Седум совети за да се подобри и обука меморија

Видео: Како да се подобри меморијата 2016-05-07_3

Cодржина

Видео: Како да се подобри меморијата 2016-05-07_3
№1 совет. Остане ментално активна
№2 совет. редовно комуницира
№3 совет. да се организира
№4 совет. фокус
№5 совет. Јадете здрава храна
№6 совет. Не заборавајте за физичка активност
№7 совет. Лекување на хронични заболувања

Вие не сте сами, ако не можете да најдете вашиот клучевите од колата или запаметат името на својот фитнес тренер.

Секој човек понекогаш заборава секојдневните работи. Сепак, меморија нарушување не треба да се преземат лесно.

Никој не може да гарантира дека тоа не е ран знак на деменција или други сериозни здравствени проблеми. Прво, разговарајте со вашиот лекар. Ако немате нешто сериозно, обидете се да го промените вашиот начин на живот.

Ако сте загрижени за влошување на неговиот ум, сметаат дека на 7 едноставни чекори, кои во овој случај се препорачува од страна на американските експерти, вклучувајќи и повеќе физичка активност и здрава исхрана. Тоа може да помогне да се справат со проблемот.

№1 совет. Остане ментално активна

Физичка активност поддржува тон вашите мускули, и ментални вежби да ви помогне да се задржи на мозокот во форма и да се спречи губење на меморијата. Ако работата е монотона менталното оптоварување или недоволни, крстозборките и се соберат загатка. Читање на делови од весникот кој што нормално го пропушти - колку повеќе информации, повеќе работа на вашиот мозок.

Изберете нов пат кога ќе се вози на работа. Научете како да свири на музички инструмент.

№2 совет. редовно комуницира

Социјалната интеракција се вардат од депресија и помага да се намали стресот, а и двете овие фактори придонесуваат за подобрување на меморијата. Се разгледа можноста за често се посетуваат со семејството и пријателите, да запознаеш нови луѓе, да се развие. Ако сте поканети некаде, се чувствуваат слободни да одат и да се комуницира. Ова ќе биде од корист не само вашиот ум, но, исто така, на вашата кариера и лични достигнувања. Конечно, ќе се изврши волонтер во некоја локална организација за да се добие ново искуство и направи добро дело.

№3 совет. да се организира

Имаш многу подобри шанси да се заборави на важен датум и не ги извршуваат треба да направам ако не вози секојдневно. Ако сте зафатен лице и се загрижени да се заборави многу важни работи, дневникот за вас - не е луксуз. Уште подобра опција ќе биде електронски распоредувачот која не само што ќе го задржи на сите ваши планови, но, исто така, да ги потсетам. Можете да во текот на денот да ја препрочитува неговите белешки, се обидува да ги поправи во меморијата. Ова не само што ќе се подобри ефикасноста на вашата работа и да бидете повеќе дисциплинирани, но ќе се обучуваат на меморија.

№4 совет. фокус

Ограничи влијанието на сите одвлекување на вниманието и не се обиде да ги извршува следниве задачи истовремено. Ако се фокусира на една одредена информација, тоа се зголемува веројатноста дека ќе се сеќавам и да бидат способни да го игра повторно подоцна. Тоа секогаш помага ако се обидуваат да ги научат предавање, текстот на извештајот или омилена песна.

№5 совет. Јадете здрава храна

Исхрана е добро за срцето и крвните садови, е најдобро за вашите спомени. Главната причина за возраст поврзани со болести меморија - е неповратни промени во церебрални артерии, кои се одвиваат не само поради неухранетост. Од рана возраст, им даде предност на овошје, зеленчук и цели зрна. Примање на протеини од риба, посно месо и производи од соја. Исто така е важно да се пие. Прекумерно консумирање алкохол мора да влијае на вашата меморија и ментални способности.

№6 совет. Не заборавајте за физичка активност

Вежба зголеми протокот на крв во телото, вклучувајќи го и мозокот. Ова ќе ви помогне да го задржи својот ум остар. Американското Министерство за здравство препорачува дека повеќето здрави возрасни лица да се вклучат во најмалку 150 минути неделно на умерена вежба интензитет (тоа е само половина час повеќето денови во неделата). Тоа се смета за еквивалент на 75 минути интензивно вежбање неделно. Оптимално вежба за циркулацијата на крвта - ова аеробик, пливање, џогирање, односно да се премине занимања. Ако не имаат 30 минути да се резервни по ред, направи 3 сета од 10 минути во секое време од денот.

№7 совет. Лекување на хронични заболувања

Следете ги советите на вашиот лекар, да бидат прикажани редовно и лекување на хронични болести, вклучувајќи хипертензија, дијабетес и депресија. Подобро вашето здравје, толку подобро ќе функционира вашиот мозок. Не заборавајте да се видат со вашиот лекар за сите лекови пропишани за вас. Постојат илјадници производи кои директно или индиректно влијаат на меморијата.

Сподели на социјални мрежи:

Слични