Придобивките од чиа семе за здравјето на луѓето

Видео: Chia семиња купите. Брза испорака. Специјална понуда!

Cодржина

Видео: chia семиња купите. Брза испорака. Специјална понуда!
Хранливата вредност на chia семиња
Придобивките од чиа семе за здравјето
Chia семиња и сила влакна
Зошто влакна е важно за тело?

третман дивертикулитис
управување со тежината
Влакна, холестерол и кардиоваскуларни болести
Превенција на дијабетес
Нормализација на дигестивниот и детоксикација
Омега-3 масни киселини и болести на срцето

И покрај скромниот, тоа не е атрактивен изглед, Chia семиња се полни со вредни хранливи состојки и се смета дека се ветува храна.

Chia семиња или шпански мудрец, богата со омега-3 масни киселини, кои помагаат да се подигне нивото на "добриот" холестерол (HDL) холестерол и го намалуваат ризикот од срцев удар и мозочен удар.

Исто така, чиа содржи големи количини на антиоксиданси, влакна, магнезиум, цинк, железо и калциум.

Хранливата вредност на Chia семиња

Според USDA Националниот Хранлив база на податоци, Chia семе 1 мл (околу 28 грама) содржи 8 g масти, 12 гр јаглехидрати, 10 g и 5 g на влакна протеини. Енергетска вредност на една унца на семе за 138-140 kcal.

Употреба Chia 1 унца на ден за да возрасен дава 18% од дневната потреба за калциум, 27% од побарувачката за фосфор, 30% од побарувачката за манган и мала количина на калиум, магнезиум, цинк, железо и бакар. Затоа, во САД се вегетаријанци се комбинираат Chia семиња со ленено семе, кои речиси целосно го покрива нивната потреба за калциум, фосфор, влакна, плус обезбедува вредни за кардиоваскуларни омега-3 масни киселини.

Придобивките од чиа семе за здравјето

Употребата на Chia семиња е поврзана со намален ризик од многу болести, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2, коронарна срцева болест. Исто така, на високата содржина на влакна во исхраната обезбедува нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Голема количина на калциум помага за одржување на коскената сила.

Chia семиња и сила влакна

Советот за храна и исхрана одбор на Националниот институт за здравство САД тврди дека мажите помлади од 50 години треба да се консумираат 38 грама влакна дневно, додека жените на возраст од 50 - 25 грама на ден. За физички лица по 50 препорачаната брзина од 30 и 21 грама, соодветно. Како национална статистика, поголемиот дел од Американците трошат помалку од половина од оваа сума.

Најлесен начин да се зголеми внесот на растителни влакна - е да притиснете на растителни производи, како овошје, зеленчук, ореви, цели зрна. Само една унца на Chia семиња содржи 10 грама растителни влакна, а за жени постари од 50 години е речиси половина од дневните норма.

Зошто влакна е важно за тело?

третман дивертикулитис

Исхраната со високо ниво на диететски влакна може да го намали егзацербации дивертикулитис, бидејќи влакна апсорбира водата во цревата и го олеснува содржина напредок. Јадење здрава, високо-фибер растителна храна може да се смири воспаление на дебелото црево.

Иако точната причина за дивертикулитис се уште не е дефинирана, некои научни студии укажуваат на тоа дека болеста е поврзана со недоволна исхранетост, вклучувајќи недостаток на влакна во исхраната.

управување со тежината

Научниците знаат дека за храна со многу влакна зголеми чувството на исполнетост, но, како по правило, содржи малку калории по единица тежина. Користењето на овие производи е исклучително корисна за губење на тежината и за следните следење на телесната тежина.

Влакна, холестерол и кардиоваскуларни болести

Како што е прикажано од неодамнешните студии, диететски влакна помага во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Систематски преглед од 67 независни контролирани студии покажаа дека дури и скромен пораст на дневни тарифи влакна на 10 грама предизвикува клинички значајно намалување на LDL холестеролот и вкупниот холестерол.

Неодамна, научниците откриле дека диететски влакна може да игра улога и во регулацијата на имунолошкиот систем и воспаление. Треба да се запомни дека нивото на воспаление поврзани со кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина, рак. Затоа, истражувачите разумно да се верува дека е адекватен внес на растителни влакна е потребно да се заштитат луѓето од овие опасни, но, за жал, многу честа болест во современиот свет.

Превенција на дијабетес

Пиењето големи количини на растителни влакна е поврзано со намалување на ризикот од развој на тип 2 дијабетес. Научниците знаат дека фибер-богата храна да ви помогне да ги задржи стабилни шеќерот во крвта. Врз основа на резултатите на неколку големи судски процеси, Националниот Медицинскиот институт, САД вели дека содржината на исхрана 14 грама влакна за секои 1.000 калории, го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.

Нормализација на дигестивниот и детоксикација

Исхраната со соодветна влакна спречува запек и нормализира функцијата на гастроинтестиналниот тракт, а исто така придонесува за отстранување на токсичните материи се излачува во жолчката и фецесот.

Омега-3 масни киселини и болести на срцето

Современите истражувања покажуваат дека омега-3 масни киселини го намалуваат ризикот од тромбоза и аритмии, кој може да предизвика срцев удар, мозочен удар и ненадејна срцева смрт. Омега-3 масни киселини е нормализирана LDL, вкупниот холестерол и триглицериди, кретен формирање на атеросклеротични наслаги, подобрување на функцијата на васкуларниот ендотел, малку понизок крвен притисок.

Најдобар извор на омега-3 масните киселини се смета чиа семе, ленено семе, ленено семе масло, коноп семе, коноп нафта, и ореви.

Сподели на социјални мрежи:

Слични