Како да се одржи емоционално здравје во 2015 година

Видео: Живот здрави! Како да се остане здрав на седентарен начин на работа. (2015/01/12)

Cодржина

Видео: Живот здрави! Како да се остане здрав на седентарен начин на работа. (2015/01/12)
Навикнете се на здрава исхрана
вежба
Се наспијам
Управување со вашиот стрес
Се вклучат во хоби или волонтерство
Поставување 2015: изградба на реални планови!

Како што се доближуваме новата 2015 година многу од нас мислат дека може да се промени, точно, да се подобри во наредната година.

Странските експерти советуваат да не се заборави за главната работа - за нивното здравје.

Да го направите ова, тие нудат неколку работи.

Прво, треба да се грижи за не само физички, туку и на емоционалното здравје. Според Светската здравствена организација, менталното здравје - е составен дел на здравјето, и дека човекот не може да биде здраво, имаат емоционални проблеми.

Оваа изјава е поддржан од страна на бројни научни студии. Еден од нив, објавен во "British Medical Journal" назад во 2012 година, покажа дека поединци со лоши емоционално здравје поголема веројатност да умрат од кардиоваскуларни болести и рак. Па, срцето се уште може да биде поврзан со болна менталитет. И рак? Излегува дека ние се уште не знаат многу за ова чувствително прашање.

Покрај тоа, истражувањето одамна поврзани лошите емоционална состојба на полова дискриминација, социјалната исклученост, зголемен ризик од насилство и кривични дела, небезбеден начин на живот.

Она што е добро ментално здравје? Тоа е состојба на благосостојба во кои поединецот ги реализира неговите способности, може да се надминат стресот на секојдневниот живот, можат да работат продуктивно и е во состојба да даде придонес за развојот на општеството. Тоа е многу повеќе од отсуство на емоционални нарушувања.

Велика Британија Фондацијата за ментално здравје додава дека добро ментално здравје - е способноста да се учи, да се формира нормални односи и да се комуницира со други луѓе, да управуваат со нивните чувства и искуства, и позитивни и негативни емоции.

Во оваа статија ние ќе зборуваме за тоа како да го подобрите вашето емоционално здравје и благосостојба во иднина во 2015 година, која ветува дека ќе биде тешко за повеќето од нас.

Навикнете се на здрава исхрана

Скоро секој знае за здрава урамнотежена исхрана, што е корисно за превенција од кардиоваскуларни болести и други аспекти на физичкото здравје. Правилната исхрана може да не заштити од дијабетес, дебелина, па дури и некои видови на рак.

Но, правилна исхрана е корисно за нервниот систем. Фондацијата за ментално здравје, рече: "Твојот мозок му треба хранливи материи смеса, за да останат здрави и функционира правилно. На ист начин како и другите органи на вашето тело. "

Еден од најпознатите корисни оброк планови се смета дека медитеранската исхрана, која вклучува голем износ на мешунки, ореви, житарици, зеленчук, овошје и маслиново масло. Оваа диета е многу ниско ниво на заситени масти, тоа подразбира умерено консумирање на риба, живина и млечни производи, како и многу ниска потрошувачка на месо и слатка.

Една студија во 2012 година покажа дека медитеранскиот начин на исхрана не е добро само за физичкото здравје, но исто така и за емоционалното здравје. Во 2013 година, една друга студија, во која беа вклучени 11.000 средовечни жени покажа дека, во зависност од Медитеранот учесниците на исхрана не само што живеат подолго, но, исто така, најдобро зачуваните когнитивните способности, како и со помала веројатност да страдаат од ментални нарушувања.

"Одржувањето на физичка, когнитивни и ментално здравје во стареењето е многу зависни од промената на власта која истовремено може да го продолжи животот и да се спречи хронични болести," - напиша авторите на студијата.

Во септември 2014 година издание на BMJ Open информирани за студијата, која се најде на авторите кои вкупно пет порции овошје и зеленчук на ден - ова е одличен начин да се ментално здравје.

истражувачкиот тим од Факултетот за медицина на Универзитетот на Ворвик (Велика Британија), предводена од д-р Саверио Stranges проценува дека 35,5% од учесниците кои го следеа на одредено правило, беше одличен ментално здравје. Истото може да се рече дека само околу 6,8% од испитаниците кои јаделе малку овошје и зеленчук. 14.000 возрасни Британци учествуваа во студијата.

"Овие резултати укажуваат на тоа дека овошјето и зеленчукот ја играат улогата на возачот не е само физичка, туку и ментална благосостојба на лицето», - Stranges напиша.

Но, постојат голем број на производи, со користење на кој е поврзан со лоша емоционално здравје. Тоа храна и пијалоци богати со шеќер, вештачки адитиви (буквата "Е"), кофеин и други. Д-р Сем Challis, менаџер на информации работа на британската добротворна фонд се уште има предвид, вели дека тие се деструктивни за луѓето.

злоупотреба на алкохол, исто така, е поврзана со зголемен ризик од анксиозност и депресија, па лекарите се препорачува да се ограничи алкохол. За лекови, можеби, да се зборува премногу.

вежба

Физичката активност е важен за сите аспекти на човековото здравје, вклучувајќи и емоционално здравје. Одделот за здравство и социјалните услуги препорачува сите возрасните Американци се вклучат во умерен интензитет аеробни вежби најмалку 150 минути неделно, што е еквивалентно на 75 минути на интензивен стрес.

Тоа е, вие не треба да поминуваат часови во салата или да се кандидира на маратонот да останат здрави. вработени на Универзитетот во Мичиген неодамна (САД) покажа дека редовните група прошетки во природа - добра алтернатива начин за одржување на менталното здравје и за оние кои не можат да учествуваат во спортот.

"Одење - ефтин, безбедна и прифатлива форма на товар. Излегува дека групата одење на отворено може да биде моќна алатка за справување со стресот, "- пишува водечкиот автор д-р Сара Warber, професор по семејна медицина.

Д-р Challis рече дека Фондацијата Умот спроведе истражување покажа дека 90% од возрасните кои се занимаваат со било какви прашања во природа (на пример, градинарство), го подобрува расположението. Други научници објавија дека овој тип на обука за нејзиниот ефект врз расположението може да се спореди со антидепресиви.

Ако сакате да се ослободите од стресот и подигнете расположението - често оди надвор и да се движат. Работат на фарма (на пример, сечкање дрво) - одлична вежба за срцето и белите дробови, плус изложеност на воздух. Две во едно.

Се наспијам

Познато е дека спиењето проблеми - тоа се проблеми со нервниот систем. Во 2010 година, научниците од Институтот за глобалното здравје на кралот Џорџ (Австралија) покажа дека луѓето кои спијат помалку од 5 часа на ден, ја загрози нивната емоционално здравје.

"Нарушувања на спиењето, дури и ако тие се мали, можат да го нарушат квалитетот на вашиот живот. Премалку сон за долг период - е зголемен ризик од емоционални проблеми. Но, многу може да се направи за да се нормализира вашиот сон ", - сумираше авторите на оваа студија.

Психијатри американски Мајо Клиниката препорачува да се оди во кревет и се будам во исто време секој ден, дури и за време на викендите и за време на празници. Овој режим ќе ви помогне да се воспостави нормален циклусот на спиење и да се подобри квалитетот на вашиот одмор.

Ритуал пред спиење е исто така важно. Ако се користат за да се релаксираат во бањата или да прочитате некоја омилена книга, тој промовира подобар сон, бидејќи ритуал како што кажува вашето тело дека е време на страна. Но, електрични дисплеи (ТВ, компјутери, телефони), кој го стимулира вашиот мозок и не дозволуваат да се релаксираат - тоа е лошо за спиење.

вели д-р Challis дека ситуацијата - многу важен елемент на спиење ноќе. Поголемиот дел од луѓето спијат подобро на ладно, темно и тивка просторија. Тој исто така потсети дека пред да одам да спијам подобро да апстинираат од алкохол, кофеин, слатка храна - од кои сите може да го наруши нормалното спиење.

Управување со вашиот стрес

Секој од нас во одреден момент се под стрес. Кај некои тоа се случува речиси секој ден. Работа, семејни односи, здравје, пари, политичката нестабилност - од кои сите може да предизвика стрес.

Во февруари 2014 година, научниците од Универзитетот на Калифорнија во Беркли објавија дека стресот го прави мозокот повеќе ранливи на ментални нарушувања. Тие повикаа на поголема употреба на постојните арсенал на алатки за управување со стресот.

Бројни студии покажуваат придобивките од јога и медитација со стресот. Во 2008 година, објавувањето PLOS ONE, изјави дека оваа активност става телото во хибернација со промена на генот одговор (!) На стрес. Поновите истражувања ни кажува дека јогата е во можност да се намали ризикот од анксиозност и депресија кај бремените жени.

Најдобар лек против стресот - мислам позитивно. Во 2012 година, списанието Psychological Science дека луѓето кои се насмевнам во тешки времиња, тоа е многу поотпорни на стрес.

Точни начин на живот, здрава исхрана, нормален сон и вежбање - сите на кои им помогне во справувањето со стресот. Д-р Challis нуди неколку корисни и едноставни начини: изгори сите негови работи, планирате вашиот ден, ги крши и не се обиде да скокаат над вашата глава.

Како и за справување со стресот на работното место, а потоа д-р Challis рече: "Одржување на добри односи со своите колеги, така што ќе може да се изгради околу нив мрежа на поддршка и доверба. Ова ќе ви помогне да победи работа стрес ".

Се вклучат во хоби или волонтерство

Иако работата е стресно, да седат дома не се прави ништо подобро. Научниците имаат многу пати покажа дека седат дома без работа оштетување на физичкото и менталното здравје.

Ние сме создадени со цел да се преживее, да се надминат тешкотиите, за производство на храна - на кратко, да се направи нешто. Се разбира, бевме подготвени далеку од природата, стана цивилизирани, се опкружени со компјутери и роботи, а понекогаш и ние може да си дозволи да се направи ништо, а живеат во комфорт. Но, тоа е против нашата природа, тоа е штетно за нашето тело и ум.

"Работа - ова е обично подобро отколку ништо. Тоа е повеќе отколку само да заработи за живот: Работа ни овозможува да комуницираат, да се направи познаник со други луѓе, да дознаете повеќе за животот и постигне своите цели. И стагнација без пари и работа, и просперитет некогаш беше главен стекнато без дневни активности - и двете од овие опции се штетни за физичкото и менталното здравје ", - експерти се обезбеди Фондацијата за ментално здравје.

Затоа, британските доктори препорачуваме прошетка на платена работа, или да се најде хоби што ќе ви помогне да останат активни и развој на нивната личност.

"Грижата за другите често е важен елемент во одржувањето на односите со другите. Тоа може да ги собере вас. Концентрација на хоби, како градинарство или aeromodelling, ќе ви помогне да се извлечеш од вознемиреност и подобрување на расположението. Исто така е корисно да се вози во посета на роднини, партнери и пријатели "- велат експертите.

вели д-р Challis дека интеракцијата со пријателите и семејството е добро за ментално здравје. И тоа е тешко да се расправаат. Многу знаеш испосници? Па тие заврши?

Поставување 2015: изградба на реални планови!

Д-р Challis рече дека за да се задржи на емоционалното здравје е многу важно да се изгради реални планови и да се обиде да се притисне за себе повеќе отколку што може. Тоа само ќе се вози во состојба на постојан стрес и да ја урне и нервниот систем. Позитивен став кон животот и она што ви дава во моментот, го цениме секој изминат ден, и не заборавајте за оние кои те сакаат.

Сподели на социјални мрежи:

Слични