Зајакнување на имунолошкиот систем се и некои корисни совети

Видео: срце, кардиоваскуларниот систем, совети, рекреација

Cодржина

Видео: срце, кардиоваскуларниот систем, совети, рекреација
1. Избегнувајте стрес
2. Редовно уживаат во сексот
3. Регистрација на домашни миленичиња
4. комуницира со луѓе
5. Бидете оптимист
6. Насмевката повеќе
7. Употреба антиоксиданси
8. Земете мултивитамини
9. Одбегнувајте да се "празни" калории
10. билки, додатоци во исхраната
11. Останете во движење
12. спиење повеќе
13. Општи услови на алкохол
14. одјавување од пушењето
15. Измијте ги рацете

Во пресрет на сезоната САРС ви нудиме избор на совети за зајакнување на имунитетот на американските експерти:

1. Избегнувајте стрес

Понекогаш, стрес - тоа е добро. Стресот како процес на адаптација е подготовка на вашето тело да се бори за да преживее во екстремни услови. Но континуиран серија на стрес осиромашува телото и во голема мера му штети на имунолошкиот систем - факт докажан во неколку научни студии. Научете како да се избегне стресот и да се релаксираат, да им помогне на неговиот имунитет.

2. Редовно уживаат во сексот

Секс, како што знаеме, не само што е забавно, но, исто така, добро за здравјето. Западен студии покажаа дека интензивен сексуален живот помага за зајакнување на имунолошкиот одбрана на телото. Еден научен труд неодамна ја проучувале врската помеѓу сексуалната активност и општата здравствена состојба кај постарите лица и средовечни лица. Констатирано е дека сексуално активните луѓе може да се пофали на подобро здравје, вклучувајќи повремени настинки.

3. Регистрација на домашни миленичиња

Кучињата не се само т.н. пријатели на човекот. Кучињата може да ве придружува на прошетка, и ќе донесе многу позитивни емоции. Американските научници откриле дека присуство во куќата на животно помага за подобрување на здравјето на кардиоваскуларниот систем на домаќините и го намалуваат ризикот од срцев удар. Други работа покажа дека кучето во семејството им помага да се зајакне имунитетот кај децата и да се намали ризикот од астма ако детето е, се разбира, не беше првично алергија на волна.

4. комуницира со луѓе

Ние сите знаеме дека пријателите се важни, но малкумина се свесни за фактот дека силните социјални врски имаат големо влијание врз физичкото здравје. Американски експерти велат дека луѓето кои ја поддржуваат силните социјални врски, имаат 50% пониска инциденца во споредба со "пустиник". Дури и ако немате изречена лидер и екстроверт особини, комуникацијата е на располагање на вас - да стане волонтер, се регистрирате за било полно работно време курсеви, најдете пријатели со исти интереси. Бидете сигурни - тоа ќе биде од корист на вашето здравје.

5. Бидете оптимист

Позитивни мисли може да се "надополнување" на имунолошкиот систем. Во САД неколку години спровеле студија во која учествувале студенти по право. Се покажа дека оние кои се поголеми оптимисти за резултатите од психолошките тестови, имаше силен имунитет. Затоа, за да се олесни животот, не се одрече од задоволството и не се фокусира на негативни мисли.

6. Насмевката повеќе

Срдечна смеа без причина наречен лек за сите болести. Наука има уште многу приближни податоци за ефектот од смеа на имунолошкиот систем, но некои студии се многу охрабрувачки. Американските научници откриле дека луѓето кои може да се смее гласно и искрено, да речеме, во текот на смешно видео, страдаат од настинки помалку често се оние кои се ограничи нивните емоции. Случајно?

7. Употреба антиоксиданси

Лекарите веќе долго време се препорачува да се јаде многу овошје и зеленчук за одржување на имунитет. Денес знаеме дека ова се должи на високата содржина на витамини и антиоксиданси материи кои ги штитат клетките од штетните влијанија на реактивни радикали. Овие производи вклучуваат портокали, пиперки, брокула, киви, јагоди, моркови, лубеница, папаја, зелен лиснат зеленчук, дињи.

8. Земете мултивитамини

Во САД, мултивитамини комплекси се користат како адитиви во храната. Ние сме на располагање како лекови. Во секој случај, добра мултивитамински комплекси обезбеди на телото со витамини A, C, D, E, елементи во трагови цинк, магнезиум и други супстанции кои се од суштинско значење за функционирање на имунолошкиот систем.

9. Одбегнувајте да се "празни" калории

Различни брза храна, слатки, сода - сето тоа дава калории, но не го снабдува телото со основните влакна, витамини и други вредни хранливи состојки. Често, оваа популарна храна содржи хемиски адитиви кои се штетни во големи количини. Затоа вашиот избор на природно овошје, зеленчук, цели зрна и протеини богати со природна храна (риба, пилешко, соја).

10. билки, додатоци во исхраната

Некои додатоци во исхраната во студии покажале позитивен ефект врз човечкиот имунолошки систем - лук, женшен, кликавче, млеко трн, и eubiotics. Сепак, пред да преземе таков начин, разговарајте со вашиот лекар или фармацевт.

11. Останете во движење

Вежба - призната начин за зајакнување на имунолошкиот систем, го одржуваат здравјето на коските, шеќерот во крвта контрола и превенција на кардиоваскуларни заболувања. Фаќање 3-5 пати неделно на умерена вежба интензитет, да го подобрите вашето здравје и да ја задоволи телото. Особено корисни возење велосипед, трчање, одење, пливање, јога.

12. спиење повеќе

Во хроничен недостаток на сон, вашиот имунолошки систем не може да ги имаат потребните ресурси за да се бори против болеста. Затоа, вашите законски 7-9 часа на ден - ова не е луксуз туку потреба. За да се изгради сон, може да се ограничи алкохол, кофеин и други стимуланси во вечерните часови за прошетка на чист воздух, како и повеќе вежбање.

13. Општи услови на алкохол

Употребата на алкохол, без сомнение, е дел од културата. Многу луѓе пијат алкохол на ручек или вечера, не стакло не може да се направи речиси никој прослава. За милиони луѓе воопшто алкохол што служи како средство за социјализација. Но, злоупотреба на алкохол (без оглед на сила) - ова е болест причината десетици. Имунолошкиот систем исто така страда од алкохол - се сеќава на ова.

14. одјавување од пушењето

Во прилог на многу добри причини, кои можете да прочитате директно на кутии цигари, постои уште една причина да се откажат - пушењето го ослабува имунолошкиот систем. И дури и ако сте пушач, од време на време ( "за компанијата"), може да го оштети слузницата на дишните патишта и да се подложни на респираторни инфекции.

15. Измијте ги рацете

Тоа е банална и, всушност, не се директно поврзани со зајакнување на имунитетот, но оваа навика е многу важно да се спречи инфекции. По контакт со луѓе, предмети, пари, треба да ги мијат рацете со сапун и вода најмалку 20 секунди. Ако сапун не е на дофат на раката, го користат најмалку влошки со антисептик.

Сподели на социјални мрежи:

Слични