Сложена задача во дебелите жени

Физикалната терапија е од корист во било која фаза од прекумерна телесна тежина, иако тоа не е гаранција за брзо губење на тежината.

вежба 1

одење:

обичен, на самото место, во среден темпо (30 секунди);
на прсти (30 секунди);
бутовите високо кревање (30 секунди);
нормална (30 секунди).

Видео: Вежба во Дијабетес

вежба 2

Почетна положба: стои со вашиот потпетици заедно, нозете, освен, рацете надолу на вашите страни.

Повлечете ги рацете напред, подигнете ја десната нога, а потоа го земам назад, се стави на чорапи, да земе здив. Повторете 8 пати со секоја нога.

вежба 3

Почетна положба: стои со вашиот потпетици заедно, нозете, освен, рацете надолу на вашите страни.

Направи вистинскиот чекор десната нога, рацете се раствораат во рацете, дланките нагоре. Се врати на стартната позиција. здив слободни. Темпото е бавен. Дали вежбата 5-8 пати во секоја насока.

вежба 4

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа.

Полека се носат на телото може да се заврти од страна на страна, лизгачки рацете по телото и нозете. Кога навалена на правото да се дише, кога се навали на лево - издишување. Дали вежбата 5-8 пати во секоја насока.

вежба 5

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот.

Полека се ротираат на торзото на десно и на лево. Дишење слободно. Работи од страна на 5-8 пати во секоја насока.

вежба 6

Почетна положба: Легнат на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Свиткајте ги колената и ставете ги нозете колку што е можно на задникот. Потпирајќи се на лактите и нозете, подигнете ја карлицата и да земе здив. Врати се на почетна позиција и издишување. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

вежба 7

Почетна положба: Легнат на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Во вежбата "велосипед" за 30-40 секунди.

вежба 8

Почетна положба: Легнат на грб, рацете се прошири по должината на телото.

Седнете, рацете постигнување напред, колената не се наведнуваат, издишување. Врати се на почетна позиција и да земе здив. Повторете ја вежбата 8-10 пати.

вежба 9

Почетна положба: Лежи на левата страна, рацете свиткани во лактите, десната рака на подот на висина на половината.

Потпирајќи се на левата рака, десната рака и на надворешниот раб на левата нога да им помогнам надвор од страна на подот остави, укинување на карлицата. Работи на истиот, како лежи на десната страна. Повторете 8-10 пати на секоја страна. Дишењето е произволен.

вежба 10

Почетна положба: Лежи на левата страна, рацете свиткани во лактите, десната рака на подот на висина на половината.

Потпрен на раце, гледајќи нагоре од подот со двете нозе, ги држат во крената положба 3-5 секунди (тие мора да бидат директно) и се врати на стартната позиција. Да се применат како лежи на десната страна. Повторете 8-10 пати на секоја страна. Дишењето е произволен.

вежба 11

Почетна положба: Лежи на грб со нозете се прошири и затворени, рацете зад главата.

Свртите нагло на левата страна, а потоа се тркалаат низ грбот, на десната страна. Повторете ја вежбата 12-15 пати. Дишењето е произволен.

вежба 12

Почетна положба: клекнат.

Брзо движење седат на подот од лево на нозете, рацете испружени во спротивна насока. Се врати на стартната позиција. Седнете на подот на правото на нозете. Повторете 6-8 пати. Дишењето е произволен. Оваа вежба не е препорачливо за проширени вени.

вежба 13

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот.

Направете кружни движења на колковите, прво левата, а потоа во право. Главата и градите уште. Повторете 10 пати на секоја страна. Дишењето е произволен.

вежба 14

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот.

Изведување на торзото се врти кон десно и со тоа остави нозете треба да биде уште. Повторете 10-12 пати на секоја страна.

вежба 15

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина, освен, рацете до страните.

Како што издишување, се наведнувам напред, заземајќи десната рака на прстите на левата нога, свиткани колена. Додека дишењето во, се врати на стартната позиција. Bend, извлекувајќи левата рака на прстите на десната нога. Повторете ја вежбата 10 пати.

вежба 16

Одење со бавно темпо за 1 минута.

вежба 17

Почетна положба: стои од десната страна кон стол и одржување на грбот.

Изведување на левата нога нишалки напред и назад. Дишење слободно. Потоа се сврти кон стол левата страна и да се направи Махи десната нога. Повторете ја вежбата 10 пати.

вежба 18

Изведување скокање јаже за 3 минути. Дишењето е произволен.

А сет на вежби за стомачни

Почетна позиција за сите вежби на комплексот - лежи на грб. Секоја вежба треба да се направи најмалку 10 пати.

вежба 1

Навалите главата напред, се повлече раменици исклучување на подот, достигнувајќи за чорапи, издишување. На дишам да се врати на стартната позиција.

вежба 2

Bend една нога, а потоа повлечете го нагоре и напред, назад свиткано, стави ногата на подот, издишување, исправете ја ногата, да земе здив. Повторете го истото за другата нога.

вежба 3

Bend двете нозе, а потоа да ги повлече напред и повторно да се наведнуваат, намалување на нога на подот, издишување, исправете ги нозете, да земе здив.

вежба 4

Подигне нозете свиткани и, имитирајќи велосипедизам, наизменично се наведнуваат и unbend нив во колкот, коленото и на глуждот зглобовите, така што прстите опишани совршени кругови. Повторете го движењето 10 пати и назад.

вежба 5

Свиткајте ги колената и потоа да ги исправи и напред под агол од околу 45 °, и раса, освен, а потоа се намали, се наведнувам, капка, да земе здив и да се врати на стартната позиција, издишување.

вежба 6

Подигне главата, се стави на вашите дланки на челото и да се поттикнат како да се спротивставиме на контра-движење на главата, а потоа издишување, се врати на стартната позиција и да земе здив.

Масажа за дебелината

Масажа дебелината има за цел подобрување на крвта и лимфниот циркулацијата во ткивата и органите. Исто така, со тоа што може да го намали масти депозити во одредени делови од телото.

Оваа техника на масажа Тоа зависи од индивидуалната структура на женското тело. Понекогаш тоа е невозможно да се стави на пациентот на стомак, бидејќи на висока масти маса. Во такви случаи, жената лежи на грбот.

Масажа треба да почне од долните екстремитети на предната и задната страна на бутовите. После тоа, се движи кон нога и нога и прави масажа на методот на вшмукување.

При вршење на масажа за дебелината користење техники, како триење, галење, вибрации и месење. Особено внимателно масажа на местото каде што мускулите одат во табла. Еве месење техники во комбинација со вибрации. Завршува со масажа на долните екстремитети треба да се поклони удари низ површината на нозете.

Понатаму, се препорачува да се изврши назад масажа како што следува:

преклоплив - рамнински, лак, schiptseobraznoe, grableobraznoe, чешел облик, даска;
тритурација - праволиниски, кружни, спирала, schiptseobraznoe, чешел-форма, шиење, peresekanie, шрафирање, планирање;
месење - надолжната, крст, schiptseobraznoe, со тркалање, пресување, менувањето на, која се протега;
Вибрации - Уред за непрекинато лабилен и повремени, стабилна и непрекинато прекината, тресење, hack, effleurage, туп, продупчување.

Посебно внимание во оваа фаза треба да се даде на месење масажа. Најголем акцент треба да се стави на latissimus dorsi.

А понатаму чекор е масажа на вратот, што се врши како што следува:

преклоплив - рамнински, лак, schiptseobraznoe, grableobraznoe, чешел облик, даска;
Мелење - директно, кружни, schiptseobraznoe, пила, peresekanie, шрафирање, планирање;
месење - надолжната, крст, schiptseobraznoe, пресување, менувањето на, која се протега;
Вибрации - Уреди за непрекинато лабилен и стабилна, тремор, секира, effleurage, туп, продупчување.

Особено внимание се посветува на месење.

Понатаму одржа масажа карличната област:

преклоплив - рамнински, лак, schiptseobraznoe, grableobraznoe, чешел облик, даска;
тритурација - праволиниски, кружни, спирала, schiptseobraznoe, чешел-форма, за ведење, планирање, пила, peresekanie;
месење - надолжната, крст, schiptseobraznoe, со тркалање, пресување, менувањето на, која се протега;
Вибрации - Уреди за непрекинато лабилен и повремен, Уреди за непрекинато стабилна, тремор, секира, effleurage, туп, продупчување.

Видео: А седентарен начин на живот! Bubnovskaya вежба!

карлицата масажа треба да се врши со широк амплитуда убедливо движења, со тегови, со посебен акцент на месење.

По масажата, карлицата треба да оди на масажа на грбот на раце:

преклоплив - рамнински, лак, schiptseobraznoe, grableobraznoe, чешел облик, даска;
тритурација - праволиниски, кружни, спирала, schiptseobraznoe, чешел-форма, шиење, peresekanie, шрафирање, планирање;
месење - надолжната, крст, schiptseobraznoe, пресување, менувањето на, истегнување, филц;
Вибрации - Уред за непрекинато лабилен и стабилен, тремор, hack, effleurage, туп, пробивање, тресење.

Масажа екстремитетите често се врши со метод на вшмукување.

По завршувањето на такво влијание мора да одат на масажа на градите, што се врши во насока од предната површина на цервикалниот 'рбет на дијафрагмата и се состои од следниве методи:

преклоплив - рамнински, лак, schiptseobraznoe, grableobraznoe, чешел облик, даска;
Мелење - исправен, кружни, спирала, за ведење, планирање;
месење - надолжната, крст, пресување, менувањето на, истегнување, ролна формирање;
вибрации - разновидноста и непрекинато повремен вибрации тресење на целиот градите.

Понатаму врши масажа стомакот користејќи ги следниве методи:

Галењето (тоа треба да почне со папокот) - кружен, рамни, пеглање, чешел облик, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
тритурација - кружни, спирала, schiptseobraznoe, чешел-форма, шиење, peresekanie, шрафирање, планирање;
месење - надолжната, крст, schiptseobraznoe, со тркалање, пресување, и менување на истегнување;
вибрации - разновидноста и непрекинато повремен вибрации со потрес на мозокот, со секира, effleurage, туп, продупчување, тресење.

Сите движења мора да се изврши во правец на стрелките на часовникот. Третманот е долните и горните екстремитети се тресат. Во текот на третманот вклучува масажа третмани 15-20.

Авто-масажа

За оваа постапка, ќе треба само 15 минути на ден и одлучност. Најдобро време за медицински авто-масажа за дебелина е наутро.

Интензитетот на масажа мора да биде постепено се зголемува како што време - 15-60 минути или повеќе. По завршување на постапката е неопходно пасивен одмор за 15-30 минути.

Сподели на социјални мрежи:

Слични