Вежби за дишење за време на породувањето да се подготват однапред. Вежби за дишење да им помогне на породувањето. Како да дишат за време на породувањето

Ние не размислуваат за тоа како да се дише. Сепак, уште од античките времиња познат да се користи специјални вежби за дишење и техники. Вежби за дишење овозможи да се концентрира, да се релаксираат, да се смири, да се ослободат напнатоста во торакалниот 'рбет, врши нежна масажа на стомакот. Овие вежби се придонесе за порационално користење на вдишуваат кислород - всушност, ние трошиме секој здив сила, и дишењето мускулите исто така, мора да се снабдува со кислород. Затоа, да ги преземе следниот здив смисла само по максимална употреба на кислород воведе во белите дробови со претходниот здив, - т.е. вдишувања треба да се направи поретко. Ова се однесува на било која држава на лицето. Постојат специјални техники вежби за дишење за време на породувањето, овозможувајќи им на породилно концентрат, да се релаксираат, се смири и да го забави развојот на кислород дефицит во дете. Можете да, се разбира, да се прочита за нив на посебен и популарна литература за недела пред да се роди и за време на работа - да се обиде да се реализира, сепак, веруваат, опипливи резултати што ќе донесе. Ќе бидат разочарани во користењето на вежби за дишење само. Да дишат правилно за време на породувањето, ќе мора да совладате релевантен Вежба во текот на бременоста и донесе на вештините на нивното извршување на автоматски! Подгответе sleighs во лето, и здив раѓање вежби за дишење во текот на бременост - Единствено нешто што е потребно и корисно: да се биде многу важен дел од подготовката за одговорното време на испорака, има во исто време и независна вредност. Фактот дека здивот на една бремена жена прилично чудна. расте матката предрасуди абдоминалните органи и дијафрагмата нагоре движење на дијафрагмата попречена со тоа, волуменот на белите дробови се намалува.

Телото на една бремена мора да се прилагодат на овој, бидејќи расте бебето во утробата бара повеќе (потрошувачка на кислород до крајот на бременоста се зголемува за повеќе од 30-40%) кислород. На градниот кош се проширува, намален експираторен волумен резерва (количина на воздух кој лицето може дополнително да издишување по приливите), витален капацитет (максимален волумен на воздух издишува по најдлабоките вдишување, - ефикасноста како ќе му каже инженери) малку се зголемува, и минутниот волумен на дишењето. Покрај тоа, на телото на една бремена жена прилагодува на зголемената побарувачка на кислород и со зајакнување на срцето и зголемување на бројот на еритроцити (црвени крвни клетки) - кислород превозници. Извршување на посебни вежби за дишење во текот на бременоста помага на телото побрзо и подобро да се прилагодат на новите услови. Дишење вежба пожелно да се изврши на ден или преку нивно вклучување во гимнастика комплекс (помеѓу физичката активност и на крајот на комплексот), или во процесот на релаксација, или како посебна вежба група. Вкупното траење на респираторни вежби не треба да надминува 10 минути дневно. Ова ограничување се должи на фактот дека кај бремените жени, и така ја намалува концентрацијата на јаглерод диоксид во крв, и брзо дишење ќе го намали уште повеќе, што може да доведе до вртоглавица. Ако за време на вежби за дишење да се чувствувате вртоглавица, не дишам и издишување, ако е можно, за 20-30 секунди - вртоглавица помине. Вежби за дишење може да се подели на статички и динамички. Првиот рок само на респираторните мускули, втората - во секое движење (одење, пан, закосување). Прво треба да се научат како да се изврши статички вежби и учење - употреба дишење вештини за време на возењето. Главната работа - сепак, задржувајте здивот. I група вежби - развој на абдоминална дишење и целосна жените доминантен тип на дишење е на градите - тоа е, белите дробови се полни со воздух со зголемување на клучната коска и горниот дел на ребра разлики. Отвор во исто време се вклучени во дишењето е минимална - поместување неа е понекогаш само 1 cm во овој поглед, што е под абдоминалните органи не се предмет на ефективна масажа .. За споредба: во тифус и целосна дишење дијафрагмата поместување достигне 7-13 см, во исто време постои интензивна масажа на црниот дроб, жолчното кесе, желудникот и цревата која ја стимулира нивната работа и зема многу на непријатност фактори за време на бременоста, помага протокот на крв во долните екстремитети, карлични органи, па - помага во спречување на проширени вени и венска стаза. Абдоминална дишење. Тоа може да изгледа чудно, но било дишење вежба треба да се започне со чистење на максимално издишување. Издишување потреба, така што дури и вовлечени мускули перинеумот, и стомакот <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

Ја совлада техниката на абдоминална дишење, продолжи на целосен развој.

(1) Почеток на вежба е иста како и во дишењето стомачни: прочистување на издишување - предниот абдоминален ѕид е испуштена.

(2) започнува здив - крена раце лежи под rebrami- прошири legkih- пониските делови потоа се движи, освен како да средниот дел на градите и со нив се надува просекот на белите дробови (желудникот - за поддршка - умерено подготвени) - тогаш се искачи клавикула и горните рабови - и полни со воздух вентилација на белите дробови врвот.

(3) воздишка во обратен редослед - се спушти клавикулата, ребра, дланка лежи под ребрата, стомакот <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Вообичаениот сооднос - 1: 1 или 1: 1,5, но овој однос е многу неекономични. Нашата задача - да научат како да се контролира дишењето. Јас ќе ви даде патоказот за апстрактен жена (исто така треба да се вежба, врз основа на сопствената мерења). Оптимизација на здив - издишување. Да претпоставиме дека вашата оригинална сооднос: 3 срцеви отчукувања - здив, 3 - издишување, 2 - пауза. Ќе почнат да се зголеми времетраењето издишување да се постигне оптимален сооднос на вдишување / издишување - 1: 2. Игла 3 - дишам, 4 - издишување 2 - pauza- пин 3 - дишам, 5 - издишување 2 - пауза, 3 - здивот 6 - издишување 2 - пауза. Три до шест, како што е познато, и саканата сооднос е 1: 2. Овој здив треба да се развива во рок од 3-7 дена, односот на времетраењето на вдишување и издишување од 1: 2 стана познато и удобно. Понатаму, тоа е пожелно да се врши сите физички вежби <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Можете лесно да ги следат неговите препораки, а во исто време вашето бебе не е особено страдаат од недостаток на кислород (затоа што тренирав со него за време на бременоста!). III група на вежби - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Како може да дише, да се избега? Почеток бори обично: чистење здив - длабоко целосна vdoh- потоа дишењето се забрзува и станува poverhnostnym- три или четири од површината е потребно да се прекине вдишување или издишување интензивна остро дува низ издолжена цевка до усните. Тоа е важно да се брои: еден, два, три, vydoh- еден, два, три, издишување. Но, ако тоа се следи внимателно, а потоа крик само еднаш. Па, ако не не можеше да одолее и извика - не грижете се: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

Најдобро е да се создаде план лекција за неколку недели. На пример: Јас недела - развој на абдоминална дишење и во првата фаза контролирани дишење (дишење економски) - II недела - абдоминална дишење и развој на комплетна dyhaniya- втората фаза успеа dyhaniya- III недела - во стомакот и целосна dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Видео: Дишење вежби за бремени жени