Аудитивни обука за време на бременоста

Видео: Lucien Shamballani - Релаксација за бремени жени

Вежбите се изведуваат во лежечка положба на подот или на креветот, ако се чувствуваат поудобно. Ставете перница под главата и нозете (по можност голем здиплен во половина, така што колената се зголеми). Ако ви се меша премногу стомакот, лежат на вашата страна.
треба да се направи во собата завесите беше слаба. Вие сте во состојба на мирување. Вие добро.

Видео: Медитација за бремени и не само

Првата лекција: контрола на мускулите
Научете како да управуваат со мускулна релаксација, бавно ги протегаат на влезот и полека релаксирачки како што издишување. Започнете со рацете и нозете:

• полека се притисне тупаници, почекајте неколку секунди, а потоа олабавете го стега сила на прстите пред да се водат и да се релаксираат мускулите на рацете;
• Стоп за напрегање на мускулите, а потоа се релаксира. Повторете го ова со мускулите на телињата и бутовите;

Чува како работа со другите мускули на телото: задникот, со стомачни, мускулите на перинеумот, градите и лицето. Вирус на соодветна мускулна група да дишам неколку секунди, издишување да се релаксираат.

За да се добие подобро чувство мускулите вирус, вирус во исто време на спротивната страна и nogu- почекајте неколку секунди пред да rasslabit- алтернативна рацете и нозете на десната и левата страна.

Видео: медитација за бремените жени - хранилка

Втората лекција: сите мускули на телото за контрола на
Вежбите се изведуваат како што е опишано погоре. Тие треба да доведе до вештината на целосна релаксација на сите мускули на телото. Ние не зборуваме за работата на сите мускули во исто време, и со индивидуалните мускулни групи. На пример, на првиот ден ќе се работи со мускулите на рацете, на вториот ден - со мускулите на нозете, третата - со стомачни мускули, и така натаму ..
Страна е целосно опуштено, ако тоа може да се зголеми без најмал напор, и тоа паѓа на своја сопствена.

Трета лекција: истовремено опуштање на сите мускули на телото
Додека дишењето, напнати мускули на телото на сите во исто време. Почекајте неколку секунди и издишување целосно да ги релаксира.
Кога сте доволно добро го совладал оваа вежба, ќе имате чувство дека целото тело оди куцам и се шират под тебе. Дишењето дури.
Лежите мирно за десет минути, а потоа да потрае неколку длабоки вдишувања, се повлече на рацете и нозете, полека се седне и да се застане.
Ќе треба неколку сесии пред да научат да ги контролираат мускулите и практикување на вежбите правилно опишани. Ако сте упорни и истрајни човек, тогаш сигурно ќе биде во можност за да се извлече од нив вистинска корист за себе за остатокот од бременоста и за време на породувањето.

Видео: Програма за олеснување на анксиозност, нервоза

Релаксирачки мускулите на нозете

Стегнете ги мускулите на нозете, пета кренати, прстите опуштено. Почекајте неколку секунди, а потоа се релаксира мускулите
Свиткајте нога во коленото, опуштање на мускулите. Повлечете прстите од другата нога, се протегаат со мускулите колку што е можно. Изведување на секоја вежба, наизменични нозе