GuruHealthInfo.com

Спиење во текот на бременоста се и некои совети



Видео: животот хакирање ЗА БРЕМЕНИ ЖЕНИ • Корисни совети • Моето искуство

Ќе се најде тоа тешко да се заспие поради бременост?

Научете како да се разбере причините за вашите проблеми и да се минимизираат непријатност за време на спиењето.

Еве неколку совети од американските експерти.

Бременоста може да биде вистински предизвик за вашето тело. Ви треба многу на спиење, но од различни причини, спиење не е секогаш лесно. Во почетниот период на нивото на хормонот прогестерон бременоста се зголемува драстично, па го забрзува метаболизмот нагоре. Ова води кон фактот дека сте постојано се чувствувате уморни.

Истовремено, низок крвен притисок и зголемување на производството на крвни клетки се повлече својата виталност. И ако имате уште едно дете, да бидат згрижени, проблемот е двојно зголемена.

Замор обично се намалува после првото тромесечие, но до крајот на бременоста, веројатно ќе се чувствувате уморни повторно се должи на зголемување на тежината на детето и разни други причини.

Како бременоста влијае спиење?

Главниот начин да се намали заморот - тоа е добро да се наспијам.

Сепак, некои симптоми на бременоста може да го наруши вашиот сон:

• Гадење и повраќање.
• Често мокрење.
• анксиозност.
• Болка во долниот дел на грбот.
• Движење на детето.
• непријатност во стомакот.
• Нога грчеви.
• Недостаток на здив.
• горушица.

Промени во респираторниот систем во текот на бременоста може да ја влоши некои постоечки состојби како што опструктивна ноќна апнеја.

Како може да се изгради на сон во текот на бременоста?

Американските експерти даде некои совети за бремените жени кои сакаат да се нормализира вашиот сон и одмор, и тоа:
• Легнете на левата страна. Истражувањата покажуваат дека оваа држава промовира подобро протокот на крв во фетусот. Можете да се наведнуваат едната или двете нозе во коленото, но важно е да се чувствувате удобно.
• Користете перници. Дека не постои непријатност, ставете перница помеѓу колената свиткани под стомакот или грбот.
• Подигнете ја главата. Подигнете ја главата со екстра перници кои помагаат да се спречи 'рчење и киселина рефлукс - фрли кисела содржината на стомакот до хранопроводот.
• Режим на стап. Редовно одам во кревет и се будам во исто време. Ако ви треба повеќе сон, обидете се да легне во текот на денот.
• Осигурајте се дека течноста. Во текот на денот, да пијат многу течности, избегнување на кофеин пијалаци. За да се спречи честите посети на тоалетот во текот на ноќта, да ги ограничат внесот на течности по вечерата.
• Јадете здрава исхрана. Целта за балансирана исхрана богата со сите есенцијални витамини и минерали. Здравата исхрана ќе ви помогне да се задржи силата, го спречува прекумерното зголемување на телесната тежина, и што е најважно, ќе биде клучна за здравјето на вашето дете. За да се избегне металоиди во текот на ноќта, не јадат пржени, кисело, отфрлите топла зачини и газирани пијалаци.
• останат активни. Редовното вежбање за време на бременоста ќе се спречи вишок на телесна тежина, и нога грчеви во текот на ноќта. Умерена физичка активност е безбедно за повеќето бремени жени, но пред вежбање, разговарајте со вашиот лекар.
• истегнување. Дали се протега на мускулите, особено теле, пред спиење. Правилната протега може да се спречи мускулни грчеви во текот на ноќта.
• Техники на релаксација пракса. Техниките на дишење, медитација и јога ќе ви помогне да се отстранат на акумулираните стрес на денот и да се релаксираат.
• Барај во сон. Темна, тивка и умерено кул соба ќе ви помогне да заспие полесно. Пред спиење не заборавајте за вентилација на спалната соба.
• Користете нос физиолошки раствор. Ако имате затнат нос, тоа е безбедно за да им помогне да ја ослободите носната дишење. не е препорачливо да се користи вазоконстрикторни капки.
• Избегнувајте чад од тутун. Пушење треба да се избегнува со цел да се олесни дишењето, вклучувајќи пасивни. Додека постои една бремена жена дома, жителите треба да заборавиме за цигари на сите.
• Борба болката безбедно. Ако болката во мускулите во доцна фаза на бременост спречува да заспијам, лекарот може да препорача парацетамол (ацетаминофен), но во минимални дози, а не за редовно прием. Сепак, тоа е подобро да се направи без аналгетици.

Ако продолжите да имате проблеми со спиењето, треба да разговарате со вашиот лекар.
Сподели на социјални мрежи:

Слични
Тироидната жлезда време на бременоста. Зголемување на телесната тежина кај бремени жениТироидната жлезда време на бременоста. Зголемување на телесната тежина кај бремени жени
Анемија и несоницаАнемија и несоница
Хормонални неуспех кај бремени жениХормонални неуспех кај бремени жени
Бременост и мигренаБременост и мигрена
А многу на телесната тежина за време на бременостаА многу на телесната тежина за време на бременоста
Ендокриниот систем во текот на бременостаЕндокриниот систем во текот на бременоста
Губење на бременоста: инсуфициенција на грлото на маткатаГубење на бременоста: инсуфициенција на грлото на матката
Како работи крши вашиот сонКако работи крши вашиот сон
Твојата неродено дете веќе е роден во васТвојата неродено дете веќе е роден во вас
Хронична несоница е поврзана со хипертензијаХронична несоница е поврзана со хипертензија
» » » Спиење во текот на бременоста се и некои совети