Утро хигиенски гимнастика

Видео: комплекс утро хигиенски гимнастика есеј

Cодржина

Видео: комплекс утро хигиенски гимнастика есеј
Во комплексот на вежби за жени
Физички вежби за мажи

Вокабулар подолу комплекси утро хигиенски гимнастика наменета за развој на средна возраст и среден физички.

Со доволно фитнес вежби се доста прифатливи за постарите луѓе и за оние кои ја одвои својата елементи ќе биде тешко, можете да вежба во своето дискреционо право, да се поедностави, како млад и добар физички развој - комплицира.

Во комплексот на вежби за жени

1. Одење во место или со поместување постепено забрзување на темпото за 1 минута.

2. IP -. Рацете на ременот. На 1-2 - skrestnye левата нога пред десната страна, десната рака нагоре, лево на друга, или на неговите прсти - vdoh- 3-4 - и. n -. vydoh- 5-6 - skrestnye десната нога пред лево, левата рака горе, десно на страна, врз неговите прсти -vdoh- 7-8 - и. n -. издишување. Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

3. IP -. Раце пред градите, испреплетени прсти. 1 - раце напред, дланки напред и торзото пак на лево - дишам, 2 - и. n -. vydoh- 3 - раце дланки до - vdoh- 4 - и. n -. vydoh- 5-8, исто така, со вртење на десно. Повторете 6 пати повеќе од просечната стапка.

Шема 6. утро хигиенски гимнастика. Центар за жените

4. IP -. Рацете на ременот. 1 - клеча рацете напред - vydoh- 2 - зацрвстувањето, во левата нога на пети, рака под рака - vdoh- 3 - торзото навалите левата, десната рака нагоре - vydoh- 4 - и. n -. vdoh- 5-8 - истиот во друга насока. Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

5. IP -. Седење, рацете во задниот ограда. 1 - свитка колената да grudi- 2 - намалување на колена vlevo- 3 - позиција сметка "време"- 4 - зацрвстувањето нозете нагоре, и ги капка во. p.- 5-8 - иста како и намалување на колената кон десно. Повторете 4-6 пати со бавно темпо. Дишењето е произволен.

6. IP -. Седење, рацете во задниот ограда. 1 - насочувачки потпирање лежи szadi- 2 -, и. n 3 -. потпреме напред торзото, рацете за рачно 4 - и. n. Повторете 4-6 пати повеќе од просечната стапка. Дишењето е произволен.

7. IP -. За. а. 1 - скок левата нога напред, се наведнувам, рацете на страна - vdoh- 2 - и. n -. vydoh- 3-4 - истото со десната нога. Повторете 6 пати повеќе од просечната стапка.

8. IP -. Рацете на ременот. Vol. скокање: 1 - скок на двете nogah- 2 - скок кон лево, од десно е наведна нанапред и 3 - скок на двете nogah- 4 - скок на десно, лево директно автономија 5-8 - истото на десната нога. 32 Работи скок и да одат директно на одење.

9. Одење во место со постепено забавување на темпото за 50-55 секунди.

Физички вежби за мажи

1. Одење во место или со поместување постепено забрзување на темпото за една минута.

2. IP -. Нозе, освен, рацете на појасот. 1-2 - качување чорапи, рацете назад и до преку страни - vdoh- 3 - левата страна надолу низ - vydoh- 4 - преку десната страна надолу - vydoh- 5-8 - исто пропуштајќи прв на својата десна рака.

Повторете 4 пати со бавно темпо.

Шема 7. утро хигиенски гимнастика за мажи

3. IP -. Нозе, освен, рацете на појасот. 1-2 - виткање на десната нога, две еластичен торзото кон лево, десната рака зад вашата глава. 3 - да се исправи на десната нога, десната рака во storonu- 4 - и. p.- 5-8 - истото во друга насока. Повторете 4-6 пати повеќе од просечната стапка. Дишењето е произволен.

4. IP -. За. а. 1 - скок левата нога напред, спелеолошки, рака под рака vdoh- 2 - посно напред торзото, допирање на градите колената, рацете зад неговиот грб -vydoh- 3 - позиција сметка "време"- 4 - и. n -. vydoh- 5-8 - истото со десната нога. Повторете 6 пати повеќе од просечната стапка.

5. IP -. Седи на подот или на стол, рацете во задниот ограда. 1 - свитка колената да grudi- 2 - исправете ги нозете нагоре-3 - свитка колената да grudi- 4 - зацрвстувањето нозете напред и. n. Повторете 6 пати повеќе од просечната стапка. Дишењето е произволен.

6. IP -. Акцентот лежи на подот, 1-2 - 3-4 хендсфри свиткана - исправи на оружје во стоп позиција лежи 5-6 - спелеолошки, колковите допре pola- 7-8 - и. n. Повторете 6 пати повеќе од просечната стапка. Дишењето е произволен.

7. IP -. Седи на подот (или стол), нозете, освен, рацете на градите. 1-2 - две колена непредвидлива наназад - vydoh- 3 - торзото вртење в лево, на левата страна на страна - назад - vdoh- 4 - и. n -. vydoh- 5-8 - исто со ротација на торзото на правото. Повторете 6-8 пати повеќе од просечната стапка.

8. IP -. Рацете на ременот. 1 - скок на двете nogah- 2 - скок на десно, лево кон storonu- 3 - скок на двете nogah- 4 - скок на лево, на десната страна. Повторете 32-48 скокови, и оди на одење.

9. Одење на самото место, со постепено забавување за 50-60 секунди.

Сподели на социјални мрежи:

Слични