Борбата против дебелината и хипертензија

За возврат, контрола на телесната тежина е поврзана не само со физиолошки, но и со многу психолошки фактори. За нормализирање на телесната тежина во два начина: со зголемување на физичката активност, без менување на внесување на храна или намалување на износот на храната што ја јадат, без значителни промени во нормален ритам на физичка активност.
Првиот метод е потребно да се зголеми дневна физичка активност брзо се шириме енергијата добиена од храната. Во вториот случај, телото почнува да се користи резерва акции на хранливи материи, па се случува дека губење на тежината. Најдобра опција се чини разумно комбинација на овие два методи, но само по консултација со лекар и под својата редовна супервизија. Сепак, намалувањето на внесот на храна може да биде тешко, па дури и болен процес, особено психички.
Покрај тоа, таа е многу посложен отколку само да се губат телесната тежина - тоа повторно не е со прекумерна тежина, што е, по нормализирање на телесната тежина да се придржуваат на одредени исхрана.
Во мозокот постои посебен центар, кој го контролира апетитот. Интересно е дека промената во одредени услови, во центарот е во можност да се прилагоди на моќ и карактерот на личноста. На пример, студии покажаа дека луѓето кои се наоѓаат во одредени услови на животната средина од оние на кои тие се навикнати, на пример во Арктикот или во тропските области, рефлексивно менување на навиките за јадење, вкус параметри. Сето ова се должи на фактот дека во центарот на мозокот кој е одговорен за апетит, телото праќа соодветните пулсира, бараат промена на навиките во исхраната, со цел подобро да се прилагодат на променливите услови на животната средина.
Се со прекумерна тежина е поврзана со фактот дека луѓето не јадат, често без размислување како корисни за нивните тела или дека производите во кое време треба да јадат, па дури и дали сакаат во моментот е. Повеќето луѓе јадат храна која има атрактивен изглед, вклучувајќи го и производи рекламира медиуми. Исто така, многу од детството има постојана верба, која е формирана од страна на родителите кои оставаат храна на чинијата не треба да биде. Затоа, вишокот се апсорбира од храната.
Друг важен фактор е чувство на заедница со другите - да се јаде "на компанијата" - и негативни емоции, кои се, исто така, често се наметнува на прејадување затоа што храната во главите на многумина го поврзуваат со пријатно чувство, што треба да го неутрализира негативните искуства. Поради овие причини, постои прекумерна тежина, и тие се исто така од суштинско значење кога повторно наборен екстра килограми, како по нормализацијата на тежина, многу се враќаат во своите поранешни навики во исхраната.
Значи, да јадат треба да биде во согласност со потребите на организмот, без оглед на стереотипи. Ние мора да научат да се направи разлика помеѓу сигналите кој обезбедува на телото кога се гладни, да се откаже лоши навики и консумираат производи, што е навистина корисни, и е неопходен, но не преголемо количество.

Видео: #BBCShorts: Спорт не помага во борбата против вишокот тежина - BBC Руската

Постојат голем број на правила, по што ќе биде полесно да ја контролирате вашата тежина.

1. Во потребата да се фокусираат на ова за време на оброците.
2. Читање, зборување, гледање телевизија додека јадат одвраќање, и може да се тивко се јаде многу повеќе храна отколку на телото му треба.
3. Вие треба да јадат само кога имате чувство на глад.
4. не треба да се апсорбира целиот дел од храната, доколку постои чувство дека јадењето премногу. Кога се посвети големо внимание на вашето тело со текот на времето ќе бидат во можност да се утврди колку храна што треба, и да се подготви релевантните делови.
5. Корисно да се има малку кратки интервали од по случаен избор да јадат големи делови - така што храната се апсорбира подобро.
6. Тоа не е препорачливо да се користи храната како награда за било кој од своите успеси, но и како средство за ПЕП. Оваа навика е лесно да се фиксни, така што подоцна тоа е доста тешко да се ослободи од.
7. Ако одеднаш имаше чувство на глад, може да се јаде нешто ги задоволува, но нискокалорична (на пример, било овошје или зеленчук). Зеленчукот и овошјето се корисни, во прилог на содржината на многу хранливи материи, но исто така и фактот дека повеќето од овие производи, неопходно е темелно mastication, при што постои чувство на исполнетост побрзо.

} {Модул direkt4

Во спречувањето на есенцијална хипертензија е борбата со вишокот тежина голема разлика. Бројни студии одамна воспоставено блиски односи помеѓу крвниот притисок и телесната тежина. Па, луѓе, ставање на тежина, постои поголем пораст на крвниот притисок од оние кои имаат телесна маса не се менува. Процесот на намалување на телесната тежина придружени со намалување на притисокот. Еден килограм дополнителна тежина доведува до зголемување на крвниот притисок во 2 mm Hg. Уметност.
Дебелината - тоа е многу сериозна болест која е предизвикана од нарушувања на метаболизмот. Дебелината е во можност да го скрати животот на една личност не е помалку од 10 години.
Причините за појава на оваа болест се следниве фактори: вишокот на храна, лош квалитет на храна, погрешна комбинација на храна, непочитување на времето на нивниот прием. Многу често, дополнителна тежина се акумулира како резултат на користење на голема количина на високо-калорична храна. overabundance на енергија не се апсорбира и се излачува во масти.
За жал, за многу луѓе, храната се претвора во еден вид на лек за досада. Човек подготвен да се јаде, а не кога гладни, и во секое време. Многу среќен закуска на работа, да се избега, тие не би ум да ги споделат оброк со некого. Така, вишокот на калории акумулирано во текот на денот.
Ние не треба да заборавиме за опасностите од возбуда. Со ТВ екраните се препорачува да се купи на овие или други деликатеси. И тоа го правиме токму онака како што се очекува од нас. Од рана возраст ги навикнат деца изобилството на храна, а потоа ние сме изненадени дека тие се толку брзо да се добиваат на тежина. Поголемиот дел од луѓето се користи за да се јаде кога тие се нудат. И тоа е многу лошо за вашето здравје.
Покрај тоа, многу луѓе внимателно да се избегне физички напор. Личен автомобил за долго време беше единствениот и омилен начин на транспорт. Одиме дури и на кратко растојание еднакво на подвиг.
Се разбира, постојат голем број на диети. Но, за жал, повеќето од нив се обезбеди само привремено резултат. Да, и не е лесно постојано да се придржуваат до овие или други правила.
Спречување на хипертензивна болест се базира главно на внимание на нивната исхрана. губење на тежината - тоа е основен фактор.

Значи, вие треба да се следат неколку правила од следниве:

• таму е можно малку. Важно е да се запамети дека заврши сатурација на телото е околу половина час по јадење;
• не заборавајте да јадете на време;
• на ден треба да се пие вода до 3,2 l;
• Исто така, треба да се џвака;
• односно, кога тоа е всушност пожелно. не може да се во согласност со општо прифатените режим на ден, хранење распоред, ако не постои чувство на глад. Депозити на масни материи може да доведе до сериозни повреди на артериските ѕидови - атеросклероза.

Атеросклеротична плака стеснува луменот на крвните садови, тоа води до тежината на срцето, а како последица на тоа, зголемување на крвниот притисок. Депозити на масни супстанции во ѕидовите на артериите се должи на потрошувачката на неприродна храна, седентарен начин на живот. Садови стануваат кршливи и тврди, згрутчување на крвта се формираат во областите на штета. Циркулаторниот нарушувања повлекува тешка хипертензија.
Холестерол плакети во развојот на болеста може да го блокира коронарните артерии. Ова предизвикува срцев удар. Ако тоа се нарушува циркулацијата на крвта во мозокот, што го зголемува ризикот од мозочен удар. Таквите ефекти може ако крвта висок холестерол се случи. Со ова предизвикува вишок на масти во исхраната. Тоа е исто така многу опасно пушење, дебелина, недостаток на физичка активност, постојан стрес.
Излегува дека употребата на деривати на нафта, исто така, придонесува за развој на атеросклероза. Ако СРЈ или чорба производи рафинирано масло, телото добива пероксидација, како и лишени од антиоксиданси неопходни за нормално функционирање на сите витални системи и органи. Далеку подобро да се користи сурова нафта и ладна притисок и да го додадете во готовиот сад, не obzharivaya. Немојте да чувате растително масло на светлина или топлина. На маслото мора да се чува во шише ограничени во темно место.

За спречување на атеросклероза мора да се придржуваат до следниве правила:

• од исхраната, колку што е можно да се елиминира храна која содржи холестерол. Тоа zhiry- животински масти, кои се протегаат длабоко топлинска obrabotku- kolbasy- konservy- јајце во прав, сирења. Оксидира холестерол е во чорби, пржена храна. Холестеролот е поопасно ако телото не е доволно антиоксиданси. И антиоксиданси се првенствено се содржи во сурова растителна храна, односно свежо овошје и зеленчук, билки, ореви, цели зрна.
• масти не треба да се загрева, што придонесува за канцероген ефект. Тие може да се хранат само на готовиот сад референтна Студената форма;
• во исхраната треба да надвладее свеж зеленчук и овошје.