сподели на социјални мрежи:

Слични