Транспорт во подобрување на физичкиот тренинг

Видео: OFK. Дел V. Структурата на скелетните мускули. Фитнес. Спорт

Cодржина

Видео: ofk. Дел v. Структурата на скелетните мускули. Фитнес. Спорт
издржливост
умешност
флексибилност
брзина
моќ

Обемот на предложениот физичко оптоварување во голема мера зависи од функционалноста на системите за снабдување со електрична енергија на организмот, а изборот на квалитетот на физичка активност, на пример, средства и форми за подобрување на физичкиот тренинг, мора да се земе во предвид на реактивност на пациентите.

Прво и основно квалитетот на кој треба да се даде најмногу време - издржливост.

издржливост

Издржливост - способноста за вршење на работа во одредениот интензитет можеби и подолго.

Издржливост развие циклична видови на физичка активност во вршењето на нивните средно темпо првиот до исцрпеност, а потоа продолжи малку подолго, надминување на замор. Само со надминување на замор дозирана развива и подобрува физичкиот квалитет - издржливост. Прво постепено зголемување на товарот обем се должи на зголемување на далечина, на пример, одење, оди нагоре и надолу по скалите, пливање и одење зимски ски, или работењето кандидира време, на пример кога ангажирање во симулатори.

По адаптација на организмот на обемот на интензитет на работа постепено се зголемува со зголемување на стапката на работа. Главната правило - не се преселат во нов режим на работа, додека телото не е прилагодена на претходниот. Одржување на квалитетот на издржливост е потребно за секоја сесија, како што преку одење, работи на различни системи или симулатори запали ритмичка гимнастика или џогирање. Употребата на дури и благо ритмичка гимнастика бара претпазливост, како весели, енергичен музика, придонесувајќи за емоционална обновување, ја намалува самоконтролата.

умешност

Умешност - е сложен квалитет, кој се карактеризира навременоста и точноста на моторни активности, како и способноста на лицето да научат нови моторни акција и да ги обноват своите локомоторен активност во согласност со барањата на ненадејна промена на ситуацијата.

Развојот на оваа квалитетот почнува со првата сесија уште на одмор во кревет, и продолжува во текот на лекување и закрепнување. Во наставата на различни моторни вештини во секоја лекција, вежба терапија и рекреативни гимнастика случува подобрување на мобилноста.

За развој на мобилност, секоја вежба може да се користи, како претставник на елементи на тешкотии новина и координација, како и агилност развива со развојот на секоја нова вежба, особено за координација комплекс. Најмногу активно развивање на овој квалитет во мобилната и спортски игри. И мора да има особено внимателен мониторинг од страна на методистичката, инструктор или вежбање терапија лекар, како емоционална лифт во текот на игрите слабее смисла на само-контрола на товарот на дозата. видови дивеч треба да бидат вклучени само во средината на главниот дел на велнес класи.

флексибилност

Флексибилност - способноста за вршење на движења со големи амплитуди. Разграничување активни и пасивни флексибилност. Активно да се подобри флексибилноста на вршење на вежба на постепено зголемување на обемот на сообраќај и постепено се протега на мускулите и лигаментите. Пасивни флексибилност во развојот, со примена на некоја надворешна сила, како и вршење на вежби со поголема амплитуда. Ова е обично една вежба во парови со партнерот или инструктор на вежбање терапија, како и обука на симулатори, развој на агилност.

Треба да почнете со активен флексибилност за вршење на таквите вежби како нишалки, навалување и вртење, со постепено зголемување на амплитудата. Потоа поврзете школки, на пример, гимнастички стапчиња, ѕид барови. Само тогаш постепено се движи кон развој на пасивни флексибилност.

Добра еластичност на мускулите и лигаментите предизвикува развој на флексибилност. Главниот принцип на флексибилност - постепено зголемување на амплитудата да се вежба. Прекумерна навлегувањето на тегови ја зголемува силата, но го намалува флексибилност.

Пред сè, на развој на флексибилност го олеснува користењето на еластични движења на вежба на ротација во различни зглобови (вклучувајќи го и 'рбетот) може да се заврти и лулашки.

брзина

Ова ви овозможува да се задржи квалитетот на физички оперативна размислување и ментални способности. Ова е еден од потребните физички квалитети, не само за секојдневниот живот, но исто така и за професионалните активности за членови на одредени професии (на пример, хирург, оператор, брз одговор возачот и брзото спроведување на акцијата се многу важни брзина е потребно и во различни моторни активности .: во трчање, спортски игри, пливање, итн

Брзина - способноста на лицето за вршење на движења со најголема можна брзина во најкраток временски период. Разграничување на брзината или брзината на движење, фреквенцијата или стапката на движење и, покрај тоа, уште една реакција брзина.

Помеѓу различните форми на брзина речиси и да нема zavisimosti- лице може да има висока стапка на движење, но за да се добие максимална стапка бавно. Тој може да биде одлично време реакција од почеток до почетокот на движењето.

Главните методи на брзината на движење е брзо одење, трчање и разни вежби за кратки растојанија, вежбање предмети и извршување на елементите на мобилни и спортски игри. Сè што е направено во повеќето брзо темпо до исцрпеност. Тоа треба да се стремиме да се зголеми оптимална темпо движење, додека одржување на оптимално опсег на движење и максимална релаксација на не учествуваат во мускулни групи. Реакција (и се однесува на тоа почетна реакција) развој главно метод игри.

моќ

Сила - ова е способноста на лицето да се надминат надворешни отпор или се противат на тоа се должи на мускулен напор.

Корен развој на овој квалитет треба да биде моќ издржливост и динамичен сили користење вирус свој мускулите сопствената тежина medboly потоа поврзување тегови, експандери и симулатори, постепено зголемување на издржливоста моќ оптоварување Сила развива повторен обид моќ вежби на просечната стапка со тежини кои тежина постепено се зголемува.

Со динамична сила во развој вежби се изведуваат со тежини од различни тежини, постепено се зголемува со зголемување на брзината. По адаптација на организмот на овие стрес мора да се развие отпорност на статичко оптоварување, бидејќи носат вежби и постепено зголемување на времето на статички сили. Квалитетот на силите треба да бидат обучени прво и основно на мускулите се во нормален тон, како што е докажано дека мускулите поврзани со функциите на човечки органи и системи (IM Sechenov, 1953 АА Ukhtomsky, 1966- МР Mogendovich 1972).

Подоцна M.R.Mogendovich наречен поврзување на моторните висцерална рефлекси, подлабоко да ги учат. Подоцна, американски научник Џорџ Gudhardu со термовизиска камера и друга современа опрема во можност да се утврди специфичниот однос на органи и ткива, земајќи ги предвид и античките доктрина на односот на органите и енергетскиот биланс на телото. G.Stoks и D.Vaytsayd додадени на овие односи, исто така се поврзуваат со емоционална сфера и да се создаде систем на односи: органи - мускули - енергетски меридијани - емоции.

Имајќи го ова во предвид, станува јасно дека прави вежби оние. кои влијаат на мускулите, ние обезбеди и емоционални, енергичен и соматски ефекти.

Докажано е дека мускулите се поврзани не само со властите, но со емоции и енергија на човекот (Gudhard Д., Таи DI, 1989- Г. Стоукс, Д. Вајтсајд, 1996). Затоа е потребно да се обучуваат сите мускули во телото, бидејќи на нивната врска со централниот и периферниот нервен систем, ендокрините жлезди, органи и системи на телото. Обучени мускули се прилагодат на реакции на стрес, а со тоа и заштита на системи и органи на патолошки промени. На пример, мускулот levator scapulae, е поврзана со стомакот, и е многу чувствителна на емоциите "збунет".

Со оглед на тоа, на пример, студентите често се збунети и не секогаш се во согласност со начинот на исхрана, тие често се открива гастритис. Sacrospinous мускулите е ослабен или прекумерно затегнати од емоции "нападнат", и често, бидејќи студентите се "нападнати" тестови и други прашања, активностите на 'рбетот по кој ќе трае овој мускул, тие често се повредени, како и дејноста на мочниот меур, кој е поврзан со овој мускул.

Активноста на респираторниот и кардиоваскуларниот систем е директно пропорционален на метаболната активност на телото, зависи од стапката на потрошувачка на кислород, кои за возврат се определува со степенот на физичката активност на мускулно-скелетни систем (Данко, И., 1971- Kotz YM 1984 ).

Мускулна работа доведува до значително зголемување на минутниот волумен и редистрибуција на крвниот волумен помеѓу различни оддели на васкуларниот систем, зголемување на протокот на крв во мускулите работи (VA Karpman Korobkov AV 1987- 1981). Во овој случај, тоа ги шири крвните садови на микроциркулацијата, со што се намалува периферниот васкуларен отпор.

Зголемување на срцевата работа, обично се јавува како резултат на зголемување на фреквенцијата на срцето, што доведува до побрз исцрпување на миокардот. Со цел да се создадат поповолни услови за промет за време на вежбање, тоа е препорачливо во воведниот дел на часот за да се подготват на периферната циркулација елемент со помош на специјални вежби за дисталните делови на горните и долните екстремитети, т.е. да се создадат услови за поекономично работење на срцето.

Да се подготват за целосно функционирање на респираторниот систем, тоа е соодветно, на почетокот на мускулна активност вентилација сите делови на белите дробови со помош на специјален вежби за дишење. Под нивно влијание, прикриен во остатокот од алвеолите се исправи и се подготвени да ги прифатат поголемо количество на кислород неопходни за работа на мускулите. Покрај тоа, откриени дополнителни капилари во белите дробови, што ја олеснува оксигенација на крвта (JM Kotz, 1986).

Подготовка на респираторниот систем и на периферната циркулација ниво за претстојните напор служи за постепено тело трансфер во нормална работа. На физиолошкото значење и природата на процесот на подготовка за претстојните оперативни активности за прв пат имаат I.P.Pavlov.- "Јасно е дека телото е комплексна машина се состои од различни делови со различни функции, кои се во одредена физиолошки проблем треба постепено доаѓаат во работа во познат начин на познат напон, итн Само тогаш ќе работата што се бара со овој организам може да се направи без да е во спротивност со употреба на сите ресурси, т.е. да биде нормално "(1952).

"Загревање" лесно рок, кој често се даде на инструктори на почетокот на подобрување на вработувањето, не може да биде фактор кој го подготвува телото за претстојните физичка работа, затоа што, очигледно, брзо зголемување на крвниот излез на сметка на почести на срцето доведува до побрзо исцрпување на срцевиот мускул тоа, пак, влијае на функционирањето на сите системи и целокупното здравје на телото. Прелиминарните подготовка на респираторниот систем и периферните циркулаторниот систем со помош на посебни вежби придонесува за повеќе економски начин на функционирање на кардиоваскуларниот систем во текот на целиот тренинг, кој ви овозможува да се направи многу работа, ја намалува насока на подобрување на физичките перформанси и физичката кондиција.

Од голема важност е не само на почетокот на велнес класи, но, исто така, сите на нејзината изградба. Големината на товарот во текот на целата сесија, како и природата на физичкиот тренинг се користи во завршниот дел, значително да влијае и на здравјето на седницата на пациентот и по неговото државата. Прекумерно оптоварување или употреба во завршниот дел од начинот на игра која е тешко да се расфрла, што доведува до overstimulation со понатамошниот развој на заштитни инхибиција. Затоа, структурата на здравствените лекции треба да бидат добро обмислен. Оптоварување се зголемува постепено и да биде оптимално за секој пациент. Завршниот дел од велнес класи е исто толку важно како и отворање.

Организмот мора да влезат во работа, откривајќи дополнителни алвеолите и капилари, за да се подготват за општата вежби во развојот и посебно, а потоа се вчита односно задачи и функционалност, а потоа се врати релаксација и вежби за дишење. Само кога е соодветно дизајнирани велнес класи може да се добие најдобар ефект за телото.

В.В. Ponomareva

Сподели на социјални мрежи:

Слични