Движењето на главните лековити агент во osteochondrosis

Видео: Главната работа - вертикалата. Што е причина за остеоартритис?

Cодржина

Видео: Главната работа - вертикалата. Што е причина за остеоартритис?
медицински одење
Вежби за работа седница
Вежби за зачувување на флексибилноста на 'рбетот

Како што воздухот е потребно за нашите лесно, па 'рбетот не може да го направи без сообраќај. Течноста влегува во 'рбетниот дискови само кога тие се движат во однос на друг. Не постои движење - 'рбетот брзо да остарат. Тоа е зошто тоа се вели: ". Движењето - ова е живот"

медицински одење

На повеќето достапни мускулите оптоварување - е одење. За време на прошетка во работа вклучува повеќе мускулни групи и зглобовите и го активира респираторниот систем.

При одење терапевтски оптоварување треба да се зголемува постепено. На почетокот на обуката е доволно за 30 минути да одиме на 2-3 километри. Вие не треба да се обучуваат за брзина и издржливост. Почна да се вклучат во одење, не прекинувајте класи. Пешачат секој ден, дожд или сјај. 2-2,5 месеци ќе се навикнеш и ќе немаат тешкотии да помине многу поголема далечина.

Веројатно, секој сам мораше да се слушне: ". Не опуштеност, се исправи, да се подигне брадата нагоре расплетува рамената или стомакот заостри" Но, обично како одговор на коментарите на лице врши оваа барање за 1-2 минути, а потоа заборавам повторно се наведнува, stoops, puffing од неговиот стомак, и така натаму. Д.

А сепак, ако одиме брзо и правилно, може да се ослободи од екстра килограми. Еден час брзо одење согорува 35 g маст. При одење, постои масажа органи на телото, го подобрува варењето на храната, што е многу корисно за дебели луѓе.

Започнете со одење на работа - ова е одличен профилактички против osteochondrosis.

Кога ќе треба да помине на бавно одење 70-90 чекори во минута, со просек - 90-120. Брза - 1 минута треба да помине 120-140 чекори.

Во принцип, ние треба да помине на денот на 7-8 км и направи 10 илјади чекори, и ова е само минималната стапка.

Некои од областа на професионалци физикална терапија да се вчита на 'рбетот препорачуваме неколку минути на ден одење маршираа.

Многу корисна овој вид на прошетка, како одење на скии. Тоа е од корист на државата на мускулно-скелетни систем. Го зајакнува коските и зглобовите, зголемување на моторната функција на зглобовите. Во однос на зголемената мускулна систем, го подобрува метаболизмот, го елиминира застојот на крвта, нормална циркулација на крвта. Подобро е да се на ниво на земјата, без стапчиња.

Вежби за работа седница

"Седење" начин на живот сега е веројатно половина од населението. А многу работа во современиот свет се врши седница - и така со полно работно време во работна недела, цел живот ...

Кога неактивен и седентарен начин на живот, како што постојано се нагласува, крв стаза се јавува во сите делови на 'рбетот. Како резултат на тоа не се акумулира во телото далечински размена со крв. Затоа, постои вкочанетост и различни болка. Ова често резултира со меѓуребрените невралгија, торакални radiculitis.

За да се спречи овие болести, се направи во текот на денот по вежбање.

1. седи на стол, се потпреме на задниот дел од неа. Земете ја вашата раце зад вашата глава, да земе здив и 3-5 пати силно лак твојот грб. Да земе здив.
2. Рашири, стави рацете нагоре, со длабоко вдишување и издишување.
3. Полека се подигне и намалување рамената.
4. Завртете главата полека на десно и на лево.
5. навалена на страна, рацете допира подот.
6. Од друга страна пак, ги креваш нозете свиткани, со рацете на седиштето на стол.

Исто така е многу корисно за авто-масажа.

Јас препорачувам уште неколку вежби за да се релаксираат мускулите на појас вратот и рамото. Тие може да се врши без издига од столот, и без напуштање на маса, на работа или на училиште.

1. Земете длабок здив, притиснете на главата на четката. Одземете надвор и да се релаксираат со главата на градите (2-3).
2. блискост на "брава" Земете ја вашата раце зад грб и да се примени притисок на задниот дел на главата, како да се тестира неговата отпорност. Пониски оружје и да се релаксираат мускулите на вратот колку што е можно (2-3 пати).
3. Со нож моќта краен случај. Преживее што е 5-6 секунди и да се релаксираат мускулите. Повторете 8-10 пати.
Вршат овие вежби на секои 2-3 часа.

Вежби за зачувување на флексибилноста на 'рбетот

Развивање на флексибилност на 'рбетот, се водат на мускулите, кои сакаат да се постигне поголема флексибилност.

Дали сакате да се утврди степенот на нивната флексибилност?

Ве молиме да користите следниов тест.

Посно напред (нозете заедно) и обидете се да плетенка-1gutsya подот со своите раце. Ние не може да ја заврши работата - па флексибилност е доволно лошо.
Легнат на грб, подигнете ги нозете и да ги слајд над главата. Многу добро, ако го погоди директно на подот нозе. Бент - многу полошо. Ако не можат да се однесуваат на сите - не постои нормална флексибилност.
Посно лево, десно, лизгање на подножјето од рака. Целта - да се допрат со прстите на телињата. Ние не можевме да - треба да се занимаваат со физикална терапија, го прават вежби за враќање на флексибилност.

Следниве вежби за развој на 'рбетниот флексибилност, да се подигне општиот тон и нормализирање на активноста на организмот. Тие може да се врши без користење на повеќе уреди, во прилог на неговата столица.

1. Седнете на работ на стол, рацете се потпре на седиштето, а потоа да ги исправи. На нозете се прошири напред, ставајќи ги во ширина на рамената. Без виткање на нозете, додека вдишување солза далеку од столот. Попуштање. Издишување, се враќа во првобитната положба.
2. Повлечете го врати на столот еден чекор и да се сврти да се соочи со седиште. Остатокот раце во седиштето. Нозете се издвојува, колку што е можно повеќе. Добие на колена.
3. Застанете зад стол. ја зграпчи со рацете. Стави десната нога во предниот дел на лево. Скокање, разменуваат нозе. Дишењето е произволен.
4. Постојаниот во задниот дел од својот стол, стави рацете врз неа. Одете си од задната половина чекор. Наизменично свитка нозете, се обидува да добие на коленото на горниот раб на потпирачот за грб.
5. Држач странично за стол, стави чорап рашири нозете на седиштето, ги стави рацете на појасот. Клеча на ногата, која стои на подот.
6. Легнете на подот, на неговиот грб. Раце, фатете на задните нозе на стол и, виткање полека се отстрани раце задниот дел од стол. Дише. Потоа, полека и без виткање, се врати на стартната позиција.
7. Седнете масичка на задниот дел од стол. Сфати нејзината рака. Кренете рака нагоре, лак твојот грб неколку пати, се обидува да го предаде прстите го допре подот.

И тука е уште еден мал сет на вежби за превенција и третман на 'рбетот, кои редовно си го користите. Овие вежби не бараат многу време и посебна обука. Тие ќе ви помогнат да се врати на мобилноста на пршлени во лумбосакралниот, ако се направи систематски.

1. На колена (на МАТ), остатокот вашите дланки на подот. Дишам и бавно, без да ги тргнете рацете на подот во исто време да ги укине исправи десната рака и левата нога. Држете оваа положба 5-7 секунди. Дише слободно. Направете го истото и со левата рака и десната нога.
Целта на вежбата - да се одржи во оваа позиција што е можно подолго, постепено се носат на времетраењето на неговото спроведување до 1-2 минути.
2. Земете стол. Добие на колена, раширени раце ги стави на стол. Земете длабок здив, се повлече вашите стомачни мускули и го свитка грбот, издишување, се релаксираат и, лак твојот грб (8-10).
3. Земете на колена, остатокот вашите дланки на подот. Дишам и бавно, без да ги тргнете рацете на подот, завртете десно тело. Издишување, како и да се релаксираат, а потоа се врати на стартната позиција. Повторете ја оваа вежба на левата страна. Преку намалување на вкочанетост, зголемување на аголот на наклон од страните.

Гимнастички вежби овозможи на мускулите да се развива хармонично, за да формираат една убава фигура. Благодарение на обучени мускули може да се задржи држење дури и во текот на подолг престој во една позиција. Се разбира, феноменот на дегенеративни диск болест е неповратен процес, но болката може да се отстрани, спречување на рецидиви и вршење на препораките на лекарите. Тоа е повеќе погодна за нежна класи гимнастика.

Гимнастика треба да се внесе во системот. Тоа е најдобро да се справи со нив, во утринските часови. По некое време ќе помине и ќе се чувствувате дека вашите движења се конзистентност, вие сте во добра форма.

Во никој случај не се откажат од класи физиотерапија, веднаш штом ќе се чувствуваат подобрување. Запомнете дека "на сите урнатините на повеќето тешко да се размислува за човечкиот пропаст." Овие не се мои зборови, како францускиот писател Теофил Готје. Но, како што со право рече! Затоа, да не се направи на урнатините.

Александар Василиев

Сподели на социјални мрежи:

Слични