Козметологија

URL

Хермес Trismegistus - антички египетски свештеник и лекар, живеел пред svyshedvuh милениуми. Но неодамна, научниците открија papirusyGermesa во која биле запишани на целиот систем на лекување, razrabotannayaetim научници. Истата вклучува додавање на вежбање trenirovkudyhaniya, специјална диета, почитување на работа и одмор. Ова posuti, првиот познат во светот за полнење. Тоа штрајкови fiziologicheskoyobosnovannostyu вежбање и висока ефикасност.

Оптималната возраст вршење гимнастика Хермес - 23-70 години. Во својата младост и старост, остар напон и одложување dyhaniyamogut преоптоварување на телото.

Јас ви нудиме комплекс од Хермес вежби.

Првата фаза

Топло како трчање во место за најмалку 5 минути. Jog luchshevsego направи голи штица и бос. Секој месец prodolzhitelnosttrustsy треба да се зголеми до 5 минути, со цел да се донесе do20.

реваншот

Сила за обука. Тие се изградени на ритмичка наизменична maksimalnogonapryazheniya и длабока релаксација на мускулите на телото. Perehoditot стрес релаксација треба брзо, речиси моментално. Odnovremennodelaetsya остар краток плитки вдишувања. Во овој случај, на авион vozduhasilno хитови на назофаринксот и белите дробови, таа едвај треба движења prohodit.Vypolnenie мора точно одговараат на ритамот dyhaniya.V момент на транзиција во состојба на релаксација е направен најкус енергичен издишување целата дојка преку широко отворени уста. Prodolzhitelnostperiodov стрес релаксација - 4. секоја од нив. Во текот zaryadkineobhodimo ги затворите очите и да се фокусира на дишење idvizheniyah. Изведување на вежби може да се мажи и жени.

Првата вежба - "крстот"

1. Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, рацете надолу по должината на телото, мускулите се опуштени, без дишење.

2. Направете краток остар здив. Во исто време прстите szhatv тупаници испружени раце се шират на двете страни на ниво на рамо iotvesti зад грб, фрли назад главата, колку што е можно да се наведнуваат telonazad да се ограничи вирус секој мускул. Во оваа позиција zaderzhatdyhanie инспириум за 4 секунди.

3. Направете остри издишување преку устата во текот на градите додека broskomsognut торзото напред, така што испружени раце речиси dostavalido подот. После тоа замав оружје крст snyatiyanapryazheniya да и се врати на стартната позиција. Целосно rasslabitsyana 4. Повторете ја вежбата 4 пати.

Втората вежба - "сечкање дрво"

1. Ставете нозете во ширина на рамената, колената да се задржи исправен. Naklonittelo напред, рацете висат речиси до подот, и да се релаксираат мускулите.

2. Веднаш затвори прстите во бравата, се направи остра korotkiyvdoh истовремено исправете го грбот, да се подигне вашите раце и над нејзината глава, како во лулашката на секирата, максимално се наведнуваат на телото наназад, zaprokinutgolovu. Напрегаат секој мускул на граница, се сопре здивот за здив за 4 секунди.

3. Направете остри издишување преку устата и cherezlevuyu брзо насока на вртење да се врати во првобитната положба. Навалите telovpered, ослободете го за рака и ја намали надолу. Целосно rasslabitsyav за 4 секунди. Повторете 4 пати - две вдишувања низ десната страна, две - од лево.

Третата вежба - "диск"

1. Застанете исправено, нозете во ширина на рамената, рацете покрај телото, myshtsyrasslableny.

2. Направете остри внес на воздух во исто време се притисне прстите во тупаници, исфрли десната рака и повлечете назад лево, во насока на имагинарен razvernuvkorpus Наѓ, претворајќи очите на hodudvizheniya. Поза фрлач на диск, во времето на замрзнати мускули фрлија diska.Napryach до крај, не се обидуваат да ги искористат вашите нозе надвор позиција pola.Uderzhivat за време на одложувањето инспириум 4.

3. Направете остри издишување и да се врати на стартната позиција. Polnostyurasslabitsya за 4 секунди.

Повторете 4 пати: 2 пати фрли на десната рака, 2 - лево.

Третата фаза

Овие вежби се изведуваат без проблеми, без притисок, да "празнење"претходно напнати мускули. Здив длабоко, ритмичка.

Првата вежба

1. Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, се прошири вашиот оружје директно peredsoboy, дланки заедно.

2. Направете издишувањето низ носот за 4 сек., А истовремено razvestiruki рамо ширина распаѓа. Држете неговиот здив за 4 сек., Извлечете zaspinu раце.

3. Направете издишување преку устата за 4 секунди. додека vozvratitruki во првобитната положба. Оваа вежба, и сите од следниве пати povtoryat4.

На втората вежба

1. нозете малку, освен, виткање на телото напред и да го допрете прстите paltsamiruk. Чувајте ги вашите колена исправен.

2. Дишам за 4 секунди., Во исто време, се исправи на телото, се водат вашите раце напред на ниво на градите. Држете твојот здив за 4 сек., Во исто време се подигне вашите раце над вашата глава и го свитка грбот.

3. Направете издишување преку устата за 4 секунди. и постепено се врати viskhodnoe позиција.

Третата вежба

1. Застанете исправено, нозете, освен на две нозе, се разредува vstoronu рацете во висина на рамото.

2. Дишам за 4 секунди. Во ова време, колку што е можно, povernutvpravo телото со рацете испружени па можете да видите на ѕидот зад spinoy.Nogi подот не се искине.

3. Издишување за 4 секунди. и без проблеми да се вратат iskhodnoepolozhenie.

Четвртиот вежба

1. Легнете на грб, го стави под главата, се собраа дланка.

2. Дишам за 4 секунди., Во исто време се подигне вашите нозе perpendikulyarnopolu. Држете неговиот здив за 4 секунди. и во тоа време за 3 vraschatelnyhdvizheniya нозете на левата и десната страна.

3. Издишување за 4 секунди. vozvratitnogi истовремено и без проблеми во првобитната положба.

Четвртата фаза

Тоа е да се наизменично за 2 мин. ладна и goryachiydush. Започнете со ладен туш, а заврши goryachim.Tem повеќето гимнастика Хермес стабилизира тонот на телото, daetchuvstvo свежина и виталност во текот на телото. Во првите три mesyatsaprodolzhitelnost контраст туш - 2 минути, 4-тиот месец -. 3, во понатамошниот текст 4 минути.

Хермес вежби може да се врши два пати на ден, во утринските часови, по спиење, како да се наплаќаат и вечер - да закрепне по utomitelnoyraboty, но не подоцна од 1,5 часа пред спиење ..