Стврднување на природните фактори

Видео: стврднување "зимски пливачки" фрлаат Tamir

Cодржина

Видео: стврднување "зимски пливачки" фрлаат tamir
калење воздух

Човечкото тело е постојано се изложени на различни природни феномени, вклучувајќи неповолна.

Ни се студ и топлина, ненадејни промени во атмосферскиот притисок, магнетни аномалии.

Стекнување отпорност на негативни природни влијанија овозможуваат калење тренингот.

Стврднување се постигнува со систематско одредена отпорност на негативни еколошки услови и дава имунитет на болести. Многу точно и сликовито го дефинира концептот "стврднување" во речникот Дал: "Калено човек - е да се научи да се сите неволји, потреби, лошите временски услови, да се донесе во тежината".

Уште една извонредна Република филозоф и едукатор Џон Амос Коменски рече дека човекот, како фабрика треба да испарување и чести освежување од ветер, дожд и студ, во спротивно тоа слабее и се губи.

Навистина, добро здравје и отпорност на болести се утврдени од страна на државата на одбрана на телото, а вториот, пак, се во директен сооднос со степенот темпериран на целиот организам и неговите одделни системи, која се постигнува заедно со физички и специјални калење вежбање на користење на природни фактори на природата - Воздушен , вода, сонце, студ и топлина.

Во nonhardened одбрана човечкото тело се слаби, бидејќи на некој начин тој е изложен на болести, особено вирусни-катаралната природата.

Обично ладење провоцира nonhardened човековиот развој на хронични болести. Оној кој сериозно планираат да се направи стврднување на организмот, потребно е да се цврсто ја сфати многу едноставни правила.

Калење обука треба да бидат достапни, систематски, повторливи, капацитет - постепено и ќе ја ослободат - мора строго индивидуално.

Секој приносите на стврднување треба да ја оцени можноста за организмот да се согледа различни калење оптоварување, имајќи на ум дека адаптивни капацитет не се сите исти, и субјективно чувство не е доволно за да се процени состојбата на организмот.

Прв стврднување природни фактори, тоа е важно да се знае и да ги земе предвид следново:
1. стврднување треба да започне со едноставни форми (воздушна бања, rubdown, фрлаат студена вода), за да се справи со тоа систематски, строго дозирање калење товар врз основа на индивидуалните способности) - да се движат кон посложени форми само по соодветна обука. За да почнете со капење во мраз вода треба да биде во консултација со лекар.

2. Во топлите и јасни денови често голи тело, да ја изложувате на воздухот и сонцето рамките на дозволеното време од страна на здравствената состојба и степенот на се вклопуваат.

3. Тоа е корисно да се биде на отворено колку почесто и подолго, како и потребата да се облекуваат така што нема да се доживее еден долг период на време, без чувството на студ или топлина. Шапка за време на сезоната носат ладно е задолжително.

4. спиење треба да биде во не толку мека постела, оставајќи го отворен прозорец во текот на ноќта (дури и во екстремен студ да го задржи подотворена).

5. Важно е да се обучуваат за секое утро и вечер да се измијат носната пасуси измијте ги нозете во студена вода. Барем 2-3 пати неделно да пливаат во кул (дури и подобро во ладна) вода или се истуширам.

6. Под никакви околности не треба да се злоупотребува од страна на калење. Така, кога се изложени на студ - не дозволуваат појава на треска и кожата помодрен, кога соларната радијација - црвенило на кожата и телото од прегревање.

калење воздух

Стврднување на воздух - наједноставниот, повеќето достапни и лесно разбирлив начин на калење. Тоа ја зголемува отпорноста на хипотермија отколку што го штити од настинки, ја подобрува респираторната функција, метаболизмот на срцето и крвните садови.

Таквите стврднување може да се врши дури и без соблекување, поради продолжената изложеност на отворено, без оглед на време од годината и временските услови - за време на вежбата, која се наоѓа во туристичка кампања на риболов или редовна прошетка.

Се облекуваат со потребата да се лесно и слободно, но според временските услови: прекумерна обвивката ќе се спречи стврднување.

На повеќето достапни и широко распространета форма стврднување - воздух бањи. Земете своите најдобри во топла спокоен дена, во затворени места може да биде во движење (на пример, за време на физичка активност) - особено поединечно траење дозирана постапки, во зависност од здравствената состојба и степенот на стврднати се вклучени, во согласност со температура и влажност . Спречување на чувство на ладно повеќе од четири минути не е препорачливо.

Почнат да добиваат воздух бањи потребно на температура не пониска од собна температура (+16 ... + 18 ° C) пет минути за да се донесе до крајот на месецот да се 20-30 минути (под претпоставка дека секојдневно стврднување). На температурата на воздухот над + 20 ° - 10 минути до еден час. При приемот на воздух бањи и вежбање само-контрола со помош на субјективни сензации.

На пример, кога студ состојбата во која треба да се прекине, и се облекуваат енергични движења се загрее. Во текот на денот, воздушна бања може да се повтори 2-3 пати во интервали од не помалку од еден час.

Треба да се запомни дека непрекинат престој во затворени простории во воздух со зголемена температура ја намалува способноста на телото да се спротивстави на настинки. Затоа, треба да се стремиме да се работи дома и температурата на воздухот беше кул, т.е. во опсег од 16-18 ° C.

Корисен ефект на дневна температура на флуктуација. температура на контрастот воздух со сигурност се стврднува организмот. Тоа е најдобро на температура помала од 16 °, за да бидат во движење. Во топла соба треба да се стремиме да остане во долна облека, и куќите често делумно или целосно соголување на телото, се разбира, во секој случај, спречување на хипотермија.

Бидете сигурни дека за да се обезбеди свеж воздух во станот. Во секое време, на вентилатор (во зима барем делумно) треба да останат отворени.

Сподели на социјални мрежи:

Слични