7 Причини да се откажат од диета

Видео: Кефир диета за 7 дена. Минус 10 кг. Мени кефир исхрана

Cодржина

Видео: Кефир диета за 7 дена. Минус 10 кг. Мени кефир исхрана
Значи, пред да 7 научни причини за напуштање на строга диета:

1. Исхрана не дава видливи резултати
2. Можете да добиете повеќе отколку што изгуби
3. Диети наруши метаболизмот и зголемување на глад
4. Органот на крајот се прилагодува на исхрана
5. исхрана зема премногу време и енергија
6. Диети психолошки контрапродуктивен
7. диети не ги зема предвид вашите карактеристики

Што да направам?

Онлајн може да се најдат илјадници статии за исхрана: како, кога, колку и што да се јаде на телесната тежина.

Но, секогаш е потребно во овој случај фанатично да се оди до крај?

Кога да се запре и да се откаже од исхраната?

Не треба да се неосновани, ние се сврти кон странски студии.

Значи, пред да 7 научни причини за напуштање на строга диета:

1. Исхрана не дава видливи резултати

Неодамна објавена во списанието Journal of Дебелината истражување покажува дека само 20% од учесниците во една година се во можност да се одржи телесната тежина преку диета, и втората година на процентот на успешните учесници е уште помал.

Авторите укажуваат на тоа дека овие статистички податоци ќе биде многу полошо, ако се погледне не само на здрави доброволци, но исто така и на луѓето со хронични болести и нарушувања во исхраната.

Не се пронајдени резултати - врзуваат!

2. Можете да добиете повеќе отколку што изгуби

Постои добар научен доказ дека строгите рестриктивни диети на долг рок, неефикасна и лоша за здравјето на учесниците. Одржа во прегледот на САД од 31 студии покажаа дека таквите диети не дозволуваат повеќето луѓе долго време да се задржи вашата тежина.

"Поголемиот дел од учесниците кои го следеа рестриктивна диета тешко, не можејќи да се задржи на постигнатите резултати за долго време (во текот на неколку години). Од 1/3 до 2/3 од нив на крајот се добие повеќе отколку што се загубени за време на периодот на диета ", - пишува научниците.

3. Диети наруши метаболизмот и зголемување на глад

Телото, на исхрана комплексни метаболички, однесувањето, невроендокрини и автономни механизми кои им овозможуваат да постои во услови на принудна глад. Овој контрадикторен феномен како адаптивни термогенеза, го стимулира метаболизмот и го зајакнува чувството на глад.

4. Органот на крајот се прилагодува на исхрана

Една неодамнешна студија од страна на учесниците на шоуто Најголемата студија губитник покажа дека стапката на метаболизмот на одмор до крајот на проектот тие се намали на 610 kcal / ден, останатите под просекот за шест години!

Како резултат на тоа, неочекувани адаптација на телото 13 од 14 учесници од шоуто врати голем дел од нивните изгубени фунти.

5. исхрана зема премногу време и енергија

Рестриктивна диета за повеќето луѓе се сложени, бараат повеќе време и напор, како и невообичаено сила на волјата. Ако залак куршум и да продолжи да ги игнорира омилена храна и да потрошат многу на нерви во одржување на таква диета - тоа не е достоен за тоа, верувајте ми.

Мора да се живее и јаде со задоволство, набљудување разумни граници, но не заборавајте за задоволства.

6. Диети психолошки контрапродуктивен

Истражувањата покажуваат дека строго ограничување во храната доведува до несакани психолошки ефекти, како што прекумерна загриженост во врска со исхрана или, напротив, желбата да се вчита во отсуство на глад, раздразливост, невнимание, дисфорија (морбидно депресивно расположение).

Значи уште еднаш, ние се предупреди: не се исцрпувачки диети!

7. диети не ги зема предвид вашите карактеристики

многу исхрана ќе диктира не само на одредени производи, но, исто така, еден оброк, па дури и големината на секоја служат до лажица - тоа не е во ред и не се земе во предвид вашите индивидуални потреби! Овој пристап не учи да го следат распоредот некој друг, на неа физиологија нивните.

Што да направам?

Многу научници дошле до заклучок дека е потребно планирање на исхраната колку што е можно да се фокусира на нивните способности и здравствената состојба, избегнување на остри рестриктивни диети се фокусира исклучиво на брзо губење на тежината и "сушење".

Научно базирани DASH диета и медитеранскиот начин на исхрана се на пати поздрав од оние крајности кои нудат домашни тренери вети "телесната тежина 20 кг месечно."

Внимавајте на мерка, не заборавајте да се движат, и сè ќе биде во ред!

Сподели на социјални мрежи:

Слични