Пет superfoods за жените

Видео: 3 superfoods за жените. Ние се насочи на убавината одвнатре

Cодржина

Видео: 3 superfoods за жените. Ние се насочи на убавината одвнатре
1. Јајцата
2. Режеш
3. грчки јогурт
4. лосос
5. Ф'стаци

За повеќето жени, тоа е крајно тешко да се најде време за правилна исхрана.

Како резултат на тоа, може да добиете помалку важни хранливи состојки како што се калиум, растителни влакна, холин, магнезиум, железо, калциум, витамини А, D, E и C.

Сакате да се избегне ова?

Кога нареден пат кога ќе одам во супермаркет, се обрне внимание на 5 едноставни и корисни superfoods препорачува од страна на водечките американски нутриционисти:

1. Јајцата

За долго време јајцето претставен е смртен непријател на срцето и крвните садови. Но, последните истражувања покажуваат дека јајцата (вклучувајќи жолчки) - уникатен коктел од хранливи материи и тие мора да бидат дел од здравата исхрана на жените. Се разбира, набљудување умереноста: фински истражувачи тврдат дека 1 јајце дневно нема да го оштети крвните садови.

Јајце содржи повеќе од една десетина од основните хранливи материи, вклучувајќи и витамин Д, железо, цинк, зеаксантин, холин и други. Не да се спомене еден сет на високо квалитетен животински протеини кои се потребни за градење на здрава и убава тело.

Според научниците, витамин Д може да се заштити против целиот спектар на хронични заболувања, вклучувајќи и дијабетес, автоимуни болести и неколку видови на рак. Таа дури и им помага за контрола на телесната тежина.

Витаминот Д работи совршено во тандем со калциум, кои учествуваат во градење на силни коски. Патем, жените повеќе од мажите склони кон остеопороза и остеопенија, особено по менопаузата. Според извештајот на американскиот ЦДЦ во Америка повеќе од 8,2 милиони жени страдаат од остеопороза, а уште 27,3 милиони немаат доволно коскената маса.

Па уживајте витамин-протеински појадок со мирисна омлет!

2. Режеш

Нашите баби и дедовци не се залудни ценети сливи. Овој производ содржи многу растителни влакна и нормализира дебелото црево. Жените треба да се запамети дека тие се повеќе склони кон запек од мажите. И производи како сливи, ќе падне во вистинскиот момент.

Малкумина знаат, но сливи помага за одржување на коскената маса по менопаузата, што го прави коските посилни и поздрави. Научниците од Универзитетот во Сан Диего жени над 45 се препорачува да се консумираат една порција на сливи 5-6 дена во неделата за превенција на остеопороза и фрактури во иднина.

Покрај тоа, многу витамин К сливи (ја подобрува згрутчување на крвта), бор, магнезиум, калиум и полифеноли.

Сливи може да се јаде сам или во комбинација со јогурт и житарици. Вие исто така може да се користи сливи делумно да го замени шеќер во печење. Еден камен две птици со еден камен и влакна се повеќе и помалку шеќер.

3. грчки јогурт

Барате нешто крем, слатка и корисни? Грчки (филтрирани) јогурт содржи калциум колку што се редовни јогурт, но тоа вклучува речиси двојно повеќе протеини и помалку шеќер.

Зошто да ја протеини? Истражувањата покажуваат дека ако дел од протеини сметка за околу 30% од калорична содржина на вашата исхрана, ќе ја изгуби тежина лесно и ќе биде во можност да се формира една убава дефиниција на мускулите побрзо. Се разбира, ако по деликатес што не ќе мора да седат во фотеља. Во принцип, грчки јогурт - за активни и се вклопуваат.

Наместо шеќер, нутриционистите препорачуваат засладување грчки јогурт парчиња вистински плод.

4. лосос

Се разбира, денес има огромен избор на риба, но лосос се уште се смета за еден од највредните видови. Ова се должи на највисоко содржина на протеини и омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението и заштита на крвните садови и коските.

Замена на традиционалните издржувањето на црвено месо на ист дел на лосос, ние може да се прошири својот живот и да се намали ризикот од хронични болести, особено кардиоваскуларните.

Бремените жени лосос е особено корисно, бидејќи тоа дава многу вредни хранливи состојки за фетусот, како и, според една неодамнешна студија, го намалува ризикот од предвремено породување и ниска родилна тежина.

5. Ф'стаци

Неподправената фстаци - совршена замена за мрсна чипс и чоколадо, кои многу од нас се користат да се купи закуски. американските експерти ги нарекуваат една од најкорисните на ореви во светот.

Фстаци даде многу протеини, растителни влакна, витамини, калциум, витамин Е, моно- и полинезаситени масни киселини, вклучувајќи олеинска и линолова. Се верува дека само 1,5 унци (42 грама) на ореви на ден, како што се ф'стаци, доволно е да се значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни настани кај жените.

Покрај тоа, ф'стаци - моќно оружје против дебелината, да ги користат мудро. Тие се разликуваат од другите ореви најмалку калории (160 калории за унца) и минималната содржина на масти. Сепак, ф'стаци "спакувани" со протеини, витамини и растителни влакна. Прекрасна ужина, со корист и без дополнителни калории.

Сподели на социјални мрежи:

Слични