Аткинс диетата

Како сакате да го помине остатокот од својот живот:

• мастика магдонос стебла, внимателно го мери делови и не добива никакви задоволство, бидејќи она што го јадеме?
• јадење широк спектар на вкусна храна во доволни количини и уживање во секој залак?

Зошто еден човек во нивното право ум би ја одбрале одговорот е б? Но го покренува едно друго прашање: кој од горенаведените алтернативи ќе ви овозможи да имаат здрава тежина и одржување, подобрување на здравјето и да даде чувство на задоволство од фактот дека сте во контрола на вашиот живот? Можете да го избрале? Ако е така, тогаш имаме изненадување за вас: точниот одговор - б.

И тоа не е прашање на полнење. Примена на системот Аткинс, вие всушност јадат сите видови на вкусна и здрава храна и не чувствуваат глад. Ако вашата цел - да се губат телесната тежина, ќе се постигне ова: постепено, лесно и трајно. Ако вашата цел е добро здравје и превенција на болести, на ниво на вашиот перформансите ќе растат и ризикот од добивање на илјада различни болести драстично намалена. Затоа, да се каже збогум на рестриктивните диети и се подготвени да се справи со систем за живот на Аткинс!

За психолошка поддршка во комбинација со други поддржувач на системот Аткинс - пријател, колега или брачен другар.

Контрола на јаглени хидрати во текот на животот

По исхраната Аткинс, можете едноставно да го контролираат количеството на јаглехидрати јаде со вас. Многу зависи од метаболизмот, пол, возраст, ниво на активност. Со текот на времето, ќе се користи системот Аткинс, најде свој праг јаглени хидрати доза, односно. Д. количина на јаглени хидрати кои може да се консумираат секојдневно без стекнување или губење на тежината. Ние тоа го балансот на јаглени хидрати Аткинс, или АКЕ јавам. ACE - ова е она што го бараат. Но, прво, ако се уште имаат масти на стомакот или на друго место, да научат да се утврди колку јаглехидрати може да се консумираат на дневна основа да се постигне саканиот резултат.

Јадете, контрола на јаглехидрати е корисно да се јаде

Тоа е она што ќе добиете за исхраната Аткинс:

• вкусна, богата со растителни влакна;
• многу витамини, минерали и други хранливи материи за растенијата;
• потребниот износ на протеини;
• "Добро" масти.

И тоа е она што го добивате:

• шеќер;
• бело брашно;
• делумно хидрогенизирано растително масло (минливи масти).

Барај во вистинска промена на начинот на живот. Ова е здрав начин на живот, а не диета.

Во фаза на слабеење на Аткинс (види. "Четирите фази на системот Аткинс"), вашата цел е да има што многу "добри" јаглехидрати и речиси поништи сите на "лошите" јаглехидрати. И тоа значи - не е обичен леб, колачи и тестенини, и нешто што се готви со шеќер. Дури и здрава храна со јаглени хидрати како кафеавиот ориз, леќа и слатки компири, треба да се исклучат од вашето мени, додека не се добие во близина на вашиот закажани тежина, а потоа ќе бидат во можност уште еднаш да јадат различни видови храна. Дали тоа значи дека треба да умрат од глад? Не на сите, бидејќи за време на диетата се на местото на празни калории на различни вкусни, високо хранливи и богати со растителни влакна, зеленчук, како и богата со протеини производи како живина, јајца, риба, месо и сирење.

Откако ќе се постигне идеална тежина и одржување на тоа, ќе бидете во можност да уживаат во многу претходно забранетата храна, само околу потребата умереност. квалитет Аткинс систем е различен. Наместо празни јаглехидрати во форма на бескорисни бело брашно и шеќер јадете високо хранливи овошје, како што се јагоди, боровинки и ореви и kivi- semena- речиси сите зеленчук, па дури и умерена количина на грав и житни култури.

Всушност, со користење на системот Аткинс во текот на животот, сите ќе не биде толку црно и бело, она што беше во почетната фаза на програмата. Во прилог на знаење во врска со "добри" и "лоши" јаглехидрати се во можност да попрецизно го изберете вистинскиот производи. Дали знаете дека некои видови храна со јаглени хидрати се попосакувани од други. И колку повеќе прифатлива производ со јаглени хидрати, на повеќе можете да го јадат. Јадење, контрола на јаглехидрати, сигурно ќе се губат телесната тежина, ако страдаат од прекумерна тежина.

Сепак, системот Аткинс - ова не е модерен исхрана. Сосема спротивното. Примена на системот Аткинс, ќе добие живот здрава исхрана и благосостојба, овој систем е лесно да се работи во "реалниот" свет, семејството исхрана, социјални и деловни односи, храна во ресторанот, и додека патуваат. Не само што се губат телесната тежина, ако е потребно, но ќе биде во можност да се одржува здрава тежина за живот. (Ако сте треба да се изгуби многу, тогаш ние би ве советуваме да се применува системот Аткинс со првата фаза - овозможување.)

Четири систем фаза Аткинс

метод Аткинс - тоа е безбеден и ефикасен начин да се лесно губење на тежината. Но, уште поважно, тоа ви овозможува да се постигне саканиот резултат еднаш и за сите. Разбирање на четири фази на системот Аткинс е многу важно за вашиот успех. Еве еден преглед на тоа како тие работат.

Фаза 1: овозможување. Со цел да се што е можно поскоро да ја стартувам програмата за слабеење, треба да се ограничи внесот на јагленохидрати за дваесет грама нето јаглехидрати дневно најмалку две недели. (Нето јаглехидрати - тоа е само на оние јаглехидрати, со што значително влијае на нивото на шеќер во крвта.) Во тоа време, ќе го задоволат вашиот апетит риба, живина, јајца, месо и друга храна богата со протеини и "добри" масти, како што се маслиновото масло. Вие исто така може да се јаде секојдневно 3 chashki1 зелена (зачинети со вашиот омилен сос, ниски јаглени хидрати), или две чаши зелен зеленчук и чаша на јаглени хидрати-бесплатно, како брокула или тиквички. Две недели подоцна, можете да додадете на вашата дневна доза на јаглехидрати 30 грама ореви или семиња, ако тие не се меша со губење на тежината.

Фаза 2: намалување на континуирана тежина (PDR). Во текот на NCW ќе продолжи да се консумираат високо-квалитетни протеини и масти, како и билки и зеленчук. Секоја недела ќе се сврти нова јаглехидрати сирење, овошје, ореви и семки, а некои - дури и мешунките. Ова го правите на неделна основа, со додавање на 5 грама нето јаглехидрати на ден, додека не понатамошно намалување на телесната тежина. Така, во текот на првата недела од секојдневна потрошувачка се зголеми 20-25 грама, а потоа 30 грама на следната недела и така натаму. Веднаш штом ќе престане да губење на тежината, намалување на вашата дневна доза од 5 грама на износот на јаглехидрати, додека да изгубат тежина. За повеќето луѓе, оваа сума е 40-60 грама дневно. Продолжи до посакуваната тежина е да се остане 2-4 килограми.

Фаза 3: состојбата на predpodderzhaniya. Кога вашата цел е веќе блиску, треба да се намали стапката на губење на тежината од речиси почувствувана вградени навика да јадат добро. Сега, секоја недела ќе бидат додадени на 10 грама нето јаглехидрати дневна доза или два пати неделно да се поглезите дополнителни 20-30 грама на здрава храна, а да изгубат тежина. Ако губење на тежината не е ништо повеќе, одземе 5 или 10 грама, се уште не е вратен постепено губење на тежината. Ова ќе биде вашата ревидиран ниво на потрошувачка на јаглени хидрати, со која ќе продолжи со програмата се додека не достигнете вашата цел.

Фаза 4: постојано одржување. Сега, кога сте достигнавме посакуваната тежина, може да почнат да уживаат во широк спектар на вкусни јадења. Се разбира, се уште треба да се следи потрошувачката на јаглени хидрати. Тоа е тешко да се? Бр Само не се јаде во текот на брза храна, јадат цели зрна и разновидност на овошје и зеленчук. Поголемиот дел од луѓето да сфатат дека тие можат да ја зачувате сликата со конзумирање на 45 до 100 грама на нето јаглехидрати дневно. Човекот во добра форма или вежба еден час или повеќе на ден, и може да се консумираат големи количини. Персоналните број е вашата ACE ™, т. Е. број на грама нето јаглехидрати кои може да се јаде без стекнување или губење на тежината, тоа е вашата рамнотежа на областа во која можете лесно одржување на вашата тежина со јадење здрава храна достапни за вас.

Зошто Аткинс диетата работи

Примена на системот Аткинс, вие не треба да се брои калории и се занесе во широк спектар на производи. Напротив, ќе јадат одлична храна со ниски јаглени хидрати во задоволителни количини. Зошто тоа е лесно да доведе до губење на тежината, а потоа да се одржување на телесната тежина и да се подобри вашето здравје? Според генералниот концепт на исхрана, треба да се случи спротивното. За да одговориме на ова важно прашање, ќе погледнеме во она што се содржи во храната.

Додади во вашиот живот голем број на нови производи, нови рецепти или нови занимања. Сето ова ќе ви помогне за да се избегне досадата, олеснување на програмата за усогласеност.

Во суштина, се што ви се јаде е составен од три компоненти: протеини, масти и јаглехидрати, како и вода и мала количина на минерали, витамини и други.

• протеини. Протеините се состои од долги и сложени синџири на аминокиселини, кои пак се градбени делови на нашето тело. Ние треба протеини за да ги одржуваме нашите мускули, коски, органи и други ткива. Всушност, телото, во прилог на коскената маса и вода, се состои речиси целосно од протеини. Исхраната протеини, вклучувајќи ги и сите се наоѓаат во месото, живина, јајца, риба, школки, млечни производи и друга храна од животинско потекло, есенцијални амино киселини. растителни производи, како што се семиња, ореви, мешунките и зрна, исто така, содржи протеини, но овие протеини не се заврши: тие немаат некои основни неопходни за здравјето на амино киселини. Производи од соја се извор на растителни протеини е речиси завршена, недостасува само метионин. (Потребен за лекување на некои производи од соја висока температура, уништува некои од овие есенцијални амино киселини.)
• масти. Диететски масти или липидите се сложени молекули кои не се растворливи во вода. Постојат различни видови на масти. Некои од нив се многу корисни за вас, особено масни киселини, другите треба да се избегнува. Масло - диететски масти се течни на собна температура. Поради страв од масти, што придонесува за атмосферата во која живееме, не можете да го знам тоа, но вашето тело мора да се добие масти за многу витални функции, вклучувајќи и производство на хормони, изградба на клеточните ѕидови, и складирање на енергија. Диететски масти доаѓа од млечни производи и производи од животинско потекло, како месо и риба, како и од растителни извори како маслиново, сончоглед, шафраника масла. Ореви, семки и некои овошја, како маслинки, авокадо, содржат големи количини на природни масла.
• јаглехидрати. Јаглехидратите се состои од долги синџири на јаглерод, водород и кислород. Во принцип, прости јаглехидрати - е сахароза (шеќерот) и фруктоза (шеќерот во овошје). Сложените јагленохидрати се наоѓаат во сите зеленчук, житарици и мешунки. Во процесот на варење на сложени јаглехидрати, вклучувајќи житни скроб се расчленети на прости јаглехидрати, така што на крајот, многу комплексни јаглехидрати стане едноставен. Влакна - е една од класите на сложени јагленохидрати дека вашето тело не може да се вари, што ги прави вреден сојузник во својата борба за намалување на телесната тежина.

Претходно од нивото на потрошувачка на јаглени хидрати, која им овозможува да се одржува постојана тежина, критичното ниво на јаглехидрати за одржување на телесната тежина (CCLM¹). Ние се воведе терминот, нагласувајќи рамнотежа, или рамнотежа. CCLM Наместо тоа, ние би сакале да влезат во билансот на јаглени хидрати Аткинс, Аце, која ќе биде вашата магија број одржување на телесната тежина - и целиот живот - во рамнотежа.

Значи хемија лекција е завршена и дека е време за следната лекција. Треба да се разбере она што се случува кога ќе јадете храна која содржи протеини, масти и јаглехидрати.

На врската помеѓу инсулин и гликоза

Кога ќе консумираат јаглехидрати (или, во помала мера, протеини), вашето тело ги претвора во гликоза, исто така познат како шеќер во крвта, главно гориво за енергија. (Масти -. На резервната моќност гориво) Вашето тело произведува инсулин - една супстанција наречена понекогаш главните хормони. Основа на работата на инсулин е за транспорт на гликоза во крвта во клетките.

Вашето тело треба гликоза, но во одредени количини. Ако се консумираат голема количина на јаглени хидрати, кои се подигне нивото на шеќер во крвта повисоко од прифатливи. За чистење на крвта otlipshey гликоза, панкреасот мора да произведе дополнителни инсулин за транспорт на шеќер во клетките каде што се чуваат за подоцнежна употреба. Вишокот на шеќер во организмот се складираат како масти. Ова е причината зошто инсулин се нарекува и "масти" хормон.

Секогаш се мери во исто време, најдобро наутро, веднаш штом ќе се разбудам. Во текот на денот, тежината може да варира помеѓу $ 2 кг, па тежат во исто време дава попрецизна слика.

Кога јадете храна (обично брзо се апсорбира јаглехидрати, како што чоколада или парче од бел леб), гликоза брзо во крвотокот. Вашето тело има потреба од инсулин и се развива како брзо да се очисти од овој гликоза.

Овој процес е исто така познат како инсулин одговор. А бран на гликоза во крвта ви дава брз зголемуваат енергијата. Сепак, инсулин може да поздравниот назад да го блокира, претерано намалување на нивото на шеќер во крвта, што доведува до пад на енергија.

Пуштете ја фотографијата на вратата на ладилникот, во случај ако ќе биде во искушение да ги затвориме очите пред реалноста.

Инсулин одговор е најчесто се случува кога ќе јадете лесно сварлива храна богата со јаглехидрати. Потрошувачката на производи се состои главно од протеини или масти, вашето тело бара да се произведе многу помалку инсулин, бидејќи тоа не е неопходно да се справи со ненадејно зголемување на гликоза во крвта. На протеини, исто така, го стимулира производството на глукагон - хормон на начин спречува инсулин. (Тоа е важно да се напомене дека ако јадете повеќе протеини отколку вашето тело потреби, особено со висок јаглени хидрати храна, тие исто така може да бидат претворени во гликоза.) Кога телото произведува помалку инсулин, нивото на шеќер во крвта остане константна, како што е вашето ниво енергија. Истото важи и за вашата тежина, ако тоа е веќе нормално. Ако имате дополнителна тежина, намалување на внес на јаглехидрати ќе ви помогне да губат телесната тежина, бидејќи таква моќ прекинувачи метаболизмот. Вие не ќе изгори јаглехидрати за енергија и горат мастите одложено, што е сосема нормално и безбеден процес. Но, како што се намали внесот на јаглени хидрати, продолжува да јаде здрава храна, да не чувствуваат глад, дури и со постојан губење на тежината.

Пречки за успех

Контрола на внесот на јаглени хидрати е обично доволно за одржување на оптимална форма. Но, што ако сте веќе се користи за контрола на јаглехидрати за да се изгуби или одржување на телесната тежина, килограми одеднаш се врати? Да претпоставиме дека не се прејадуваат, строго ги следат внес на јаглехидрати и не запре до фитнес класи. Сите исти, може да има ситуации негира сите ваши напори. Прочитајте ги следниве информации да се знае што може да биде на вашиот пат кон успехот.

лекови. Многу често се препишуваат лекови може да го забави или запре губење на тежината.

Земате:

• диуретици;
• како бета blokatary како "Lopressor", "Korgard" и "Inderal ';
• лекови, како што се инсулин, sulfonyls "Glibrid" и тиазолидиндиони "Avandia";
• естроген и синтетички gormonozamenitepi;
• antiarthritic дрога, не-стероидни анти-инфламаторни лекови "Selebreks" и "Naprozin";
• апчиња за контрацепција;
• антидепресиви како што се селективни инхибитори на повторното одземање на серотонин, вклучувајќи ги и флуоксетин "Прозак" другите инхибитори на "Zoloft", "Celexa" пароксетин "Paxil" трицикличен антидепресив тип доксепин "Sinekvan 'и литиум;
• како стероиди како преднизон?

Во тоа време, можете барем еднаш мораше да разговараат за своите лекции за системот Аткинс со присутните лекар. Ако сè уште не сте го направиле тоа, да бидат сигурни дека за да разговараат за влијанието на овие лекови на телесната тежина. (Одредени лекови, како што се "Метформин" нема да влијае на промена на тежината.)

• Проблеми со тироидната жлезда. Оваа болест позната како хипотироидизам, што го забавува метаболизмот и предизвикува зголемување на телесната тежина. Таа, исто така е поврзана со висок холестерол. Хипотироидизам може да предизвика голем проблем, особено кај жените во постменопауза пред и периоди. Ако влегувате во оваа фаза, може да се добиваат на тежина, или одржување на тековната работа, што значи дека треба да се ревидира вашиот АКЕ.
• Возраст. Ако сте како многу луѓе кои ги искористат предностите на различни диети, изгубиле тежина на прв, а потоа повторно да се внесе, може да се забележи дека секој пат да го изгуби вишокот на килограми станува потешко. Со возраста, телото веќе не е толку послушно. Вие може да се задржи добра фигура, само напорите тоа ќе потрае малку пред повеќе од дваесет години.
• Враќање на јаглехидрати. Ти едноставно не можат да бидат свесни за она што го консумираат премногу јаглехидрати, затоа што тоа е можно да се јаде храна со скриени јаглехидрати.

Аткинс систем за вас

Флексибилноста на системот Аткинс значи дека лесно можете да ги користите сите на својот предлог и за време на губење на тежината, како и за време на континуирана поддршка на нормална тежина. Ако треба да изгуби неколку килограми (на пример, 5 килограми, ако сте постменопаузални жени, или до 10 килограми, ако сте еден млад човек), може да се постигне саканиот резултат, почнувајќи од 60 грама нето јаглехидрати дневно. Ако почнете да се губат телесната тежина, постепено зголемување на износот на јаглехидрати, додека губење на тежината застане, а потоа намалување на дозата. Ако стапката на 60 грама нето јаглехидрати не се губат или добиваат на тежина, а потоа постепено намалување на дозата до 5 грама, се додека не почнете да се намали телесната тежина. Меѓутоа, ако треба да се изгуби доста на тежина или имаат тешкотии со губење на тежината, тогаш треба да се започне со првата фаза од системот Аткинс - стимулирање.

Бремени жени и доилки не треба да губат телесната тежина, но под надзор на вашиот лекар може да го задржи.

Вежбањето е важен елемент на системот Аткинс, и тука план лекција, можете лесно да го промените редоследот, така што таа ги исполнува вашите ниво на физичка кондиција, дури и ако нивото е ниско или има здравствени проблеми.

начин на живот

Вистинскиот тест на еден успешен систем на исхрана - тоа не е само како брзо и лесно да губат телесната тежина, но што ако може да се задржи вашата тежина, постигнување на целта. Ова е местото каде што предноста на пристап е откриен контролира внесот на јаглени хидрати. Откако ќе знаат точно колку грама на јаглехидрати може да се јаде секој ден, ќе се одржи на тежината на оружје. Во зависност од возраста, полот, метаболизмот и нивото на физичка активност, ќе се постави свој АКЕ.

Вежба прочисти вашиот ум, за намалување на анксиозноста, обновување на енергија, ни овозможи да се размислува за храна, како и зголемување на метаболизмот.

Покрај тоа, кога ќе го користат системот Аткинс, концентрирајќи се на целата храна која ги содржи сите хранливи материи. Во системот на Аткинс, ќе добиете производи, да ги задоволи глад и здравствено-враќање на телото. Производи стандард американска диета се хранат вашиот шеќер цигара, да се подигне нивото на инсулин и на телесна маса се зголемува, иако сте гладни и неухранети. Ако сето тоа е толку јасно зборува во прилог на системот Аткинс, зошто да не го пробаат?

Што храна да консумираат која фаза

Проверете колку сте информирани за четири фази на системот Аткинс, изврши овој тест.

Фаза 1: овозможување

Од Аткинс за користење на системот, да губат телесната тежина со ограничување на внесувањето на јаглехидрати и јаде многу на зелена боја. Колку зелена салата можеш 1-ви ден?

Видео: исхраната Аткинс, губење на тежината заедно !!!

• воопшто не
• 2-3 чаши
• 4-5 chaschek
• колку што сакате

Колку чаши друг зеленчук може да се јаде секој ден?

• воопшто не
• 1 чаша
• 3 чаши
• колку што сакате

Што зеленчук содржат мала количина на јаглехидрати?

• аспарагус
• брокула
• карфиол
• спанаќ
• компири
• низа грав
• сладок компир
• тиквички

Што храна треба да се целосно да се елиминира поттик да фаза?

• пилешко
• пулсот
• леб
• путер
• сирење
• јајца
• јаболка
• банани
• ориз
• лосос
• авокадо
• шпагети
• школки
• овошен сок
• Турција
• модар патлиџан
• домати

Фаза 2: намалување на континуирана тежина (PDR)

Видео: Протеини исхраната Аткинс

Кога ќе почнат да го додадете во вашата исхрана, некои јаглехидрати, за голем број на нето јаглехидрати дневно вас неделно се зголеми нивната потрошувачка?

• 5 грама
• 10 грама
• 15 грама
• 20 грама
• 30 грама

Некои добри високо хранлива храна која се ниски во јаглени хидрати, кои треба да се додаде во менито се:

• јаболка
• семки од сончоглед
• банани
• сок од портокал
• боровинка
• помфрит
• macadamia ореви
• млеко
• тестенини
• јагоди
• јадење на житарици за појадок

Колку долго ќе мора да остане во фаза PDR?

• 2 недели
• за да се постигне посакуваната тежина
• додека не се постигне саканата 2,5-5 килограми тежина
• додека губење на тежината

Фаза 3: predpodderzhanie

Кога ќе се одржи назад губење на тежината конкретно, за тоа колку може да ја зголеми вашата дневна доза на чиста јаглехидрати?

• 5 грама
• 10 грама
• 15 грама
• 20 грама
• 30 грама

Колку време ќе мора да остане во фаза на претквалификација се одржи?

• за да се постигне посакуваната тежина
• 1 недела
• 2 недели
• се одржи вашата посакувана тежина еден месец или подолго

Фаза 4: постојано одржување

Што сакаш да кажеш вашиот ACE?

• на ниво на потрошувачка на јаглени хидрати, кои веднаш ќе започне губење на тежината
• на ниво на внес на јагленихидрати, на кој можете телесната тежина
• на ниво на јаглени хидрати доза на која ќе се добиваат на тежина
• на ниво на јаглени хидрати доза на кој вашиот бројка не се менува

Дури откако ќе се постигне вашата посакувана тежина, тогаш треба да се избегне?

• бел леб
• нискокалорични колачиња
• крофни
• бел леб
• конвенционалните тестенини
• ниски-масти сладолед
• слатки
• енергетски пијалаци со шеќер

одговори:

Фаза 1: овозможување

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, G, H, I, m, o. (Ако предизвик фаза трае повеќе од две недели, можете да додадете ореви.)

Фаза 2: намалување на континуирана тежина (PDR)

1. а. 2. b, d, g, k. 3. во

Фаза 3: predpodderzhanie

1. b. 2. g

Фаза 4: постојано одржување

1. градот 2. a, b, c, d, e, f, g, h. Сите овие производи се високо преработени, содржат бело брашно и / или шеќер, па затоа треба да ги избегне или да користите многу ретки.