Специфичност стврднување за некои категории вклучени

Видео: Архива Објава видео мускулите тренингот рамо ротатор мојата коса Собрани Симнување на рамената

Cодржина

Видео: Архива Објава видео мускулите тренингот рамо ротатор мојата коса Собрани Симнување на рамената
Обука за здрави млади и средниот век
Спорт и здравје обука кај постарите лица
Обука lyudem со значителни пречки во здравството
обука на децата
Здрави мажи и жени
Луѓе на интелектуалниот труд

За одржување на добро здравје и висока ефикасност не може да биде без дневна физичка активност и спорт.

Во исто време млади лица и средната возраст во текот на обуката мора да се постојано се стремиме да се согледа значителен физички и калење товари, вклучувајќи блиску до максимум.

Ваквите притисоци, предизвикува длабока реактивни промени во телото, создавање на високо обука ефект, да обезбеди висок ефикасноста на работата на сите органи и системи, особено на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, придонесе за подобрување на регулаторните функции на телото.

Обука за здрави млади и средниот век

Според степенот на оптоварување и интензитетот на спорт и здравје обука за млади и средовечни здрави луѓе мора допаѓа спорт, но вклучуваат помал број на повторувања повторливи движења и колку вежбање мултилатерални влијание, а особено циклична видови на физички тренинг со склопот на оптоварувања на општи издржливост (џогирање, скијање, уметничко лизгање, веслање, пливање, возење велосипед, итн), во комбинација со калење климатските фактори.

Со оглед на високото ниво на активност, треба да се обрне посебно внимание на постепено зголемување и организацијата на целосна релаксација на максимална мускулна релаксација. Доза тешко и интензивна физичка активност треба да биде 16-18 часа неделно.

Оние кои се со млади запоставени физичко образование и има значителни промени во здравствената состојба, почнувајќи систематско спорт и фитнес тренинг, тоа е потребно да се организираат часови за да одговараат на индивидуалните карактеристики.

Главната работа не е да се одложи обновувањето на здравствена заштита за иднината и да се започне обука веднаш. По уште време за намалување на намалување на способноста на телото, а некои повреди може да се неповратни.

Нема други изгледите за одржување на сигурноста на нивното здравје и не се оние во минатото во спортот. Ништо надева ветувања престанок на обука поранешни спортисти под изговор "да замине на одмор". Навистина, во услови невообичаено за нив да ги искажат своите неактивност во организмот постои остра повреда на метаболичките процеси и виталните функции на Несогласување.

Како последица на дебелината и постојат предуслови за развој на разни болести. По разделбата со спортот во излезните "на одмор" Останува витална потреба да се продолжи интензивната обука за спорт и рекреација.

Спорт и здравје обука кај постарите лица

Спроведување на здравје и фитнес тренинг е неопходност, а кај постарите лица.

По сите, со возраста на потребата за мускулна активност и вкупната потрошувачка на енергија не се намали и останува на тоа ниво. Намалувањето на функционалната способност на организмот предизвикува екстремно внимателни во врска со дефиницијата на максимално оптоварување и степенот на сообраќај.

Затоа, обуката треба да се спроведе во помал напон и интензитет и времетраење на моторната активност треба да се зголеми со текот на годините за најмалку 2-3 пати за да се постигне 30-40 часа неделно.

Да се бара тоа е потребно. За време на вежбање за стари лица треба да се избегне замор често се релаксираат или модифицирање на движење за да се разликуваат во форма на мускулите activity- треба да вклучуваат вежби за дишење и релаксација.

Обука lyudem со значителни пречки во здравството

Луѓето со значителен хендикеп во здравството и старост не може да се потпре само на субјективните чувства на самоуправа. Особено за почетници да ги преземат за спортско-рекреативни вежби, кога телото се уште не се случиле од суштинско значење позитивни промени и подобрување во сите сетила на комплексот веќе изрази толку сликовито дека луѓето под влијание на состојбата на позитивна возбуда (особено почетниците направи) е лесно да се прецени своите способности. Под овие услови, тоа бара постојан медицински надзор и цел.

Луѓето постари ја изгуби способноста да се координираат движењето на светлината, ја спушти рамениците, се наведна назад, движења стануваат претрупан, несигурен походка, често "довлечкаа".

Ова може да се спротивстави, намерно уредување личен начин на физичка активност, преку обука на мускулно-скелетни систем. Најди stateliness, слобода и леснотијата на движењето на било која возраст. Треба да се посвети посебно внимание на работа надвор рационално и економично движења при одење и трчање. Одржување на вниманието, секогаш треба да се даде на здравјето на нашите деца.

обука на децата

Впрочем, како дете воспоставување на основа за здрав човек целиот мој живот, и силата на фондацијата зависи од родителите и старателите кои секогаш треба да се запамети дека само сеопфатна стврднување и високо ниво на мобилност во детството помогне да се постават на цврста основа за здравје и да биде клучот за иднината на здравјето .

За жал, многу родители и старатели кои занемарување на таквите моќни и неопходни средства нема ништо, како физички тренинг.

Од првите денови од животот на бебето е неопходно да се создадат поволни услови за физичкиот развој и зацврстување на телото. Во будење часа не треба да се swaddled, и обратно - да обезбеди повеќе можности за развој и подобрување на моторните вештини.

сериски калење новороденчиња на треба да започне по постигнување на тежина од четири килограми или повеќе, кога телото има капацитет за саморегулација на топлина. Со стврднување на деца родени со посебни потреби во здравството, може да започне само со дозвола на педијатар.

Од особен интерес е желбата да се создаде дете, стаклена градина, премногу удобно, за да го заштити од живиот здив на природата, со што децата растат болен и болни.

Но, децата од раѓање имаат висока способност да се прилагодува на променливите услови на животната средина и постојано се стремиме за физичка активност. Останува да им помогне во оваа природна желба, а не да се ограничи нивната активност.

Од витално значење стврднување на децата. Познато е, на пример, дека бебињата тело рефлекс ладење бара високо моторна активност, при што се зголемува производството на топлина, а истовремено го зајакнува мускулите кардиоваскуларниот систем.

Посебно внимание треба да се посвети на воздухот на животната средина во која живее детето. На собна температура е пожелно да се одржи на владата пулсира од 16 до 22 степени во однос на најниската температура е потребно за периодот кога детето спие (треба да се контролира, така што тоа беше покриен со топло доволно).

Стврднување бебињата се многу корисни воздух бањи. Во прво време, тие мора да бидат земени во затворен простор, од 2-5 минути со доведување во последниот месец до 15 минути или повеќе (во зависност од перцепцијата на оваа постапка). Кога топлото време ветер воздушна бања подобро да се земе на отворено, и се изложени на сончево зрачење (почнувајќи од пет минути престој во директна сончева светлина).

Најголемо подобрување ефект се постигнува со калење со вода. Куќи може да се избрише бебе натопени во мека вода ракавица: прво да се примени термални бањи, постепено, во период од два месеци за потпирање кул, а потоа умерено ладна вода.

Бришење треба да се направи во низа: рацете, нозете, градите, стомакот, грбот - сите за околу три минути. По бришење на телото на детето треба да биде нежно масажа и бришам со крпа.

Многу корисна им ги мие нозете со ладна вода (директно од чешма). Овој процес може да започне со месечна возраст. Првиот пат за 2-3 секунди подоцна, почнувајќи од три месеци да се донесе на време фрлаат нозе до 30 секунди.

Заедно со конвенционалните натопи деца во топла вода за потребите на стврднување после капење треба да се прелива ладна вода, постепено намалување на температурата во текот на времето да се умерено ладни.

Кога стврднување на тешко деца треба да се осигура дека сите постапки калење гледа дете со задоволство. Ние не можеме да им овозможи на принуда, бидејќи тие може да предизвика отфрлање на стврднување на сите.

Најдобар поттик за вклучување во стврднување на децата - тоа е пример на возрасните или постарите деца, вршење на калење постапка пред дете.

Како што растат децата се развие физички, ментално и духовно, се здобијат со одредени вештини, навики, а меѓу нив и тенденции и желбата за независност. Тоа е многу важно во овој момент да ги закачите на здрав начин на живот и над сите на еден комплексен стврднување, што е суштинска компонента на самообразование.

Ние треба да се осигура дека младите луѓе се чувствуваат потреба за значајни и намерна стврднување почнувајќи утро тоалет со миење, гаргара, миење на нозете, и dousing со ладна вода, утрински вежби.

Адолесцент препорачливо да се закачите на ладно воден постапки: душата или туш балансира помеѓу топла и ладна вода, како и базен или физичко тело на вода. Се разбира, ние не може да им овозможи на хипотермија тело, не заборавајте да ги предупреди недостаток на воздржаност на децата, да се избегне за капење "додека не сте сина" и треска.

Здрави мажи и жени

Здрави мажи и жени во процесот на физичкиот развој треба да се стремиме да се постигне некои специфични особини на нивната возраст и пол. На пример, млади луѓе, треба да се обрне посебно внимание на развојот на сила. Сопствена сила дава лице чувство на храброст и чувство на независност.

Но власта се стекнува само како резултат на постојаните, високо оптоварување обука, од вршење на сила вежби со користење главно тежини (тегови, мрена, гира, експандер, и др.). Во обуката, вежбите со тегови, не треба да биде overstrained и да се подигне товар во износ поголем од 2/3 од лимитот за вашата тежина. Трансферот стегач (или гумена бенд) треба да биде таква што ќе се протега дава со некои тешкотии.

Почнат вежби со тегови може да биде четиринаесет години, не се предмет на постепено ги заедница.

Вежбањето може да се врши со тегови во издржливост развој и отстранување на вишокот на тежина, но го користи релативно мала тежина, додека бројот на повторувања треба да се повторува (најмалку 16).

Заедно со остварување на власта како човек треба да биде доволно внимание посветува на развојот и други основни квалитети, над сите флексибилност.

Особини како што флексибилност и агилност, comports женственост. Тие се придружени со способноста за вршење на движењето лесно, точно, лесно, убаво. Во исто време, жените, особено на младите, не може да се занемари вежби за развој на сила и издржливост.

Еластични и еластични мускулите, олеснување голема мера се утврди женственост и убавина. Посебно внимание треба да се посвети на жените и за зајакнување на мускулите "корсет"Да се обезбеди витка фигура и `рбетот сигурна помош во спроведувањето на своите функции поддршка.

Во текот на обуката жените се препорачува да се користи умерена тежина, особено тежини (со тежина од еден до два килограми), гуменото (светло експандери) и изведување на вежби со надминување на тежината на сопственото тело.

Во зависност од професијата и режимот на моторот и треба да се изгради на сесиите за обука, така што моторна активност во обука на различни техники од погон вршат на работното место. мускулни групи кои се прифатени за време многу на стрес, треба да добие минимум напонот потребен на дозата и да се релаксираат.

Работа стоејќи, во комплекси на вежби треба да содржи прелиминарни нога сообраќај, особено од седечка или лежечка положба, комбинирајќи ги со релаксација.

Луѓе на интелектуалниот труд

Луѓе на интелектуалниот труд и работат главно во седечка положба се препорачува веќе вршат општи вежби во развојот, како и вежби со цел да се спречи кршењето на држење на телото. Тоа е важно да се зајакнат мускулите на рамениот појас, вратот, стомакот и грбот.

За време на продолжената ментална работа кога телото е долго време во неповолни услови, статична позиција, тоа е важно да се обезбеди на промена на работа со краткорочни паузи мобилност, енергичен воведен задолжен пред почетокот на работниот ден, а конечниот физички тренинг во проектот неговиот (на крајот на работниот ден), а во денови за одмор да се планираат за најмалку два часа на часови со перцепцијата на доволно високо моторни товари.

Сподели на социјални мрежи:

Слични