Фактори на ризик за мозочен удар. Како да се ограничи на негативните ефекти на стресот?

Како да се ограничи на негативните ефекти на стресот?

Cодржина

Како да се ограничи на негативните ефекти на стресот?
Тест сами на толеранција на стрес
Неколку начини за ефективно да се смири и да го издржат стресот
Се дојде до Автоген тренинг, да научат да се релаксираат
Исхрана против стрес

Во некои случаи, може да го намали стресот со менување на надворешните околности на твојот живот, како што се промена на нервниот работа - порелаксирано.

Но, многу поважно да го промени својот став за потенцијално стресни ситуации.

Некои луѓе имаат тенденција да се проговори, и го исфрли од емоции, додека други се соочуваат во тишина.

Триесет години студија од Универзитетот Џонс Хопкинс, во која беа вклучени околу 1.000 мажи откриле дека оние кои се лути на дневна основа со ситуација се појавува, биле изложени на срцев удар 3 пати, и удари - 6 пати повеќе од оние кои ги надминаа ситуација и доби одржи на него .

Тест сами на толеранција на стрес

За секое од прашањата се обиде да одговори што е можно попрецизно. На високото на вкупниот резултат, е повисок за чувствителност на стрес-фактори (нивото на стрес (Табела.)). Просечното ниво на населението е 14 - за жени и 12 - за мажи. Патем, во едно истражување во човечки волонтери, беше откриено дека лицата со нивото на стрес се над 19 и 2 пати повеќе чувствителни на студ од лицата со ниво на стрес од 10 или помалку.

Колку често сте се чувствувале во текот на изминатиот месец	никогаш	речиси никогаш	понекогаш	доста често	многу често
Тагата поради ненадејно нарушување пријатен настани	0		2	3	4
Неможноста да се контрола на важните нешта во вашиот живот	0		2	3	4
Анксиозност и стрес	0		2	3	4
Неможноста да се справат со фактот дека треба да се направи	0		2	3	4
Гнев во текот на фактот дека ситуацијата излегува од контрола	0		2	3	4
Неспособност да се справат со многу тешкотии	0		2	3	4
Доверба во способноста да се справат со своите проблеми	4	3	2	1	0
Кои настани се одвиваат како што треба	4	3	2	1	0
Способност за контрола на фрустрацијата и лутината	4	3	2	1	0
Што ви се прави во целосна контрола на ситуацијата	4	3	2	1	0

Гранд Вкупно:

Неколку начини за ефективно да се смири и да го издржат стресот

Воз. Аеробни вежби може да се намали анксиозноста и мускулна напнатост (двете компоненти на стрес) за неколку часа, а можеби и подолго. Вежба олеснување на блага депресија и помогне на личноста да се смири. Покрај тоа, аеробни вежби помага да се спротивстави на деструктивни ефекти на стресот, зајакнување на кардиоваскуларниот систем, saturating крвта на "добриот" холестерол, подобри варењето на инсулин и намалување на шеќерот во крвта, зајакнување на имунолошкиот систем и да го намали крвниот притисок.

Се дојде до Автоген тренинг, да научат да се релаксираат

Намалување на емоционална притисок врз кардиоваскуларниот систем им помага на автологни (само) за обука. Потенцијални методи на авто-емоции и автономниот функции е исклучително голем и навистина неисцрпна. Не е претерување да се каже дека едно лице може да стори сé што е: да се регулира крвниот притисок и отчукувањата на срцето, дебелото црево и панкреасот, може да спие стои и да работат продуктивно во сон.

Но, сите овие можности честопати остануваат неисполнети, како смирувачки бонбонче работи побрзо. Современиот човек едноставно не поседува методи себе. Но, механизми за саморегулација се врати брзо со одредени упорност.

Autogenic обука се базира на концептот на директна комуникација на емоции и состојбата на мускулите. Со други зборови, на емоционалната состојба може да се контролираат мускулите, или поточно преку тонусот на мускулите на. Ако се работи на еден крај од стапот, потоа изложен и подложен на сите вработени (вклучувајќи го и другиот крај).

Пробајте го сега, само на располагање на секое лице вежби во насока на релаксација на мускулите и намалување на емоционална интензитет:
1.Raspolozhites удобно, тивок позиција во легната положба.

2.Close очи и да го слушнете на вашето дишење. Ако дишењето е неправилно, брзо и плитко, се обиде да го задржи опуштено и подлабоко (16-20 вдишувања во 1 минута). Вдишувањето треба да биде околу двапати додека издишувањето.

3. Внимавајте на внимание на мускулите, а вие ќе најдете дека некои групи на мускули (лицето, вратот) се затегнати.

4. Започнете со постепено олабавување на различни мускулни групи во низа: прсти - раце - рака - рамо - појас. Потоа вашите прсти - пониски нога - бедрото - задникот. Потоа, на мускулите на грбот, вратот и лицето.

5. Импулс релаксација ви пречи испраќање на вашите мускули, треба да биде поврзан со здивот. Ние се фокусира на раце (само се обрне внимание на нив). На дишам, ментално: "Прсти ru-uk ...", како што издишување, "опуштено-I-се ..." на дишам ", раце ..." издишување "стануваат тешки, устата-a -alymi. топло. "Како што дишам и вашиот внатрешен глас чинеше малку ја подобрува тонот, се качува нагоре по ридот. На издишување, напротив, го намалува тонот на олеснување и стркала надолу на ридови. Нема потреба да се брза. По неколку минути ќе се чувствувате "лесен" и рака мускулите ќе бидат целосно слободни и опуштени. оставајќи ги во релаксирана позиција, може да се движат пеш, итн

6. Имајќи ослабени мускули постојано, ќе најдете дека сте во состојба на целосна спокојство. намалување на пулсот, го намалува крвниот притисок, дишењето станува подлабоко и смиреност. Многу често во стомакот постои "шумолењето" - се ослободи од непотребни грижи автономниот нервен систем ја отвора хепатална канали за одлив на жолчката.

Не секогаш успехот доаѓа веднаш, но наскоро сфатив дека ефектот на релаксација е побрзо и да не мора да се ментално "убедувањето" секој мускул. Треба само да се фокусира на било кој дел од телото како чувство на топлина и спокојство. Ова е реставрација на механизам за саморегулација на автономниот функции. Обично, Автоген тренинг донесе забележлив ефект веќе по 2-3 сесии.

Ако го направи тоа секој ден, дури и во текот на ноќта, може да се добие јасна намалување на крвниот притисок, да се ослободи од аритмија, подобрување на нивната емоционална состојба, се врати брзо да заспијам. Со таква добра обука враќа на функцијата на гастроинтестиналниот тракт, подобрување на ефикасноста на жолчното кесе и панкреасот. Очигледно, тоа е причината зошто тие се користат да се каже дека "жолчка" луѓе, а потоа лути, напната.

Различни embodiments релаксација - Јога, мускулна релаксација, автогениот тренинг - ублажување на анксиозност, намалување на отчукувањата на срцето, го намалува крвниот притисок. Релаксација помага да се учат да го признае и да се неутрализира мисли дека ќе се протегаат. Еве еден едноставен метод: накратко се анализираат сите тегоби што мисли и ќе биде во можност да се најдат оние кои се во коренот на вашиот стрес.

потребно е следниот посакуваната акција за да го неутрализира овие мисли:
1.Rasslabtes. Пензионира, слајд на завеси, ќе се изврши на каучот и полека бројат до 10. Пауза. Се фокусира на вашите мисли на нозе: обидете се колку што е можно да се релаксираат на секој мускул на стапалата и нозете. И да го слушнете говорот на телото. Кои се нозете? Топла или ладна? Тешки или лесни? Ви е тешко да го смени ставот, или сакате да лета? Се сеќавам на овие чувства. Се стремиме да останат смирени. Ментално движат чувство над колената и колковите. Осигурајте се дека пријатно чувство што се појавија во нозете. И се движи од дното нагоре, релаксирачки на мускулите за мускулите, се додека не се дојде до главата и вратот. По целосна физичка релаксација е сигурно да дојде мирен ум;

2. Стегнете. За да се постигне максимална релаксација, направи мускулите работат. Земете длабок здив и сериозно вирус на мускулите на нозете и нозете, а потоа издишување - да се релаксираат. Ако нозете имаше пријатна топлина - вие сте на вистинскиот пат. Повторете го ова со стомачните мускули, рацете, рамената и вратот;

3. дише. Под стрес, сите помине во торакалниот тип на дишење, станува честа и површни. Обидете се да го забави ритамот неговата. Да го направите ова, земе длабок здив и да се замисли дека ќе издишување се надува балон со дување во него своите стравови и грижи. Сега замисли оваа топка, нејзината вредност за боја. Дише и ослободување на топката во небото, со него го нема, и вашите негативни емоции;

4. Слушајте ја музиката. Ставете ја касетата со класици или пеење на птици и снимање на бучава шума. Овие звуци се намали крвниот притисок и отчукувањата на срцето забавува БХ;

5. да се бања. Кошница 2 капки на вода во ароматични масла има смирувачки ефект (лаванда, здравец или роза). Мијат главата и замислете дека алармот ќе се исклучи заедно со водата;

6. Се вклучат во везови. Бавен домашна работа или везана - совршен спречување на стрес. Плетење или везење смири понекогаш подобро од успокоително;

7. Yell. Не само на блиску! Да одат во парк и да се обиде dokrichatsya имагинарен карактер. Тоа одговара на секој извик: "Еј!" Или, "Ах!". Главната работа што лесно се отстранува, и негативни емоции излетуваа со звукот;

8. Talk. Обидете се да се формулира гласно токму она што се плашат од или она што те мачи. Немојте само да се каже: "Јас сум нервозен," и се утврдува дека: ". Јас се плашам дека сите заборавајте во публиката, а ќе се смееш на мене" Размислете за излез од ситуацијата и го формулира: "Па што? Јас имам еден текст пред неговите очи. Погледнете - и се сеќавам ";

9. Одете на бања. Тивко седат во соба со пареа или во сауна, уживаат во чувството на топлина и светлина во текот на телото, а потоа се нурне во ладна базен. Одлично се ослободи вашето тело и душа;

10. Направете чистење. Расклопување на мезанин, стави работите во ред во плакарот, се тресат торба и да ги отфрлите несакани елементи. Откако ќе се ослободени од ѓубре, расположението веднаш се крева;

11. се смее. Вие не треба да се смееш? И се појавува на лентата со вашите омилени комедија и Уживајте во животот на некој друг и проблемите на другите луѓе. Смееш на ликови и врз самиот себеси;

12. Кажи ми што те мачи. Разговараат за своите проблеми со близок пријател, психолог или психијатар може да го намали стресот. Опис на своите чувства во дневник, исто така, им помага.

13. Научете да уживате во животот! Додека вознемирувачки мисли и негативни емоции го ослабуваат имунолошкиот систем, позитивни емоции да го подобрат. Една од студиите покажаа дека луѓето saturating вашиот ден и активностите кои ги донесе радост, имаат посилен имунолошки систем од оние кои имаат таква пријатна настани не е доволно.

14. дремат. Спиеме. Многу е веројатно дека одлуката ќе лежат во утринските часови пред вас, како златни јаболка на сребрен послужавник.

Исхрана против стрес

За да се одржи емоционална рамнотежа и се препорачува ментална стабилност да јадат повеќе зеленчук и овошје, како и мрсна риба -sardiny, туна, било црвено, односно сите производи кои содржат големи количини на антиоксиданси.

АП Grigorenko, Zh.Yu. Chefranova

Сподели на социјални мрежи:

Слични