55 Совети за губење на тежината

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета од 75 кг до 55 кг. Мојата историја. ИСХРАНА

Cодржина

Видео: Како да се губат телесната тежина без диета од 75 кг до 55 кг. Мојата историја. ИСХРАНА
мотивација
вежби
храна
начин на живот

губење на тежината тајна лежи во вашата секојдневна одлуки.

Оваа транзиција на здрава исхрана, екстра неколку минути на стационарни велосипед, здрав начин на живот во целина.

Многумина од нас сакаат да губат оние екстра килограми за една недела или две на обука.

Но, резултатите не се постигнат толку брзо, но процесот не е толку забавно и лесно, како што замислував.

За една или друга причина, милиони луѓе кои почнаа да се борат со тежината, да се откаже на половина пат, или се ограничени на мали, повеќето едноставно промени. Клише? Сте слушнале за ова? Можеби, но тоа е навистина се случува во многу случаи.

За таквите луѓе, националните фитнес експерт Крис Фрајтаг од САД се собраа 55 совети кои ќе им помогнат на потешкиот начин:

мотивација

1. Ставете мала, специфични цели. Мора да внимаваш за нивно постигнување, со помош на тегови или огледала, упорно оди за нив. Потоа го ставаат нови цели.
2. Лекување на тежини како уред за да се измери вашиот напредок, наместо еден уред кој прави да се срами од сопственото тело.
3. Земете слики од телото од различни агли пред и по периодот на обука. Ова е голема мотивација и индикатор за вашиот успех.
4. Купи нова спортска форма во која сакате да го направите. висат на видливо место, така што ниту еден ден да не заборавиме за нејзината програма.
5. Се фокусира на губење на следниот пар на килограми. Иако на крајот ќе сакаат да изгуби 10 килограми, ќе мора да се пресече на вашиот пат во мали чекори.
6. Колку долго сте сонувале да се влезе во вашите стари фармерки? Одлично. Се обиде на нив секоја недела за да се следи успехот на нивните губење на тежината програма.
7. Опкружувачки себе си со поддршка. Поддршка може да дојде од вашето семејство, пријатели, инспиративни фотографии и статии, па дури и фитнес апликации на вашиот smartphone.
8. Направете листа на она што треба да се направи во текот на програмата. Unswervingly се држи до вашата листа. Ова е листата на инспиративна победи.
9. Визуелизира вашиот успех. Вие треба визуелно да претставуваат слика што се бара, што сакате да биде.
10. Фрлаат сите негативни мисли и да ги замените со позитивни. Пракса позитивно размислување и да се зајакне, како да се зајакне своите мускули.
11. Пронајдете некој со слични проблеми, кој ќе стане вашиот партнер и ќе се справи со вас, инспиративна и поддршка на вас.
12. Прослават вашиот мали победи, не двоумете се да ги споделите со пријателите нивните постови на Фејсбук и Твитер, или Instagram фотографии во.
13. Не се вклучат во себе-казнување. Доволно да се самоубие за пропуштени обука или дополнителни сендвич. Љубовта себе и само поправени грешки.

вежби

14. Вари вашето вежбање. Вие не треба да се направи сите мои денови личат едни на други, тогаш тоа ќе биде полесно да се добие за да се ангажираат.
15. Дај тежина обука и да се фокусира на одредени мускулни групи. Избегне стресот на истиот мускулите за неколку дена.
16. Следење на вашиот тренингот. Можете да користите апликации како што се MyFitnessPal, RunKeeper, и други. Не паметен телефон? Употреба на старата школа - пенкало, хартија и календар.
17. затоплување. Загревање ќе ви овозможи да се постигне најдобри резултати физички, за да се избегне sprains и други проблеми.
18. купите DVD или преземете видео од збир на вежби кои што можете да направите дома и во лоши временски услови. Сега имате план "Б", а ќе се однесуваат на дождот.
19. Оптоварување најпогодни за вашата фитнес апликација. Крис Freytag сугерира почнувајќи со својата книга, која ја опишува 8 најзгодно опции.
20. Се вклучат во интензивна до пот најмалку три пати неделно.
21. Секоја недела, направи некои вежби со сопствената тежина.
22. По обуката, се обрне внимание за да се протега, додека телото е загреан.
23. Не преоптоварување. Преоптоварување симптоми вклучуваат раздразливост, болка во мускулите, немирен сон, намалена физичка активност.
24. Се вклучат со други за да се добие дополнителна мотивација.
25. Обидете се вежби кои Крис Freytag нуди во својата нова лидерство &ldquo-8 минута предизвик штица&rdquo-.
26. Не се мрзливи да се направи малку физички паузи вежбање. Дури и ако имате 10 минути меѓу нештата, ги користат овие 10 минути мудро.
27. Употреба на тежина за рацете и нозете - тоа е бонус за зајакнување на мускулите.
28. За време на обуката, дишат длабоко. Мускулите и внатрешните органи треба повеќе кислород, па да внимаваш за дишење.
29. Лекување на физички тренинг како задолжителен ритуал, како перење, четкање на забите или доручек. Не дозволувајте си да ја прескокнете.
30. Најмалку еднаш неделно се ангажирани во некои физичка активност со вашето семејство. Fit игри со топка, пешачење, џогирање, возење велосипед - ништо.
31. Додај интензитетот на вежбање: време, брзина, товарот, бројот на множества постепено треба да расте.
32. Бидете сигурни да направите вежби за да на респираторниот и кардиоваскуларниот систем.
33. Доколку имате какво било сомневање дека ви се прави во право - се приклучат на групата.

храна

34. Јадете фибер-богата храна, како што се грав, брокула, авокадо, банани, спанаќ, портокали, бриселско зелје, јаболка, бадеми, кафеав ориз, лен семиња, pak Choy, моркови, круши, цвекло, малини и други.
35. калории - на "светиот грал" на губење на тежината програми. Следете ги стриктно!
36. Води дневник на храна. Ги пратите на износот и хранливата вредност на храната јаде. Така да подобро да се разбере слабости на програмата.
37. Јадете корисни. Престане да јаде кои се справи со хемикалии и непознат за вас навивам во тегла. Одбери свежи и органски производи.
38. Направете избор и се држи до тоа. Ги опишува вашата здрава исхрана и следете го строго. Освен за исклучок во следниов став.
39. Повремено (!), Да се релаксираат. На пример, за Нова Година или роденден со пријателите да не јадат слатки забрането.
40. Избегнувајте засладени пијалоци, вклучувајќи го и Исхрана Кока-Кола.
41. Јадете само здрави масти како маслиново масло, ореви и авокадо.
42. Барате зеленчук тезги во близина. Обиде да го задржи во вашата торба имаше повеќе свежа храна од пакетите од супермаркет.
43. Земете време за готвење. Намалување на зеленчук и да ги замрзне во резерва. Дали си за еден природен појадок на работа, да не јадат брза храна и барови таму.
44. Додај протеини во вашата исхрана. Тоа може да биде грав, леќа, quinoa, јајца, риба, посно месо.
45. минимизира ризикот од прекин. Направете листа на храна не треба да јадат и да ја задржите дома. Зошто комплицира вашиот живот?
46. Дали сте го изгубиле слатка? Обиди се со специјална исхрана рецепти на десерти, кои може да се најде на интернет.
47. Пијте вода во текот на денот. Започнете го денот со чаша вода со лимон. За оваа стискаш-лимон подот во полна чаша вода на собна температура. Тоа е лесно и добро за вашето тело.

начин на живот

48. Љубовта на музика. Музика мотивира. Креирање листа на песни за вашите омилени активности.
49. Бидете сигурни да спие најмалку 7-8 часа на ден, обидете се да одам да спијам и се будам во исто време.
50. Чекај за еден ден повеќе од седат. Доколку вашата работа не го дозволува тоа, а потоа да се нагоре од столот најмалку еднаш на секој час. И не се обидуваат да седат за време на викендите.
51. смири вашиот ум. Во своето слободно време, отсечен од грижи, да уживаат во тишината, надополнување и организирање на вашиот мозок.
52. Кликнете на промена на власта на промени во начинот на живот во целина. Исхрана - тоа е привремен, туку начин на живот - е постојана.
53. Имаат редовни лекарски преглед. Следи нивото на притисок, шеќер и холестерол во крвта. Ако показатели се добри, го направи она што го правите. Ако нешто не е во ред, разговарајте со вашиот лекар за исхрана и начин на живот.
54. Поминуваат повеќе време на отворено, во свеж воздух. Се стремиме да бидат ангажирани во воздухот - тоа се стврднува и благотворно делува на срцето и белите дробови.
55. Да се претплатите на каналот на надлежните медиуми ентузијаст социјална, на YouTube. Корисни и мотивациони совети, статии и видеа се секогаш во вашата услуга.

Сподели на социјални мрежи:

Слични