Козметологија

URL

Вежба за половината

Стојат исправени нозе, раширете раце skrestitna главата. Малку се наведнуваат вашите колена и торзото навалување verhnyuyuchast наизменично лево и десно. Повторете 16 пати.

 Вежба за телето

Застанете исправено. Виткање колена, а неговите раце mahovymidvizheniyami лактите, импулсивно пренос на телесна тежина од pyatokna чорапи и назад. Повторете 16 пати. 

Вежба за стомакот

Легнат на грб, подигнете директно нозете. Ветровит dvizheniempodnimat торзото додека плескање со рацете за нозете. Povtoryat8 пати.

 Вежба за колковите

Лежечка положба, потпирајќи се на лактите и исправете nogi.Pravuyu и лево нозе, извлекувајќи чорапи наизменично укине вертикално, а потоа се спушта на подот. Повторете 16 пати.

 Вежби за нозете и бутовите

Добие на колена, потпрен со рацете на подот. Sdelatlevoy замав нога назад, а потоа странично и наназад. Kazhdoynogi повтори за 16 пати. 

Вежби за задникот

Легнете на грб, рацете и дланките на подот со виткање vkolenyah нозе. Се подигне и долниот среден дел од телото, релаксирачки на napryagayai задникот. Повторете 20 пати.

Вежба нога еластична

Изработка на прилично тесен чекори, мавташе zabrasyvatruki наизменично напред и назад, виткање колена. Povtoritpo 16 чекори. 

Вежба за зајакнување на колковите

Лежи на подот, ги креваш нозете нагоре, потпирајќи etomna левата рака, свиткана во лактот. Десната рака стискање pravuyunogu. Подигне и намалување на левата нога 16 пати, а потоа го промени нога. 

Вежба за гради и рамена

Лежи на стомак, навес на подот со своите раце. Podnyatyenogi крстот. Наведнуваат и исправете ги рацете 16 пати.