Витамини во бременоста, она што витамини да се пие за време на бременоста

Дури и ако се совесно се обидува да направи вашата храна е балансиран за време на бременоста може да бара дополнително снабдување на телото со важни хранливи состојки mikroveschestvami, како што се витамини, минерали и елементи во трагови. Сите од нив се акумулира во телото во многу ограничен степен, така што тоа може да биде лесно дефицит. Имајте на ум, сега треба да обезбеди само две од телото.

По исклучок, правилото на "јаде за двајца" треба да бидат признати како вистински на хранливи mikroveschestv.

Поточно кажано, балансирана исхрана е сосема способен за покривање на зголемената побарувачка за витамини и минерали за време на бременоста и доењето. Но, ако не сте сигурни дека вашето тело добива сите потребни, консултирајте се со вашиот лекар или специјалист во областа на исхраната.

Во некои случаи, лекарите сметаат дека е соодветно да се пропише витамински додатоци. На пример, бремени долго време се препорачува да се земе фолна киселина. Покрај тоа, дури и ако вашата исхрана е разновидна, вашето тело може да побара дополнителен извор на супстанции како што се јод, железо, цинк и омега-3 полинезаситени масни киселини.

На различни количини на витамини се присутни во сите видови на храна. Тие им помагаат на телото подобро да ги апсорбира и процесот на протеини, јаглени хидрати и масти. Тие исто така помагаат да се бори против болеста и унапредување на нормалното функционирање на телото. Некои од нив се многу важни во текот на бременоста.

За жал, дури и рационално обмислени храна не ја надомести за потребите на повеќето луѓе во витамини. Затоа, во прва посета на гинеколог Вашиот лекар ќе Ви се распрашува што витамини земате, и да ви даде совети за избор на специјално дизајнирани за бремени жени значи. Во моментов, како мултивитамини комплекси, земајќи ги во предвид потребите на бремена жена, постои голема разновидност, и можете да изберете оној кој го сакате.

Внимание: преголема доза на витамини за време на бременоста

Предозирање на витамини А, D, E, и некои елементи во трагови (манган, јод и железо) секогаш значи несоодветна ризик. Во никој случај не се додатоци кои содржат овие супстанции, ако тоа не е посебно се препорачува од страна на вашиот лекар.

Внимание: витамини

Витамини, особено на групата B (вклучително и фолна киселина) и C, се уништуваат во светлината, под екстремни топлина и воздух. Тие, исто така, се раствораат во вода.

Еве неколку совети како да се усогласат со максимална претпазливост:

• изберете свежо како е можно, овошје и зеленчук, во зависност од сезоната;
• Свежа храна е најдобро да се јаде веднаш, избегнување на многу дена на чување;
• темелно миење на овошје и зеленчук, а не само да се измијат;
• чување храна во фрижидер;
• кора пред употреба, и јадат овошје и зеленчук суровини;
• Избегнувајте долго готвење, се готви за неколку или во тенџерето под притисок;
• да не се изгуби хранливи материи за време на готвењето, тоа е можно "за да започне во бизнисот" интермедијарни производи, на пример, да пијат супа.

Кои витамини потребни за време на бременоста

витамин А

Витамин А ќе ви помогне на многу начини да се утврди точниот развојот на органи на бебето и епителните клетки, ќе има влијание врз формирањето на силни коски и заби, како и нормално синтеза на протеини.

Корисно за бремени жени и провитамин А, познат како бета-каротен, кој има својство да се конвертира во витамин А. Познато е неговата способност да се намали киселоста на желудникот сок.

Сепак, никогаш не започне преземањето на овој витамин, без прво да разговараат со вашиот лекар!

И покрај фактот дека витаминот А е вклучен во многу процеси во организмот, потребата за тоа за време на бременоста го зголемува многу малку. Ова се должи, пред сè, на фактот дека витаминот А од ретките витамини кои може да се акумулира во телото. Сепак, таа содржи речиси сите мултивитамини кои се продаваат во аптеки.

Запомнете дека преголема доза на витамин А е многу почесто од дефицитот. Ова може да доведе до несакани последици. Ако ја надмине одредена граница, витамин А може да има негативно влијание врз растот и развојот на детето, особено под влијание на црниот дроб и очите. Затоа ве советуваме за време на бременоста да се покрие потребата за витамин А со јадење жолт зеленчук, црниот дроб, млеко и жолчка од јајце. Но, не се занесе во ова екстраваганција! Соодветни додаток во исхраната, се само на совети лекар.

Витамин А: феталниот раст

За раст и развој на фетусот, тоа е многу важен витамин А: Тој е одговорен за формирањето на очите и кожата. Постојат две форми на витамин А: витамин А се во производите од животинско потекло, и бета-каротин, влегува во телото заедно со овошје и зеленчук, а може да се трансформира во организмот во витамин А (кој е зошто тоа се нарекува примарна честички). Кога сте бремени, вашето барање за витамин А малку ја зголемува и храната што можат да добијат доволно на овој витамин.

Вишокот на витамин А (со исклучок на бета-каротин) може да предизвика вродени малформации кај бебето. Ризикот од "предозирање" изнесува недостасува, ако оваа група на витамини што ги добивате од нормална храна, вие не треба само да го злоупотреби на црниот дроб. За да добиете мултивитамински таблети треба да се земаат со заштита - пред примена на нив да се консултираат со лекар.

Б витамини₁ на₂, на₆ и Б₁₂

Б витамини се од суштинско значење за нормална бременост. Нивниот недостаток на во телото се случува ретко. Биде предупредување тука, прв од сите, мора да ако ovolaktovegetarianka, што е, во прилог на месо, да се откаже пиење млеко и јајца. Во тој случај, ако продолжиш да се држи до својата исхрана за време на бременост, консултирајте се со вашиот гинеколог за можноста за дополнителен внес на препарати кои содржат витамини од оваа група.

Обрни внимание на витамин Б₁₂, како што игра значајна улога во развојот на мозокот и нервниот систем на детето, не ги занемари при формирање на овие системи.

Б витамини ви помогне да заштедите време на бременоста добра состојба на кожата, косата и ноктите, како и да има позитивно влијание врз формирањето на кожата на вашето бебе. Голема улога витамини од групата играат во формирањето на полноправно процесот на хематопоеза, во развојот на способноста на телото да се вари протеини и.

Видео: "тркала" младите мајки. Витамини за бремени жени - на "добрите" и "против"

Ти дефинитивно ќе препорача дополнување со витамин Б₉ - фолна киселина, што е многу пати го намалува ризикот од фетални абнормалности во структурата на нервниот систем. Оваа супстанца влијае на процесот на хематопоеза бремена мајка и им помага за да се спречи ризикот од развој на анемија.

А витамин Б₆ може да ви помогне кога се занимаваат со напади на утрото болест.

витамин Ц

За улогата на витаминот Ц во формирање на силен имунолошки систем и способноста на телото да се справат со стресот, веројатно сте слушнале повеќе од еднаш. Затоа не треба да се занемари нејзиниот прием - сега е во добра здравствена состојба и способноста да се спротивстави на инфекции ви треба повеќе од било кога.

Витаминот Ц е одличен помошник за апсорпцијата на калциум од страна на телото, која сега се потребни за формирање на коските и забите на фетусот, и да се зачува во добра состојба на коските и забите на идната мајка. Корисните ефекти на оваа супстанција има за состојбата на кожата и силата на ѕидовите на крвните садови.

Витамин Ц во големи количини се наоѓаат во агруми, не се вклучени во овие овошја, бидејќи на потенцијалот за да предизвика алергиски реакции во иднина бебе!

Витаминот Ц е одговорен за зајакнување на имунолошкиот систем, потребен ви е поголем износ од вообичаено, затоа што во текот на бременоста, жените се повеќе подложни на инфекција. Агруми (портокали, лимони), црни рибизли, јагоди, пиперки, зелка и се богати со витамин Ц, па овие производи дефинитивно треба да се вклучат во вашата исхрана. Пијте додека јаде една чаша сок од портокал или грејпфрут: тоа содржи витамин Ц му помага на телото да апсорбира железото.

Витамин Ц го олеснува апсорпцијата на железо. Витаминот Ц го подобрува процесот на апсорпција на железо во организмот. Една чаша сок од портокал додека јаде - совршено решение. Но, наместо од портокал ќе можат безбедно да се пие други сокови и минерална вода и пијалаци збогатена со железо. Во исто време, обидете се да се откажат од храна која содржи танини, кафе и чај (црн и зелен), бидејќи тие го попречуваат апсорпцијата на железо.

Витаминот Ц: против нападите на ненадејна замор. Ова е главната витамин за анти-замор, се најде во овошје - главно во цитрус - и суров зеленчук. Пијте цитрусни сокови, или започнете вечера со овошје или цитрусни сокови рефил јадења.

Витамин Д: калциум смилаемост

Целосна апсорпција на калциум, а со тоа и правилно формирање на коскеното ткиво на вашето дете, е невозможно без доволно количество на витамин Д.

Витаминот Д го промовира калциум смилаемост и "пенетрација" во коскеното ткиво. За време на бременоста потреба за калциум се зголемува за половина. Со храна телото добива многу ограничен број. Главен извор на витамин Д се масна риба, јајца и млечни производи unseparated (исто така, на пазарот може да се купи некои видови на млеко со витамин Д).

сонце витамин

Витаминот Д влегува во телото преку кожата, заедно со сончеви зраци. Нејзината висина често не е доволно, особено во текот на зимата, и со храна за да се компензира за потребите на телото е тешко. Тоа е причината зошто вашиот лекар ви препише за вас, најверојатно, витамин Д, или во форма на капки за секојдневна употреба, или прием еднократна посилна доза, на 7-от месец од бременоста.

витамин Е

метаболизмот на калциум-фосфор е вклучен, и витамин Е. Оваа супстанца не е без причина се нарекува "витамин бремена": таа има својство да го намали ризикот од абортусот. Доволно количество во бремена мајка обезбедува брзо зараснување на оштетени епител.

масни киселини

Масните киселини Омега-3 и Омега-6, играат важна улога во подобрување на имунолошкиот систем. Овие витамини се регулира згрутчување на крвта, и се градбени делови на окото и нервниот систем. Масните киселини Омега-3 се наоѓаат во големи количини во лосос, харинга и скуша. Ленено семе и семки од тиква, исто така, ги содржат овие вредни супстанции. За покривање на нивната потреба за нив, треба да биде два пати неделно да јадат морска риба. Ако тоа не е можно, се рибино масло капсули - тоа може да се обезбеди сигурност во снабдувањето со вашето тело со незаситени масни киселини. Овој совет е важно пред се во втората половина од бременоста.

железо

Дури и ако внимателно се види вашиот балансирана и здрава исхрана во текот на бременоста во телото може да предизвика недостаток на железо. Потреба за тоа се зголемува за 100%!

Надомести за недостатокот на железо исклучиво преку храна не е лесно. За да се стимулира процесот на асимилација на овој микроелемент, треба да од време на време да си дозволи сочно стек: содржи многу железо, пред се во црвено месо.

При ниски стапки на хемоглобин во крвта е потребно да се препорачуваат дополнување на препарати кои содржат железо. Сепак, многу од нив се толерира лошо, предизвикува болки во стомакот и запек. Така не двоумете се да побарате од вашиот лекар да ви препише алтернативен лек помека акција или веќе земате лекови пропишани од страна на лекар не е на празен стомак, и за време на оброк, најдобро со голема чаша сок од портокал: Витаминот Ц го олеснува апсорпцијата на железо. 

Видео: Дали треба да се витамини за време на бременоста .WMV

јод

Во некои региони на Русија (како и во многу други области од целиот свет), населението страда од недостаток на јод. Дури и кај здрави луѓе на вистинските дневен внес на јод е значително пониска од побарувачката.

За време на бременоста, потребно е јод за 15% повеќе од вообичаеното: витамин - трага елемент вклучени во регулирањето на раст, формирање на коските и формирање на мозокот на детето во утробата. Затоа, адекватен внес на јод е предуслов за здрав развој на бебето.

Бремените жени кои живеат во области со пониски концентрации на јод треба да се јаде само јодизирана сол. Пастеризирано млеко исто така, содржи јод.

калциум

Калциум, како дел од коскеното ткиво за време на бременоста, игра важна улога. Ако телото добива доволно на овој елемент, дефицитот се обновуваат поради калциум присутни во коските на мајката. И тоа придонесува за појава на остеопороза (кршливи коски). За покривање на дневните потреби за калциум (1200 мг), ќе треба да се јаде многу на млеко и млечни производи. Јаткасти плодови и мешунки, исто така, содржи оваа минерална супстанција (витамин). Ако ви се јаде балансирана, недостаток на калциум е малку веројатно. Вкупно 0,5 л млеко што содржи 600 mg калциум, кој го покрива дневните потреби на вашето тело за 50%.

магнезиум

За многу ензими кои се вклучени во метаболизмот, магнезиум делува како кофактор. Недостатокот на магнезиум не само што може да доведе до грчеви во нозете и грчеви во гастроинтестиналниот тракт, но исто така и за многу посериозни проблеми: спонтан абортус и предвремено породување. Природни извори на витамин се првенствено зелен зеленчук, семки од сончоглед, природни ориз, бадеми, пченично брашно од цели зрна, овес, банани и минерална вода со релевантни содржина на овој елемент.

Магнезиум и железо

Многу гинеколози, како превентивна мерка за жените пропишани магнезиум лекови. Бремените препорачува да се консумираат 310 mg од магнезиум дневно. Бидејќи магнезиум и ја инхибираат апсорпцијата на железо едни со други соодветните препарати треба секогаш да бидат земени одделно со интервал не помалку од два часа.

фолна киселина

Потребата за фолна киселина е зголемено кај бремените жени е 100%. Бебе овој витамин е од суштинско значење за формирање на скелетот и внатрешните органи, како и за успешно раст.

Фолна киселина - суштински фактор во превенција на дефекти и патологии на 'рбетот на невралната туба. Всушност, внес на фолна киселина треба да започне пред бременоста. Но, откако се појави на тест ленти од двете не е премногу доцна за поддршка на здрав развој на вашето дете. Препорачаната доза е 0.4 mg на ден.

Фолна киселина или фолна киселина (сол на фолна киселина), или витамин Б₉, Тој игра клучна улога за време на бременоста.

Помош во развој на клетки

Овој витамин е неопходен во репродукцијата и обновување на клетките, па дури и повеќе - во синтезата на нови ткива Така, тоа е многу важно за вашето дете во почетокот на бременоста,
кога сите органи се наоѓаат во состојба на брзиот раст. А дневна доза на фолна киселина се потребни за да се развие во иднина бебе, - околу 0,4 мг, или 0,1 mg повеќе од вообичаено се препишуваат пред бременоста.

Приемот на потребни надворешни

Најдобар извор на фолна киселина се зелен зеленчук (марула, зелка, марула, цикорија, спанаќ, боранија, артишок), овошје (диња, јагода, портокал, банана, киви, маслодајни растенија (бадеми, ореви), мека и ферментирани сирења (на пример, , Камембер), отпадоци, јајца, но исхраната не е доволно :. сите витамини, фолна киселина може да ја изгуби својата хранливи својства, на пример за време на готвењето.

Треба да почнат да јадат храна која содржи големи количини на фолна киселина, штом сте го направиле сигурни дека сте бремени, а вие може дури и порано. Постојат случаи кога жените на раѓање возраст консумираат доволно витамин Б₉. Како превентивна мерка е доделен на фолна киселина (во форма на таблети, 5 mg) Жените со дијабетес или имаат вродени епилепсија или историја на спина бифида.

цинк

Недостаток на цинк се случува во телото е многу ретка, но ако тоа се уште се појавува, може да има повреда на развојот на мозокот на детето. Понекогаш тоа е недостаток на овој елемент предизвикува висок крвен притисок кај бремени жени. За жал, тоа е невозможно да се обезбеди на телото со доволно количество на цинк само со јадење храна богата со нив. Во некои случаи, тоа го прави смисла да се дополнување на лекови, за да добиете повеќе на овој витамин.

минерали

Непроменета "партнери" на витамин Д во формирање на коските се калциум и фосфор.

Запомни она што го кажавме за испитувања на крвта и хемоглобинот? Значи, на бремена мајка, и соодветно на тоа, бебе телото, добива доволно кислород, жената треба да добијат зголемена количина на железо - оваа супстанца е основа за формирање на хемоглобинот и црвените крвни клетки.

Цинк не само што помага на телото да се одржи нормална репродуктивната функција, но дејствува како "штит" за клетките. А доволно количество на цинк во телото на човекот има корисен ефект на нервниот систем и развој на човековото размислување. За во иднина бебе, овој елемент е важно како супстанцијата е во голема мера определена од страна на нејзиниот севкупен развој и раст, точниот формирањето на репродуктивните органи и хематопоетски систем, органи на вкус и мирис.

Како да се пијат витамини во бременоста

Зеленчук и овошје

препорачува. Сите што е богата со витамини и хранливи состојки: свежа, добро измиени или лупено овошје и зеленчук во својата природна форма или како подготвени се мијат и salata- лист salat- природно овошје и зеленчук, длабоко подложен zamorozke- мешунки (леќа, грашок, соја ) - свежи сокови, подготвени самостојно на измиениот или лупено овошје и зеленчук, како и природни сокови без адитиви купени од продавница.

Се препорачува со ограничувања. Производи со пониска содржина на витамини и хранливи материи или производи со висок процент на масти и шеќер: варено овошје (мус, компот, џем) - плодови и ovoschi- подготвени спакувани салати и режење на fruktov- готовиот сок со додаден шеќер (нектар).

Не се препорачува. Производи во употребата на која не може да се исклучи ризикот од Алиментарна инфекции и производи кои содржат штетни материи: неизмиени суровини зеленчук и овошје, сокови, коктели и јадења направени од нив.

Леб, пекарски производи, житарици

препорачува. Сето тоа е богата со витамини и хранливи материи: одговара на сите производи од цели зрна. Сепак, потрошувачката на овие производи крајно негативен ефект врз активноста на цревата, па еден или два пати неделно, се вклучат во исхраната на бел леб.

Се препорачува со ограничувања. Храна со пониска содржина на хранливи материи и витамини со висока содржина на масти и шеќер: бел леб, печиво, како и други производи направени од пченично брашно, зашеќерени житарици, колачи, печива, колачи, помфрит, чипс.

Не се препорачува. Производи, кои не може да се користи без ризик од инфекција на храна, како и производи кои содржат штетни материи: сурова житарици и јадења подготвени од нив (свежи granola житни) никнува жито.

јајца и јајца јадења

препорачува. Сето тоа е богата со витамини и хранливи материи: тврдо варени или целосно печени јајца (два до три единици неделно е доволно).

Се препорачува со ограничувања. Храна со пониска содржина на хранливи материи и витамини, или храна со висока содржина на масти и шеќер.

Не се препорачува. Производи, кои не може да се користи без ризик од инфекција на храна, како и производи кои содржат штетни материи: меко варени јајца не, донесе цврста состојба пржени јајца, суровини јајце и јадења од нив (тирамису, чоколадо мус).

Млеко и млечни производи

препорачува. Сето тоа е богата со витамини и хранливи материи: со малку маснотии млеко и неговите производи (јогурт, кисело млеко, матеница, путер и маргарин, со малку масти). Млеко се продава во продавници, се подложени на термичка обработка, како резултат на што се уништуваат микробите. Млеко не подложен на термичка обработка, наречен влажни, разладено или гаранција (види десната колона).

Се препорачува со ограничувања. Храна со пониска содржина на хранливи материи и витамини или храна богата со масти и шеќер: млеко и неговите производи, путер, павлака, крем пудинг, подготвени овошни јогурти и овошје урда.

Не се препорачува. Производи во употребата на која не може да се исклучи ризикот од Алиментарна инфекции и производи кои содржат штетни материи: суровини / гаранција / ладни млеко и производи од него.

сирење

препорачува. Сите што е богата со витамини и хранливи состојки: сирење од пастеризирано млеко. Крем, Edam, ементалер или Гауда обично се произведени од млеко термички третирани. Малку маснотии тврдо сирење направено од сурово млеко, исто така, не е непристоен ако кора отсечени пред употреба.

Се препорачува со ограничувања. Производи со пониска содржина на витамини и хранливи материи или производи со висок процент на масти и шеќер: одделение со содржина на повеќе од 40% масти (во сува материја), обработени сирење.

Не се препорачува. Производи, кои не може да се користи без ризик од инфекција на храна, како и производи кои содржат штетни материи: сирење кора (секогаш мора да се намали) - Lomteva и меки сирења направени од суровини moloka- сирење направени со користење на сирење млечни slizi- syry- мери tvorog- кисела сирење.

Месо и месни производи

препорачува. Сето тоа е богата со витамини и хранливи материи: потпреме поминало долго термичка обработка на птици посно месо или варена шунка zharkoe- без масни раб.

Се препорачува со ограничувања. Храна со пониска содржина на хранливи материи и витамини или храна богата со масти и шеќер: масни месо, колбаси, црниот дроб.

Не се препорачува. Производи во употребата на која не може да се исклучи ризикот од Алиментарна инфекции и производи кои содржат штетни материи: сурово месо или месо neprozharennoe rassole- пушеле месо подготвени месо салата подготвени без konservantov- kolbasa- пушеле месо пушеле.

риба

препорачува. Сите што е богата со витамини и хранливи состојки: свежа морска риба (лосос морето, треска, вид треска).

Се препорачува со ограничувања. Производи со пониска содржина на витамини и хранливи материи или производи со висок процент на масти и шеќер: конзервирана во masle- пане риба во frityure- риба или риба салата мајонез (барем, мајонез треба да бидат подготвени, без употреба на сурови јајца и да ги содржи конзерванси) .

Не се препорачува. Производи, кои не може да се користи без ризик од инфекција на храна, како и производи кои содржат штетни материи: сурова риба (суши, остриги, риба икрата), пушена риба, харинга "Матијас". Такви риби како море бас, Линг, калкан, monkfish, туна, можат да бидат контаминирани со метил жива.

Што е со исхраната?

• Во некои случаи, лекарот може да препорача преземање на одредени додатоци.
• Најчесто станува збор за железо, фолна киселина или витамин Д. Но, ако вашата здравствена состојба е стабилна, ќе консумираат разновидна храна во доволни количини, не постои потреба за земање витамини и / или минерали додаде. Во никој случај не се донесе одлука за преземање на исхраната без консултација со вашиот лекар. Со одржувањето на рамнотежа на витамини и минерали во вашето тело зависи од неговото нормално функционирање.
• Голем број на витамини, како што се витамин А, се токсични и претставуваат закана за вас и вашето дете. Бидете внимателни и следете ги гестациски период за стекнување на балансирана навики во исхраната.

Витамин Ц во текот на бременоста

Витаминот К за време на бременоста

Витамин Д за време на бременоста

Витаминот А во текот на бременоста

Биотин витамин во бременоста

витамин Б₁ за време на бременоста

витамин Б₂ за време на бременоста

витамин Б₃ за време на бременоста

витамин Б₆ за време на бременоста

витамин Б₁₂ за време на бременоста

Посебната улога на витамини во бременоста