Само 12 минути интензивно вежбање неделно може да им помогне на луѓето да се задржи се вклопуваат

Тоа е нашироко се верува дека на стекнување и одржување на добра физичка форма бара човек на напорна работа еден час на ден, па дури и повеќе.

Една нова студија покажува спротивното - само 4 минути на интензивна физичка активност 3 пати неделно е доволно за одржување на здравјето и фитнесот.

Се разбира, сето тоа зависи од вашите специфични цели.

Редовното вежбање го зголемува максималниот внес на кислород (VO2max), која е добро позната мерка на физичко лице за обука. Сепак, не е целосно јасно е прашањето за тоа колку интензитет мора да вежба за да се донесе максимална корист.

Сега, научниците од Норвешкиот Универзитет за наука и технологија (NTNU) во Trondheim покажа дека само 3 од краток висок интензитет тренингот (AIT) неделно да доведе до значително подобрување во физичка форма во споредба со неактивни мажи.

Соработник центар на Универзитетот Арндт Ерик thionne, водечкиот истражувач, рече: "Нашите податоци укажуваат на тоа дека AIT, изведена 3 пати неделно, може да биде најмногу разумни стратегија за подобрување VO2max кај мажите во однос на времето и ефикасност." Thionne забележува дека главната предност на оваа програма е леснотија на имплементација, дури и за многу зафатени мажи кои поминуваат цел ден во канцеларијата.

Научниците проценуваат VO2max и традиционалните кардиоваскуларни ризик фактори во 24 неактивен, но здрави мажи со малку прекумерна тежина. Набљудување продолжи за 10 недели.

Една група од 13 следи стандарден протокол вклучува интензивни товарот на 4 комплети на 90% од максималната срцева фрекфенција, менувајќи се со 3 минути активен одмор на 70% од максималната срцева фрекфенција (протокол 4x4). Во втората група од 11 проследено со нова протоколот: една 4-минути третман на 90% од максималната срцева фрекфенција (1-AIT протокол).

По обуката во одржувањето протокол групата 1-AIT, максималната доза на кислород се зголеми за 10%, додека во групата која работа е неколку пати повеќе (протокол 4x4) раст VO2max беше само 13%. И двете групи имале намален крвен притисок, а во групата на AIT-1, оваа бројка е подобро.

Thionne изјави дека резултатите изгледа ветувачки, но примерокот беше премногу мал, така што треба да се спроведат дополнителни истражувања. Тој исто така, истакна дека физички активните луѓе се со поголема веројатност да не имаат корист од програмата 1-AIT - планот за обука специјално дизајниран за лицата со ниско ниво на активност кои сакаат да се подобри нивното здравје.

Сподели на социјални мрежи:

Слични