Untitled Document

тело за изградба на

Kazhdyynachinayuschy спортист сака брзо да се развијат нивната фигура на ниво на модерен chempionov.Eto обично се гледа во фактот дека новодојденец трае многу висок trenirovochnyytemp слепо копирање на програми од најдобрите bodybuilders. Овој принцип oshibka.Nikto не се во можност да скокаат своите физиолошки бариера не organizma.Ponyatie почнат да размислуваат на возраст од возовите и podgotovlennosti.Organizm ниво треба постепено да се подготви на постојано зголемување на носивост и vnimatelnosledit неговата реакција. podborprosteyshih вежби, технички точни нивните перформанси и многу ostorozhnoeuvelichenie тежини Тежина: за почетници принцип железо задолжителни! Пред да започнете со редовна обука, потребно е: да се запознаат со предметот и целта на бодибилдингот, неговите основни техники за да се учат на анатомски atlas- вежба со празно печат или светло gantelyamivse основни вежби за да се истражуваат техники на нивното спроведување и влијанието narazvitie muskulatury- да господар на ритамот на дишењето за време на извршување uprazhneniy.Pomnite! Сите отворени градители на светот некогаш биле почетници и uchilisbodibidildingu од самиот почеток. Тоа се должи на постепено зголемување на носивост на трпение тие станаа истакнати шампион! По 2-3 месеци dolzhenpodoyti градител за вршење на т.н. универзални програма врз metodicheskihrekomendatsy и издржливост како раст на организмот да се зголеми бројот и povtoreniyv пристап тежина тегови. Само по една година на систематска обука mozhnoopredelit можноста за реакција неговото тело до одредени usiliya.Uchtite, дека зимските месеци се најефективни за почеток на настава и usilennyhtrenirovok. Како резултат на обуката зависи од три фактори: систематска обука, одмор помеѓу обука дена, храна. има дваесет "злато" вежби предложени од страна на Франко Columbu за почетниците спортисти. Воз за dannoyprogramme потреба од три месеци: во првиот месец од секоја вежба vypolnyaetsyav еден пристап за 15-25 повторувања во вториот месец - во два пристапи во последниот пакет во три. Бројот на повторувања останува непроменета во текот на курсот, само ја зголеми тежината на товарот и периоди на одмор помеѓу сериите. Оние ktozanimaetsya повеќе од една година, сигурно ќе дојде до степен кога е време zadumatsyanad како да се најде активни мускулна маса. Ако срцето е доволно natrenirovanosistematicheskimi џогира, лигаментите и тетивите се зајакнати со srednimivesami вежбање, мускулите еластичност купиле, можете да се движите од општите развојни kbolee комплекс и насочени атлетски тренинг. Во овој период bolshepodoydet три циклус на обуки на ден. На тридневната циклус trenirovkadolzhna трае максимум 2 часа, но на одмор помеѓу серии, не треба prevyshat30-40 секунди. За да се постигне потребното оптоварување за издржливост на енергија, треба да се посвети многу внимание на бавно водење на отворено. Кога trehdnevnomtsikle секоја тренингот натоварен со сите големи мускулни групи. Trenirovkusleduet започне со мускулите на нозете. Овие мускули се релативно мали и се хранат со крв nebolshimkolichestvom. Познато е дека на повеќе мускули се снабдува со крв во momenttreninga, толку побрзо ќе расте. Затоа, мора прво да се тренингот додека organizmv генерално не се загрее вежба помалите мускулни групи. По vrabotu теле мускули вклучуваат мускулите на бутовите, градите, рамената, итн .. На konetstrenirovki остане стомачните мускули и грбот. Сепак, како загревање пред trenirovkoyvsegda вежба вашите стомачни мускули, бидејќи ова е добра razogrevayuscheesredstvo. На пример, ние им даде една варијанта на програма за обука Стив Дејвис верзија на програмата за обука за развој на Мајкл Yesissa градите опција програма за обука Мајкл Yesissa програма за обука на мускулите midsection-опција за вратот. Обид бодибилдинг 2-3 години idazhe подолго време, може да стане сопственик на масивни мускули, но не се телото на посакувана првак. За да купите pervoklassnogoteloslozheniya не е доволно само да се пумпа, да речеме, градите и лат, и треба да се развие мускулите комплекс. Значи, вие треба темелно izuchitvse потребните вежби и постепено да ги вклучат во нивните планови за обука, да се зголеми на одредени мускулни групи. Со други зборови, за време на обука за напредни bodybuilders ангажирани посветена на следново: максимална развој на мускулите massy- Интегриран развој и formirovanievseh мускулни групи и делови tela- развој на естетски убава тело со vsemipriznakami хармонија, пропорција и вкупно исклучување simmetrii- telostroitelstve вашите слабости. Подготвени bodybuilders од stazhemne помалку од 3 години, Арнолд Шварценегер препорачува две фази програма trenirovok.Eta програма им овозможува на постепено зголемување на обемот на работа и intensivnostsamih обука. И првата и втората етапа на секое тело дел treniruetsyatri пати неделно. Но, на програмата на втората фаза поставува барања кои се вклучени boleevysokie во врска со голем број на Супер серија и dopolnitelnyhuprazhneny да заостанува мускулни групи. Започнете ја вашата тренингот со првиот чекор, испитување на секоја од вежбите во детали. Ако се обучени сцената се појавува да биде уште најмалку 6 недели, а се убедени дека имате доволно vynoslivostyui способноста да се врати на власт да се вежба повеќе интензивно, mozhetepopolnyat обука на сите нови вежби додека не се добие во близина на urovnyutrenirovok втората фаза.