Недостаток на спиење: штетата ефекти, симптоми, причините, симптомите

Поради честите будења спиеме и чувствителна површина, намалување на времетраењето на длабок сон - исто намалување на моќта на спиење, која е од суштинско значење со цел да се подготви телото и умот за тој ден.

Хроничниот недостаток на сон води до следните последици:

• Ние расположение се влошува. Ное и ние се жалат, ние сме несреќни и се бара.
• Координација влошува. Ние се чувствува непријатно и несмасна, често се губи својата рамнотежа и да падне во неволја.
• Влошување на менталната активност. Ние стане расеан и често се мешаат.
• Се влошува отпорноста на организмот. Ние се добиваат на тежина, и да почнеме со здравствени проблеми - од осип на кожата до рак.

Замор - ова е многу силен стрес. На пример, на "фоките", елитен одред на американската морнарица се обучени во случај на тортура - тие се за долго време лишени од спиење!

Ние може да вечната живо на, и покрај фактот дека доволно спиење секоја ноќ, но недостатокот на сон се акумулира во телото и мозокот, и на крајот, ние мора да плаќаат за тоа - или дополнителни часови на спиење, или ... здравје.

Изигравам: кога главата одеднаш зема одмор

Дали некогаш сте виделе маица со зборовите: "Ох, Боже! Заборавив на детето во автобус! "?

Повеќето ново мајките по раѓањето на детето (или дури и неколку месеци пред тоа) да се забележи дека во неговата глава тие каша. Многу жени се пошегува дека дел од мозокот, најверојатно дојде заедно со плацентата и доење мајки често се жалат на "млеко мозокот." (Научниците сугерираат дека овој "празник" за меморија е благослов подарок на природата, им помага на жените да се заборави за тешкотиите на породувањето.)

А досада "магла" само густо!

За среќа, мајки мозокот обновува и враќа во нормала по некое време .... Холандските научници откриле дека брзината на мислата е одложен за неколку месеци по раѓањето. Сепак, како што австралиските истражувачи, рече, неколку години по раѓањето мајки имаат мозок работи само како и пред бременоста (освен за еден проблем - тие не се сеќавам зошто пред нејзиниот сопруг шеги како да ги толку смешно).

Интоксикација - или недостаток на сон?

Еден новинар пријател ми кажа дека таа беше толку уморни, да стане мајка дека еден ден, откако отиде да ги собереш на детето од градинка, се претвори во паркинг, но наместо да притиснете на сопирачката, тој продолжи да притиснете на гас и удрил во зграда!

Дејвид Dinges, реномиран научник од Универзитетот во Пенсилванија, е ангажирана во сон проблеми, најверојатно, ќе припаѓаат на вид на рекорд за бројот на луѓето на кои им бил лишен од сон со нивна согласност. За време на еден експеримент Dinges и неговиот тим им овозможи на волонтерите да спие за само шест часа на ден, додека други им беше дозволено да спијат осум.

тестира нивната способност да го задржи вниманието - Во текот на денот, на секои два часа, научниците се тестира на учесниците во експериментот. Добро одморени учесниците во експериментот биле будни и да се види внимателно за она што беше потребно да се следат, но групата која спиеше само шест часа, вниманието на се повеќе и повеќе се троши, и тие често се расејува. По две недели на експериментот, распон на внимание на учесниците доволно спиење фатени со оние индикатори кои се на пијани!

Видео: Son.Nedosypaniya и нејзините последици!

Недостаток на спиење во ист начин како и пијанство, што доведува до неможност да се размислува трезвено, бавни реакции и проблеми со меморијата. Кога ќе се исцрпат, ќе се тетерават, можете да треперат и drawled. Во најлош случај, недостаток на сон може да доведе до халуцинации.

Во 2004 година, проблеми со спиењето на Националната фондација американски иницираше истражување чии резултати беа доста алармантна. Додека 48% од родителите призна дека седат зад воланот на поспани, а 10% - кои ги полнат воланот.

Не злоупотреба кофеинот

Веројатно се сеќавате на лекциите од природните науки, кои клетките на телото да работат на посебен гориво наречен АТП (аденозин трифосфат). АТП се обработуваат во мозочните клетки, оставајќи едноставен аденозин. До крајот на денот во секоја клетка се чуваат како аденозин, верижна реакција почнува, поради што мозокот формира еден вид на "интернет", а потоа ја губиме концентрацијата, а очите почнуваат да се затвори.

Видео: Причини и симптоми на стрес, се манифестира на психолошко ниво

Тука на помош може да дојде кафе!

Кофеинот не му пречи да го признае високи нивоа на аденозин, а тоа, пак, го спречува пренесување на пораката: "Сакам да спијам", и така ќе се чувствуваат дека спиеш или во око. Кофеинот исто така промовира ослободување на адреналин - обезбедува малку се тресат нервен систем. Исто така го зголемува нивото на допамин - на "природна" дрога, поради што лицето создавање на впечаток дека "се е во ред".

Кофеинот може да изгледа најлесно решение во случај кога немате доволно спиење ... но бидете внимателни! Тој веднаш се впушта во мајчиното млеко и може да предизвика вашето дете станува нервозно и веќе нема да спијам.

Покрај тоа, кофеин останува во телото во износ поголем од дванаесет часа (една четвртина од кофеин од кафе да пијат во попладневните часови, уште во крвта на полноќ). Ова може да ве спречи да одат во фаза на длабок сон. А замор кои произлегуваат од недостаток на тоа е длабок сон, да доведе до фактот дека следниот ден ќе се чувствувате уште повеќе уморни, нервозни, да падне во уште поголема депресија, и како резултат на потребата од кофеинот само ќе се зголеми!

Што сум јас укажува? Ограничете го внесот на една чаша кафе во утринските часови. Ако сте уморни, обидете се да добие некои спиење - тоа е подобро од замор кофеинот да го блокира (или како стимуланси кои се наоѓаат во чај, кока кола, енергетски пијалоци, додатоци во исхраната, или чоколадо).

Неверојатни деноноќниот ритми - циклусите на спиење-будење

Како што знаете, спиење е многу важна. Но, ова може да биде незгодно ако поминуваат часови обидувајќи се да се смири бебето плаче или убеди вашето дете, кои спијат во било око, да одат во градинка. Дали сте караше и може да мислам дека во таква состојба што вашето дете покажува тврдоглавост и непослушност, но може да се меша со детето да спие и биолошки фактор: тоа темпирана внатрешен часовник.

Внатрешна хронометар, кој се наоѓа во мозокот, се уредуваат промена на периоди на спиење и будност. Ако знаете малку за она што е зад овој процес (од научна гледна точка), ќе се разбере како да им помогне на вашето дете да игра овој танц дневно без да успее. Значи, да се анализира во повеќе детали за природата на овој феномен, кој ние го нарекуваме сон.

Сите растенија и животни имаат одредени ритми. Цвеќиња се отвори во утринските часови и се свитка ливчиња во вечерните часови. Дрвјата се откажат од нивните лисја секоја есен и пролет тие се развиваат пупки од кои потоа listochki- одвиваат секоја зима мечки хибернација, и штом тоа ќе добива топло, да излезе од своите дувла.

За луѓето (и повеќето други суштества кои живеат на копно) најважните биолошки ритам е дваесет и четири часа циклус на денот и ноќта. Нашето тело и мозок се прилагоди на редовна промена на светлината и темнината секој ден во текот на нашите животи. Научниците го нарекуваме овие пулсации деноноќниот ритам (од латинскиот збор - "за еден ден").

Ние настојуваме да се земе здраво за готово деноноќниот ритми. Но, замислете што би можело да биде животот без овие внатрешниот часовник која ни се синхронизира со сонцето. Еден ден ќе спиеме во десет часот навечер, кога прозорецот непробојна темнина. Следниот ден ќе имаме спиеше во час на денот, во светли сончева светлина. Ние ќе спијат пет часа во понеделник и вторник петнаесет години. Чиста хаос!

За среќа, деноноќниот ритми ни овозможи да живеат во хармонија со соларен циклус. Овој внатрешен ритам потсетува тивко отчукува биолошкиот часовник, со што ќе се разбудам во раните утрински часови и одам во кревет секоја вечер. (Ние можеме да одиме во различни времиња на страна и да "застанат и да пее", но според дневниот ритам на времетраењето на спиење и будност во агрегат е секогаш дваесет и четири часа на ден.)

Нека биде светлина!

Нашите DSA регулира спиењето часовник циклус - будност од силен сигнал за спиење поткуп, - хормонот мелатонин.

Еве како тоа функционира. Кога светлината достигне мрежницата (око внатрешна обвивка), а потоа испраќа сигнал до одредена големина на структурата не е веќе шнолата наоѓа зад очите. Оваа структура е во центарот на нашата древна биолошки часовник наречен suprahiazmalnym јадро.

тогаш Suprahiazmalnoe испраќа сигнал до јадрото ", сега еден ден" во објект кој се наоѓа длабоко во мозокот - малата шишарковиден жлезда или шишарковиден жлезда, која послушно го запира производството на мелатонин. Ова продолжува се додека сонцето сјае. Кога се стемни, suprahiazmalnoe основни престанува да добијат светлосни сигнали, а за возврат, ја испраќа пораката "Сега на ноќта" во пинеалната жлезда да се стимулира производството на мелатонин, кој е природен седатив и брзо предизвикува поспаност.

Вие веќе успеа да се напомене дека главната алка во синџирот - светлина.

Дури и мала количина на светлина (на пример, една улица светлина во предниот дел на прозорецот на вашата спална соба) можат да навлезат на затворените клепки и даде сигнал дека е време да се нагоре. Тогаш вашата suprahiazmalnoe кернелот оневозможува производството на мелатонин, што доведува до проблеми да заспијам.

Тоа е зошто луѓето кои живеат во Алјаска (каде летен ден трае дваесет и два часа, а во зима колку минатата ноќ), тоа е тешко да се прилагоди во режим на мирување. И за истата причина, силна светлина што гори во вашиот дом откако ќе се стемни (светлина од светилка, на ТВ екранот или монитор ... па дури и вашиот мобилен телефон), може сериозно да го наруши вашиот сон.

А откако ќе отиде да спие, деноноќниот ритми даде на патот кон друга телефонска линија, која го организира и се базира на спиење - тоа вибрации слични на "тобоганот", помеѓу брзо и бавно фази на спиење.