Регулатива оброци

Секој од хранливи материи дава на вашето дете можност да се заштеди енергија помеѓу оброци и влијае на некои фактори на ситост, дозволувајќи им да се признае кога стомакот е полн. шема сатурација која дава секој поединец хранливи материи се разликува од заситување коло кога тие влијаат на телото заедно.

Соединение различни прехранбени производи

Пред да се движи кон повеќе забавни дел од мојата приказна, ајде да зборуваме за поврзување на различни видови храна. Постојат три главни извори на калории во исхраната: протеини, масти и јаглехидрати (шеќери и скроб). Уште една состојка која обезбедува калории - алкохол.
Протеини, ние се добие групи на месо, млеко и млечни производи. Друг протеин ни обезбеди со варен грав, грашок, леб и житни култури (вториот, но во мали количини). Масти е често индивидуални храна - е како путер или растително масло, но исто така може да се најде во производи, каде што содржината не е толку многу: тоа е во колачиња, торти, сладоледи. Таа содржи повеќето видови на месо и разни млечни производи. Исклучоците се ниски-масти млеко и јогурт, урда. Масти често се користи за да се подготват храна: тоа е пржено, тие се пополни со зеленчук, се додава со мелење зеленчук во пире-како маса. Тоа е исто така потребен во сендвичи и како прелив за салата.
Јаглехидратите доаѓаат во две форми: едноставен (шеќер) и сложени (скроб). Основа на двете хемиски структури е шеќер. Скроб е составен од мноштво на шеќер молекули поврзани заедно. Главната разлика помеѓу шеќер и скроб држи човечкиот метаболизам на скроб, пред да биде донесен во телото, поминува реакција хемиска расцеп, и шеќерот се апсорбира во крвотокот директно од гастроинтестиналниот тракт. Тој речиси и не бараат варење. Скроб што ја добиваме од житни производи, како што се тестенини, ориз, житарици и оброци, во подготовката на која беше искористена брашно. Скован зеленчук, како што се компири, пченка, Лима грав, се добар извор на јаглехидрати. Во природата, шеќерот се најде во овошје, мед, шеќерна трска и шеќерна репка. Се разбира, на последните две извори бараат дополнителна обработка - ние уживаат своите плодови во форма на трска и обичниот шеќер. Овошје, овошен сок, бисквити, колачи, слатки, лимонада и засладени пијалоци со овошни вкусови - сите главни извори на шеќер во исхраната.

Видео: бонтон оброк

Сатурација кои обезбедуваат јаглехидратите, протеините и мастите

Шеќер. Сатурација се соочува со дете кое ги задоволува неговите глад само со помош на шеќер. Ова шеќер може да биде овошје или овошен сок, слатки како карамели и желе, лимонада или засладен овошен пијалак.
Ве молиме имајте во предвид дека сатурација по преземањето на шеќер доаѓа брзо. Тоа станува причина за покачено ниво на шеќер во крвта, кој е еден од сигналите на телото на хранливи материи да влезат. Но, бидејќи на кривата Нада толку брзо како во пораст, јасно е дека шеќерот има својство да се даде на издржливост тело. Штом неговата акција е завршена, детето кои јаделе само слатка храна, гладни повторно наскоро и да почне да дејствува и да се спротивстави. Шеќер во специфичниот карактер на дете не е виновен - тоа само накратко го поддржуваше пред тој конечно се распадна.

Видео: HodgeTwins - Скокнеш оброци (18+)

скроб. Сатурација на сок од портокал и тост трае подолго поради додадена на скроб. Скроб се апсорбира веднаш: прво, тој треба да се вари. Варењето на храната не се случи брзо, а со тоа и хранливи материи влегуваат во крвотокот побавно и подолго време. на гликоза во крвта паѓа, сепак, поради тоа што станува по варењето на скроб и апсорпција. Шеќер од него изгорени клетки брзо како обичниот шеќер, но како што тој влегува во крвотокот побавно, неговиот ефект трае подолго време.
Со леб и скован храна што ја добиваме дополнителни компоненти сатурација: обемот и џвакање. Леб густа, тоа има волумен и затоа дава чувство дека има нешто значајно во стомакот. Напор бара да се џвака, се разликуваат во зависност од видот на леб. Некои луѓе се од процесот на џвакање на чувство на ситост, па погусти леб, како што се, на пример, леб на тост, ги наситен подобро од мек леб за сендвичи. На крајот, лебот зголемува само задоволството од јадењето. Луѓето тоа го сакаат, и задоволство зависи од сатурација, кои обезбедуваат оброци.

протеини. Се разбира, знаеме дека од тост и појадок сок не е завршена. Сите ние со нетрпение на телевизиски реклами, кој му кажува на житарици се богати со протеини, така што ќе имаат појадок тука од: протеини богати со житни, сок и обезмастено млеко. Додавање на протеини на утрински оброк, ќе го добиеме сатурација. Протеин помага да се прошири на храна - тоа е потребно време за да наситен на телото, бидејќи тоа е паднат во гастроинтестиналниот тракт во амино киселини, и само тогаш се апсорбира во крвотокот.
Кои содржат диета храна додава уште една компонента на сатурација на крвта амино киселини -Зголемување. Нашето тело се соочува со зголемување на крвниот амино киселини во ист начин како и зголемување на шеќер, и го користи како чувство на информации со кој се потврдува сатурација. Обезмастено млеко е еден од неколкуте извори на протеини во исхраната, не-масти. Жолчките, тофу и урда се исто така не содржат масти, како и многу посно риба, но и други извори на протеини во секој случај масти во себе содржи.

масти. Додавање на масти на помалку или повеќе посно јадење создава сосема поинаква слика на сатурација. Да замислиме доручек од житарици, млеко и сок и само додадете на него извор на масти, како што се обезмастено млеко во замена за млеко со содржина на масти од два проценти или дури и цврсти. Масти се вари и апсорбира толку бавно масни киселини, која е формирана како резултат на варењето на храната, да влезат во крвотокот кога шеќери и амино киселини. Мастите се ослободува во крвта за многу подолго време отколку други хранливи материи. Но, најважно - присуство на масти забавува апсорпцијата на сите храна јаде во целина. Масти го зголемува варењето на храната. Поради нејзината изложеност од храната влегува многу побавно желудникот во тенкото црево. Ова бавно варење и апсорпција се причината што јаглехидратите и протеините се достапни само преку телото на значително време. Ако додадете масти храна, тоа се провлекува и во стомакот за долго време.
Вклучувањето на масти во оброкот ви дава неколку дополнителни компоненти сатурација, а еден од нив - на вообичаените задоволство на јадење. Масти го прави повеќе вкусна храна, тоа ви овозможува да се доживее својот вкус посветла. Каша, јадете за појадок ќе вкус подобро ако го замени два проценти млеко обезмастено млеко. А малку путер во зеленчук значително ќе го подобри нивниот вкус. Ова не е само затоа што маслото е вкусна во себе: тоа така влијае на вкус пупки, телото гледа доброволно паднал во храна устата. И заситеноста на оброк е завршена.
Масти, исто така, влијае на сатурација во метаболички ниво. Научниците сметаат дека нивото на масни киселини во циркулаторниот систем е уште еден показател дека стомакот е полн, и желбата да се јаде повеќе се губи.

Одбивање на скроб. Очигледно е дека обидот да се направи додека јадат масти сериозно го намалува нутритивната вредност на оброкот. Но, она што ќе се случи ако ние се обидуваме да се откажат од јаглехидрати? Тие сега се во мода, но со оглед на обиколен пат, кој треба да биде нашата храна, јаглени хидрати и може да се претвори во број еден непријател. Ако се погледне на листата на бестселери, повторно може да се најде таму исхрана со многу протеини и масти, како и препораки за тоа што е најдобро да се ограничи внесувањето на јаглехидрати. Остави настрана фактот дека таква диета во исхраната план не е предвидено. Но што е со сатурација, ако се откаже од шеќер и скроб? времето потребно да се осигура дека вашето тело се чувствува заситеност зголеми. Протеините се расцепува полека, и масти - дури и побавно. Кога исхраната со малку јагленохидрати, нашето тело се обидува да добие глукоза од протеини. Сепак, процесот трае подолго време, а нивото на гликоза во крвта, сигнализирајќи заситеноста се зголемува веднаш. Покрај тоа, без волумен, која дава скроб, брашно не се чувствувам како полноправна членка.

Видео: Како да се подготват на ноќта јадење за раст на мускулите? Како да се јаде во текот на ноќта за да го поставите на тежината

препораки

За вас и вашето дете со контрола на храната им помогне, се планира оброк, кој ќе вклучува јаглехидрати, протеини и масти. Истовремено користење на овие основни хранливи материи за да ви донесе најмногу корист, бидејќи вашите оброци ќе биде повеќе ги задоволува и ќе биде полесно да се регулира количината на храната јаде. Знаење за тоа како човечкото тело реагира на јаглехидрати, протеини и масти, ќе ви помогне со планирање и закуски. Ако сакате да снек по вашето дете остана добро нахранети и полн со енергија за два до три часа, планираат тоа, така што тоа се вклучени сите три хранливи состојки. Ако се организираме ужинка во пет часот, а детето не можат да чекаат за вечера, која е закажана за шест часа, најдобар избор тука ќе биде една чаша сок или мало јаболко. Овошен шеќер брзо наситен на бебе, а тој е гладен подоцна.
Што друго е корисно за вас оваа информација? Некои планиран оброк деца, таму каде што се јаглехидрати, протеини и масти, се особено корисни. Хиперактивни деца се премногу зафатени да се јаде, или дури и размислува за храна, треба такви оброци и закуски - тие им даде енергија за долго време. Дете со дијабетес треба стабилно снабдување со хранливи материи за да се компензира за влијанието на инсулин и гликоза да се направи на апсорпција во крвта побавно и постепено. Познавање на оваа стратегија ќе се обезбеди на децата со дијабетес можност да се јаде за време на оброци и ужина некои слатки. Таква храна ќе го забави протокот на шеќер во крвта систем и спречување на нагло зголемување на гликозата во крвта што инсулинот не може да се надомести.