Како работи крши вашиот сон

Видео: Сон не се скрши брзо, но не се разбудам на Рамазан! | Постот во светиот месец Рамазан

Cодржина

Видео: Сон не се скрши брзо, но не се разбудам на Рамазан! | Постот во светиот месец Рамазан
1. Вашата работа започнува премногу рано
2. Поминувате многу време пред ТВ
3. Мора да се задржи на вашиот телефон со вас "за секој случај"
4. Дали мислите дека работата во текот на ноќта
5. Работа не остава време за други работи

Тоа е една работа, ако сте по работната недела инспириран од плановите за викендот, а во брзање да се трошат вашето време со семејството или пријателите.

Но, тоа е сосема друга работа, ако во петок навечер ќе изгледаат и се чувствуваат како исцеден лимон, и сака само едно нешто - да се разбуди во сабота некаде по ручекот.

За жал, недостаток на спиење - тоа е постојан проблем за многу работни луѓе.

Проблемот, кој го уништува и здравје и личен живот.

Според една студија GCC Увид, спроведена од страна на меѓународната организација за проучување на здравјето и продуктивноста на вработените глобалните корпоративни предизвик, 54% од вработените сметаат дека нивната работа е извор на стрес, вклучувајќи се должи на недостаток на сон. Повеќе од 93% од работниците се доволно спиење, бидејќи на нивната работа, во согласност со влошување на внимание и продуктивноста, грешки, па дури и професионални повреди како резултат на замор. Во истражувањето учествувале 1,5 милиони луѓе од 185 земји низ целиот свет, и во текот на резултатите беа разочарувачки. Па недостатокот на спиење поради работа - вистински меѓународен проблем.

Американски експерти се одлучиле да разговараат за тоа како нашата работа можат да ја нарушат одмор. Тие се идентификувани пет основни механизми на ефектот од работата на сонот, и понуди своите совети:

1. Вашата работа започнува премногу рано

Една нова студија спроведена од страна на Универзитетот во Пенсилванија (САД) покажа дека недостигот од сон се виновни за многу часови ние поминуваме на работа. На Американците 125.000 анкетирани поголемиот дел од информациите дека тие треба да се намали на спиење, со цел да имаат време да работат. Како резултат на тоа, поголемиот дел од работниците спијат седум часа на ден или помалку. За да се надмине овој проблем, научниците препорачуваат да го одложи почетокот на работниот ден за 1-2 часа. Научниците велат дека луѓето кои почнуваат да се менуваат во 6:00, и спие во просек по 6 часа дневно, а луѓето кои одат на смена во 9:00 спие повеќе од 7 часа.

2. Поминувате многу време пред ТВ

Ако мора да се земе вашиот паметен телефон во кревет и спиење испрати неколку пораки подоцна, следното утро ќе се чувствувате уште повеќе исцрпени. Студијата, чии резултати беа објавени во Организациско однесување и хумани процеси решение, покажа дека високи менаџери редовно користат паметни телефони по 21:00, доживуваат многу на стрес и помалку спиење во текот на ноќта. Научниците тврдат дека вработените од различни области на интензивна употреба на паметни телефони се поврзани со лош квалитет на спиењето. За оваа група, се препорачува да се исклучи екстра седиштето пред компјутери и таблети.

3. Мора да се задржи на вашиот телефон со вас "за секој случај"

Континуирано повик на чекање од вашиот шеф или подредени не е многу добар ефект врз квалитетот на спиењето. Научниците не можат да најдат оптимална рамнотежа помеѓу здравјето и потребата постојано да останете во контакт. Нови технологии постојано се развива, се повеќе се сфати нашите животи, па дури и по работа, милиони луѓе треба да бидат фокусирани и зафатен дружење со колегите. Дури и за време на празниците може да заѕвони телефонот и повик е сосема способен за уништување на семеен одмор. Така одлучи што е уште поважно.

4. Дали мислите дека работата во текот на ноќта

Тоа не е никаква тајна дека стресот од работа е во голема мера се должи на фактот дека не може да оставете ја вратата на проблемите на канцеларијата на работниците. Овој тежок товар има разурнувачки ефект на спиење, како и врз здравјето воопшто. Американската психолошка асоцијација (АПА) спроведе стрес анкета под наслов во Америка, при што е констатирано дека 43% од возрасните Американци спијат немирно и се врти во креветот, бидејќи на стресот поврзани со rabotoy- повеќе од 50% на работните возрасни чувствуваат уморни наутро. На SLEEP Друга студија, спроведена во 2014 година, потврдија врската помеѓу стресот на работа и ризикот од несоница.

5. Работа не остава време за други работи

Толку повеќе време ќе поминуваат на работа, помалку е оставена за сè друго што е потребно за нормален полн живот. На помалку време ќе може да се посвети ритуал подготовка за спиење. На пример, читање омилена книга. Интересно, работниците канцеларија, која се исклучува во текот на денот за вежбање, спијат подобро отколку нивните колеги седентарен начин. Слично на тоа, постојат голем сон јога и медитација. Затоа, дури и ако имаат акутен недостаток на време, не заборавајте да одвои половина час на овие активности - телото ќе ви се заблагодарам.

Сподели на социјални мрежи:

Слични