Болки во грбот. правилата за безбедност osteohondroznoy

Видео: Третман на osteochondrosis и болки во грбот, без лекови

Налегнува пред исцрпување.

Наредете испади.

Да одлучи за себе својата оптимална количина и времетраење.

Научете како да се обрне внимание на замор на мускулите и на 'рбетот.

Користете ги овие паузи со максимална корист:
- Ако имате долг престој во една позиција, застане, шетаат, каша;
- ако сте имале интензивна, стресни или физички напорна работа, се најде удобно место каде што ќе може удобно да седат или лежат за неколку минути и да се релаксираат во целост, ослободување на умот и телото од акумулираните стрес.

Ако сте уморни, вршење на ненагласените и физички напорна работа, се префрлат на нешто друго.

Така можете да вработуваат нови мускули и делови на мозокот и да имаат можност за брзо закрепнување на замор. Ефективноста на т.н. активна рекреација е докажано во експерименти еминентни психолог Sechenov.

Пред претстојниот работа, особено во врска со укинувањето, обидете се да се пре-се загрее. Запомни, без загревање и високо квалификувани спортисти може да се сериозно повредени.

Не обидувај се да се самостојно потег што може да се движи заедно или во неколку додавања.

Тешките предмети треба да се чуваат на ниво на стомакот, држејќи ги што е можно поблиску до него. Ова не е да се наведнуваат грбот, напротив, малку се потпреме напред на објектот (сл. 4).

Сл. 4. Држете тешки објекти: - соодветна-b - во ред

Обидете се да не се создаде еднострани товарот на 'рбетот, како е можно. Не носат тешки торби во една рака, бидејќи тоа криви рбетот. Тоа е подобро да се користи ранец, количка, или шопинг, тежината се дистрибуира на две мали кеси. Во екстремен случај, тежок товар, треба да се носи наизменично лево, а потоа на десната страна (сл. 5).

Сл. 5. Облечен товар: a - правилна-b - во ред

Кревањето на тегови со исправи грбот и половината поради зацрвстувањето на нозе, како и тегови (сл. 6).

Сл. 6. кревање тегови: a - правилна-b - во ред

Кога го подигате товари вирус на стомачните мускули се добра поддршка за предниот дел на 'рбетот.

Чувајте го во близина товар за вашето тело и пред да го земам, нежно подигнете ја главата и гледам нагоре. Ова ви овозможува да се подготви вашата назад мускули на товарот.

Обидете се да се постигне во ритамот на движење. Ова ќе ви заштеди од долго статички стрес и мускулите за време на паузите може да се направи краткорочни одмор, да се добие свежо протокот на крв и супстанции неопходни за нивните функции. Извршување на работата на музиката.

За различни работни места се чувствуваме удобно, рационално поза во која ќе се чувствуваат удобно. Во такви позиции на 'рбетот, обично се коригира, нозете рамо ширина распаѓа или малку пошироко за подобра стабилност.

Малите движења на стебло, која се бара во текот на работата, се врши од страна на трансфер на гравитацијата од една нога на друга и назад, при што ногата на поддршка се наведна малку. Ова го прави можно да се користи дополнително вашата телесна тежина е многу работа и ви овозможува да се трошат премногу напор (сл. 7).

Сл. 7. Рационално држење на телото при вршење на работата и корекција уреди преку: a - правилна-b - неправилно

Избегне непријатна пози додека работат. Запомнете дека товарот на 'рбетот, кога работат во такви позиции, особено кога кревање на тешки тегови, може да се зголеми неколку пати. Ако мора да се сврти, го прават тоа по лифт оптоварување (сл. 8).

Сл. 8. Ротација на торзото додека укинување на товар: a - правилна-b - во ред

Избегнувајте нагли грчи: за време непредвидлива оптоварување може да се зголеми драстично, па дури и со правилна положба на телото.
Спиење се препорачува на полу-крути кревет. Вообичаената криви на 'рбетот треба да се зачува и да не срамнети со земја, кога креветот е тешко, или да се зголеми, ако тоа е мека. Сепак, не заборавајте дека во секој случај, на креветот треба да биде удобно (сл. 9, 10).

Сл. 9. Право на избор кревет (полу-крути кревет)

Сл. 10. Погрешен избор на кревет: a - премногу меки postel- b - премногу тешко кревет

Перницата треба да се стави само во рамките на главата и вратот. Тоа треба да биде средна големина, не се големи и не е мал (сл. 11, 12). Ако перница е мал, најблискиот раб на телото може да навивам.