Кога износот на физичката активност е важно, наместо фреквенцијата на

Видео: сквотови за почетници од borodach. Од нула до повеќе од еден килограм

Редеа вежба три часот како корисна како три пати во еден час, според истражувачите од Универзитетот на кралицата во Онтарио, објави своите нови наоди во списанието применета физиологија, исхрана и метаболизам.

Јан Јансен (Иан Јансен) и Жанин Кларк (Жанин Кларк) покажа дека возрасните кои имаат 150 минути вежбање е поделена во две фази во рок од една недела, биле во иста физичка состојба, како што се повеќе и повеќе од 150 минути.

податоци за 2.325 жители на Канада беа анализирани со цел да се открие влијанието на физичката активност на фреквенцијата на дијабетес ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.

"Резултатите покажуваат дека без разлика колку се дистрибуира во вкупно времетраење на вежбање. На пример, ако некое лице не е ангажиран, од понеделник до петок, а потоа студирал во текот на викендот, добивањето на истите дивиденда во однос на здравјето и благосостојбата, и во дневниот сесии од 20-25 минути ", вели д-р Janssen.

"Учесниците во студијата носеше accelerometers на зглобовите во текот на неделата, така што лекарите постојано да се измери нивната физичка активност. На Акцелеметарски е мал електричен уред со големина на кибритена сандаче, кој детектира движење за човекови постојано.

Истражувачите ги подели учесниците да се посвети на физичка вежба најмалку 150 минути неделно во две групи. Една група со висока фрекфенција - трае најмалку пет пати неделно, друга група со ниска фреквенција, од еден до четири дена во неделата.

Се покажа дека групата со најниска стапка на вработеност најмалку здрав. Така, докторите дојде до заклучок за важноста на вкупниот износ на вежба, а не нивната постојаност. "Возрасните треба да се стремат за време на вежбање неделно 150 минути, без оглед на распоредот."

Норвешка Истражувачите исто така веруваат дека неделно е доволно за 12 минути на интензивна физичка активност. 4 минути прснува на активност три пати неделно да се подигне нивото на потрошувачка на кислород, намалување на нивото на крвниот притисок и шеќерот во крвта.

"Редовното вежбање го зголемува степенот на перцепција на кислород од страна на телото, но оптимална интензитет и обем на обука потребно да се добие максимална корист остануваат неизвесни. Се поголем број докази укажуваат дека вежбањето краток рок на траење, но со висок интензитет, може да биде најмногу корисни за здравјето на ниски трошоци време. "

Во меѓувреме, група од Универзитетот во Копенхаген во Американското списание за физиологија списание во август 2012 година, објави дека губење на тежината од 30 минути на обука на ден се вклопуваат како и 60 минути. "Во просек, запишани за половина час на ден, еден човек чука 3,6 kg во три месеци, додека во класи од 1 час ресетирате 2,7 кг."

Сподели на социјални мрежи:

Слични