Правилната исхрана со остеоартритис на коленото

Видео: Исхрана артроза

Cодржина

Видео: Исхрана артроза
Подгответе се да не се масти
Физичка активност артроза
На анти-воспалителни диета со остеоартритис
Овошјето и зеленчукот со остеоартритис
Она што може да наштети на артроза

остеоартритис - Еден од најчестите коленото заеднички болест, која влијае на повеќе од 250 милиони луѓе во светот.

Во артроза штета се случува (или "носат"), 'рскавицата, и врши функција амортизерите подмачкување.

Ова доведува до хронична болка, вкочанетост, слаба подвижност.

Исхрана, игра многу важна улога во прогресијата на остеоартрит на коленото.

Во денешниот напис, водечките странски експерти да ви сугерираат основите на правилна исхрана во остеоартритис. По патот, ние не се дискутира само за диета, туку начин на живот се препорачува во оваа хронична болест.

Исхрана артроза има стекнато голем број на митови. Додека поголемиот дел од "superfoods" за зглобовите се без никаква научна основа, некои навистина ефикасна и треба да биде дел од вашата исхрана.

Подгответе се да не се масти

Управување со тежината е висок приоритет, како што е веќе оштетен споеви се чувствуваат огромен товар. Тоа ја усложнува задачата на присилна ограничување на физичката активност. И покрај тоа, секој артроза пациентот треба да се види нивната контрола на телесната тежина и да се потпреме во овој случај на здрава исхрана.

Во случај на проблеми со зглобовите треба да се обрне внимание на составот и калорична содржина на производи. Пред се избираат производи со минимална содржина на шеќер и натриум, а исто така се избегне нездраво заситени масти.

Природни влакна промовира почетокот на ситост, помага да се регулира столицата и игра значајна улога во сеопфатна превенција на дебелина, атеросклероза и дијабетес.

И покрај сите кулинарски граници со остеоартритис мора да бидат присутни сите витамини и минерали, како и потребниот минимум на протеини и амино киселини во вашата исхрана.

Методот на готвење не е помалку важно од нивната хранлива вредност.

Овошјето и зеленчукот се најдобро да се јаде свежо или во салати. За останатиот дел од производите најдобро одговара станува за компот и готвење, но готвење во тава е најдобро да се избегнуваат - не само дека со тоа ќе ја изгуби некои од хранливи материи, но, исто така, додадете путер и калории.

Физичка активност артроза

Во принцип, вежба е заслужено смета за повеќето ефикасна опција не-дрога за да се намали болката и да се подобри мобилноста кај пациенти со остеоартритис на коленото.

Многу вежби со остеоартритис изврши тешко или дури и контраиндицирана, но добро избрани сет на физикална терапија навистина може да направи чуда, особено кај младите и активни луѓе.

Главните позитивни ефекти од вежбањето терапија:

• Го зајакнува мускулите на нозете
• Го намалува ризикот од фрактури
• Намалување на притисок
• возови срцето

Особено важно во остеоартритис првата точка во оваа листа. Вежбањето помага за зајакнување на мускулите, кои се "држи" коленото и го штити заеднички од понатамошно оштетување и го продолжува својот живот.

Американските лекари инсистираат на тоа дека дури 30 минути физичка терапија на ден значително помага со остеоартритис.

Во врска со правилна исхрана тоа сигурно ќе вроди со плод: зголемување на квалитетот на вашиот живот и подносливоста товари, намалување на болки и можеби долго одложување време на операцијата.

На анти-воспалителни диета со остеоартритис

Националниот институт за рак во САД (NCI) дефинира локално воспаление како "црвенило, оток, болка и / или чувство на топлина во одредени делови од телото." Воспалението може да се случи со трауми, иритација, многу хронични и акутни локални и системски заболувања.

Воспалението е и причина и симптом на остеоартритис.

Затоа, храна со анти-инфламаторен ефект треба да имаат корист на пациентите.

Меѓу главните компоненти на анти-воспалителни исхрана западни научници наречен омега-3 масни киселини. Овие супстанции значително намалени нивоа на C-реактивен протеин и IL-6 се вклучени во воспалителниот процес.

Омега-3 киселина маѓепсан круг е отворена воспаление и ја инхибираат деградација на 'рскавицата.

Според Фондацијата САД Артритис, на љубителите на морска риба (омега-3 содржи киселина) ретко развиваат ревматоиден артритис. Иако ова е многу различна болест, овој факт зборува тома.

Пиењето големи количини на омега-3 масни киселини помага не само со остеоартритис, но, исто така, го намалува ризикот од други хронични болести поврзани со системско воспаление. На пример, Коронарна срцева болест (КСБ).

Најдобар извор на омега-3 масни киселини:

• albacore
• сардината
• лосос
• сардини
• Херинг
• скуша
• пастрмка
• Црна треска

Овие видови не се богати само во лековити масни киселини, но исто така и различни минималните нивоа на жива, која се потврдува со најновите истражувања. Потсетиме дека на жива - високо токсичен тежок метал, опасниот индустриски загадувачи кои може да го оштети нервниот систем и мозокот на човекот.

Колку риба треба да се јаде со остеоартритис?

Една недела е доволно за четири порции на 85-170 g секој, но може да се јаде и многу повеќе.

Може да се земе додатоци во исхраната со омега-3 масни киселини, но се сеќавам, тие се помалку ефикасни од природни производи!

Овошјето и зеленчукот со остеоартритис

Како што знаете, свежо овошје и зеленчук содржат антиоксидантни супстанци поддршка на имунолошкиот систем и борбата против хронично воспаление. За оваа причина човек страда од артроза треба да се јаде најмалку 220-300 грама зеленчук и 300-400 грама зеленчук секој ден.

Обрне внимание на бобинки. Светло обоени овошје, како што се малини, капини, јагоди и боровинки, се особено богати со вредни антиоксиданси и има силна анти-воспалителни својства.

Авокадото се вреднуваат, бидејќи на уникатен ефекти на нејзините составни мононезаситени масти. Тоа е одличен извор на витамин Е (токоферол) и други важни хранливи состојки. Единственото нешто што не треба да се заборави: високо-калорична авокадо и бара умереност.

Лубеница - уште еден одличен производ со остеоартритис. Науката докажа дека јаде лубеница намалува C-реактивен протеин. Покрај тоа, диња е богат со бета-криптоксантин - природен каротеноид кој е ефективен во воспалителни заболувања на зглобовите, вклучувајќи го и ревматоиден артритис.

Свежо грозје содржи моќен антиоксидант ресвератрол, добро за срцето и зглобовите.

Како резултат на сите метаболички процеси во нашето тело се формира штетни нуспроизводи - слободни радикали кои можат да ги оштетат клетките и се чуваат во нив генетски материјал. Во продолжение, слободните радикали се поврзани со воспаление и последователните дегенерација на заедничка 'рскавица.

Зелен лиснат зеленчук како спанаќ и брокула се во можност да ги неутрализира слободните радикали и ги штитат клетките од агресивни. Познат бонус за ова ќе биде калциум, витамини А, Ц и К.

Брокула и други членови на мешункаст содржат сулфорафан. Во експериментите со животни сулфорафан и друга супстанција, глукозинолати, успешно изблокиран воспалителниот процес во зглобовите и забави дегенерација на 'рскавица. Патем, може да детектира глукозинолати во рен, сенф и зелка.

Маслинки и маслиново масло - извор oleokantala, кој е природен анти-воспалителни агент, кој е во близина на акција на аналгетик дрога ибупрофен (NUROFEN).

Агруми се традиционален извор на витамин Ц, кој ги штити коските и рскавицата. Во однос на грејпфрут, тогаш тој има гаден карактеристика: тоа се поврзува со многу лекови.

Бидејќи вие најверојатно ќе бидат доделени голем број на лекови, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт!

Она што може да наштети на артроза

Растенијата од семејството nightshade - домати, компири, модар патлиџан - содржат различни количини на соланин. Некои истражувачи сметаат дека соланин влошува болки од артритис, но се уште не е добиена сигурен, соодветни научни докази за тоа. Да се јаде или не јадат nightshade - тоа е до вас. Но, претпазливост не може да боли.

Сподели на социјални мрежи:

Слични