Стврднување на природни фактори. калење вода

калење вода

Cодржина

калење вода

Rubdown тело
Спротивно на стврднување

Видео: Училиште здравје 18/01/2014 Што треба да биде умерен?
Видео: Како да допливаат до dyhachki стврднување боречки вештини tamir
Видео: Санаториум chonki Белорусија

зимски пливачки

Водата е наречен еликсир на животот.

Систематски перфузија и пливање, особено во ладна вода, во комбинација со интензивни физички вежби - моќен стимуланс на енергија и непресушен извор на здравје.

Сите народи на ладна вода долго време се смета исцелител на многу заболувања.

Култот на вода се создаде илјадници години. Стврднување на ладна вода е основа за физичко образование во античка Спарта.

Ладна вода (под ладна вода е наменета температурата +10 ... + 14 °) и лекарите како калење застапник пофали hydropathy генерации. Предок на рационална терапија вода се смета познатиот Грчкиот лекар Хипократ (460-337 год.), Кој се проучи темелно физиолошки ефект на водата на човечкото тело. Тој утврди дека ладна вода возбудува пријатна релаксирачка и смета бања, бришејќи, и dousing со ладна вода, кој е моќен терапевтски агенс.

Исклучителното значење на примената на ладна вода, исто така, даде одличен лекар антички Рим AVL-Karnely Tselza. Тој напишал: "Во ладна вода - лекување, превенција на болести, го зајакнува телото и го задржува весели дух".

Еден добро познат научник на Ertel на XIX век, вели дека водата "Тоа ја ревитализира и ја освежува телото на човекот, како што освежува и оживува заболените растенија". А народни исцелител С. Kneipp, кој живеел во XIX век во Германија, се одликува со тоа што ги лекувал најтврдоглавите, неподложен на конвенционални терапевтски агенси на болеста, со примена на облоги, rubdown, туш и бања.

Kneipp верува дека "постудено од водата, толку подобро"Но, во исто време, тоа бара многу строги товари дозирање Kholodov во секој поединечен случај. На пример, главоболки се препорачува да се намали неговата глава во ладна вода и полека бројат до петнаесет години, а потоа го избриша сува крпа.

Фрлаат студена вода, пливање во отворени води, во снег и мраз дупки, особено меѓу повици во пареа соба, имаше традиционалните форми на стврднување на руски.

Еден од првите руски лекари најчесто се користат техника на хидротерапија, беше М. Lomovskii. Промовирање на примената на ладна вода, тој напишал ентузијастички: "Треба само на силата и цврстината на добра волја, и животворен прилив на ладна и кристално вода, за наводнување од глава до пети, секој ќе го зајакне здравјето во сите погледи".

Всушност, калење вода е на располагање на јавноста и најефикасните средства за промовирање на здравјето. Дури и краткорочни ладно туш, кои делуваат на централниот нервен систем, олеснување на замор, поттикнување.

Изложеност на ладна вода предизвикува рефлекс стегање на кожата садови (како што содржи една третина дел од целата човечка крв). Во овој дел од периферната крв се движи во внатрешните органи и мозокот, додека носејќи со себе дополнителни хранливи материи и кислород до клетките на телото.

По почетното краткотрајна кожни васкуларни стегање проследено со втор реакции рефлектор фаза - нивната експанзија, така што е црвенило на кожата и затоплување, која е придружена од страна на пријатно чувство на топлина, виталност и мускулна активност.

Стегање, а потоа проширување на крвните садови - еден вид на гимнастика на кардиоваскуларниот систем, го промовира интензивна циркулацијата на крвта. Таа предизвикува мобилизација и влез во циркулацијата на крвта резерва тежина (особено на црниот дроб и слезината).

Под влијание на ладна вода активира дијафрагмата, е засилена во вентилацијата на белите дробови, дишењето станува подлабоко и слободен во крвта се зголемува износот на хемоглобин, еритроцити и леукоцити. Сето ова има корисен ефект на подобрување на процесите и оксидативниот метаболизам во целина. Покрај тоа, зголемена сексуална моќ, која има стимулирачки ефект врз нервниот систем, а со тоа и на став.

Сепак, главната предност е подобрување на калење вода систем за терморегулација, при што температурата на телото под најнеповолни услови на животната средина е во оптимален опсег, и одбрана на телото секогаш се во "алармирање".

Во исто време, мора да се запомни дека за премногу долго ладење на телото е повеќе одржлива вазоконстрикција на кожата, значително ја зголемува загубата на топлина и производство на топлинска енергија не се доволни за да се компензира за такви загуби.

Ова може да предизвика сериозни отстапувања во активноста на телото и да доведе до несакани последици. Тоа е причината зошто, кога зацврстување на телото со ладна вода многу внимание треба да се посвети на дозирање Kholodov товари и постепено да ги изгради. Особено поволна калење интегриран систем за обука, со комбинирање на различни форми на калење со физичка активност "

Почетници угасне со вода прво треба да се навикнат да се мијат редовно раце и да се соочат со само ладна вода, која во себе веќе придонесува за здравје, благосостојба брзо и возови "се чувствуваат" ладна вода.

Има Начини на стврднување - миење на нозете, и гаргара со ладна вода.

Изведување на овие постапки се најдобро време на утринските или вечерните тоалет пред спиење (можно е наутро и навечер).

Луѓето ослабен и по оваа болест треба да почнат да ја користат водата за целите на калење голема претпазливост. Во почетокот тоа е подобро да се користи вода на собна температура и се даде на телото малку Kholodov товар. Прв пат на времетраењето на третманот на вода не смее да надмине две минути.

Потоа, температурата на водата треба постепено да се намалува (за околу еден степен на секои 3-4 дена).

Практично здрави луѓе кои не се предмет на чести настинки, може веднаш да почнат да се разладат и фрлаат студена вода за не повеќе од половина minuty- постепено зголемување на времетраењето 1-2 месеци може да донесе постапка дозата до 1,5 минути.

rubdown тело

rubdown тело - повеќето "мека" значи за калење вода. Таа работи добро исцедена влажна крпа или сунѓер. Прво, да ги избрише рацете, а потоа ја вратот, градите, грбот, нозете. Движење на рацете на бришење треба да бидат испратени на бродови се движат, од периферијата кон центарот. На стомакот е потребно да се направи кружни движење на стрелките на часовникот. Младиот и надежен подобро прв пат да се користи вода на собна температура, постепено се претвора да се излади, а потоа и на студ.

Навикнати на бришење, треба да се движи на повеќе разумни постапка - туш или душа.

Кога треба да се фрлаат укинување на карлицата (кофа) на водата да тече се течеше низ телото.

Да се прошири на калење ефект на ладна вода, не по употреба на крпа и сува со главата, телото е влажно движења razmassirovat светлина милува додека не се чувствуваат пријатно топлина, а потоа брзо се облече. Кога ладно сензација откако облекување треба да се изврши некои вежби затоплување или да ја стартувате.

Ефективно средство за стврднување интензивно слушателите терморегулаторни механизми и значително зголемување на тон на нервниот систем, е туш (наизменично топла и ладна). Во зависност од температурата разлики се разликуваат: висок контраст (температурна разлика од повеќе од 15 °), srednekontrastny (градиент 10 ... 15 °) и низок контраст разлика (помалку од 10 °).

Спротивно на стврднување

Спротивно на тоа предизвикува стврднување третман и калење ефект на брзо постигнување на обука ефект teploadaptatsii физиолошки механизми.

Практично здрави луѓе може да се користи да се започне со контраст туш и srednekontrastnogo како habituation процедура на високо-контраст. Ако значителни отстапувања во здравјето на употребата на високо- контраст туш само со дозвола на лекар.

Времетраењето на туширање или dousing на контраст треба да се ограничи времето до пет минути, при што произведуваат промени во ладна топлина на секој чекор влијание на топлина треба да биде приближно два пати подолго од Kholodova (на пример, изложеност на топла вода - 40 секунди, ефектот на ладна вода - 20 секунди). Целосно процедури разлика нужно мора да се влијае на ладна вода.

Пливање во отворени води е најефикасен начин на калење вода.

Тоа е подобро да се започне во текот на летото и да продолжи да систематски, со што најмалку две бањи неделно. Додека капење треба да се движат енергично, најдобро е да се плива.

Кога навигацијата воден медиум има мал ефект масажа на површината на телото - работел мускулите, поткожни капилари и нервни завршетоци, додека постои зголемена потрошувачка на енергија и зголемување на производство на топлинска енергија, поради што во некои мерка обнови загубата на топлина.

Должината на престојот во водата мора да се прилагоди во зависност од температурата и временските услови, степенот на фитнес, здравје е стврднување.

За здравите луѓе на најефикасен е следната доза време за капење:

температурата на водата, deg	траење за капење
+22 ... 25	6-16 мин
++ 18 ... 21	3-6 мин Видео: Училиште здравје 18/01/2014 Што треба да биде умерен?
++ 14 ... 17	1,5-3 мин
++ 10 ... 13	1-1.5 мин
+6 ... 9	околу 1 минута
+2 ... 5 Видео: Како да допливаат до dyhachki стврднување боречки вештини Tamir	30-45 со Видео: Санаториум Chonki Белорусија
блиску до 0 °	15-30

Во сите овие случаи се смета товар ладна капење нема да ја надмине 30-35 kcal / m2 телесна површина, на средината, и практично здрави луѓе толерира лесно, без несакани ефекти.

По капење треба да биде сува со главата, и влажни тело се тријам со вашите раце или да направите авто-масажа (см -. Тонирање авто-масажа), а потоа брзо се облече. Кога е потребно чувство на ладно да се изврши неколку вежби за загревање (подобро одење) или џогирање. Изгледот на пријатно чувство на топлина во телото ќе сведочат за позитивните ефекти на постапката за тело за капење.

Кога стврднување ладно, вклучително и во процесот на пливање, не може да се избегне хипотермија. изглед "gooseflesh", Треска покажува прекумерна носивост на студ. Кога supercooling потребно да се загрее телото со енергично триење на рацете со крпа или топла, затоплување вежби и топла пијалок (чај е подобро).

се бара систематски калење вода за секој кој сака да се постигне највисока форма на ладно стврднување - "зимски пливачки".

зимски пливачки

Зимски пливачки не само што има најголем калење ефект, но, исто така, е најсилниот метод за физиотерапија и fizioprofilaktiki. Меѓутоа, со недоволната подготвеност и неспособна употреба на многу високи оптоварувања на ладни зимски пливачки наместо добро ќе им наштети на телото.

Затоа, треба да се подготви за тоа однапред, темелно, а не само физички, туку психички. По натопи во ледената фонт - тоа значи да се надмине значајна бариера студот што не секој под сила.

Сепак, домашните и калење - ефективна мерка која ќе ви помогне да се зголеми степенот на здравјето и за многу години за да се зачува креативност. Можно е, се разбира, дека навиката на себе ладна вода "ќе се подготви во дупката", Да се приклучат на племето "моржови".

Ние мора да се има предвид дека зимски пливачки лекции треба да се спроведува во една организирана, составен од делови (групи) зимски пливачки под водство на тренерот или барем искусен социјална инструктор.

Во Белорусија, зимски пливачки клубови се организирани во Минск, Гродно, Gomel, Могилев, Bobruisk, Витебск и други градови. Таква популарност е организирана "зимски пливачки" Тоа не е случајно. Здравство програма делови зимски пливачки комбинира општо физички тренинг и калење.

Општи вежби во развојот, трчање на отворено и спортски игри заврши со пливање во отворени води во зима - во дупка. Редовни обуки (три пати неделно) имаат ресторативна ефект сигурно. појачан тело.

Тренери и јавни инструктори, обично се големи зимски пливачки ентузијасти, организира и спроведува класи врз основа на искуството на докажана методологија, да обезбеди стручни совети за ладно стврднување.

Сподели на социјални мрежи:

Слични