Правилната исхрана на работа

Ако ги прашате луѓето за да именува најчестите храна опасна зона, тие, најверојатно, да се јавите ресторани, кино сали и партиите. Најопасниот во ова место е вашата работа. Луѓето кои работат во канцеларии, често паѓаат во стапицата на повеќекратни: тие имаат седентарен начин на работа, постојан стрес и во исто високо јаглени хидрати храна.

Видео: Ставање на ручек кутија. Корисен и едноставен закуски [лабораторија тренингот]

А посебна карактеристика на канцеларијата е речиси неподвижна место на масата на компјутер, телефон, и е повисок за позицијата, толку помалку ќе се движат. Но кога ќе одат, тоа често се во потрага по нешто што ќе ве смири и да ги инспирира (кој е зошто многу вработени се на работа постојано пијам кафе) и тоа ќе биде на рака. Одење на копирање (или тоалет, и така натаму. Д.), ќе помине на кошница со бонбони, чинии на колачиња донесени од страна на некој роденден, или плоча на крофни останати од пет минути наутро. А пред заседа чекање машини за чоколадо и солени чипс. Па, како да се држи со програмата за контрола на јаглехидрати и да преживее во канцеларија атмосфера? Одговорот е ист како и во случај на други пречки: малку имагинација и рационално планирање.

Кога ќе се задржи исечени на леб во фрижидер, тоа е полесно да се контролираат дел димензии: одмрзнување и тост колку што ви треба.

Помеѓу вендинг барови и кафе на маса на која може да има различни производи донесени од своите врсници, многу јаглехидрати е во потрага на вас. Дури и не размислуваат за нив! Немојте да пиете силно кафе: голема количина на кофеин во некои луѓе го намалува нивото на шеќер во крвта, кое го поттикнува гладот. Само кафе и чај без кофеин, па дури и подобро билен чај.

За да се избегне искушението за време на паузата, пред тие да одат на работа, јадат густа ниско-carb појадок. Појадок доволна количина на протеини и масти не само што ќе ви даде задолжен за продуктивна работа во текот на денот, тоа ќе заштедите на енергија капка дека пред паузата за вечера води до глад и глад волк. Не заборавајте да го имаат на рака ниско-carb закуски како алтернатива, ако сакате закуска.

Повеќето од вечери на работното место за да се исполнат различни барања на работниците кои се на различни диети, нудат добар избор на здрава храна. Се откажат од пржена храна, сендвичи и десерти. Наместо тоа, да се погледне на ниско-carb топли предјадења, салати и скари. Прашајте наместо високо јаглени хидрати од страна на јадења да се стави вашиот зеленчук. Или да донесе храна со нив. Ако работата не е во ладилникот, се стави на ручек во запечатен пластична кеса или пренослив фрижидер. Салати со туна, пилешко месо или јајца и со зелена салата. Варен пилешки копани, печено говедско месо парчиња, сирење и ракчиња за неколку - добар ручек на работа.

На повеќето тешко да се избегне внес на јаглехидрати за да работат прекувремено, особено ако не знае за тоа однапред и не донесе доволно храна. Ако вашиот работен ден оди глатко во вечерните часови, нивото на стрес може да доведе до желбата да се јаде нешто слатко или солено и крцкава. Создаде итна набавка на ниско-јаглени хидрати закуски, како што се ореви и барови, во некоја фиока, па секогаш можете да го извршите на рака таму, а не во машина со чоколадо. Кога вашите колеги го купи вечера, да пристапуваат кон нив и направите вашиот избор од достапните мени. (Ако тоа е пица, користете вилушка и јадат сите тестото да замине. Или нарачате сендвич со сирење, но не јадат пунџа.)

На патот и во воздухот

Паркинзи, патот кафулиња, итн потсетуваат хамбургери, кола, помфрит, како и вендинг машини со чипови и барови, стоејќи покрај полиците, каде што се комплет за поправка на четки за заби и облека. И само на неколку чекори подалеку од патот ќе најдете на целиот трговски центри, продажба замрзнати јогурт, топла ролни, пица, тестенини, а не да се спомене и топли кучиња, помфрит и пржени кромид прстени.

Видео: ЗДРАВА ХРАНА НА РАБОТА? Тоа е можно!

Никогаш не прави вообичаените ноќни десерт чинија. Нека ова биде ретки се третираат.

Еден чекор понапред на патот места се огромни трговски центри во аеродроми. Во прилог на производи за кои ние веќе споменав, тие можат да бидат продадени фантазија на Азија тестенини, огромни сендвичи и пуканки десетина варијанти, да не зборуваме деликатна цимет ролни покриени со шеќер во прав. И храна, од кои се хранат во авионот! Таа е полна со разочарување на сите фронтови, особено во поглед на јаглени хидрати содржината. Но, кога ќе се прикачени на седиштето во висина од 10 илјади. Метри, тоа е тешко да се одбие дури и вкус на храната.

А едноставно решение е да испланирате однапред и сам да пишувам. Луѓе кои се навикнати да го стори тоа, да го разгледа секое патување многу помалку комплицирани во секој поглед. Тогаш не треба да застане во линија, не мора да плаќаат низ носот за crappy храна, не obpivatsya солена вода после јадење, и варење, исто така, нема. Ставете ја храната во посебен пакет или торба. Најдобро е да се поединечно завиткани парчиња сирење, пилешко или месо. Погодно лесно да се отвори конзервирана туна, лосос, сардини или пилешко. Во зависност од храната што може, наместо на приклучокот да се чепкалка за заби. Друга можно да се земе со бобинки, ореви, семки, мали јаболка, целер (и да е мала тегла од крем сирење), пластичен сад со салата, варени јајца и маслинки. Земи неколку барови, ниско јаглеродни хидрати во случај на вонредна состојба.

Како да не се изгуби во џунглата маргинално корисни производи

Ако одеднаш се нашле без храна и немате друг избор освен да го прескокнете оброците и да останат гладни (никогаш не се направи!), Можете да јадете во ресторан за брза храна, а не да предизвика штета на вашето тело силна. Еве неколку совети:

• Избегнувајте нитрати. Ако е можно, не користат (или само во многу мали количини), колбаси, варени колбаси, пушеле колбаси и други производи од месо, се додаваат нитрати.
• Хамбургер. Сендвичите се секогаш добри, освен ако не сте го исфрли тек на брашно и ќе се избегнат овие сосови со шеќер како скара или слатка и кисело (мајонез и сенф треба да биде во ред).
• Избегнувајте храна која се ниски во масти. Сите што се рекламира, како што содржи малку масти, обично тоа содржи многу јаглехидрати. Пешачат минатото.
• Изгледа за салата. Речиси секој ресторан за брза храна, од најголемиот до најмалиот, има едно мени на салати, често со скара пилешко.
• Посебен производ. Ако ли пилешко во breadcrumbs, а потоа едноставно ги користат нож и вилушка и поделба на месо од непотребни јаглехидрати.

патувања

Дури и ако навистина сакаат да јадат во кафулиња и ресторани, може да биде полесно да се држиме за јадење план кога сте далеку од дома. Вашата кујна, локални продавници и ресторани веќе поминаа вашата контрола јаглени хидрати, па да знаете како да се однесуваат. Но, веднаш штом ќе ја напушти некое познато место - со авион, воз или автомобил - тогаш ќе се открие дека "странец" територија едноставно е полн со длабоко пржени јаглехидрати и шеќер во сите бои, форми и големини. Патуваат на службено патување или едноставно доаѓаат во посета на роднини, ќе се соочи со храна "брза храна", се понуди долж сите патишта на нашиот цивилизиран свет. Ние можеме да ви помогне да се развие план за борба, кои ќе бидат потребни за да ви во патувањето.

вкусна алтернативи

За среќа, ако се најде на желбата да се јаде нешто слатко или скроб, може да се заменат овие производи се ниско-carb, ниско-carb како чоколадо, или тестенини. Можете дури и може да се јаде цела планина на ниско-carb палачинки со сируп без шеќер. Денес голем број на ниско-carb производи е едноставно неверојатно и постојано се подобрува. Погледни за такви cookies, мафини, леб, чипс, сладолед, па дури и сирење. Сето тоа се сведува на еден главната побарувачката. Можете да ги задржи шемите за јадење - и, се разбира, вашата тежина - само под услов дека вашиот ниско-carb храната е вкусна, и делови се доволни за да не умрат од глад.

Видео: Моќта на тежината на работа. Како да се јаде за мускулен раст надвор од дома? Прехрана спортист на нивните студии

Ниско-carb алтернативи на конвенционалните производи да помогне во одржување на тежината и да се обезбеди разновидност во исхраната. Само сети се: како што е случај со сите други добра храна, тука исто така е можно да се прејадување, да се избегне безумната џвакање. Може да се јаде голем дел, барем, за кои нема да се срами, но тоа е една работа кога ќе се јаде еден ниско-carb колачи со 5 грама јаглехидрати, а сосема друго кога ќе јадете четири од овие колачиња!

неконтролирано јаглехидрати

Тешка стрес на работа често води до она што го јаде брза храна, направи долги паузи помеѓу оброци, а тоа е сите - силни промени во нивото на шеќерот во крвта и силна желба да јадат некои високо јаглени хидрати храна. Дали мислите дека храната - единственото нешто што може да се поглезите, но како резултат на вашиот внесот на јаглени хидрати се зголемува. Храна и љубов се мешаат за да се расипат односите. "Ако тој / таа не ме сака повеќе, јас сигурно не сум достоен / обичен, и нема потреба да биде тенок / тенки" - дека таква мисла може да се случат во вашата потсвест. Кога умира некој близок, често го замени прилог на ова лице ќе се смирува храна. Понекогаш ние ги користиме на храна со цел да го прослават успехот или на некој важен настан во неговиот живот, кога храната станува награда. Како дете, може да даде бонбони кога одите на лекар, и добро однесување доведе до покачување на продавница тестото. Како резултат на тоа, храната стана составен дел на системот на наградување.

Понекогаш едноставно мора да се каже "не"

Слично на тоа, како што се сила сами да се вклучат во физички вежби, понекогаш едноставно мора да се каже цврсто: "Не!" За многу од нас тоа е полесно да се забрани самиот производ отколку што имаат малку. На пример, можете да ги слушнете луѓе се откажат од чипс, велејќи: ". Јас се јаде доволно сам, јас umolochu целиот пакет"

На вашата самоконтрола резерва е силен и навремено да се размислува за главната награда. Што е тоа што наградата? Тоа ви е - тенки, се чувствуваат добро, живеат долго и во добра здравствена состојба. Ако почнете да се вратиме на стариот стил на храна и однесување, тоа е токму оваа награда ќе се влегува. Е храна е достоен за тоа? Ние не мислам.