Фитнес и здравје: одговори д-р Weil

Видео: д-р Даглас Греам, сурова храна исхрана, fruitarianism и "80/10/10 диета", интервју за Русите

Cодржина

Видео: д-р Даглас Греам, сурова храна исхрана, fruitarianism и "80/10/10 диета", интервју за Русите

Ендрју Вејл, на познатиот американски лекар
- Д-р Вејл, многу од нас почнуваат да се вежба да се разболат помалку и живеат подолго. Дали има некој вид на правило, колку вежба е неопходно да се продолжи животот колку што е можно?
- Често слушам од професионални спортисти, кои без болка нема резултат. Но, јас сум бил обука за здравјето, не за доброто на спортски достигнувања. Ако вежба во мојот случај, придружени со болка?
- Д-р Вејл, и колку време од денот се најкорисни да се вклучат во физичка активност?
- Дали физички тренинг да се надмине депресијата?
- Дали има некои посебни препораки за физичка активност за постарите луѓе?

Ендрју Вејл, на познатиот американски лекар

Во денешниот напис, американски експерт за алтернативна медицина д-р Ендру Веил, кој постојано е гостин на нашата колона, ќе одговори на прашања кои се однесуваат на физичко образование и здравство.

- Д-р Вејл, многу од нас почнуваат да се вежба да се разболат помалку и живеат подолго. Дали има некој вид на правило, колку вежба е неопходно да се продолжи животот колку што е можно?

- Западната наука неодамна даде сосема јасен одговор на вашето прашање.

Во април 2015 година објави една интересна студија која ги комбинира податоците, ако не и скоро сите од претходната работа на оваа тема. Во анализата, научниците вклучени повеќе од 660.000 луѓе во Европа и САД, и мислам дека таква работа невиден размер може да се верува.

За оние кои не знаат во американски претставник насоките од 2008 година за сите здрав возрасен човек се нуди неделни плати најмалку 150 минути вежбање, "умерен" или 75 минути на "интензивна" вежба. Часовите идеално треба да се одржи во еден ден.

Една неодамнешна студија ја донесе добри вести за оние кои се премногу мрзливи па дури и да се изврши ова правило.

Во најмала рака активните луѓе кои се впуштаат во најмалку 150 минути неделно, ризикот од прерана смрт е намален за неколку проценти. Сепак, оние кои ги исполнуваат нормата на Министерството за здравство, почина како последица на кардиоваскуларни заболувања за 31% помалку. Ако двапати се норма, ризикот се намалува за 37%.

Понатамошни бенефиции од вежбањето веќе не се таму, што е повеќе од 300 минути на умерен интензитет активности се статистички нема влијание врз кардиоваскуларниот ризик. Па добивме одговор дека сте толку вознемирува за долговечност добра зделка со 300 (150) минути неделно, во зависност од товарот.

Речиси студии од други автори се објавени во исто време, плус или минус истите резултати. На пример, австралиски научници изјавија дека повремен аеробни вежби, како скокање, тенис или градинарството, намалување на кардиоваскуларниот морталитет во 9-13%. Премногу лошо.

- Често слушам од професионални спортисти, кои без болка нема резултат. Но, јас сум бил обука за здравјето, не за доброто на спортски достигнувања. Ако вежба во мојот случај, придружени со болка?

- На кратко одговорот е: не, не. На вежби кои се насочени само кон одржување на здравјето и благосостојбата, не ви донесе до границите на болка и физички способности. Сепак, ова прашање не е толку едноставен.

Експерти во областа на спортската медицина болка разлика "лошите", поврзани со повреди на мускуло-скелетниот систем, болка и "добро", кој е поврзан со фактот дека за време на вежбање на телото мора да работи малку потешко од вообичаеното, и да се прилагодат на зголемените барања.

Но, моите колеги од Универзитетот во Ајова се согласија дека за време на вежбање, "здравјето" на болката не треба да биде. Ова е сигурен знак дека ќе се прави премногу тешко. Според мојот пријател д-р Пантелејмон Ekkekakis, рекреативни вежби продолжува онолку долго колку што се чувствуваат удобно. Тој тоа го покажа во "весник на превентивна медицина" во 2004 година.

Ова е во однос на физиологијата. Јас имам уште една студија, чисто психолошки. Некои од моите пациенти кои почнаа џогирање и направи аеробик за здравје и долговечност, стан во премногу ревносно, како резултат на одвод или дури и повредување. Како резултат на тоа, тие се откажат.

Дали е тоа било чудо што голем процент од овие луѓе едноставно не сакаат да се вратат на физички тренинг и хамбургери и омилен стол.

Зарем не е подобро да се обучуваат малку, но цело време?

- Д-р Вејл, и колку време од денот се најкорисни да се вклучат во физичка активност?

- Од страна и големи, не постои никаква разлика.

За повеќето луѓе, вежбање придонесува за здрав сон длабоко. САД Националната фондација за спиење во 2013 година спроведе истражување и откриле дека 75% од луѓето кои редовно да се вклучат во физички вежби, во согласност со висок квалитет на спиење, додека меѓу среќните луѓе gipodinamichnyh само 56%.

Во ова истражување покажа дека нема разлики во квалитетот на учесниците сон, во зависност од вообичаеното време на вежбање. Ова ја поттикна експерти за да ги видиш озлогласениот NSF прописи, се забранети од ангажирање непосредно пред спиење. Сега САД и официјално е без ограничувања од овој вид - ангажирани кога ќе го сакаат и кога ќе се чувствуваат удобно.

Единственото нешто што луѓето кои веќе страдаат од несоница, NSF препорачува да се почитуваат индивидуални препораки и ограничувања се согласи со присутните лекар.

Лично, јас ја советува оние кои вежбаат веднаш пред спиење, на крајот од обуката со оглед да ги смири вежби за дишење и истегнување. Само 10-12 минути на статички истегнување, каде што ќе се водат секој мускул на удобно граница од 20-30 секунди - тоа е доволно за да "олади" по интензивен тренинг и тивко одат на спиење.

- Дали физички тренинг да се надмине депресијата?

- Како што знаете, јас сум голем поборник на активен начин на живот. Јас ќе ви кажам дека, да, вежба помага да се подобри расположението и да се надмине депресија. Но, за најдобри резултати, јас Ви препорачуваме да се вклучат во 30 минути најмалку 5 дена во неделата.

Не постои ништо подобро за итно подобрување на депресија од аеробик. Антидепресивите не стапи на сила веднаш, а ќе почне да се аеробик. Дури и ако не се лекува депресија, вработување значително подобрување на расположението и квалитетот на вашиот живот.

Ако не им помогне или не како збир на вежби, ќе започне уште. Не сакате да ги изврши мачна вежба диктат - имаат танц, работи околу стадионот, остави топката со децата, да играат тенис или racquetball! Добар совет - ја носите вашата омилена музика.

Научно е докажано дека физичката активност го зголемува ослободувањето на ендорфин и серотонин во мозокот ( "расположение хормони"). Овие супстанции, дури и во мали количини, да се зголеми нашата отпорност на стрес, подобрување на самодовербата и да имаат многу други корисни ефекти во депресија.

За депресија јас препорачувам да се оди на добро балансирана исхрана со доминација на овошје, цели зрна и зеленчук, морска риба. Тоа би било добро да се ограничи кофеин и шеќер, и алкохолни пијалаци е најдобро да се избегнуваат заедно - на позадината на депресија, алкохол може да доведе до непредвидливи последици.

- Дали има некои посебни препораки за физичка активност за постарите луѓе?

- Лица над 65 години се охрабруваат да продолжи да ја води активен живот, но тоа треба да биде можно да се земе во предвид акумулирани од тоа време на здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар.

Популарни меѓу нашите стари голф лекции може да биде релаксирачки и пријатно форма на активност, тие прават да се движи малку (ако не го користите електричен автомобил), но нема да ја даде потребната товар на кардиоваскуларниот и респираторниот систем.

Во прилог на ова, ќе треба поинтензивно аеробни вежби, како и вежби за одржување на мускулната сила (што е намален за 15% во периодот меѓу 60 и 70 години), вежби за агилност, флексибилност и рамнотежа да се спречи паѓање и фрактури во иднина.

Мој личен совет за постарите луѓе - дозирана одење. Секој ден треба да се оди на прошетка од најмалку 20 минути, но 45 минути брзо одење ќе биде идеален. Ова двајцата ќе согорува калории, зајакнување на срцето и белите дробови стареењето, одржување на силата на коскеното ткиво. За оние кои имаат проблеми со зглобовите, може да оди нагоре вежби во базенот.

Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува дека постарите од 65 години за да се продолжи да се вклучат во сила обука (вклучувајќи тежини) најмалку две, но не повеќе од четири пати неделно, со интервал од најмалку 48 часа помеѓу сесии. Најдобро се изведува под надзор на професионален инструктор, кој не ќе ви овозможи да се рестартира или повреда на себе.

Да се задржи флексибилност, можете да дознаете јога или да се запишат во пилатес.

Не заборавајте дека луѓето живеат додека се движат!

Сподели на социјални мрежи:

Слични