Козметологија

Тоа се случува на секој човек, без исклучок! Вие naraschivaetemyshechnye тома брзо. Но после тоа жестоките раст techenienekotorogo време на вашиот стапка на раст се забавува и конечно запира целосно.

Ќе продолжи да работи во максимален можен рок, pitaeteshorosho и релаксирачки доволно, но резултатот е секогаш ист samyy- ви се заглавени! Ништо не се случува.

Вашите мускули само не се повеќе.

Не е претерување да се каже дека 95 проценти од сите aktivnyhbodibilderov моментов заглави во такви "мртва"во нивната обука.

Прогресивна отпор - стрес, а кога за прв пат podvergaetevashe тело на оваа форма на стрес, телото реагира брзо на следната gotovyasebya стрес, зајакнување на мускулите и зајакнување на телото suhozhiliya.No ќе направи токму колку што е потребно да се spravlyatsyatolko овој стрес. Тој нема да продолжи да се зголемува myshechnyeobemy, освен ако не е доволна причина. Povtoreniyatogo едноставна, што направи во почетокот, да се вчита или шок на телото, тоа не е доволно да се задржи трендот продолжува rostavashego тело. Мора да го додадете стрес или удар, на интензитет schetuvelichivayuscheysya, со цел да се постигне ustoychivogoprogressa.

Треба да се очекува појава на овие периоди rostamyshts одложени или дури и недостаток од него. Во таквите моменти на мускулите kakby фиксиран на рекултивираните позиции, или понекогаш може dazheteryat одредени количини дел. Во текот на овие периоди, се разбира, телото гради основа, градење на тоа, може да prygnutna следното ниво на раст на мускулите.

Нема ништо лошо во слепи точки, ако не ги natykaetesna премногу често, и не се заглавени на нив премногу nadolgo.Tem најмала рака, премногу често и премногу заостри mertvyhtochek може да се избегне.

Во секој случај не е оригиналот, "монтажа" pravila.V бодибилдинг постојат четири:

Воз сто проценти;

Избегне прекумерен тренинг, претерана реакција на primeneniempriemov зголеми интензитетот;

Предај еден добар одмор за да закрепне;

Јадете право.

Еден од првите добитници на титулата г. Америка, Џон Grimek, privyksravnivat сила обука со борбен брод. Ако таа има дупка или две или три, тој на крајот ќе потоне. "Вие dolzhnyzapayat вашиот дупки"Тој предупреди Grimek и, се разбира, onbyl права.

Претренираност, неухранетост, траума rezultateplohoy уметност вежба, пушење и злоупотреба на алкохол и др. Може да се сметаат за сериозни празнини. И ниту еден од нив, на крајот ќе влијае на вашиот физички способности, паметни решенија и регенеративно сила.

1. Неможност да се најде метод право на обука sootvetstvuyuschemuvashemu тип на тело

Луѓе со различни видови на телото реагира поинаку naodnu истиот систем за обука. Што е погодна за еден, mozhetne акт на друг.

ectomorph тренингот

Првата задача со кои се соочува zktomorfom - да се добиваат на тежина за schetnaraschivaniya мускулна маса. Се должи на фактот дека тој нема сила за обука долго издржливост, мускулна маса negobudet растат многу бавно. И со цел да мускулен раст nosilnepreryvny карактер, треба да се консумираат големи kolichestvopischi. Затоа, се препорачува следнава за ectomorph.

1. Во прилог на извршување на основните вежби trenirovkui се вклучат во големи количини за максимална моќност вежби naraschivaniyamyshechnoy маса.

2. Обука за главните програми за обука се спроведува сосема јачината на звукот, но доколку е потребно, да се зголеми времето за одмор, така што телото може да се справи со ниво на оптоварување,

3. плаќаат повеќе внимание на исхраната, консумираат повеќе калории од вообичаено, и, доколку е потребно, во прилог на високо-калорична јаглени хидрати, протеини и протеини пијалоци домаќин pischepeyte.

4. Смали ваше aktivnost- трчање, пливање и други спортови.

обука mesomorph

Mesomorph ќе биде релативно лесно да се изгради мускулите massu.No во подготовката на програмата за обука, треба podumato како да се движат на вежби користи со цел да myshtsybyli не само големи и масти, и развиени proportsionalnoi имаше добра форма. Затоа, за yarekomenduetsya на mesomorph следниве.

1. Комбинација на тешки тежина обука со различни uprazhneniyamidlya даде на вашите мускули потребната форма. На различни програми, за подобар квалитет, пропорција и симетријата на мускулите.

2. Во однос на времетраењето на тренингот pereryvamidlya краток одмор. Но, се сеќавам дека mesomorphic телото многу добро не се потребни reagiruetna обука sverhprodolzhitelnye и вежбање.

З А балансирана исхрана со многу протеини и urovnemkaloriynosti овозможувајќи за годината од страна на не повеќе од 5-7 кг на отстапување од телото да го задржи raschetnyyves со него. не треба да биде"средиме" тежина.

воз endomorphs

Како по правило, endomorphs нема големи потешкотии со naraschivaniemmuskulatury, но тој мора да се ослободи од вишокот на масти, и zatembyt многу внимателни во исхраната на масти не бирате snova.Poetomu за endomorphs се препорачува следното.

1. Обука со голем број на групи и претставници, како и со многу кратки паузи за одмор, за да "горат"колку масти што е можно.

2. За аеробни вежби, како што се возење велосипед, трчање или други активности со висока потрошувачка на калории.

3. диета со малку калории што ги содржи саканиот pitatelnyybalans. Тоа не е неопходно да се исклучи било производи целосно lishayaorganizm важни хранливи состојки. Но, ние мора да се консумираат протеини, јаглехидрати и масти во минимални количини, со витамини и mineralnymidobavkami.

2. Недоразбирање индивидуализацијата на програми за обука

Стапицата дека фатени многу од вршење на спортисти, без оглед на нивната интелектуална ниво - тоа е она што onzamykaetsya одлука за конкретна програма, што е многу effektivnadlya неговиот тренинг партнер, но тој самиот не донесе добри резултати takihzhe.

Друга опција - тоа е она што тој го избира некои nibudnapechatannuyu во програмата за едно списание, чиј автор е odiniz неговите идоли, и грижливо да го следи. Дури и ако тоа rezultatyuhudshayutsya, тој се уште продолжува да се придржуваат до него. Во kontsekontsov, бидејќи тоа треба да работат, ако тоа беше г-дин идол.

Во сила обука, постои една стара вистина во која се вели дека најдобар програма - е оној кој носи rezultatyVam. Причината поради која многумина ги игнорираат овој важен концепт е неговата прекумерна едноставност. За жал, многу од нив не veryatv сопствената способност да се создаде ефикасна програма. Poetomuobraschayutsya експертите од трети страни. Всушност, niktone биде во можност да се разбере вашето тело, како што го правите. Вас - nailuchshiytrener за себе. Не еден, туку ќе знае што opredelennyeuprazhneniya (понатаму со користење на многу мала тежина) предизвика силна болка, не престануваат да neskolkihdney за после тренинг. Никој не, но ќе знае дека сте luchshereagiruete неколку кратки сесии за обука во nedelyu.Hotya тоа е во спротивност со она што е напишано во списанија, zachastuyuVy се види она што вашите резултати се погодени, ако интервалот помеѓу trenirovkamisostavlyaet 2-3 дена.

Се разбира, повеќето вршат истата вежба - клупата притиска, сквотови и нафрли - но секој има свој план тренингот. Nekotoryevypolnyayut голем број на групи и повторувања и часови zanimayutsyastretchingom. Многу луѓе сакаат долги сесии. Други provodiliv соба помалку од еден час.

Некои се изврши многу вежби помош - naklonyvpered со мрена на грбот, shrugs, клупата на печатот на косина клупата, сосови и бутване преси. Други - kontsentriruyutvnimanie три "големи" nekotoryhvidah вежби и сквотови.

Тоа е најтешката лекција на оние кои треба да се научат vsemzanimayuschimsya сила обука. Се разбира, сега можете да најдете publikatsiyupo на сите ваши прашања. Претходно, кога informatsiibyl протокот многу помалку сите оние кои излегоа на прилично vysokiyuroven во сила обука, самите мораа да се одреди што да се прави imsleduet. Шампионите не копирате програми на другите луѓе и izobretalikazhdy неговата сопствена земја, која кореспондира со нивните посебни потреби.

Тоа треба да го стори тоа, и модерни спортисти. ProchitannayaVami член не треба да биде "врежан во камен догма"Но, само една шема, листа на препораки. Модифицира formulupodhodov повторувања и во зависност од вашите потреби. Isklyuchiteiz својата програма оние вежби кои, како што знаете од lichnogoopyta, ќе ви донесе повеќе тага од радост. Обуката ќе dolzhenbyt радост. Ако во одредени денови се чувствувате strahpered оди во собата, тогаш е време да седнат и да "debug"Вашата програма.

Не се измамени, верувајќи дека секогаш постои tolkoodin единствениот начин да се постигнат резултати во treninge.Suschestvuet сила колку овој начин на работа како izobretatelnyhumov.

3. Неможноста да се најде оптимално бројот на множества

Всушност, во сите вежби секоја комплексна dostatochnodelat само еден сет (Се сеќавам на зборовите на Мајк Mentzer или LarriSkotta!). Ако ви е тешко да се навикнеш на таква шема, се сеќавам дека тоа го прават со 100 проценти интензитет. Па lyubyeusiliya отколку што е потребно - најмалку една стотинка! - neizbezhnoprivedut на претренираност за бодибилдинг најлошото од vsehbed. Во практиката, сепак, тоа е навистина тешка задача.

4. погрешен број на повторувања

Чисто индивидуална работа. Направите 6-10 повторувања до "неуспех"сите вежби, освен за вежбање и bryushnogopressa прозорци на прстите (15-25 повторувања) мускулите - иако, и пожелно е да се користи sporno.Periodicheski и начинот "статички"обука.

5. Неправилно избрана фреквенција на обука

Нешто како чисто лице. Обучуваат секој втор chetvertyyden. Да речеме, градите и грбот обука во понеделникот nazovemzanyatiem 1, "footbath" Среда-петок - Сесија 2 така натаму. По еден до четири дена по последниот циклус zanyatiyaves во циклусот се повторува. Ако треба да се propustittrenirovku, дојде до салата не е следната или третиот ден posleposlednego класа, а од третиот до петтиот.

6. Неправилна опрема за вежбање

Повреди обично се јавуваат како резултат на фали сила popytokpostavit нов рекорд, или безгрижно ефикасност технологија uprazhneniy.Naibolee лесно оштетени област, се чини дека ова е сложен пекторални-plechevayaoblast, но сите мускули може да се подложи на импулс, perenapryazheniyuili други повреди. Загрее правилно, и вежбање ispolzuytenadlezhaschy стил. Ако "победи"оптоварување, кога ќе се врши навивам на изолационен skameSkotta гмечејќи прачка кога се вклучите во падините, или "нуркаат"остро во тешка целосна сквотови, можете едноставно ќе naprashivatsyana повреда. И кога тоа се случува, понекогаш доаѓа со клетва, и тоа трае многу години за да се лекува. поголемиот дел од повредите, се разбира, може да се избегне со вежбање мудро, и користење на здравиот разум.

Воз на јасен начин и со целосна амплитуда. Nachinaytedvizhenie постојано, без грчи, контрола на мускулната тензија сите три фази - позитивни, негативни и статични. Сепак, постојат два исклучоци. Кога прачка на удар во наклонот и пораст ganteleycherez страна може да се помогне "грабне" движење на "stronut" тежина. Лесно непредвидлива или "мамење"Тоа може да се направи во една или две повторувања последните укинување shtangina бицепс. Но, не заборавајте на основното правило: повеќето uprazhneniypodem, задржување и намалување на телесната тежина е бавен, podstrogim контрола.

7. "псевдо"-Обука за "неуспех" или интензитетот neuchtennyyfaktor

Да се ​​донесе во собата до точка каде што ќе бидат принудени sdelatstoprotsentnoe, ограничување мускулен напор - ова е најважниот uslovierosta. Кога ќе се постигне оваа граница, и направи уште еден povtorenieabsolyutno невозможно, и покрај вашите најголеми напори, сте го направиле "пробив"На кој започнува раст"маса"А без кои нема смисла да се обучуваат.

Многу луѓе се прашуваат: зошто не ни треба овие 100 проценти апсолутна"пресметки"? Можеби слезе 62 отсто, или 87, или 93, но факт е дека со цел да се измери интензитетот има lishdva индекс: 0 проценти, а 100 проценти! И не seredinybyt не може! Или нула - тоа е, неактивност или 100 максимална тензија. Само 100 проценти напори "тоа вклучува"механизам за раст. И ова се однесува и на позитивни и staticheskoyfaze движење.

Многу bodybuilders не се во можност да работат "неуспех", Хеми објаснето од страна на сиромашните нивните резултати. Спротивно rasprostranennomumneniyu, најдоцна "ослободување" повторување не е samoeopasnoe. Напротив, тоа е најбезбедно, бидејќи вашата сила има naiskhode, тие едвај доволно за да се заврши вежбата. Ова значи дека мускулите е во основа не може да се развие сила kotoroemozhet доведе до прекин на лигаментите (предмет tehnikivypolneniya вежбање). Напротив, најопасниот - првиот повторување, кога ќе се полни со ентузијазам и може да се развие прекумерна myshechnoeusilie заканува лигаментите.

8. Неправилна опсег на тежина на тежини

За секоја вежба, избрани особено тежината. Тоа треба да byttakim, па можете да направите "планирани" број povtoreniy.Odnako никогаш не заврши во собата, само затоа sdelalivse пропишани повторување. "вилушка" 6-10 povtoreniydaetsya како водич. Помалку од шест - доволно за "вклучување"механизам за раст. Повеќе од десет може да го присили да се запре setiz поради недостаток на кислород пред да се "неуспех" мускулите.

Вие не може да се каже, дури и околу, како што е потребно многу тежина "статистички"вежби на чекање. Добри резултати даде тежина kotoryymozhno се одржи за време на шпицот на контракција за 8-12 секунди verhneychasti телото, и 10-30 секунди - за дното. Сосема природно, тежина chtovybor зависи од тоа дали ќе се претстават чиста "статички"вежба или на крајот "позитивен" во собата.

9. Неможноста да се користат различни типови (техника) повторувања

Во мускулите, постојат три видови на функционалност: позитивни, негативни и статистички. Никој не бара од вас да секогаш delattolko пораст (позитивен тип). Тоа е прифатливо да се комбинираат "позитивен"обука со "статички" и "негативни", Hotyapri одредени околности тоа е можно, и понекогаш е потребно да се исклучи dvaposlednih видови. повторување структура ќе зависи од фактори tselogoryada - годишна возраст, искуство, вашата физичка состојба, цели.

Почетниците треба да се обучуваат за многу едноставна шема - направи"позитивен" поставува "неуспех" врз основа predlozhennoyprogrammy. Неколку месеци подоцна, можете да додадете "статички"и "негативни" обука. И искусни bodybuilders inogdamogut се врши обично само надвор "негативни" povtoreniya.V овој случај, движењето мора да почне од позицијата веќе sokraschennoymyshtsey. За да го направите ова, со помош на двајца партнери, да се подигне тежина na25-40% повеќе од она што може да се подигне Дел 6-10 "неуспех". На врвот креваш помагачи"ја напушти сцената". (Во оваа точка, да биде особено внимателен да не се повредени.) Веднаш почнуваат полека да се водат opuskatves целосно мускулите. Намалување треба да трае околу shestisekund не и подолго. Едноставно направете 5-6 повторувања од овие. Никој случај не треба да се обидете да се постигне целосна "негативни одбивање"Кога тежината буквално паѓа надвор од ваши раце. Не, uprazhnenienuzhno заврши во една или две повторување на таквите "неуспех".

Во 70-тите Артур Џонс дојде до заклучок дека негативните treningisklyuchitelno ефикасни. Сепак, обука на своите ученици, тој открил дека извршувањето на негативни повторувања на крајот на секоја "позитивен"постави брзо предизвика претренираност. За да се избегне ова, треба да се направи негативи само од време на време. некои"позитивен" сетови треба да заврши еден-два forsirovannymipovtoreniyami, другите - во негативна повторување оди "статички"задржување на тежината.

"негативни" и "статички" luchshedelat повторување по добар одмор, кога ќе се полни со енергија и reshitelnonastroeny на Супер интензивна обука. Негативни и позитивни staticheskiytrening моќен, тоа бара повеќе физички напор, а вие се шириме поголеми извори на енергија. Значи, vozrastaeti опасност од претренираност.

10. Занемарување тренингот

никогаш не заборавај "топлина" мускулите пред trenirovkoy.Net треба да се направи темелно се протега на сите големи gruppmyshts. Ограничете аеробни вежби или секој uprazhneniidelayte неколку светлосни групи пред главниот собата, за да uskoritpritok крв во мускулите и зглобовите.

Универзален рецепт за загревање не постои. Нејзиниот лик е zavisitopyat возраст, вашата физичка состојба, па дури и на температурата на воздухот во просторијата. Сепак, еден општ принцип се уште е таму: што треба да бидете сигурни дека мускулите се доволно загреани, и не им наштети со тешки вежби.

11. негирањето на потребата за објективна проценка - обука дневник

Никогаш не ги оцени резултатите од обука, врз основа tolkona своите чувства. силно чувство на "пумпа" или мускулите bolv - ова не е индикација дека "започна"механизам за раст. Не еднаш сум ја видел bodybuilders kotoryi секоја тренингот работеше напорно за да "чувство moschnoynakachki". Ако тие "чувство" резултираше со deystviemehanizm раст, тие одамна ќе се зголеми мускулната шампион!

Сензации како што се, постои малку се зборува за ефикасноста на trenirovok.Osobenno болка во мускулите, кои, патем, се уште не се познати ниту zagadkoy.Nikomu предизвикува болка во мускулите, ниту неговите"долготрајни" последици.

Единствената вистинска мерка за вашиот напредок - присили раст. Eslik следниот тренинг ќе стане посилна, па имаше polozhitelnyysdvig. Продолжува да се зголеми силата, со вас (со правилна исхрана) неизбежно ќе се зголеми и мускулната маса.

Да води дневник за обука, ги запишувам сите: датумот, вежбање, тежина, бројот на повторувања. Вториот преземе дополнителни vnimatelny.Odno само повторување може да биде многу важно! На пример, во почетокот ќе го направи 10 повторувања на навивам со тежина од 50кг. Во текот на годината, на секои две недели ќе се "издолжени" сет"само" еден повторување. Но, тоа значи дека ви се прави за да се kontsugoda веќе 34 навивам! Ретко кој може да pohvastatsyatakim резултат. И не заборавајте да се пресмета интерес progressa.Esli во вас раствори на 10-килограм гира пресели во 13-фунта, процентот е многу, многу добро! По сите, вие "до"од колку што е 20 проценти!

12. неможноста да се прилагоди на оптоварување и фреквенцијата на обука

Секоја недела ќе станат посилни и посилни. Вашиот vesarastut, во исто време се зголемува стресот на напонот. Esline преземат мерки, во состојба на стрес ќе достигне критична точка да доведе до сериозни претренираност. Напредок е забавена, а потоа престана. ќе дојде "стагнација бенд".

Со зголемување на тежина се зголемува стрес и замор. За среќа, постои начин да се намали периодично. Ако се чувствувате priblizhenieperetrenirovannosti, отстранете еден сет на комплексот. На пример, секоја од третите "упатство" обука zhimknizu го исклучуваат или не склекови на brusyah- само една од овие uprazhneniy.Mne може да се спротивстави, велејќи дека еден сет е неважно. Тоа не е tak.Kogda ќе се работи на скратена програма на 3-5 сетови, "исклучок"еден сет значително ја намалува количината на стрес и потрошувачката vosstanovitelnyhresursov. Можете да го направите поинаку: да се замени тешки вежби полесно, не е толку напната. На пример, станува tyagu- на shrugs. Deadlift - веројатно на повеќето стресни вежба, бидејќи тоа вклучува работат повеќе мускули од било кој друг. И periodicheskiyperehod shrugs голема зачувате на вашиот намалување на енергија.

Главната работа - не заборавајте да периодично се разликуваат vremyaotdyha. Овој режим им помага за да се избегне "стагнација бенд"и целосно да се реализира потенцијалот на мускулите, а во kratchayshiesroki.

13. Неспособност да го поставите цели на обуката

Програмата за обука треба да има само една цел: pomochvam реализираат својот целосен физички потенцијал, maksimalnonarastit чистата мускулна маса, додека одржувањето на proportsionalnostislozheniya.

А сорта на вежбање (само по себе) не гарантира vysokihrezultatov. Освен тоа, може да доведе до неуспех. Nalichietogo или други вежби во bodybuilding арсенал не значи дека треба да се вклучени во секоја програма за обука. За nachalamy треба да се реши главниот проблем - максимално зголемување suhuyumyshechnuyu маса. А потоа можете да одат во детали.

14. Злоупотреба на аеробик како тактички медиа тренинг

Многу bodybuilders чувствувам дека аеробниот тренинг, tsiklicheskieuprazhneniya кои го прават работа постојано срцето и белите дробови, како и зголемување на кардиоваскуларниот фитнес, управување со - тоа е губење на време. За време на специфични periodaprirosta маса или телесната тежина, не можете да изберат да ги извршуваат lyubogotipa вежбање, освен за тешки својата обука во trenazhernomzale но аеробниот тренинг има многу корисни функции. Onapomogaet задржи вашето ниско ниво на масти. Тоа го подобрува дишењето за време на вашиот хард бодибилдинг вежби како сквотови, и на тој начин не се откажат од вашите бели дробови пред otkazhutnogi. Аеробни обука им помага да се врати и sohranyaetvash апетит, како и подобрува функцијата на празнење. тоа, исто така,"разгорување на огнот" вашиот метаболизам.

Исто така е точно дека аеробни вежби не обезбеди за garmonicheskogorazvitiya тело (аеробни вежби само што им овозможуваат остро uskoritprotsess користење на маст!). Напротив - тие се создаде нерамнотежа скелетни myshechnoysistemy, утовар "footbath" мускулна група на штета на целта drugim.Vasha - најмногу во најкус можен рок да се зголеми вкупната myshechnuyumassu. За ова, барем привремено да се откаже аеробни treninga.Poverte: некои пауза од џогирање во никој случај не grozitvam срцев удар!

Фаќање и аеробни и анаеробни обука, raskhoduetevosstanovitelnye ресурси на два начина: на povyshenieaerobnoy издржливост и раст на тежината. Како што велат тие, за dvumyazaytsami потера ... На кратко, не се еден или на drugogo.Edinstvennoe она што го постигне токму - па тоа е немилосрдна замор."мешани" аеробни-анаеробен тренинг не оди vkakoe споредба со насочени високо-придвижуван vysokointensivnymtreningom. Единствен исклучок се програми за orientirovannyeiznachalno "otshlifovki" мускулите (Во овој случај, треба да се забележи дека јазот меѓу аеробни и анаеробни trenirovkamidolzhen да биде не помалку од 6 часа!).

Бидејќи станува збор за намалување на ресурсите на организмот, потребно е да Ви кажеме неколку зборови за работата на медиумите. Во bodybuilders, кои имаат поминато години, ако не и децении, посетува секојдневно од собата, на печатот, како по правило, развиена на задоволително ниво. Иако често egopokryvaet светлина слој на маст. Тоа беше тогаш, тие се потпреме на аеробик.

Ова бодибилдерите треба да биде на време да се запре рок печатот. Mnogiezhaluyutsya на "замор" по прес, на пример, надолу за да го блокира zhimovna трицепс. А добра програма за обука поддржува Ставање не само на печатот во форма, но, исто така, ја подобрува формата. Takchto не губите енергија на насочена обука на печатот, Ве молиме да ги испратите сите свои ресурси за да работат преку големи групи myshts.Esli како вас, за било кои причини, се загрижени за печат (на пример, ќе се подготвува за турнирот), му се обучуваат, но не заборавајте дека стомачните мускули ( како и градите, лат и бицепс), otnosyatsyak категорија скелетот, и сите тие реагираат на истиот "стимул"- висок интензитет на оптоварување. на "оф-сезона" само kachaytepress дена "нога" обука.

15. негирањето на потребата за наизменична вежби

тој повремено вежби, бидете сигурни да го замени како drugimi.No "замена" исто така, мора да ги почитуваат opredelennympravilam. Во обуката на пекторални Првата вежба zhelatelnodolzhno бидат изолирани - одгледување лажење, информации во trenazhereili кросовери на блокови. Не почнувајте со надмножество kompleksnogouprazhneniya, ако не си било spetsificheskihzadach во собата! Но, на второ место е комплексен: клупата на печатот на косина клупата, клупата на печатот или сосови. Одгледување може zamenyatkrossoverami или информации во симулатор, клупата на печатот на косина skame- zhimom на хоризонтална. Ако имате проблеми со рамената, а не, пак, не можат да ги повлечат надолу на уредот, одберете друг тип на traction- на пример, во симулаторот или прачка во падина.

16. Неспособност да се правилно користење на симулатори

Можеби сте слушнале - имаше научна и техничка обука revolyutsiya.I не е исклучок. На обуката, ние, исто така, им помогне на машина.

Во меѓувреме, симулатори во лоша состојба со медиумите, тие се обидуваат да diskreditirovat.No ваквите напади, најверојатно, нема некој измамени. Спортски сали напредува! Меѓу редовните таквите сали никогаш не слушаат никого nibudpodvergal прашање основаноста на овие величествени машини.

Но, без оглед колку е добар автомобил - тоа не е само опрема потребни за составување на каросеријата. Се сеќавам како многу големи спортисти obyazanysvoey мускулест класичен слободни тежини! И не може да го замени vsetrenazhery barbells и тегови.

Во последната деценија на пазарот се појави многу raznoobraznyhapparatov за обука. Ако е можно, во прилог на работа svobodnyhotyagoscheny "Hammer`e" или "PanattaSport"! Во однос на другите симулатори, сите ostalnyeobektivno полошо. Ако имате соба има "Hammer`y" или"Panatta Спорт", Ги обучуваат, бидејќи onipozvolyayut исклучително ефикасна работа надвор сите мускули и myshechnyegruppy без исклучок. Ако таква опрема не е на располагање, тогаш vybirayteshtangu и тегови: тие знаат дека постои во секој спортски zalahvsego светот!

17. преценување на улогата на генетиката во целите на обуката

Се разбира, генетската предиспозиција е важно! Nofundamentalnye принципите на висок интензитет обука spravedlivydlya сите. Но индивидуалните реакции на ваквите обуки koleblyutsyav во голема мера. Ова главно се должи geneticheskimiosobennostyami организмот и мотивација.

Да се ​​оцени потенцијалните новодојденец речиси nevozmozhno.Odnako, постојат одредени генетски "знаци", Pokotorym може да се направи предвидување за иднината. Ова е ширината и должината на коските, мускулната должина, способноста да се опорави и myshechnoytkani густина. Она што е важно не е толку забележлив за око збир на генетскиот fiziologicheskihchert, механизмите за регулирање на степенот и обемот на реакции на вежби.

Од време на време некој ќе почне да се жалат за неговата "neschastnuyugenetiku". И плачат за неколку недели како ставање isknekoemu божество, надевајќи се дека за да го надминете nespravedlivosti.Tolko милостив и слушам: "Ах, проклето ми телиња! Сега, ако onibyli Шварценегер се допаѓа! А бицепс? Тоа е само исмејување на природата!"Во такви случаи, а не да се потсетиме на инвалидска количка спорт. Nikogdane проклетство генетика залудно. На прв, тоа е невозможно да се утврди со вас љубезно чини природа или не. Се сеќавам за etommozhno суди само од постигнатите резултати! Гледајќи nekotoryefoto шампиони пред тие почнаа обука и podmyvaetskazat: овие луѓе треба да заборавиме за бодибилдинг, празни tratavremeni! Во меѓувреме "овие луѓе" Станавме сопственици moschnoymuskulatury! За да се утврди нивниот потенцијал е речиси невозможно pokane ќе започне обука на докази врз основа на програма vysokointensivnogotreninga.

18. Недостаток на мотивација во обука

Мотивација е составен од една страсна желба да ги постигнат своите tseli.Ot како важна цел за вас (изградба на мускули), зависи од степенот на мотивација да се вози во теретана. Eslimotivatsiya почнува да слабее, тоа значи дека длабоко во себе не навистина имаат силни мускули tozhazhdete. Седнете на маса, се ruchkui лист хартија, и пишува "состав" за тоа како да etoprekrasno - да биде силна, силно изграден. Еден predlozheniemtut нема да биде доволно, барем пишува-лист кат, добро, барем две triabzatsa. Размислете за ситуација каде што си сакал да биде особено silnym- зошто ви е потребно? Евиденција на сите ваши мотиви, а потоа повторно се враќаа чувства кои се принудени да се направи бодибилдингот.

Чувствата - "автоматски" reaktsiicheloveka проценки, тие го покаже степенот на неговата перцепција на фактите на животот, поволни и неповолни. Поубава од оваа или онаа Всушност, повеќе за проценка "поздравниот" емоции, а со тоа и мотивација. И намалување на емоционална евалуација, slabee.Vasha мотивација желбата целосно зависи од вас, никој тоа нема да "подароци".Neobhodimo сила на неговиот ум да се мотивација zarabotalav полна сила - па се организира од страна на природата.

19. неискористени или погрешно се користи за обука metodikivysokointensivnogo

Помеѓу вежбите кои го сочинуваат надмножество, на паузата треба bytsveden на минимум, туку без него. (. Не rastyagivaytepereryvy меѓу други групи Остатокот skolkotrebuetsya само доволно да се врати на дишењето.) Ако во првиот скрши supersetybez изгледа премногу тешка, пауза peredkompleksnym вежба (на пример, пред zhimom superseterazgibanie започна во нозете - притиснете нога). Со текот на времето, вашата анаеробни vynoslivostpovysitsya, и може да се намали времето на одмор помеѓу сериите.

Во bodybuilding, не се познати, иако доста контроверзна, приемници "претходно се протега". Се користи во lyubomuprazhnenii каде да се целосно нерешено, можете слободно да додадете legkoedopolnitelnoe напор. Овие вежби вклучуваат кревање naskame Скот одгледување лежи гира / повеќето притиска, сосови, стомачни / притиснете нога, клупата притиснете на блок, итн

За вршење на прием ќе се под контрола на телесната тежина и се откажат од својата priblizitelnoza пет сантиметри за целосно истегнување "забрза"Потоа нагло ја менува својата насока, се движат во fazupodema. Ова создава малку повеќе напор во насока momentsmeny моќен нервните импулси кои го прави myshechnoesokraschenie поактивни. Но, не заборавајте на перформансите на техника!

во многу "класична" мускулите вежбање не mogutstoprotsentno користи своите енергетски потенцијал, poskolkuv работа вклучува т.н. "слабости".

Земете, на пример, на клупата на печатот на клупата на нагорнина. Еве целосна otdachegrudnyh мускулите попречува учество "слабата алка" - трицепс (или deltoids). тие "негираше" пред nastupaetutomlenie доенчиња.

Поентата може да се коригира, ако на комплексна вежба sdelatizoliruyuschee. На пример, пред да направите zhimom одгледување лажење, кросовери или информации во симулатор. на дојка "гуми"И трицепс речиси целосно ја задржат својата важност. Во клупата да ја играат улогата oniperestayut "слаби врски". Тие имаат vremennoepreimuschestvo во сила, а со тоа, "уморен" grudnyepoluchayut можност да работат до "неуспех" а со тоа и"овозможи" механизмот на нејзиниот раст.

Сепак, мора да се запамети дека прелиминарните замор - не повеќе од ефикасна техника. И тие злоупотребувани nelzya.Glavnoe - да се придржува кон основните принципи на научна обука.

Надмножество пуловер, повлечете надолу на уредот не дава оптимален ефект, ако го направи тоа за секој од циклусот класа. Chtoesli Па сега правиш тоа надмножество, следниот пат zameniteego повлечете надолу тесен зафат.

Постојат многу техники за да се зголеми интензитетот на вежбање: принудени претставници, "мамење", Делумно повторување статички "задржување" тежина, одмор, пауза и mnogoedrugoe. Но, сите овие методи треба да се користи со претпазливост: veds зголемувањето на интензитетот осиромашен еластичност.

Вежбањето со тегови, треба да го користите многу од овие priemov.No строго во умерени количини! Вклучување во секој сет и принудени negativnyhpovtoreny доведува до претренираност во текот на првите zhenedeli. Започнете со основите, пракса "на основите"три месеци, а потоа можете да експериментирате со prodvinutoytehnikoy обука. Како да знам дали или не тие се произведуваат резултати? Повторно takizavedite дневник и сето тоа запишано: она што го правиш, а kakieizmeneniya се случи на вашето тело.

20. Недостаток на одмор

Ако не им даде на вашите мускули доволно време да vosstanovleniyaposle тренингот, можете да се однесуваат со сигурност до мртва точка, kotoruyubudet тешко да се надминат. Оној кој е постојано на работ, никогаш не се изгради супер-големи мускули. Ако припаѓаат ktipam кои играат тенис во предниот дел на својата обука, и posleny оди на забава да игра, може да се каже збогум на nadezhdamina 50 сантиметри рацете секогаш сте сакале. Onin ќе додадете многу на оваа година, и најверојатно никогаш nepribavyat.

Непотребно е да се каже дека не можете да направите други vidamisporta, но кога тоа е одредено време кога ќе zahotitemaksimizirovat вашите добивки "маса"Вашиот dopolnitelnyevidy физичка активност треба да се тркалаат. Подоцна, кога ќе dostignetevashey цел, ќе бидат во можност да ги внесете повторно во вашиот тренинг шема.

Дури и денес, со сите овие програми и Сплит dvoynogosplita, повеќето bodybuilders е најстариот tselesoobraznymtrenirovatsya само еден ден, дозволувајќи им на себе цел ден otdyhaposle секој тренинг.

Мрена гира и обука - најригидна форма на вежбање кои ги измислиле да "да се казнат" Нашиот пристап во myshtsy.Esli ќе се притисне лежи 90 кг 10 пати, за schitannyesekundy ќе ги собереш околу 900 килограми! Верувај ми, по polnogotrenirovochnogo тренинг со тегови, во кои веројатно ќе се стави до стотици тони преку вашиот повеќе пристапи ipovtoreny, ќе треба само ... да се одморат.

21. Занемарување "шок терапија"

А прилично добро познат IFBB професионален бодибилдер imeltrudnosti со изградба на мускулите на грбот. Во опуштена состојба, тоа не застане пристоен споредба со вртења на други professionalov.On не знаат што да прават. Тешки влечење во наклонот трауматизирани egoniz назад, а тој ја врши огромна работа во podtyagivaniyah.Posle разговараат за своите проблеми со тренерот, нашиот профит беше нехомогена програма за грб, туку три! Тие беа vypolnyatsyaposledovatelno, секој од нив во различни класи на грбот. "Etobudet постојано изненади вашите мускули"Тој рече дека trener.V весник MuscleMag Меѓународниот Rag парк напиша дека со цел да се направи вашиот теле мускули да се реагира, тој беше принуден да"thresh" врз нив од страна на различни програми за секој ден. Upryamyemyshtsy треба често "изненадување"Да ги донесе izsostoyaniya самозадоволство и сила да стане повеќе Велики est. Арнолд Шварценегер, изјави: "Од време на време yaizmenyayu моите вежби, па дури и да ги изврши во еден поинаков начин, chtobyshokirovat моите мускули и да предизвика нив да се зголеми".

Монотонијата доведува до здодевност. А различни причини reaktsiyu.Konechno одговор, може да се обиде да ја шокира мускулите никогаш неисполнети една и иста програма двапати едноподруго. Стив Ривс, како што велат, до одреден степен, следи овој принцип. Потемна, сепак, општиот консензус е дека вашата кола треба bytv донекаде повторувачки да се стимулира regulyarnuyuprogressiyu вежби на телесната тежина. Во некои софистицирани zaplanirovannoymanere, она што треба да се направи - "зашемети" myshtsypolnym промена на темпото, нови вежби, bolshimili значително помалку повторувања, промените вашиот posledovatelnostiuprazhneny или фреквенцијата на вашето вежбање, или изборот на nibuddrugogo начин на обука. барање Парамаунт - тоа chtoizmenenie мора да биде доволно силно за да предизвика vashimyshtsy одговори.

22. Занемарување на мали прекини во обука

Како и сè друго во животот, привремени прекини во trenirovkahpolezny доколку се користи правилно. Пречестото prekraschenietrenirovok веројатно ќе ве доведе до неуспех, но постојат veskieprichiny зошто понекогаш треба да направите pereryvy.Otdyh за неколку дена - на пример, во времетраење од една недела, ако ви треба, давајќи им на вашето тело време да се акумулира nutritsionalnoyi нервниот енергија. Главната работа е ова: телото мора да биде horoshemsostoyanii да имаат корист од вежбање. Во одговор на телото reaktsiyaVashego на прогресивни тренинг со тегови - тоа ochem во прашање како целина. И вашиот одговор на тешки вежби mozhetbyt нула по неколку месеци на обука, ако никогаш не daetesebe време за одмор. Навремено паузи во обуката. Од друга страна, може да се зачува процес неприкосновените vashihmyshts раст.

23. неконтролирано траење вежба

Постепено зголемување на должината на вашиот тренингот (bezuvelicheniya времетраењето на паузи помеѓу вежбите) mozhetsluzhit цели за зголемување на преоптоварување вашите мускули и со тоа да ги направам за да стане се повеќе и повеќе. Сепак, постои една точка, при што времетраењето на обуката е премногу висока, а резултатите се почнуваат да се повлекуваат. Во овој момент sleduetpereyti на една нова, пократка програма. После тоа, ispolzuyavashey нова програма, ќе биде постепено да се зголеми времетраењето да предизвика редовен мускулен раст.

24. Игнорирање на принципот на "помалку и повеќе aktsentirovannoynagruzki"

Можеби оваа идеја е најдобро познат како специјализација, односно техники кои се користат да се bodybuilders uspehommnogo години. Тоа е често, рече дека не може да го правда со vsemvashim мускулни групи во секое време. Тоа е причината зошто многу луѓе udelyayutgorazdo повеќе внимание на еден одреден myshechnoygruppe, во споредба со другите. Тие се фокусира на една област во регионот предизвика мускулите на исто ниво со останатите.

Па, на пример, имаше слаб deltoids. Тоа ќе го направи тешки смисла nachinatvashi обука zhimami бидејќи на главата, zhimami ganteleysidya разредена рака под рака прачки до брадата, razvedeniyamiruk во падина, пред лифтови, итн Но, вие не би можеле да byzdravomyslyasche се очекува да ги користат истите bolshogochisla вежби за сите ваши други делови на телото, па едноставно се пензионира "поддршка" нивните стагнација putemvypolneniya една база на движење со што се спречува мускулите fakticheskuyupoteryu обемот и тон. На тој начин, вие не podtalkivaetevashe целото тело во состојба на претренираност, но само tolkaeteodnu одредена област на едно ново ниво на развој. Кога etodostigaetsya, можеби ќе сакате да се продолжи со обука sbalansirovannyygrafik, или се фокусира на било drugoychasti вашето тело.

25. Стравот направи "чекор назад" (Теоријата на циклуси)

Велосипедизам - или чекор назад за секои два чекори напред - yavlyaetsyadrugim со дробење мртви точки. Во извесна смисла, etotprotsess постепено да се врв на ефикасноста -alternativa привремен прекин на пракса. Но, дури и во etomsluchae, комплетен одмор од сите обука - добра идеја, kotoruyusleduet имплементираат од време на време.

На почетокот на циклусот треба да се намерно "воздржат"во вашите напори, така што подоцна може да се бара ustoychivoyprogressii. Наместо ограничување мрена кадрици со 60 KGW 5 до 10 повторувања пристапи, да останат само неколку пристапи, или да престане кога знаеш што можеше да се направи уште две повторувања. Нема потреба да се изврши bolshegokolichestvo вежба, или работат поцврсто отколку neobhodimodlya цел да се задржи на зголемувањето на моделот на раст на мускулите. Во konechnomschete, до степен до кој, како да се пријде на периодот vyhodana врв на ефикасноста, ќе притиснете на педалот за сите radidostizheniya најголема интензитет. Но, во време кога nahoditesv на почетокот или во средината на циклусот на обуки, треба да се soznatelnokontrolirovat колку енергија ќе троши. Искуство chuvstvogordosti за оваа контрола. Следете ги вашите тренингот spokoynoi оптимистички. Хаос и паника управувано активност може да доведе последователните истражувачи само на стагнација.

26. водат фактори на претренираност

Тоа е тешко да се overtrain мускулите обучени спортист, но во nastoyaschemulegko премногу тешко "Со среќа!" на нервниот систем. Kogdabodibilder продолжува да се вежба се додека тоа не mozhetvypolnit друг повторување, што е нервниот систем (и не myshechnyevolokna) обично е во состојба да се справат со тоа. Soglasnomneniyu физиолози, првиот гуми во нервно sistememotornye клетки mozge- тогаш доаѓа крајот на нерв "kontsevyhplastinok", А потоа на мускулните влакна. Нерви на нивните sebepochti замор-бесплатно. Како резултат на повторувачки мускулната sokrascheniyv нервни завршетоци постојат хемиски промени kotoryedelayut трансфер импулс нерви повеќе и повеќе тешко. Затоа, затоа што мозокот треба да обезбеди повеќе силни stimulcherez моторни клетки да се задржи континуитетот на повторувања.

Принудувајќи себе да се вежба редовно или да се движат надвор од разумно dlitelnoyosnove замор до исцрпеност на овој prichineraskhoduet многу нервозен енергија, па дури и може prekraschatvashu инсулинска продукција. Најдобар бодибилдинг достигнување sdelanytemi луѓе кои се ограничи или да го ограничи нивниот treningnechastymi периоди, или се породи на себе само разумно далеку, но не е премногу далеку.

27. Недостаток на соодветна контрола на телесната пропорционалност

Ништо не инспирира како успех. Кога бодибилдерите забележите дека одреден дел од телото - на пример, градите или quads му расте, тоа несомнено ќе работат надвор од оваа област, па дури upornee.Eto, се разбира, доведе до непропорционален. Човекот не може да imetnikakih раце или долниот дел на нозете, или имаат лоша назад, но неговиот pektoralnyemyshtsy и бутовите расте како луди. Уште заостанува во растот делови sostoyaniinekotorogo тело да изгледа лошо, но posleduyuschemstanovyatsya полошо.

Обука за некои од пропорционалност е суптилна, бидејќи делови chtonekotorye тело расте побрзо од другите. Спора rastuschiechasti веројатно имаат помалку мускулни клетки. Oblastis бавен раст не треба да се води со истиот chislompodhodov, или со ист интензитет како побрзо rastuschieoblasti. Заостанува делови треба да работат надвор повеќе!

28. наопаку / небалансирана исхрана

Околу обука "натрупа" Околу глупости храна - како многу, ако не и повеќе. Но, всушност deleproblema "правилна исхрана" реши прилично prosto.Glavnoe - секој ден дека добро балансирана исхрана. Sutosnovnogo рационален принцип на исхрана е многу јасен. Прво, исхраната треба да ви обезбеди со потребните макро и mikroelementami.A второ, вишокот на хранливи материи во телото не се потребни. Nichtone направи вашето тело ги апсорбира дури и еден милиграм на вишокот polozhennogoprirodoy.

неухранетост

Дали ви се консумираат, особено ако - млад почетниците bodybuilder, соодветна исхрана за вашите мускули, така што тие ќе пораснат? molodyelyudi често одење "моќ". Со своите vysokimmetabolizmom тие изгори горивото со неверојатна брзина. За да sdelatpolozhenie уште полошо, многу млади луѓе го пропушти zavtrak.Bez правилна исхрана може да очекувате да dostatochnuyuenergiyu не само да ги задоволат вашите потреби обичните, но, исто така, да се има доволно гориво за да се изгради тешко myshtsna вашиот 'рбет?

I - против obzhiralovki цел да се стимулира pribavleniyav телесната тежина, но не можете да се создаде нешто од ништо. Можеби, Рим не беше изграден за еден ден, но дури и милијарди години, Рим не беше без postroiliby тули да се направи ова дело. Бидете сигурни да се донесе до вашите мускули доволно за овој исклучително значаен раст, што сакате да постигнете. Многу успешни моќ atletypitayutsya пет или шест мали порции на храна дневно.

вишокот на храна

се прејадување е исто толку штетно како премногу малку храна, и тоа е само како заеднички. На несреќниот резултат на ова е тоа што за секоја педа која ќе се изгради на градите, Vydobavlyaete два инчи до половината.

Откако ќе почнете да се зголеми тежината, тоа е тешко да се претвори etotprotsess во спротивна насока - најмалку без огромен predannostidelu и упорност. Откако масти седи удобно nawashi стомакот, долниот дел на грбот и карличниот појас, отстранете egoottuda станува тешко.

Масти убива вашиот изглед. Чудно е доволно, дебели слоеви ќе zastavlyatVas изгледаат одлично во облека (иако, се разбира, вашиот odutlovatoelitso даде вистинска слика за вашата состојба), но kogdavy соблечам на плажа или на базен, ќе изгледаат помали отколку кога ќе се одолговлекоа Во моментов речиси чист мускул.

Што предизвикува мускулна бодибилдер изгледа добро - etoizgiby неговите мускули, односно начинот на кој deltoids "се приклучи"со рацете "врв" бицепс, претстави три глави на поделба на трицепс, квадрицепс (да не зборуваме за недостатокот на масти vokrugkolen, зглобовите и лактите). Сите овие атрактивни osobennostiutrachivayutsya ако постои масти прекумерна тежина, бидејќи lishniyves исполнува "отворот" помеѓу мускулите.

Кога разликата во вашиот градите и половината circumferences намалената vmestouvelicheniya, треба да знаете дека прашува за trudnosti.Sokratite број на калории преземени пред да slishkompozdno. Силно се намали масти и шеќер доза во vasheydiete.

Како дневен раст на мускулите ретко надминува 200grammov, тоа не прави никаква смисла да се зголеми бројот на дневните калории bolshechem 300-500 на ден (половина килограм од телесната тежина бара priblizitelno600 калории).

Но, без оглед на бројот на калории што може да се добие од храна, raskladpitatelnyh супстанции треба да бидат исти: 55-60% јаглехидрати, 25-30% протеини и 10-15% масти. Зошто повеќе јаглехидрати? Затоа што тие - подобра исхрана за нервно систем и samoeeffektivnoe "гориво" за висок интензитет trenirovok.Mozg, исто така, речиси во целост "животи" на шеќер. Vdumaytesv збор: јаглени хидрати и обрнете внимание на крај. Mezhduprochim, мускулното ткиво се состои не само од протеини, 72 protsentasostavlyaet вода. Гликоза (шеќер) гради во мускулите во videpolimera - гликоген. Тоа гликоген главно вода и uderzhivaetv мускулни клетки. Секој грам на гликоген акумулирани во myshechnyhtkanyah хемиски врзани за три грама вода.

Протеини, се разбира, е исто така важно. Оваа поддршка е за сите, изградба и"поправка" материјал да тече во organizmv доволно за да се обезбеди оптимална вишок раст muskulatury.No протеини (во износ поголем од својата потрошувачка, neobhodimoydlya мускулен раст) не ќе се направи "слаби" огромни мускули"камења". Сите што сте ги примиле во износ поголем од, телото ќе ја апсорбира prostone.

Сега за масти. Тоа не е толку страшно зло, како dumayutmnogie! Масти, играат важна улога во исхраната: формира заштитна obolochkudlya нервни влакна синтеза на многу ензими кои помагаат pischevareniyu.Esli холестеролот е нормално, а лекарот не бара од вас ogranichitpotreblenie масти, 10-15% - она ​​што ви треба.

Обидете се да јадете секој ден, според оваа формула: 55-60% uglevodov- 25-30% протеини - 10-15% масти. Всушност, тоа е многу prosto.Nado само во вашата дневна исхрана вклучува храна од chetyrehglavnyh групи: 1) житарки и житни култури, 2) овошје и зеленчук, 3) месо, риба, на птиците 4) млеко и млечни производи. И не заборавајте prospetsialnye додатоци!

29. водат штетни начин на живот фактори: пушење и пиење

Во вишок, овие два фактори - на убиецот. Пијалоци толеранција umerennomkolichestve- пушењето - бр.

Не е тајна некои bodybuilders пушењето. Иако некои од неговите nihnaslazhdayutsya освои награди дена тоа е веројатно дека долго niodin не остане на врвот. Едноставниот факт е погрешно, дека бодибилдер треба енергија изобилство и pobuzhdeniy.Kurenie цигари се намалува, а потоа, и многу повеќе. Што страда pervymdelom - клеча. Пушач едноставно не може да се работи за kolichestvopovtoreny. Наскоро тој беше обука влошува до тој степен што vyzyvayutnasmeshki, и, во крајна линија, тоа почнува додавајќи otrazhatnizkokachestvenny обука. Ако пушите цигари, вашиот dninadezhdy на бодибилдингот успех изброени.

Може да се пие алкохол во умерени количини, особено portsiyamipischi, но не и кога ќе се подготвува за конкуренција. ArnoldShvartsenegger секогаш сакаше да го пропушти чаша или две вино или шампањ, но во текот на денот, што доведува до конкуренција, ниту kaplyane падна на усните. Ако ви се допаѓа да се испразни butylkuviski, или пополнете вашиот стомак до лимитот за пиво vyhodnyhdney, тогаш јасно се злоупотребува. Вашиот земе алкохол ќе vseluchshee, и успехот ќе се земе од вас, особено кога станува збор за бодибилдинг натпревари pobezhdayuschegona. Умерен или целосно trezvost- е клучот за успехот.

30. Прекумерната надежи за стероиди и други допинг

Анаболни стероиди - не е замена за напорна работа, добра pitaniyai научно утврдување на храна. Се разбира, тие ќе се зголеми доцнењето zhidkosteyv вашите мускули кои очигледно ќе ги помасовно vyzyvayutryad други направи "позитивен" ефекти. Стероиди takzhepozvolyat да се укине потешки тежини, но сега исто mnogomolodyh луѓето ги користат стероиди, наместо на напорен тренинг. Затоа, во rezudtate тие често се наоѓаат во лоша состојба, погледнете nesbalonsirovanno.

Денес, поголемиот дел од луѓето се против употребата на стероиди, но дури и ако не беа дури и било какви сомнежи за ihbezopasnosti, ние се уште не би ги препорачуваме ispolzovanie.Oni може да направи да изгледаат подобро живот. Заливите во прилог тие имаат тенденција да се надува и да се згусне на половината.

Други допинг, кои се користат од страна на bodybuilders, вклучувајќи ги и диуретиците, без исклучок, да предизвика физичка штета или inogoroda. Оние кои се потпираат на нив за доброто на подобрување на квалитетот на iformy мускулите, не на крајот не се успее во животот. Како бодибилдер, да се чувствувате непобедлива. Но, ако prenebregaetesvoim здравје, вие брзо ќе стане јасно дека сте далеку од неранлив.

31. Неспособност да го следат напредокот на едно ново ниво на перформанси

Една работа што може да биде 100% сигурен: Не можете да stremitsyai постигне ново ниво на мускулна развој без snachalanarisovat својата имагинација. Вашето размислување - клучна за секоја suschestvennomuprogressu. Наоружан со оваа мрачни определување, можете smozhetene само да се надминат мртва точка, но, исто така, да се постигне нов и kazhuschihsyanevozmozhnymi достигнувања.

Прво мора да бидете сигурни дека вашето тело е vnadlezhaschey состојба да покаже значителен пораст во myshts.Vy мора да биде конфигуриран за тоа, но се уште не се peretrenirovannym.Vashe телото треба да се навикнеш на тешка, напорна обука, Нона речиси до точка на исцрпеност, која ќе ја втурнува во фаза "negativnogorosta". Основа од која да се искачи на едно ново urovnyurazvitiya, треба да биде силна како карпа. Вашиот нервен sistemane мора да биде разнишана. Вашиот внес на храна, fortifikatsiyapitaniya, спиење и одмор - сè мора да се дебагира за novogoryvka во обуката. Мора да бидат подготвени во целост, esliv планираат квалитативен скок.

Беспредметно е да се зборува "Утре ќе се преселат на нова мускулна platorosta". Тоа не се случи на тој начин. Ви треба најмалку три до шест недели на обука. Во текот etogovremeni Направете вашите мускули да се движи напред, но soznatelnosderzhivaytes за финалето изблик. Ослободете се од lyubyhsomneny во врска со фактот дека ќе стигнат до нови количини и rekordovsily. Бидете сигурни! Бидете апсолутно сигурни дека ќе се скрши натаму, и си замина со можност за poterpetneudachu.