Превенција и терапевтски вежби со цервикален osteochondrosis

Видео: А здрав 'рбетот. Osteochondrosis. Вежби и масажа на грлото на матката-градниот osteochondrosis на

Cодржина

Видео: А здрав 'рбетот. osteochondrosis. Вежби и масажа на грлото на матката-градниот osteochondrosis на
Вежби за спречување на дегенеративни диск болест на цервикалниот 'рбет

вежба 1
вежба 2
вежба 3
вежба 4
вежба 5
вежба 6
вежба 7
вежба 8
вежба 9
вежба 10

Во здравствените установи со дегенеративни болести, приоритет треба да се даде на превентивна медицина, и тоа:
1. Потребно е да се спроведе активен надзор за здравјето работоспособни луѓе. мора да има план за активни клиничко испитување на населението.

2. Потребно е да се учат на условите за работа и живеење на лицата, често бараат медицинска грижа. Од првата клиничка манифестација на основните ПРОДАВНИЦА е болка на различни степени на интензитет, многу важен момент, како дете да се даде вистински совет, не само што им помага на корекција на превозот, но, исто така, спречува појава на болка.

Во процесот на раст, развој, професионални активности, секој човек произведува динамична моторни стереотип, односно способноста да се одржи свесно и спонтано мускули при одење, седење, комуникација, вршење на одредена работа.

За жал, модерниот начин на живот со физичката неактивност, на подолго седат на компјутер или возење со автомобил, транспорт, гледање телевизија во непријатна позиција доведува до дисхармонија и работи на мускулите, но со текот на времето дегенеративни рбетот болест.

На големината на товар на 'рбетниот сегмент на движење е во голема мера определена положба на телото (Слика 7.1).

Сл. 7.1. Позиција, во која има преоптоварување на грлото на матката пршлени: a - кога читаш лежи во postele- b - на работа седи со патека во golovy- - за време на продолжената работа со рацете нагоре.

На седница - и, генерално, со долга седиште - треба да се менува позицијата на телото на секои 15 минути. Тоа е доволно само да се промени малку позицијата грбот и нозете.

Кога операцијата на пишување е најзгодно да седат со грбот цврсто во место виткање назад во својот стол.

Треба да седат исправено, не навалување напред или главата горниот дел од телото, за да не се вирус на мускулите на телото. На долги часови во читање, пишување или цртање е корисно да се изостави од предниот дел на врвот на табелата долу, така што нема да се наведнуваат на книги, весници, ако тоа не е можно, направете едноставен уред кој го поддржува книги, документи, итн на доволно висина.

висина столот треба да се прилагоди така што седиштето изнесува нивото на коленото брчки. На задната страна на бутот треба само нежно притисните на работ на стол. Ако притисокот е премногу висока, седат наскоро ќе стане непријатно, покрај тоа, го попречуваат циркулацијата на крвта во долниот дел на нозете. За да се намали притисокот врз задната страна на бутот е удобно клупата за нозете, нозете, исто така, се погодно реквизит.

Зад воланот на автомобил или во кино е важно да се удобна позиција да се вртат во местото на неговото виткање имаше добра поддршка. Треба да седат исправено, често да се менува позицијата и не го навалувајте главата нанапред.

За време на продолжената концентрација, како и во два примери погоре, тоа е лесно да се пропушти слаби сигнали што се замор или непријатност предупредување pobalivaniya на потребата за промена на држење на телото. Кога патувате со автомобил во текот на долги растојанија потребно е периодично да излезе од неа, и со продолжен гледање на телевизија брзини -izredka се нагоре и се движат.

За секој прекини 1-2 мин е важно да се користи правото. Можете да се нагоре и изгледа малку како, или седи на стол, се потпреме назад и опуштено да се откажам рака. Земете неколку длабоки вдишувања и да се обиде да се релаксираат мускулите на вратот и рамениот појас Наведнете ја главата наназад и го вртат лево и десно неколку пати.

Графикон 7.2. Како да стојат и да се потпреме (дегенеративни диск превенција на болести)

Вежби за спречување на дегенеративни диск болест на цервикалниот 'рбет

За спречување на дегенеративни диск болест на цервикалниот 'рбет се препорачува следната статички вежби:

вежба 1

Врши седи. мускулите на вратот назад вирус, тогаш моќ колку што е можно да се сврти главата кон десно, да се погледне надолу на грбот - здив - бавно (Слика 7.3).

Сл. 7.3. Вежба 1. Вклучете главата на десно - вдишуваат

Земете почетна положба, грбот и вратот мускули се релаксираат - издишување.

Истото се случи и во другата насока. Се водат на мускулите на вратот, грбот и со моќта навалите главата на лево, левото уво за да се обиде да се допре левото рамо - еден здив.

Земете на стартната позиција, да се релаксираат мускулите на грбот, вратот - здив. Повторете на другата страна.

Главата навалена назад, во голема мера се протегаат на мускулите на вратот, - еден здив.

Земете на стартната позиција, да се релаксираат мускулите на вратот - издишување.

Напрегање на мускулите на вратот, навалите главата напред, брадата допира градите - дише.

Земете на стартната позиција, да се релаксираат мускулите на вратот - издишување.

Да биде во секоја позиција на Движењето на 4-5 секунди, се повторува 2-3 пати.

Вдишувања да се направи носот полека испакнати стомакот, издишување преку устата, малку затворен, влечење на стомакот за 5-6 секунди. Ако имате болка за време на вежбање - да се намали степенот на тензија на мускулите.

вежба 2

Почетна позиција стоење, нозете, освен, рацете на страна и свиткани во лактите, дланките свртени нанадвор (сл. 7.4).

Слика 7.4. Вежба 2: Почетна положба

Се водат на мускулите на грбот, вратот, рацете. Со моќта да ги вашите колена - Издишување (ris.7.5). Со моќта за распуштање на колена колку што е можно, во обид да се намали, - еден здив. Вежба повтори 4 пати.

Ris.7.5. Вежба 3. Намалување на лактот - издишување

Рацете треба да биде да се намали и да се размножуваат полека, во рок од 1-5 секунди.

вежба 3

Почетна позиција - рацете кренати на страна, горе, да се нагоре на прстите, се наведнуваат наназад да се погледне во -vdoh раце.

Крауч, рацете се раствораат во рака и го стави на колена, брадата допира градите - здив. Повторете 8-10 пати.

вежба 4

Почетна позиција - стоење, нозете, освен, рацете опуштени.

На poluvdohe без да се менува позицијата на главата, тензија на мускулите на вратот да им помогнам на рацете споени, главата во прилог на десната страна помеѓу образот и уво (ris.7.6). Земете на стартната позиција, да се релаксираат мускулите на грбот, рацете, вратот, - издишување.

Ris.7.6. Вежба 4. Poluvdoh. Притисок на дланка

Се повторува на сите на сообраќајот во друга насока. Земете на стартната позиција, да се релаксираат мускулите на грбот, рацете, вратот, - издишување.

На poluvdohe без да се менува позицијата на мускулите на главата и вратот се протегаат, да притиснете челото на тупаниците, надминување на отпорот (сл. 7.7).

Слика 7.7. Вежба 4. Poluvdoh. Притисок на тупаници

Земете на стартната позиција, да се релаксираат - издишување. Остварувањето со бавно темпо. Максимална релаксирачки стресот помеѓу фази, да се релаксираат мускулите. Држете напон за 4-5 секунди.

Ракува со прстите свиткана задниот дел на вратот и главата. Напрегање на мускулите на вратот, да се надмине отпорот на рацете и се стремиме да се повлече главата со рацете - poluvdoh (слика 7.8.). Земете на стартната позиција, да се релаксираат - издишување. Вежба повтори 2-3 пати.

Ris.7.8. Вежба 4. Poluvdoh. "Повлекувањето на главите нагоре"

вежба 5

Почетна позиција - седи. Дали авто-масажа на задниот дел од главата и вратот. Сите движења се вршат за 25-30 секунди од врвот до дното во насока на рамената во овој редослед: светло милува, кружен замазнување прстите, светлина триење.

Авто-масажа - да се ослободат напнатоста по претходната вежба.

вежба 6

Почетна позиција - легнат на стомак. Навалите главата, брадата допира градите, рацете на главата да им помогнам против отпорноста на вратот - 10 сесии. Повторете ја вежбата 2-3 пати.

Челото да се стави на плетени прсти и да се релаксираат - 10 седници. Ако страдаат од хипертензија - ниво на притисок мора да се минимизира. Задржување на времето на напон - 2-3 секунди.

вежба 7

Почетна позиција - лежи на негова страна, раката е на нејзиниот стомак.

Бавен здив - издржавме стомакот. Полека издишување - да ги вклучува абдоминален ѕид. Повторете 4 - 6 пати. За оваа вежба, можете да го користите уредот Фролов.

вежба 8

Почетна позиција - легнат на стомак. Лактот на десната рака остатокот од подот, брадата, се стави на десната рака, левата рака ставена на неговата глава.

Главата навалена на левата страна што е можно, помагање на рацете. Држете го позираат за 10 секунди.

Лактот на левата рака остатокот од подот, брадата, се стави на неговата лева страна, правото да се стави на задниот дел од главата. Сите движења се повторуваат во спротивна насока (10 секунди). Вежба направи 3 пати во секоја насока.

Држете го поза на poluvdohe, постојано создавање на силата на оружјето.

вежба 9

Почетна позиција - легнат на стомак (челото на МАТ). Лево се сврти главата, допирање увото подот, да се подигне главата 15-20 см над земјата и Држете оваа позиција за 15 секунди. Се врати на стартната позиција. Сите движења се повторува 3 пати во секоја насока. Pozy треба да се одржи на poluvdohe.

вежба 10

Почетна положба: седи или стои, рацете надолу на вашите страни.

Методологија: наведнуваат главата, донесе брадата колку што е можно (ако е можно) на градите, а потоа полека се главата назад. Повторете полека 5-10 Паз. Земете пауза и да се релаксираат - за здравствената состојба, вежби се врши многу глатко. Вкупно 40-50 флексија (сл. 7.9).

Ris.7.9. Вежба тибетски лама

зборови тибетскиот Лама: "Погледнете во небото, и нека вашиот душа радост: ќе треба да се оди. Гледам долу на земјата, и ја наведна главата, поднесе оставка. Успее да се искачи на небото, не бараат од земјата. "

'Рбетот треба секогаш да биде исправен. Прво на сите, тоа е потребно да се обрне посебно внимание спанко. Креветот треба да изберете флексибилни, Po доволно цврсти, претпочитајќи ортопедски душеци и перници (Ris.7.10).

Ris.7.10. Користење на ортопедски душек и перници на одмор

Препорачливо е да се приложи мала перница под вратот, во случај на болка во лумбалниот регион, исто така, под колената.

Е Abelskaya, ОА Михајлов, VB окови

Сподели на социјални мрежи:

Слични